鉛球理論課主講人：張振豐副教授田徑投擲﹝鉛球﹞理論課講座一、概述二、推鉛球技術(shù)三、運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練四、推鉛球的教學(xué)五、訓(xùn)練內(nèi)容與方法六、運(yùn)動(dòng)員選材七、田賽裁判法

一、概述：1、推鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況：歷史悠久，其形成與發(fā)展大致經(jīng)歷三個(gè)階段：投擲石塊、投擲炮彈和推鉛球。產(chǎn)生：1340年前，在蘇格蘭和愛爾蘭的民間游戲中有一種比賽力量的游戲，其方法和推鉛球比賽的方法基本相似，稱它為鉛球技術(shù)的雛形。到了1340年歐洲有了炮兵，士兵們?yōu)榱俗鲬?zhàn)時(shí)能快速裝填炮彈，就用重量同一樣重的16磅(7.257千克)的石頭做比賽力量的游戲。后來改為鉛制的、鐵制的、鐵及灌鉛的各種器材。1978年國(guó)際業(yè)業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)決定把成年男子鉛球重量改為7。26千克。場(chǎng)地：當(dāng)時(shí)的比賽場(chǎng)地是在一條直線后面進(jìn)行，可采用原地或各種形式的助跑投擲。后改為一個(gè)方形場(chǎng)地邊長(zhǎng)7英尺，折合2·135米）而后又改為直徑2·135米的圓圈內(nèi)進(jìn)行比賽，并限定球必須擲在直角的扇形落地區(qū)內(nèi)成績(jī)方為有效。隨著技術(shù)的改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員水平的提高，鉛球有效落地區(qū)角度逐漸變小，有90°減為60°40°到現(xiàn)在34·92°2、奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目：男子在1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)。成績(jī)是11·22米3、女子是在1948年第十四奧運(yùn)會(huì)，鉛球重量為4千克，成績(jī)13·75米，目前男子鉛球世界是23·12米，是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員巴恩斯創(chuàng)造的。女子鉛球世界是22·63米，是前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員利索夫斯卡婭創(chuàng)造的。二、鉛球技術(shù)演變與發(fā)展趨勢(shì)（一）鉛球技術(shù)的演變從產(chǎn)生、發(fā)展至今經(jīng)歷了650多年發(fā)展過程，經(jīng)歷6個(gè)階段的技術(shù)變革：第一階段：1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)前，采用的是跳步推球，及墊步法。第二階段：從1896年開始到1910年前后，采用是半側(cè)向滑步推球方法。代表人物美國(guó)選手羅斯在1909年創(chuàng)造最好成績(jī)15·54米。第三階段：1920年前后出現(xiàn)了側(cè)向滑步推球方法。風(fēng)行30年之久，代表人物美國(guó)選手?？怂乖?950年創(chuàng)造最好成績(jī)17·95米。第四階段：1953年～1973年是背向滑步推球技術(shù)出現(xiàn)和鼎盛時(shí)期。美國(guó)選手帕里創(chuàng)造了背向滑步推球技術(shù)：從1953～1959年的7年中帕里創(chuàng)造了10次世界紀(jì)錄成為最杰出運(yùn)動(dòng)員之一，最好成績(jī)19·20米，這種技術(shù)一直沿用至今。第五階段：美國(guó)運(yùn)動(dòng)員費(fèi)爾巴哈背向轉(zhuǎn)體新技術(shù)，最好成績(jī)21·82米世界紀(jì)錄。第六階段：旋轉(zhuǎn)與背向技術(shù)爭(zhēng)雄階段。70年代中期是“百花齊放”時(shí)代。蘇聯(lián)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)員都創(chuàng)造出22·00米和22·68米世界紀(jì)錄。民主德國(guó)運(yùn)動(dòng)員沃爾卡以23·06米。(二)鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)1、技術(shù)向著更深層次發(fā)展(1)、重視運(yùn)動(dòng)員早期的技術(shù)訓(xùn)練(2)、對(duì)技術(shù)速度結(jié)構(gòu)的深入研究和運(yùn)用2、在鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中更加重視整體綜合效益3、選材“大型化”和成績(jī)“模式化”。4、訓(xùn)練質(zhì)量尚須進(jìn)一步提高三、投鉛球的特點(diǎn)1、速度是核心初速度、角度、高度(出手高度與成績(jī)關(guān)系如下表)出手高度（米）成績(jī)（米）1.818.932.019.112.219.292.419.482.619.66

背向滑步技術(shù)分析1、握球與持球；（預(yù)備動(dòng)作、滑步技術(shù)、最后用力、維持平衡）2、預(yù)備動(dòng)作：高、低姿狀態(tài)。3、滑步技術(shù)：目的獲得盡可能大的水平移動(dòng)速度，為最后用力創(chuàng)造良好條件。①、擺動(dòng)腿方法二種：A：以左大腿向后上方擺出…優(yōu)點(diǎn)：幅度大、壓力小便于初學(xué)者。缺點(diǎn)：時(shí)間長(zhǎng)落地晚。

B：以左大腿向后伸出小腿向抵趾板插去。優(yōu)點(diǎn)：速度快、時(shí)間短。缺點(diǎn)：肌肉力量大、技術(shù)要求高。肩的位置雙腳跟提起肩高從運(yùn)動(dòng)員的眼中你看到了什么。殺氣！②、右腿蹬離地面的方法二種：A：腳跟B：腳掌③、滑步過程的蹬、擺配合④、形成最后用力前的預(yù)備姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉(軀干和下肢肌群)決定滑步效果的主要因素：一是左腿擺動(dòng)力量、速度、方向；二是右腿蹬地的力量、速度和角度；三是蹬擺配合。4、最后用力最主要的環(huán)節(jié)。包括蓄力階段、加速階段。5、維持平衡積極交換兩腿。降低軀體重心，防止犯規(guī)。原地投擲鉛球的技術(shù)要領(lǐng)是：右腿動(dòng)作過程；上體動(dòng)作重心移動(dòng)過程；上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合等。

兩腳站位示意圖鉛球技術(shù)的診斷與評(píng)價(jià)推鉛球技術(shù)的診斷與簡(jiǎn)易分析方法A：反順序分析法B：利用位置觀察診斷方法C：動(dòng)作定位觀察法D：利用攝影、圖片觀察技術(shù)動(dòng)作位置示意圖正后方正前方側(cè)方圖（6）：鉛球場(chǎng)地投擲圈直徑2.135米34.92o11.2厘米30厘米抵趾板：寬11.3~30厘米高9.8~10.2厘米內(nèi)弧1.21~1.23米1.4~2.6cm圈內(nèi)地面抵趾板圈外地面9.8~10.2cm鐵圈：高7.6cm上沿寬6mm線寬為5cm圖（7）：鐵餅場(chǎng)地投擲圈直徑2.50米線寬為5cm34.92o3.17米3米3米3米1.83米6.00米34.92o3.17米護(hù)籠結(jié)構(gòu)示意圖鐵餅場(chǎng)地示意圖圖（8）：標(biāo)槍場(chǎng)地半徑8米此線寬為7cm其它線寬5cm助跑道寬4米向外突出部分長(zhǎng)0.75米

最后用力工作順序；髖部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌群依次用力，將鉛球投出。推鉛球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從靜止開始；身體不能觸及圈外的任何物體；鉛球要從靠近頸部或下頜單手投出；器械落地后方可從圈后半部離開；

成績(jī)的測(cè)量：每次有效投擲后就測(cè)量成績(jī)，鉛球落地痕跡最近點(diǎn)取直線量至投擲圈內(nèi)沿，通過圈內(nèi)圓心。決定投擲遠(yuǎn)度的主要因素；出手角度、出手高度和出手初速度。掌握原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)有以下幾個(gè)方面：右腿動(dòng)作過程、上體的動(dòng)作移動(dòng)過程、上下肢動(dòng)作過程。超越器械：P241鉛球的測(cè)量方法：田賽在比賽中人數(shù)等于人或少于8人時(shí)，每人均可參加六次。最后用力的順序：髖部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌群依次用力。徑賽和田賽：以時(shí)間為計(jì)算成績(jī)（走和跑）的項(xiàng)目叫“徑賽”。以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)（跳躍和投擲）的項(xiàng)目叫“田賽”。鉛球技術(shù)教學(xué)相關(guān)步驟：P242最后用力：肌肉工作順序。P241對(duì)鉛球技術(shù)的評(píng)價(jià)1、技術(shù)比較法：專家、教練、教師組成評(píng)定組。2、教學(xué)、訓(xùn)練達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性。3、技術(shù)指標(biāo)與生物力學(xué)分析：所得參數(shù)比較

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練一、運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容：力量、速度、靈敏、耐力、柔韌訓(xùn)練。1、力量訓(xùn)練的方法與手段A、最大力量訓(xùn)練的方法與手段：負(fù)荷強(qiáng)度；60％-85％重復(fù)練習(xí)。重復(fù)次數(shù)與級(jí)數(shù)：每組4-8次，可做5-8組。最后幾組和重復(fù)次數(shù)必須堅(jiān)持完成，以刺激肌肉。間歇時(shí)間：2-5分鐘或延長(zhǎng)。B、練習(xí)強(qiáng)度與訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制：練習(xí)強(qiáng)度設(shè)計(jì)與控制：保證一定強(qiáng)度下的40％--60％練習(xí)量。二種方式：1、逐漸變化。2、跳躍式變化。

訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制：增加強(qiáng)度，減少次數(shù)。最大力量訓(xùn)練方法：重復(fù)、極限、強(qiáng)度等。90千克×280千克×270千克×2100千克×1100％90％80％70％

塔式訓(xùn)練法最后用力：肌肉工作順序。E0.05C3A3DB

34.92°5459.5390.75投擲項(xiàng)目落地區(qū)的計(jì)算及丈量（1）