芭蕾舞形體基本站姿的正確方法芭蕾舞形體基本站姿的正確方法扎實(shí)的基本功是每一個(gè)優(yōu)秀的舞者應(yīng)該具備的基本專業(yè)素養(yǎng)，舞臺(tái)上的優(yōu)美舞姿來源于平時(shí)的勤奮練習(xí)和導(dǎo)師的辛勤指導(dǎo)。那么芭蕾舞基本站姿，基本功怎么訓(xùn)練，一起來看看吧!芭蕾站姿哪里好?除了讓你變的有氣質(zhì)，芭蕾站姿訓(xùn)練還有效矯正駝背、骨盆前傾肩膀內(nèi)扣等形體問題，而且可以學(xué)到控制自己肌肉的方法，將訓(xùn)練的感覺帶到日常生活中去。芭蕾站姿動(dòng)作要領(lǐng)1、以一位腳站立，就是兩腳跟相對(duì)，腳尖向外側(cè)展開，雙腳盡量呈“一”字型。2、膝蓋繃直，腿部內(nèi)側(cè)肌肉收緊。3、背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個(gè)軀干向上提。4、雙肩下沉打開，肩胛骨夾緊5、雙臂下沉置于身前，肘部輕輕彎曲，雙手手臂內(nèi)側(cè)相對(duì)6、抬頭正視前方，拉長頸部線條，保持呼吸平緩。Tips：收腹到底是一種怎樣的體驗(yàn)？芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去，而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時(shí)感到呼吸困難，那一定是做錯(cuò)了。有一個(gè)檢驗(yàn)辦法：如果你在收腹時(shí)還可以彎腰駝背，那就是沒有動(dòng)用到腹橫肌，當(dāng)你感覺腹部繃緊倒難以彎腰時(shí)，那就是做對(duì)了。如果你有1分鐘時(shí)間，那么站起來試試芭蕾站姿，堅(jiān)持站1分鐘會(huì)感覺全身都在燃燒呢!其他基本動(dòng)作后下腰動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。壓腿動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。下蹲動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。前點(diǎn)地舞姿動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。吸腿擰腰動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的'上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。鍛煉效果1、端正肩膀：練習(xí)芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢(shì)有助于鍛煉頸椎，減少肩部疾病。2、校正駝背：對(duì)于經(jīng)常在電腦前工作的上班族，有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，調(diào)整脊椎的姿勢(shì)、角度，醫(yī)治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人練習(xí)，有助于減少背部脂肪，預(yù)防背部臃腫現(xiàn)象增強(qiáng)背部肌肉力量。3、收腹減腰：形體訓(xùn)練中，挺胸收腹的姿勢(shì)使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個(gè)動(dòng)作還能使人看上去更加挺拔。4、提升臀線：臀部緊繃或者是提臀的動(dòng)作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。5、骨盆上提：普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習(xí)芭蕾形體從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。6、大腿修長：長期練習(xí)可以形成條狀肌肉，增強(qiáng)優(yōu)美的肌肉線條，使大腿看上去