中考動員班會課從容自信筑夢起航這次班會課安排在中考前9天，已經非常臨近中考了，所以內容主要從如何看待中考、如何以積極的心態(tài)應考、考前需要做的準備，以及考場中可能會遇到的問題及應對方式來展開。核心點是：理性看待中考、專注過程、積極暗示、接納焦慮等。形式前面用故事引出心理知識、后面講實際問題。一、導入《手指操》

腦力勞動了這么久，讓我們一起做一個手指操，來放松一下！動一動我們的手，一是可以激活我們的大腦，二是可以讓我們放松心情。請大家跟著視頻中的動作來做，注意動作要領和跟上音樂的節(jié)奏。這個環(huán)節(jié)效果不錯，同學們非常投入，過程中也很歡樂）

我經常在將要開始一天的工作，或者工作累了的時候，做一做這個手指操。大家也可以在累的時候，或者進入考場開始答題前的那段不知道做什么的時間，活動一下手指，激活大腦，放松心情，還可以為接下來的快速書寫做好準備。二、中考意味著什么？

20年后回望中考

9天之后，我們就要參加中考了，就要對九年的努力學習交出一份答卷。那么，我想問一下大家，中考，對我們意味著什么？先別急著回答，我想有請20年后的你們來回答這個問題，用一個詞或一個短語來回答。20年后，你多大了？你可能在哪兒？在干什么？回憶20年前的中考，你覺得它對你的人生意味著什么？你會用什么詞或短語來形容它呢？【請同學開火車來說】

我們發(fā)現，20年后來看中考，可能會覺得它是一個挑戰(zhàn)、一個改變的機會、是一個十字路口，也有的同學覺得它就是一個小考試。每個人都有不同的看法。

毋庸置疑的是，中考，它是我們人生中的一個點。它對我們后面人生的影響，可能很大，也可能很小。它是我們成長中的一個重要的挑戰(zhàn)，它是我們大多數人必經的一個過程，而且可能不是一個輕松的過程，甚至是有些痛苦的過程。

蝴蝶的故事

之前看過一個關于“蝴蝶”的故事。

一天，一只繭上裂開了一個小口，有一個人正好看到這一幕，他一直在觀察著，蝴蝶艱難地將身體從那個小口中一點點地掙扎出來，幾個小時過去了……接下來，蝴蝶似乎沒有任何進展?？礃幼铀坪跻呀浗弑M全力，不能再前進一步了……這個人看得心疼，決定幫助一下蝴蝶：他拿來一把剪刀，小心翼翼地將繭破開。蝴蝶很容易地掙脫出來。但是它的身體很萎縮、很小，翅膀緊緊地貼著身體……他接著觀察，期待著在某一時刻，蝴蝶的翅膀會打開并伸展起來，足以支撐它的身體，成為一只健康美麗的蝴蝶……然而，這一刻始終沒有出現！

實際上，這只蝴蝶在余下的時間都極其可憐的帶著萎縮的身子和癟塌的翅膀在爬行，它永遠也沒能飛起來……這個好心好意的人并不知道，蝴蝶從繭上的小口掙扎而出，是上天的安排，它要通過這一擠壓過程將體液從身體擠壓到翅膀，這樣它才能在脫繭而出后展翅飛翔……

在我們的生命中需要奮斗乃至掙扎，需要黎明前的黑暗，需要應對挑戰(zhàn)、應對可能會有的失敗。如果生命中沒有障礙，我們就會不堪一擊，如果不經過歷練，我們也不會變得很強大。

中考，就是這樣一次歷練。中考的結果不會決定你的一生，但是這個過程中你所表現出來的堅韌不拔、不畏困難、敢于挑戰(zhàn)、你的專注認真，所訓練出來的心理承受能力、心理調節(jié)能力的確會影響你的一生。

所以，我們一定要理性地看待中考——它只是人生歷程的一次挑戰(zhàn)，重視它，但不需要害怕它。這是我們講考前心態(tài)調節(jié)的一個最基礎的部分，理性看待它。三、瓦倫達心態(tài)

瓦倫達的故事

給大家講一個反面例子——瓦倫達的故事。瓦倫達在一次重要的演出中不幸出事。在以前的表演中，瓦倫達只想一件事，怎么把鋼絲走好?？赡谴沃匾谋硌堇?，成功與否的后果讓瓦倫達不得不想太多，他可能在想，這次一定不能失?。∪绻×?，自己的名聲會受到影響！如果失敗了，沒法給雜技團帶來利益了～所有人的希望都在我身上，我必須給他們帶來精彩的表演！如果失敗，就完了。這樣的患得患失給他帶來了失敗。

瓦倫達應該怎么做？他應該小心翼翼地平衡身體，關注全身的力量，關注腳下的鋼絲，關注手中的平衡桿，關注他當下該走的每一步上。那么回到考試，大考的時候，你是不是有過像瓦倫達一樣的心態(tài)？你的腦子里裝著很多很多的想法，你有很多對于未知結果的擔心，這些想法干擾著你，讓你在考場上出現各種各樣的狀況，蒙圈、裂開、心態(tài)崩掉等等，沒有發(fā)揮出應有的水平。如何解決？

第一，把那些干擾你的想法都找出來，然后通通反駁。比如，中考如果考砸，就完了。怎么反駁？完了是什么意思呢？中考考砸，最壞能壞到什么程度？我這輩子就抬不起頭了嗎？當然不會。只要不放棄，只要敢拼搏，人生有很多次逆風翻盤的機會，哪怕是曲線救國也是可以達到自己的目標的。你可能會擔心自己時間不夠用，自己平時的考試時間夠不夠用？如果夠，這就是證據，證明你有安排好時間的能力，所以中考你也可以；如果不夠，那也不用奢望中考時間夠用，跟平時差不多就可以來。

你可能會擔心卷子太難，擔心弱科失敗等等，這些擔心都指向不好的結果。這個結果本身也是一個不確定的事件，事情發(fā)生之前，沒有人可以告訴你卷子是不是太難，弱科能不能發(fā)揮好。但是認真和努力會更讓考得好發(fā)生的概率更高，但也不是百分百哦。一件事情總有壞的可能，如果我們無法接受壞的可能，我們就會產生焦慮。所以，對于未知的結果，試著去看到壞的可能是真實存在的，試著去接受壞的可能。

第二，把注意力從對不良結果的擔心上轉移到過程上。也就是從關注結果到關注過程。因為人的精力是有限的，你對于未知結果的擔心消耗了你太多精力，放在學習上的精力就自然減少了。反過來，如果你放在學習本身上的精力增加了，你的擔心也會相應減少。

所以，該做什么去做什么去吧。復習或者考試的時候，關注你讀的每一句話，做的每一道題目，寫的每一字，關注當下你應該做的事情上，這些才是真正重要的事情。四、暗示的力量

戰(zhàn)俘的故事

二戰(zhàn)時期，一個著名的醫(yī)生做了一個這樣的實驗:把即將被處死的戰(zhàn)俘蒙住雙眼綁在床上，胳膊上扎上連著導管的針，告訴戰(zhàn)俘要給他一種放血的刑罰，最后他會失血過多而死。旁邊放著一個盆，他聽到滴答、滴答的滴血聲。戰(zhàn)俘慢慢地死掉了。其實真相是醫(yī)生根本沒有給他放血，滴答的聲音是放水的聲音。解剖他的尸體，竟然是缺血而死。

這說明什么？明明沒有留很多血，為什么是缺血而死呢？是因為他以為自己的血在滴，他相信自己會因為缺血而死，而結果就真的如此。這就是心理暗示的力量！

自我實現的預言

之前遇到一個同學，他說，自己是屬于那種很不穩(wěn)定的類型，成績忽上忽下，基本上是這一次考好了，下一次必然考不好。他總結了一個學期的考試規(guī)律，都是這樣，無一例外。算算現在的情況，到中考那一次，正好是輪到成績下去那一次，他很擔心，這可怎么辦呢？

心理暗示還有另外一種叫法，“自我實現的預言”。即人對自己的預期會慢慢成為現實，當一個人相信了自己是怎樣的人，就很可能成為這樣的人。換句話理解，你覺得自己行，就行，你覺得自己不行，那么你就真的不行。

這位同學，可能剛開始成績起伏有一定的偶然性，但是他在內心深處把這種偶然性當成了必然。到了該考好那一次，他心里就會覺得有點興奮，說，我這次該進步了，肯定能考好。結果如愿；到了該下降那一次，他心里就說，唉，這次肯定慘了，跟之前一樣，肯定會下降。這種預期就是一種帶有暗示性的指令。

所以，不是什么不可更改的命運在作祟，恰是心理暗示在掌控著自己的狀態(tài)。那么我們可以怎么利用這一點，帶來更好的效果呢？“創(chuàng)造未來的最好辦法，就是將它預言出來?！奔热幻總€人都是自己命運的預言家，那么停下那些消極的暗示，換成積極的暗示，將成功握在自己的手心！

如何做積極暗示？

請大家看這個例子啊，“我千萬不要撞上這棵樹”“我一定要繞開這棵樹”，大家猜測，這兩種想法的人，誰撞上這棵樹的可能性更大一些？

心理學的研究推論，前者更容易撞上這棵樹。為什么？因為我們的大腦很奇怪，有一種叫自我控制的逆效應——越是努力想把某些東西或想法趕出意識往往越讓自己忍不住去想它。比如，大家聽我的指令去想，“不要想你的班主任，不要想你的班主任，一定不要想你的班主任”，大概率你的頭腦中就會想到你的班主任。

所以反面案例：不要緊張，不要緊張。這次考試不要粗心大意。這次考試千萬別重蹈覆轍了?？梢哉f：放輕松。我可以更認真。我盡力做好自己能做的。

積極暗示的幾個特點：積極、確定、簡短、重復。

考試中可以用什么樣的語言做暗示，請看下面視頻：五、考前10天可以做哪些準備？知識的準備

聽學科老師的建議：回歸基礎、抓住重點、模擬訓練等等。

“任何事情都不會有完全準備好的一天，準備得差不多就得上了?！薄栋驳碌挠螒颉?/p>

我們的大腦就像肌肉一樣，這三年不斷地訓練不斷地訓練，你所具備的知識已經形成了一張網，刻印在大腦里了。在你需要的時候，就可以提取出來。經過這三年的準備，你完全可以上戰(zhàn)場了！身體準備

1.我們要把自己的生物鐘調整好，適應考試的作息規(guī)律。讓大腦每天的興奮與中考的時間節(jié)點相一致。

2.正常休息、飲食、鍛煉，平時怎樣，這些天還怎樣就可以了，不需要刻意做一些變化。以不變應萬變。環(huán)境準備

體育比賽中，有一個主場優(yōu)勢，就是運動員在主場比賽的時候往往比在客場比賽表現得好。其中有一個原因就是熟悉度，熟悉度會帶來安定感，掌控感，帶來自信。

所以我們要去提前熟悉考場環(huán)境，知道自己的座位在哪里，廁所在哪里，熟悉了環(huán)境，會有掌控感，情緒也就更加平靜。物品準備

帶好必要的有關證件用品，并且讓家人知道這些用品的擺放位置。

關于穿著，著自己常穿的、自己喜歡的、舒適的衣服即可，不需要刻意穿新的衣服。心理準備

越是臨近考試，可能我們會越會有些焦慮，這個焦慮很正常，因為我們在面臨挑戰(zhàn)或者自己非常在意的事情時，人類的生理機制就決定了，我們肯定會有一定的緊張或焦慮。無論準備得多么充分，無論你的成績好還是壞，可能都會有一定的焦慮。

因為我們需要它，我們需要它來激發(fā)我們內在的潛力和面對問題的勇氣，我們需要它幫助我們更加投入，更加專注。這叫做一級焦慮。

可是，有的同學會擔心萬一考試時很緊張怎么辦？自己好像之前也是大考的時候，因為緊張，就發(fā)揮得不好。不行，緊張不好，我不想要緊張。緊張，趕緊走開！你看，我們對緊張產生了緊張，對焦慮產生了焦慮。這叫做二級焦慮。這是因為我們對一級焦慮有著過度化或者災難化的解釋。

那么，怎么辦呢？

1.接納一級焦慮，與焦慮為友?！笆堑?，我的焦慮朋友又來了。它的存在是合理的，是來幫助我更好地應對考試的，它提醒我時間緊迫，要抓緊復習；它幫助我們全情投入，一心一意?！?/p>

2.多問問自己，我現在能做些什么？關注的是現在，不是過去和將來；關注的是能做的，而非現階段做不到的；關注的是自己，而非過多地與他人比。當你知道自己可以做什么，而且能夠做到的時候，你的焦慮感也能大大降低。六、考場可能遇到的問題及應對方法七、自我想象練習

（閉上眼睛，根據指導語想象中考兩天順利答題、考試成功的畫面）清晨，鬧