學(xué)會(huì)克服消極情緒《最近比較煩》提問(wèn)：聽了這首歌，同學(xué)們印象最深的是什么？煩自己曾經(jīng)遭遇過(guò)什么樣的煩心事？當(dāng)時(shí)情緒如何？又是怎樣表現(xiàn)的？最終自己的情緒是否得到了調(diào)節(jié)？⑴考試沒(méi)考好，成績(jī)下降了——下決心下次一定要考好⑵和同學(xué)鬧矛盾了，吵架了——主動(dòng)道歉或主動(dòng)講和⑶爸爸媽媽整天除了讓我學(xué)習(xí)，還是讓我學(xué)習(xí)，剝削了我的娛樂(lè)時(shí)間——和同學(xué)訴苦，請(qǐng)求幫忙⑷被冤枉了，沒(méi)人理解我——主動(dòng)講明事情的真實(shí)⑸同學(xué)不負(fù)責(zé)，不做值日就回家了，害我一個(gè)人打掃衛(wèi)生——下次提醒同學(xué)，不然告訴老師⑹同學(xué)給我起了很難聽的外號(hào)，害我很丟臉——當(dāng)做沒(méi)聽見⑺被老師訓(xùn)了，導(dǎo)致很不爽——下次改正案例一：女高中生殺人事件案例二：高中生自殺事件杭州17歲女高中生被女同學(xué)糾集4人勒死分尸杭州

蕭山區(qū)發(fā)生一起令人震驚的女高中生被害分尸案。隨后這一消息被警方證實(shí)。5名加害者悉數(shù)被杭州警方抓獲。令所有人驚異的是：他們竟是死者的同學(xué)。記者獲悉案件大致經(jīng)過(guò)：被害者阿紅，17歲，就讀于蕭山某高中。因一點(diǎn)小矛盾，阿紅與同學(xué)阿潔發(fā)生吵架。2月17日那天，懷恨在心的阿潔，糾集其他4人，將阿紅騙至阿華家中，用圍巾將阿紅勒死，并支解，隨后棄尸野外。這起命案不僅毀了6個(gè)孩子的前途，撕裂了6戶家庭，也再一次引起人們對(duì)于青少年犯罪的關(guān)注?；荻懈咧腥昙?jí)的學(xué)生陳某超因厭世而跳河自殺廣州日?qǐng)?bào)化州訊,記者從化州市公安局了解到，該局日前在化州市鑒江體育中心河段發(fā)現(xiàn)一具男尸，死者經(jīng)確認(rèn)是化州二中高中三年級(jí)的學(xué)生陳某超。其死亡原因，經(jīng)初步調(diào)查系因厭世而跳河自殺。據(jù)陳某超生前所在的班級(jí)班主任稱，死者學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，高三分班前居班中十多名。進(jìn)入高三分班后，因班中突然多了10幾名基礎(chǔ)較好的復(fù)讀生，其名次自然就落到了20多名了。成績(jī)的自然排位下降，令其難以釋懷，特別是最近10月底的一次考試，陳某超認(rèn)為自己成績(jī)不理想而情緒低落，并對(duì)老師講“好煩”。陳某超死后，民警在他的書桌內(nèi)取得一本筆記本，其中書寫有“人生沒(méi)有希望了”“置之死地而后生”等消極厭世的語(yǔ)句。在其“好記星”學(xué)習(xí)電子詞典中，還留有“我現(xiàn)在想你啊……和情人到太空遨游……”等字句。

思考：案例中的悲劇發(fā)生的原因何在？概況總結(jié)：潛在的危機(jī)、矛盾沒(méi)有得到及時(shí)解決，主人公憤怒、壓抑、無(wú)助、痛苦等消極情緒，沖動(dòng)之下做出的舉動(dòng)。猜謎：人人身上一大寶，既會(huì)哭來(lái)又會(huì)笑。生氣起來(lái)眉上翹，高興起來(lái)哈哈笑。猜謎：人人身上一大寶，既會(huì)哭來(lái)又會(huì)笑。生氣起來(lái)眉上翹，高興起來(lái)哈哈笑。謎底：臉12341234喜怒哀懼觀察以下呈現(xiàn)的四張圖片開懷大笑暴跳如雷抑郁難過(guò)驚恐萬(wàn)分小組討論：你最喜歡和最討厭的一個(gè)表情，說(shuō)說(shuō)為什么？做做小游戲

情緒表演請(qǐng)一位同學(xué)上來(lái)，并請(qǐng)他表演一種表情，下面的同學(xué)根據(jù)同學(xué)的表演來(lái)猜出是哪種情緒狀態(tài)？積極情緒：對(duì)我們良好行為起促進(jìn)、增力作用的情緒；消極情緒：對(duì)我們良好行為起削弱、減力作用的情緒。第一位：我有點(diǎn)擔(dān)心這次演講比賽，但我相信一切都會(huì)很順利，以前我的表現(xiàn)就不錯(cuò)，這一次也會(huì)做得很好。即使到時(shí)候我發(fā)揮得不好，也沒(méi)什么大不了。第二位：我真的擔(dān)心這次演講比賽我應(yīng)付不了，我肯定會(huì)搞糟的，同學(xué)們會(huì)嘲笑我，大家會(huì)認(rèn)為我是個(gè)笨蛋。面對(duì)演講比賽時(shí)可惜只有半杯水了！面對(duì)著同樣的半杯水啊，還有半杯水！AB請(qǐng)同學(xué)們回憶一下,當(dāng)你處于積極情緒和消極情緒狀態(tài)時(shí),你的學(xué)習(xí)、生活有什么不一樣嗎?在什么情緒狀態(tài)下，思維更活躍？在什么情緒狀態(tài)下，思維遲鈍？當(dāng)你情緒不好時(shí)，你的食欲如何？科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：情緒低落時(shí)，幾乎忘掉記憶內(nèi)容的1/4；情緒很好時(shí)的同學(xué)在相同時(shí)間忘掉1/20。情緒高興的學(xué)生學(xué)到的知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)情緒不好的學(xué)生。測(cè)試題同學(xué)們對(duì)照自己平時(shí)的做法與感受作出回答。符合自己的選擇是，記1分；不符合自己的選擇否，記0分。合計(jì)最終得分。⑴當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困難，成績(jī)不理想時(shí)，會(huì)垂頭喪氣，覺(jué)得很丟人，沒(méi)有斗志⑵受到老師批評(píng)后，心里感到很委屈，覺(jué)得老師對(duì)我沒(méi)好感⑶考試臨近，顯得坐立不安，焦慮害怕⑷取得了一點(diǎn)成績(jī)，就洋洋得意⑸不愿意去參加演講、唱歌等比賽，怕講不好、唱不好，丟臉⑹看到別人進(jìn)步，很是嫉妒，認(rèn)為別人運(yùn)氣好⑺黑夜，獨(dú)自不敢外出⑻對(duì)父母有意見，一賭氣就不理他們⑼經(jīng)常與同學(xué)鬧矛盾，爭(zhēng)吵打鬧⑽在陌生的環(huán)境一籌莫展，束手無(wú)策如果你的得分在5分以上，說(shuō)明你常在用消極情緒“折磨”你自己。那么我們來(lái)看看積極先生是如何對(duì)待的：⑵——老師嚴(yán)格要求我，說(shuō)明我有發(fā)展?jié)摿Γǜ兄x、自信）⑶——不就是一次考試嗎？我經(jīng)歷的考試還會(huì)少嗎？（鎮(zhèn)定、樂(lè)觀）⑸——這時(shí)鍛煉自己的好機(jī)會(huì)，不試試怎么知道我就不行呢？（興奮、踴躍）⑹——這是別人努力地結(jié)果，別人能做到，為什么我就不行呢？（欣賞、欽佩）⑻——我可以跟他們好好商量的，他們也肯定是為我好（體諒、感恩）⑼——我可以主動(dòng)講和的，在平靜的時(shí)候大家坐下來(lái)好好談?wù)劊ò察o、大度）美國(guó)著名心理學(xué)家馬丁加拉德做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一個(gè)死囚犯蒙著雙眼，被綁在床上，身上被放上了各種探測(cè)體溫、血壓、心電、腦電的儀器。法官來(lái)到床邊宣布對(duì)他執(zhí)行死刑，牧師也祝福他的靈魂早日升入天堂。這時(shí)，他被告知將用放血的方法致死。隨著法官的一聲令下，早已準(zhǔn)備好的一位助手走上前去，用一小木片在他的手腕上劃了一下，接著把事先準(zhǔn)備好的一個(gè)水龍頭打開，讓他向床下一個(gè)銅盆中滴水，發(fā)出叮咚的聲音。伴隨著由快到慢的滴水節(jié)奏，死囚心里產(chǎn)生了極大的恐懼感，他感到自己的血正在一點(diǎn)點(diǎn)流失！各種探測(cè)儀器如實(shí)地把死囚的各種重量變化記錄了下來(lái)：囚犯出現(xiàn)典型的“失血”癥狀；最后，那個(gè)死囚昏了過(guò)去。調(diào)節(jié)不良情緒的有效方法

小組討論：如何消除不良情緒A語(yǔ)言提醒法：語(yǔ)言作為第二信號(hào)系統(tǒng)對(duì)調(diào)控自身還是很有力的，能起到自制作用，這種語(yǔ)言可以是名言警告，也可以是親戚朋友的贈(zèng)言。B情緒轉(zhuǎn)移法：如一時(shí)情緒難以穩(wěn)定，你可暫時(shí)大它擱置在一邊，而去聽一段音樂(lè)，練幾頁(yè)書法，看一段相聲，讀幾頁(yè)名著，或者打一回球下一盤棋?？傊?，干一些自己平時(shí)感興趣的事，從而忘卻煩惱，轉(zhuǎn)移注意，起到緩解甚至消除消極情緒的作用。C情緒宣泄法：即通過(guò)適度的情緒宣泄，把積聚的能量釋放出來(lái)，達(dá)到恢復(fù)情緒平衡的作用。方式可以寫日記，摔枕頭，找人傾訴甚至痛哭等。D：悅納自己：多想自己的長(zhǎng)處，不斷發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，保持自信樂(lè)觀。小品：沖動(dòng)是魔鬼情緒與生活討論題一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。老太太差不多天天為兒子憂慮。每當(dāng)晴天，老太太念叨：“這大晴天的，傘賣不掉怎么辦？”每逢陰雨天，老太太嘀咕：“下雨天，鹽怎么曬？”老太太每天替兩個(gè)兒子犯愁，