中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力

與應(yīng)對方式學(xué)習(xí)的苦誰懂？！我的心思，他們懂！好累啊，我睡我也睡打起精神，再戰(zhàn)書海為夢想，豁出去有時候眼都直了思想游離，不知過了多久才回來晚上還要多熬一會兒晚睡早起沒精神，再補(bǔ)一會兒吧終于周末了，還是離不開學(xué)習(xí)的主題基本內(nèi)涵壓力指環(huán)境對人的要求與人去應(yīng)付這些環(huán)境能力之間的不平衡。這種不平衡將導(dǎo)致嚴(yán)重的精神負(fù)擔(dān),從而產(chǎn)生壓力。學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動中所承受的精神負(fù)擔(dān)。

來自學(xué)校的壓力來自家長的壓力來自社會的壓力來自自己的壓力學(xué)習(xí)壓力來源適度壓力的重要作用保持積極狀態(tài)激發(fā)學(xué)習(xí)潛能提高學(xué)習(xí)效率耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度正常、超?！蚌T魚效應(yīng)”給我們的啟示是什么？為什么適度緊張對學(xué)習(xí)和考試有好處？想一想為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎學(xué)習(xí)壓力過大的主要表現(xiàn)睡眠質(zhì)量差或失眠食量大增長時間食欲不振經(jīng)常感到不舒服，易生病，有時出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)沮喪低落，經(jīng)常不耐煩，暴躁易怒說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向與家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等面對學(xué)習(xí)壓力你該如何應(yīng)對？應(yīng)對策略樹立理想，明確學(xué)習(xí)目的制定學(xué)習(xí)計劃，短中長有序進(jìn)行多與他人交流，提高信心勇氣找人傾訴讀書看報

運(yùn)動鍛煉購物逛街聽音樂唱歌旅行閑游開懷大笑只要可以發(fā)泄。。大聲喊叫或大哭

肌肉放松呼吸放松理論準(zhǔn)備實踐練習(xí)理論部分放松訓(xùn)練(relaxationtraining)我們可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。準(zhǔn)備要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運(yùn)動。保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動，判斷哪一只手活動更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。實踐肌肉放松法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的。你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進(jìn)到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。肌肉放松的長遠(yuǎn)目標(biāo)是使身體能夠即時監(jiān)督大量的控制信號，從而自動地緩解不需要的緊張。練習(xí)手臂：緊握拳頭，（暫停）好慢慢的放松你得手指；向后彎曲手腕，手背和前臂感到緊張，（暫停）好放松你得手腕。肩：聳起你的右肩部，向耳部靠攏。感覺和保持肩部的緊張。（暫停）現(xiàn)在讓肩部放松。頸部：將頭微微后仰，感覺頸部和后背的緊張，保持；然后放松頭不向前向下伸，感覺頸部肌肉的緊張，然后放松。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會，感覺整個胸部和腹部的緊張狀態(tài)，然后慢慢的呼氣。（再來一次）背部：將背往后彎曲，感覺緊張，放松腳部：現(xiàn)在注意小腿和腳，將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊；然后放松。下面關(guān)注一下自己的全身，如果覺得哪里還緊張，再繼續(xù)