做一個(gè)的教師幸?！蠋焿毫εc心理健康維護(hù)一、了解壓力二、誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調(diào)整——找尋壓力下的華蜜之路閻王老爺：您好，我是前兩天到您這里報(bào)到的那個(gè)老師。聽(tīng)到別的鬼說(shuō)明天是我轉(zhuǎn)世的日子，我想提前跟您打個(gè)招呼，下輩子別讓我當(dāng)老師了。我寧可在這里給您端茶倒水，說(shuō)鬼話吃鬼飯，也不情愿再去享受那份“高尚”了。人們尊稱我為“老師”，可是還不如稱呼我為“叫師”。我每天五點(diǎn)就得起來(lái)，我們鎮(zhèn)上的雞據(jù)說(shuō)都是我鬧醒的。因?yàn)槲妩c(diǎn)半要檢查學(xué)生的早操，我從來(lái)就沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)。星期天，旁邊的鬼都知道星期天，可我從來(lái)就沒(méi)有過(guò)星期天，星期天我要補(bǔ)課，美其名曰加班，可加班費(fèi)少得可憐，多，那是城里的老師。其實(shí)錢還是次要的，奉獻(xiàn)也是我們的本職，但那個(gè)罪讓人受不了。不知道哪幾個(gè)同行（或許是千萬(wàn)分之一吧）強(qiáng)奸了女學(xué)生，全中國(guó)的男老師在一夕之間都成了色魔，連女同事也成了怪物。據(jù)我了解，數(shù)百平方公里以內(nèi)，只有學(xué)生打老師的?？芍灰幸粋€(gè)打?qū)W生的老師，全中國(guó)的老師就都成了“武師”了，但沒(méi)方法，人們寵愛(ài)這樣的新聞?，F(xiàn)在的學(xué)生都不好管，法律全學(xué)的“賊透”，平常不用說(shuō)打?qū)W生，就是不經(jīng)意斜視一下誰(shuí)都敢到教化局告我“卑視”。哎，學(xué)生出了事全世界聲討，老師出了事一個(gè)做主的也沒(méi)有。世上的話都被家長(zhǎng)說(shuō)盡了，你實(shí)行素養(yǎng)教化少留作業(yè)，他們怪你耽擱學(xué)生;你補(bǔ)課多留作業(yè)，他們說(shuō)你加重學(xué)生負(fù)擔(dān)。我們就是豬八戒照鏡子——里外不是人。我查了一下自己的陰曹檔案，我上輩子沒(méi)做過(guò)啥缺德事，可我才四十歲就一身病了，連神經(jīng)都衰弱了。聽(tīng)小鬼兒說(shuō)您明天接見(jiàn)我，要找我談話，我事先寫(xiě)了這封信，懇求您看在我可憐早死的份兒上，滿足我的要求。此致最崇高的敬禮老師壓力調(diào)查結(jié)果1、香港曾將老師職業(yè)壓力列為其次位，僅次于警察職業(yè)。2、在美國(guó)，至少有6－8%的老師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國(guó)，老師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂(lè)觀。我國(guó)正常人群心理障礙的比率為20%，老師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)老師心理問(wèn)題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)老師心理健康課題組對(duì)3055名老師測(cè)試表明，心理問(wèn)題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)峻，其余為輕度障礙。5、國(guó)家中小學(xué)心理健康教化課題組王加綿等人接受SCL－90癥狀自評(píng)量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名老師的檢測(cè)表明，2.18％的老師屬于輕度心理障礙，16.56％的老師屬于中度心理障礙，2.49％的老師已構(gòu)成心理疾?。恢饕憩F(xiàn)在自卑心理嚴(yán)峻、嫉妒心情突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格愁悶孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。杭州市中小學(xué)老師SCL-90調(diào)查結(jié)果依據(jù)以上調(diào)查結(jié)果和平均分加二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)覺(jué)有13%的老師存在心理衛(wèi)生問(wèn)題。其中小學(xué)9%；初中15.6%；中學(xué)13.4%。深圳中小學(xué)老師與深圳家長(zhǎng)心理健康狀況調(diào)查比較

測(cè)測(cè)你的壓力水平缺乏壓力壓力適中壓力過(guò)大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)警覺(jué)階段抗拒階段耗竭階段身體防衛(wèi)正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。職業(yè)倦怠（“燃燒竭盡”）一、了解壓力二、誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責(zé)重大社會(huì)過(guò)高的期望值角色的沖突工作超載——老師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪特性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏溝通溝通缺乏共同解決問(wèn)題的實(shí)力家庭壓力1、職責(zé)重大2、高處不勝寒——過(guò)高的社會(huì)期望

我們“被”是誰(shuí)？悲情地英雄《鑄造名師風(fēng)采》描述薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑消遣的星期天、節(jié)假日消逝了。他就像一個(gè)不知疲乏的時(shí)鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教研工作、組織教研活動(dòng)，外出上課做講座……每天下班鈴響過(guò)許久，他還在學(xué)校伏案疾書(shū)，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。長(zhǎng)年積月的超負(fù)荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！尚莊小學(xué)程新彬老師。帶病堅(jiān)持工作十余年，倒在了他堅(jiān)守了27年的講臺(tái)上。江蘇如東身患絕癥的一位老師隱藏了病情，堅(jiān)持上講臺(tái)，用廢舊作業(yè)本寫(xiě)下了20萬(wàn)字的《選擇堅(jiān)毅》——人稱“死亡筆記”。3、角色的沖突老師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為摯友、自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一樣、現(xiàn)有的實(shí)力水平同我們自身期盼存在的沖突、老師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必需履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突……幾乎全部的心理問(wèn)題都產(chǎn)生于內(nèi)心的沖突和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問(wèn)題比較多的客觀因素。4、工作超載——老師難以承受之重5．成就感的滯后性和不確定性6．學(xué)生難管

壓力源≠壓力，中間還有我們“人”因素。一位著名的禪師說(shuō)：“假如你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調(diào)整、華蜜之路要靠我們自己。三、壓力的調(diào)整——找尋壓力下的華蜜之路1、別跟心情過(guò)不去放下埋怨，接納是一種力氣。辨析自己的壓力——我們可能沒(méi)那么糟“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心行動(dòng)是心情的天敵——以問(wèn)題為中心而非以心情為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢(mèng)之隊(duì)4、時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手5、調(diào)整我們的應(yīng)對(duì)習(xí)慣放下埋怨，接納是一種力氣。任何的心態(tài)調(diào)整都是以接納自己當(dāng)前的真實(shí)狀態(tài)為前提的，接納是無(wú)條件的接納，而非有條件的接納。事實(shí)上假如一切都很好，都滿足就不存在接納與否的問(wèn)題了。壓力源是客觀存在，不會(huì)因?yàn)槲覀兊木芙^就消逝。接納意味著變更，羅杰斯說(shuō)“我發(fā)覺(jué)當(dāng)我確定起先面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，變更就發(fā)生了?！甭裨箍梢赃_(dá)到宣泄、找到歸屬感。但也會(huì)導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化。華蜜的人在每片烏云的邊緣都能找到光亮的邊沿。辨析自己的壓力——我們可能沒(méi)那么糟森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實(shí)上有些問(wèn)題當(dāng)我們真正起先面對(duì)的時(shí)候，我們的壓力會(huì)隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，假如接納不了，最至少的是能做到擱置心情?！霸谛那闋顟B(tài)之下，我照舊可以做事情”“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心（事務(wù)）（相識(shí)、觀念）（心情或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良心情或行為消退或減弱）ABCC=A×B不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“確定化”、“確定”、“必需”合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對(duì)生活充溢理解和彈性的信念；對(duì)生活充溢寬恕和感謝的信念；對(duì)人生充溢耐性和希望的信念。艾里斯在他的著作中說(shuō)全部的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法：我確定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個(gè)沒(méi)用的人！我確定要受到別人公允的對(duì)待！我的人生確定要順當(dāng)，確定不能有挫折！跳出完備主義的陷阱嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完備主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法），要不是確定的好，就是確定的壞。心情化，工作中寬容缺乏，包括對(duì)待自身和學(xué)生。同時(shí)完備主義者比較簡(jiǎn)潔出現(xiàn)職業(yè)倦怠。完備主義的人必定伴隨過(guò)度的自我指責(zé)，并對(duì)工作設(shè)置過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)。平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲《第五項(xiàng)修煉》對(duì)于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的時(shí)間削減，關(guān)系不佳，可能會(huì)面臨心理壓力，更避開(kāi)關(guān)注家庭問(wèn)題。此時(shí)我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避開(kāi)回家看到不快樂(lè)的另一半或令人頭痛的子女?！俺林氐臅?shū)臺(tái)，不行當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞?？煞癜l(fā)揮你十秒不工作的熱誠(chéng)?！薄豆ぷ骺瘛罚ㄠ嵪ｂ┮詥?wèn)題為中心而非以心情為中心假如心情不好，我是什么也不能做的……當(dāng)我們想把一件事情做好的時(shí)候尤其如此。當(dāng)我們成天想著怎么才可能快樂(lè)一點(diǎn)、我的華蜜原委在哪兒的時(shí)候，是一個(gè)對(duì)不良心情強(qiáng)化的過(guò)程。心情不好只是我們遇到問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品。回避：努力不去想這個(gè)情境，所以能盡可能多或盡可能長(zhǎng)時(shí)間地回避焦慮。“擔(dān)憂也沒(méi)有用”，“別想它了，想點(diǎn)別的吧”。好為人師“溢出”一種角色中所持有的看法、情感會(huì)延長(zhǎng)到另一種角色之中。這在所難免，但假如溢出的太多就簡(jiǎn)潔導(dǎo)致老師角色的沖突混亂，最典型的就是老師角色同家庭角色的沖突。角色窄化給自己一個(gè)時(shí)間，走出這個(gè)模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的質(zhì)問(wèn)）認(rèn)清對(duì)自己真正重要的是什么做出一個(gè)確定懇切的對(duì)四周的人說(shuō)出自己的確定不要牽強(qiáng)他們同意或表面上支持自己的確定設(shè)定工作與生活的界限，這個(gè)界限很難是時(shí)空上的更多的是心理上的界限。不是確定的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。是角色的融合而不是角色的沖突。時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手我所知道的生活中最凄慘的人，莫過(guò)于拖拖拉拉地生活的人。我們都幻想地平線外有一座奇異的玫瑰花園——而忘了欣賞今日盛開(kāi)在窗外的玫瑰花?！突朔涎訅毫r(shí)間拖延曲線拖延會(huì)給我們帶來(lái)很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒(méi)有足夠的剩余時(shí)間來(lái)完成重要的事情的時(shí)候。拖延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來(lái)一些勸慰，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，會(huì)增大我們的工作壓力。拖延是否因?yàn)槊鎸?duì)的誘惑太多。拖延習(xí)慣與完備主義的想法之間有聯(lián)系，完備主義（為我們定義了成功的不易實(shí)現(xiàn)）與擔(dān)憂失敗又往往同時(shí)存在，假如存在完備主義，我們就會(huì)傾向于推遲一項(xiàng)工作，直到認(rèn)為自己可以正確處理它的時(shí)候?yàn)橹埂４_定變更并有志氣變更，就等于變更了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開(kāi)的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫煦的被窩里起來(lái)穿好衣服一樣。

克服拖延調(diào)整我們的壓力應(yīng)對(duì)習(xí)慣過(guò)度抽煙喝酒把心情轉(zhuǎn)嫁到別人身上……短暫的脫離壓力環(huán)境到田野中去關(guān)注自己的睡眠：舒適地睡一覺(jué)適量運(yùn)動(dòng)放松的坐好，想象全身由一系列充溢了氣的像皮球組成：1、想象打開(kāi)兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打快樂(lè)窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開(kāi)兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開(kāi)頭頂?shù)娜樱^部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來(lái)，保持二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己復(fù)原正常狀態(tài)。放松——讓我們一起心呼吸合理宣泄號(hào)哭族宣泄壺“請(qǐng)充分利用你的感官。定靜在原處，環(huán)顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和說(shuō)明。視察一些光線、形態(tài)、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每個(gè)東西安靜的存在，關(guān)注那個(gè)容許全部事物存在的空間。傾聽(tīng)聲音，但不要去推斷