第頁如何調(diào)節(jié)大學(xué)生心理壓力

1、加強學(xué)習(xí)的興趣和求知欲望。學(xué)習(xí)是大同學(xué)的主要任務(wù)，有了學(xué)習(xí)興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游,拼命地吸取新知識，發(fā)展多方面的能力，以提升自身素養(yǎng)，更好地適應(yīng)社會發(fā)展的必須要。

2、堅持心境的優(yōu)良和樂觀向上的情緒，大同學(xué)應(yīng)堅持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對將來充滿信心和希望，當(dāng)碰到悲傷和憂愁的事情要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。

3、在有必須要得時候主動進行心理咨詢。機構(gòu)心理咨詢是增進同學(xué)心理健康、優(yōu)化心理素養(yǎng)的重要途徑，也是心理素養(yǎng)教育的重要組成部分。隨著時間的推移，心理咨詢被越來越多的人承認和接受，越來越多的大專院校，甚至中學(xué)開始設(shè)置心理咨詢機構(gòu)。心理咨詢可以指導(dǎo)同學(xué)減輕內(nèi)心矛盾和沖突，排解心中憂難，開發(fā)身心潛能。還能幫助同學(xué)正確熟悉自己、把握自己，有效地適應(yīng)外界環(huán)境。所以當(dāng)我們心中感到壓抑時，就應(yīng)該及時主動的與心理咨詢師進行溝通。

2大同學(xué)感情方面的壓力

感情方面的壓力可以分為親情、友情、愛情三方面的壓力以及自身的孤獨感所造成的種種感情閉塞問題。

1.親情方面

我們都知道父母“盼子成龍，望女成鳳〞的心分外急切，所以一般中國孩子都按照父母選擇和安排的道路一路走下去——小學(xué)、初中、高中、大學(xué)一成不變。然而隨著大同學(xué)人數(shù)的劇增，大同學(xué)找工作越來越不容易，一邊是父母期待的眼神，一邊是殘酷的人才市場，大同學(xué)面臨越來越嚴峻的就業(yè)壓力。還有一方面就是許多大同學(xué)進入大學(xué)丟掉了進取心，懶怠、浪費，看著可憐的成績，一方面覺得對不起父母，一方面又下不了決心奮發(fā)圖強，在內(nèi)疚與自責(zé)中惶惶不可終日。

2.友情方面

都說患難與共的朋友才是真正的朋友。然而當(dāng)今的大同學(xué)把金錢當(dāng)作衡量友情的籌碼，比如某位同學(xué)過生日，如果你本來和他關(guān)系不錯卻沒有送禮物，那么你們的友誼就岌岌可危了，而送他禮物的同學(xué)不管以前關(guān)系怎樣今后或長或短都會堅持一種相當(dāng)親密的關(guān)系。聚會要不要請某人，過生日要不要送禮物成了許多大同學(xué)的難題，而且種種消費又給家庭困難的同學(xué)帶來許多難堪，面子、友情和金錢成了大同學(xué)的選擇難題。

3.愛情方面

有人說愛情是人世間最美好的感情，特別是當(dāng)你年輕的時候。然而縱觀今日大同學(xué)戀愛現(xiàn)象卻發(fā)現(xiàn)許多問題，比如戀愛動機、戀愛目的、戀愛方式都讓人覺得不可思議。曾經(jīng)有同學(xué)對我說他們班男生談戀愛有的是想找一個人給他洗衣服;有的是想找一個人給他做作業(yè);有的純粹就是為了打發(fā)無聊寂寞的時光;女生則是為了虛榮心;當(dāng)然想找一個長期飯票的也不乏其人。試想一下如此不健康的戀愛心理會給他們的生活帶來何種幸福呢?種種花費只是過眼云煙的快樂，情人節(jié)、中秋節(jié)、生日只是為了平淡的生活有一點樂趣，時時面臨著分手的危機，畢業(yè)就是勞燕分飛，與其說是為了尋找快樂不如說是為了尋找痛苦。

為了全面掌握當(dāng)前大同學(xué)愛情觀的現(xiàn)狀和特點，筆者通過隨機抽樣方法在河南科技大學(xué)新校區(qū)進行了一次大規(guī)模的問卷調(diào)查。由于合計到年級差異及性別差異，選取被試時按照各年級人數(shù)均等及男女被試均等的原則，即在大一到大四，每個年級中抽取200名同學(xué)，其中男女各半，調(diào)查共發(fā)放調(diào)查問卷800份，回收問卷785份，回收率為97.75%。其中有效問卷為781份，有效回收率為97.63%。經(jīng)統(tǒng)計后的結(jié)果顯示87%的同學(xué)談過戀愛，或者正在談戀愛。從年級分布來看，一年級占18%，二年級占29%，三年級占34%，四年級占19%;從性別角度來看，女生戀愛比率是35%，男生戀愛比率是30%，女生戀愛比率大于男生。這可能與女生的生理和心理成熟早有關(guān)。在大學(xué)時候應(yīng)不應(yīng)該談戀愛的問題上，62%的同學(xué)選了“應(yīng)該〞，19%的同學(xué)選擇了“看緣分和機會〞。這樣看來，對大同學(xué)戀愛持肯定態(tài)度的占到了81%，只有8%的同學(xué)選擇了“不應(yīng)該，以學(xué)業(yè)為重〞。調(diào)查顯示，當(dāng)代大同學(xué)群體對他們自身談戀愛的目的評價并不高。當(dāng)我們在調(diào)查中問到“你認為當(dāng)前大同學(xué)談戀愛的目的是什么〞時，有47%的同學(xué)認為僅僅是“相伴度過大同學(xué)活〞，33%的同學(xué)認為是“走一步，看一步〞，還有11%的同學(xué)認為“為滿足情欲的必須要〞，只有9%的同學(xué)認為是“為了以后組織家庭〞。這些多元化的戀愛動機說明，當(dāng)代大同學(xué)愛情觀的一個鮮亮特點是愛情不以婚姻為最終目的，戀愛的隨意性比較大，周期性較短。愛情問題多存在以下幾種特點：

(1)戀愛動機多元化，戀愛隨意性比較大。對待愛情的態(tài)度不夠慎重，忽視愛情道德和責(zé)任。當(dāng)我們在調(diào)查中問到“你認為當(dāng)代大同學(xué)對待愛情的態(tài)度怎樣〞時。選擇“嚴正認真、忠貞專一〞的只占21%，而選擇“只在乎曾經(jīng)擁有，不在乎天長地久〞的同學(xué)占總?cè)藬?shù)的49%，還有17%選擇“朝三暮四〞，13%的同學(xué)選擇“玩世不恭〞，后三者相加到達了79%。由此可以看出一些大同學(xué)談戀愛并不完全出于對美好愛情的追求和向往，而是或為暫時滿足自己的身心必須要，或為了消除寂寞、調(diào)劑單調(diào)的大同學(xué)活，或出于從眾心理而趕時髦，或為尋找經(jīng)濟支持等等，他們在對待愛情問題上，更強調(diào)個人感情第一，偏重其心理的要求，而忽視愛情的道德和責(zé)任。又由于對待愛情的態(tài)度不夠慎重，忽視愛情道德和責(zé)任，戀愛冬季多元化，戀愛隨意性比較大，會加大大同學(xué)的戀愛失敗率。失戀的痛苦是人生中最嚴重的心理挫折之一。如不能及時排除對愛的絕望，則會出現(xiàn)一系列消極情緒。大同學(xué)雖步入青春期，但心理承受能力還有待進一步提升。大同學(xué)只有擁有較強心理承受力，善于利用各種宣泄、轉(zhuǎn)移的方法進行處理，才干安然度過精神危機。大同學(xué)以自己懵懂的感覺去追求愛情，走上戀愛的道路，他們在歡笑與淚水中不斷成長，譜寫著屬于自己的青春。然而，在愛情受挫后很可能對學(xué)習(xí)對自信心以及生活的積極性造成很大的損害。

(2)不誠信的愛情行為。大學(xué)階段是青春勃發(fā)、奮發(fā)有為的黃金階段。當(dāng)代社會中，大同學(xué)是一個特別的群體，這里不乏精英和驕子，他們代表著祖國的將來。大同學(xué)們在自己的心里都有著自己的人生理想和人生追求，渴求自己的人生價值得到社會的認可。同時，作為有著青春活力的青年人來說，愛情同樣是大同學(xué)所向往的。大同學(xué)本應(yīng)該把自己的愛情和事業(yè)結(jié)合起來，使其互相促進，共同發(fā)展。但由于不誠信的愛情行為的出現(xiàn)，使一些奮發(fā)有為的青年沉溺于感情糾葛、或抑郁難以自拔、或做出過激行為。總之，在情感糾葛中他們的意志被逐漸消磨，理想被逐漸忘卻，大好的青春年華在痛苦中流逝。

(3)單相思。研究說明，處于青年期的大同學(xué)，完全達到性成熟水平，心理上產(chǎn)生對異性的好感與興趣，開始關(guān)注異性，尋找異性朋友。但由于在戀愛觀、道德觀、人生觀和自制力方面尚不成熟，不免常使自己陷入感情的旋渦。他們迫切必須要“愛〞和被別人“愛〞，而這種“愛〞一旦得不到就感到惶惶不安、陷入孤獨。戀愛中的大同學(xué)常陷入情網(wǎng)不能自拔，一日不見便感到孤獨。當(dāng)一個大同學(xué)對異性表現(xiàn)出熱烈的愛，而對方則對這種愛表示冷淡，不予理睬或譏笑、諷刺時，這種“單相思〞也會使其陷入孤獨。有些大同學(xué)認為談戀愛可擺脫孤獨，結(jié)果只會褻瀆愛情，絕不會從根本上克服孤獨，也不會真正享受到愛的幸福，日后反會給自己帶來更大的孤獨痛苦。

從我們的調(diào)查報告統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，有18.6%的同學(xué)最近幾年幾乎總是感到孤獨，32.6%的同學(xué)最近幾年常常感到孤獨，當(dāng)問及“你認為自己是一個孤獨的人嗎〞，41.8%的同學(xué)表示認同。調(diào)查問卷中問到“你當(dāng)前存在的主要心理問題是什么〞時，大同學(xué)選擇最多的就是人際關(guān)系苦惱;其次為學(xué)習(xí)上的焦慮和其它問題。涉及大同學(xué)最感失落的是什么?多數(shù)同學(xué)都選擇：友誼。我們發(fā)現(xiàn)大同學(xué)使用頻率較高的文明詞即有“孤獨〞、“無聊〞等。由此可見，孤獨感，在大機構(gòu)園里已不是片面特別的心理現(xiàn)象，而帶有典型性，具有普遍性的特點。孤獨吞噬著同學(xué)的心靈，使其痛苦異常，如不及時加以調(diào)控，久之勢必使健康的心理扭曲，導(dǎo)致各種心理障礙或疾患發(fā)生，也可將其引入歧途——把精神寄托于虛無或?qū)で蟮图壍木翊碳?，由此而引發(fā)各種行為問題。

在對調(diào)查數(shù)據(jù)進行深入分析和走訪身邊同學(xué)等具體事例的基礎(chǔ)上，我們發(fā)現(xiàn)大同學(xué)孤獨心理產(chǎn)生的原因是多方面的，既有其個體主觀上、生理上的原因，也有四周環(huán)境、社會客觀條件的原因。歸納起來，大致有以下幾個方面：

(1)青年期的閉鎖心理。青年期的心理閉鎖性是導(dǎo)致大同學(xué)孤獨心態(tài)產(chǎn)生的主要原因。在校大同學(xué)，年齡多在十七八至二十二三歲之間，從生理上講其身體已發(fā)育成熟穩(wěn)定，但心理上仍處于重要發(fā)展時期，這個階段的同學(xué)，獨立欲望高，自尊心強，是探究與確立自我的時期，學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的變化使他們有更多的時間審閱自己，審閱四周的一切，常以陌生的眼光關(guān)注和領(lǐng)會自己與人生，內(nèi)心世界一般不輕易外露，在自我確立的過程中，他們以自己主觀的眼睛發(fā)現(xiàn)問題、解釋疑難，迫切必須要他人的理解，希望得到社會的肯定與承認。但由于其社會閱歷尚淺、社會化程度較低以及最近幾年大同學(xué)優(yōu)勢的失落，且當(dāng)今許多陌生、矛盾的東西令他們應(yīng)接不暇，靠自己不能解釋，也無力解釋，于是自我意識與社會現(xiàn)實產(chǎn)生隔膜，心理上難以平衡，就采納消極的閉鎖心理方式封閉自我，以敏感脆弱的心態(tài)轉(zhuǎn)悠在交際圈中，表現(xiàn)出對外界和他人的疏遠，抵觸或猜疑，因而深感孤獨苦悶。

(2)新環(huán)境的不適應(yīng)。進入大學(xué)以后，大同學(xué)面臨著新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，一般要遠離家鄉(xiāng)和親人，而大學(xué)里的社會關(guān)系又與以前有很大的不同，由于沒有獨立生活及在外的經(jīng)驗，面對社會化的大同學(xué)活，往往會感到陌生與不知所措。此外，高中階段，大家目標(biāo)比較一致，在統(tǒng)一目標(biāo)追求下易找到志同道合的朋友。而進入大學(xué)以后，由于目標(biāo)分散，大家家庭與社會背景不同，各人的志向與興趣也不盡一致，因此雖然大學(xué)的交往范圍擴展了，大家又為同齡人，但人際關(guān)系客觀上較難建立，大同學(xué)要找到一個在某方面有共同追求的朋友必須較長時間的努力。這樣在陌生的環(huán)境里，形只影單，孤獨感油然而生。大學(xué)階段是青年人自我意識發(fā)展最為激烈的階段。大同學(xué)客觀全面分析和評價自己必須要隨著各類知識的增多、生活經(jīng)驗的擴展、感性與理性思維的逐漸成熟。一方面大同學(xué)經(jīng)常會把將來制定得過于理想化，處事簡單輕率，另一方面又經(jīng)不起挫折和失敗的打擊，然而現(xiàn)實世界是復(fù)雜多變的，存在著各種各樣的困難和阻力，所以在現(xiàn)實中他們會產(chǎn)生認知上的矛盾和沖突。在大同學(xué)追求自我發(fā)展的過程中，如果沒有達到預(yù)期的目標(biāo)而受到一定的阻礙和挫折，或者對自我有不正確的熟悉，害怕暴露自己的缺點弱點而采用某種防御性的心態(tài)，過多的獨處，不與人交流，這樣會出現(xiàn)各種行為和情緒問題。終使自己陷入苦悶彷徨的境遇中。

(3)交際能力差。大同學(xué)關(guān)注人際交往、對社會交往必須求很高。愿意同學(xué)之間，師生之增進了解，溝通心靈，發(fā)展友誼，但對交往內(nèi)容、交往形式缺乏理性熟悉和親身施行，故在新人際關(guān)系中，出現(xiàn)交往的被動和錯位，在心理上產(chǎn)生孤獨感。主要表現(xiàn)為人際交往能力差，如社會交往時臨場表現(xiàn)緊張，在陌生的同學(xué)老師面前感到無話可說，甚至于束手無策、發(fā)言和說話語無倫次，怕課堂提問，怕到講臺上當(dāng)著同學(xué)的面講話，怕參加某些座談會，參加后一言不發(fā)，見了老師和院系領(lǐng)導(dǎo)顯得拘謹?shù)?。來自不同地域，不同機構(gòu)的同學(xué)在觀念、習(xí)俗等方面溝通困難，導(dǎo)致交往上的心理障礙，以至于不遵守交往的基本規(guī)范，不講究交往藝術(shù)，而交往不順利，又使自己陷入被動，最終將自己推向孤獨。

(4)理想與現(xiàn)實的反差。高中時，許多人對大學(xué)都懷有美好的憧憬，把大學(xué)想象得十分完美。然而，進入大學(xué)以后，他們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實并不像他們想象得那樣美好，大學(xué)的學(xué)習(xí)生活等各個方面莫過如此，希望一下子落空，一種假設(shè)有所失的孤獨空落感襲上心頭。有的同學(xué)經(jīng)濟困難，有的學(xué)識相對貧乏，興趣不廣泛，無特長，現(xiàn)實對他似乎冷酷無情，現(xiàn)實的自己也變得似乎軟弱無力，理想難以實現(xiàn)。而激烈自尊必須要又使他們盡量掩飾自己的不夠，難以將真實的自我加以袒露，甚至裝出一副成熟感或?qū)ΜF(xiàn)實抱一種冷漠超然的態(tài)度，將自己游離于集體他人之外而孤影自憐。

(5)網(wǎng)絡(luò)的負面沖擊。部分同學(xué)沉迷于網(wǎng)絡(luò)的虛擬環(huán)境，不能有效實現(xiàn)現(xiàn)實和虛擬現(xiàn)實的角色轉(zhuǎn)換，導(dǎo)致心理錯位和