--達(dá)州供電段

陳桂芳副主任醫(yī)師

與壓力共舞

做快樂員工當(dāng)前1頁，總共117頁。1、什么是壓力2、壓力的積極作用3、壓力的危害4、壓力管理的目標(biāo)5、壓力管理的策略6、總結(jié)分享目錄當(dāng)前2頁，總共117頁。什么是壓力當(dāng)前3頁，總共117頁。你的心情,現(xiàn)在好嗎白色字體——孫悅《祝你平安》?當(dāng)前4頁，總共117頁。心情好怎么形容？很1個(gè)字2個(gè)字3個(gè)字歪歪當(dāng)前5頁，總共117頁?！白罱容^煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？當(dāng)前6頁，總共117頁。讓心頭上火的事，就是“煩”心事看看“煩”字怎么寫？當(dāng)前7頁，總共117頁。生活與家庭方面的煩心事：經(jīng)濟(jì)狀況緊張夫妻感情問題子女學(xué)習(xí)問題當(dāng)前8頁，總共117頁。生活與家庭方面的煩心事：丈母娘要你買房婆婆要你早點(diǎn)生孩子當(dāng)前9頁，總共117頁。工作方面的煩心事：工作任務(wù)過重時(shí)間緊迫當(dāng)前10頁，總共117頁。工作方面的煩心事：經(jīng)常挨訓(xùn)面臨晉升競(jìng)爭(zhēng)同事關(guān)系緊張當(dāng)前11頁，總共117頁?！盁毙氖略斐闪藟毫毫Ξ?dāng)前12頁，總共117頁。壓力是什么？壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)——壓力研究專家RichardLazarus（緊張狀態(tài)）當(dāng)前13頁，總共117頁。壓力就是負(fù)荷超載當(dāng)前14頁，總共117頁。1.晚上我入睡困難。是否2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。是否3.我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天擁有更多的笑容。是否5.我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼垺⑽绮突蛲聿?。是?.如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。是否7.我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的戀愛或婚姻遇到了麻煩。是否10.我好長(zhǎng)時(shí)間沒有好好休假了。是否壓力測(cè)試當(dāng)前15頁，總共117頁。壓力測(cè)試11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我沒有很親密的朋友圈子。是否15.我沒有定期鍛煉的習(xí)慣。是否16.我在吃治療抑郁或失眠的藥。是否17.我在性的問題上有些困擾。是否18.我的家庭關(guān)系不盡人意。是否19.我有些自卑。是否20.我沒有時(shí)間靜下心來冥想或內(nèi)省。是否當(dāng)前16頁，總共117頁。5-10分中度＜5分較低11-15分較高≥15分極高你的壓力怎么樣？當(dāng)前17頁，總共117頁。

壓力的積極作用當(dāng)前18頁，總共117頁。1、日常生活離不開“壓力”壓力鍋充氣拱門當(dāng)前19頁，總共117頁。2、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)出生前他們就有競(jìng)爭(zhēng)壓力當(dāng)前20頁，總共117頁。3、有壓力才有動(dòng)力“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力當(dāng)前21頁，總共117頁。壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力壓力過大績(jī)效下降當(dāng)前22頁，總共117頁。壓力的危害當(dāng)前23頁，總共117頁。心跳加快呼吸急促血壓升高滿頭大汗肌肉緊張吃不下飯睡不好覺身心疲憊心慌胸悶，常常嘆氣高血壓多汗偏頭痛、頸椎痛慢性胃炎、胃潰瘍失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng)壓抑、神經(jīng)衰弱老虎VS老板高血壓冠心病頸椎痛糖尿病慢性胃炎胃潰瘍失眠癥抑郁癥與壓力有關(guān)的疾病當(dāng)前24頁，總共117頁。一、壓力對(duì)身體的影響當(dāng)前25頁，總共117頁。1、胃病與壓力關(guān)系密切當(dāng)前26頁，總共117頁。Aimee_Fang生前照當(dāng)前27頁，總共117頁。Aimee_Fang的微博頁面當(dāng)前28頁，總共117頁。最后一條微博當(dāng)前29頁，總共117頁。一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切當(dāng)前30頁，總共117頁。一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切當(dāng)前31頁，總共117頁。壓力越大時(shí)，頸椎越痛？壓力減輕時(shí)，疼痛減輕？為什么2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響當(dāng)前32頁，總共117頁。山寨版頸椎操一起做個(gè)頸椎操采字頸椎操當(dāng)前33頁，總共117頁。3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓冠心病心絞痛當(dāng)前34頁，總共117頁。您知道A型性格嗎？A型性格與冠心病關(guān)系密切A型/B型當(dāng)前35頁，總共117頁。測(cè)試一下自己的性格？當(dāng)前36頁，總共117頁。您的性格屬于哪個(gè)型？一、壓力對(duì)身體的影響35-39分A型≤34分B型≥40分極端A型當(dāng)前37頁，總共117頁。二、壓力對(duì)心理健康的影響當(dāng)前38頁，總共117頁。二、壓力對(duì)心理健康的影響當(dāng)前39頁，總共117頁。1、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒心情低落高度緊張當(dāng)前40頁，總共117頁。2、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時(shí)間情緒容易波動(dòng)當(dāng)前41頁，總共117頁。3、壓力過大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過大當(dāng)前42頁，總共117頁。4、壓力過大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響焦慮癥壓力過大當(dāng)前43頁，總共117頁。4、壓力過大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響抑郁癥壓力過大當(dāng)前44頁，總共117頁。4、壓力過大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響強(qiáng)迫癥壓力過大反復(fù)檢查反復(fù)洗手當(dāng)前45頁，總共117頁。三、壓力對(duì)行為的影響當(dāng)前46頁，總共117頁。1、壓力過大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少三、壓力對(duì)行為的影響不愿出門活動(dòng)敷衍夫妻生活當(dāng)前47頁，總共117頁。2、壓力過大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響瘋狂購物化悲痛為食欲當(dāng)前48頁，總共117頁。2、壓力過大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響喝悶酒抽煙當(dāng)前49頁，總共117頁。四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)

的影響當(dāng)前50頁，總共117頁。工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責(zé)任心下降：工作質(zhì)量下降工作態(tài)度變差：服務(wù)質(zhì)量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降1、壓力過大導(dǎo)致工作質(zhì)量下降

當(dāng)前51頁，總共117頁。2、壓力過大導(dǎo)致企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加離職率增加：招聘成本增加工作效率低下：生產(chǎn)成本增加責(zé)任心下降：事故發(fā)生率增加極端事件發(fā)生：影響企業(yè)聲譽(yù)當(dāng)前52頁，總共117頁?？傊?，過大的壓力可能影響：

身體、心理、行為工作、生活、家庭當(dāng)前53頁，總共117頁。壓力過大怎么辦？當(dāng)前54頁，總共117頁。嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購物？抽煙？喝悶酒？吸毒？面對(duì)壓力如何是好？改變不良的“成癮行為”養(yǎng)成健康的“行為模式”做好壓力管理合理釋放壓力當(dāng)前55頁，總共117頁。壓力管理的目標(biāo)當(dāng)前56頁，總共117頁。壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平衡生活幸?？鞓樊?dāng)前57頁，總共117頁。

壓力管理的策略當(dāng)前58頁，總共117頁。一、換個(gè)角度看問題當(dāng)前59頁，總共117頁。一、換個(gè)角度看問題

當(dāng)前60頁，總共117頁。一條小魚一只小鳥換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問題當(dāng)前61頁，總共117頁。老太太？美少女？換個(gè)角度看問題

結(jié)果就不同換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問題當(dāng)前62頁，總共117頁。1、塞翁失馬，焉知非福一、換個(gè)角度看問題當(dāng)前63頁，總共117頁。2、學(xué)習(xí)阿Q精神一、換個(gè)角度看問題阿Q的精神勝利法=心理勝利法當(dāng)前64頁，總共117頁。酸葡萄理論：“沒吃到的葡萄都是酸的”3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論一、換個(gè)角度看問題吃不到葡萄說葡萄酸當(dāng)前65頁，總共117頁。二、宣泄當(dāng)前66頁，總共117頁。

二、宣泄

當(dāng)前67頁，總共117頁。中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫像供老師宣泄減壓二、宣泄什么是宣泄？當(dāng)前68頁，總共117頁。宣泄的原則----不危害他人宣泄發(fā)泄=當(dāng)前69頁，總共117頁。1、用言語宣泄——傾訴二、宣泄傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出來當(dāng)前70頁，總共117頁。熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對(duì)話，寫壓力日記跟誰傾訴？二、宣泄當(dāng)前71頁，總共117頁。讓你的心情變得更好記錄心情讓心情變得更好二、宣泄當(dāng)前72頁，總共117頁。你用QQ記錄過心情嗎？昨天真TMD倒霉！二、宣泄當(dāng)前73頁，總共117頁。2、用聲音宣泄二、宣泄用力吼使勁飆當(dāng)前74頁，總共117頁。印度警察，大笑減壓二、宣泄2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂部”當(dāng)前75頁，總共117頁。深圳的“愛笑俱樂部”二、宣泄2、用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂部”當(dāng)前76頁，總共117頁?？奘遣皇桥说膶＠?、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄當(dāng)前77頁，總共117頁。3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男兒有淚不輕彈”《男人哭吧不是罪》當(dāng)前78頁，總共117頁。4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂激素）當(dāng)前79頁，總共117頁。4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄香港“枕頭大戰(zhàn)”美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)”當(dāng)前80頁，總共117頁。

三、建立良好的人際關(guān)系當(dāng)前81頁，總共117頁。家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系當(dāng)前82頁，總共117頁。人際關(guān)系緊張是壓力的主要來源之一當(dāng)前83頁，總共117頁。人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)三、建立良好的人際關(guān)系當(dāng)前84頁，總共117頁。支持系統(tǒng)的作用：三、建立良好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)是表達(dá)情感的對(duì)象當(dāng)前85頁，總共117頁?！扒Ю镫y尋是朋友，朋友多了路好走”三、建立良好的人際關(guān)系馬上有人頂支持系統(tǒng)的作用：當(dāng)前86頁，總共117頁。四、學(xué)會(huì)舍得當(dāng)前87頁，總共117頁。人生，總會(huì)面臨很多選擇；有一些壓力，就是因?yàn)殡y以選擇。BACD……四、學(xué)會(huì)舍得當(dāng)前88頁，總共117頁。舍得是一種智慧

有舍，才有得

當(dāng)前89頁，總共117頁。進(jìn)，固然需要努力；

退，更需要智慧用心；

取舍之間，彰顯智慧。當(dāng)前90頁，總共117頁。五、寬容與感恩當(dāng)前91頁，總共117頁。五、寬容與感恩當(dāng)前92頁，總共117頁。“寬容，是一種美德。

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當(dāng)前93頁，總共117頁。學(xué)會(huì)寬容別人讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空五、寬容與感恩當(dāng)前94頁，總共117頁。也要寬容自己五、寬容與感恩秦奮（葛優(yōu)飾）在這個(gè)教堂里請(qǐng)求上帝寬恕自己當(dāng)前95頁，總共117頁。2、學(xué)會(huì)感恩感恩是一種禮貌、一種習(xí)慣感恩更是一種心態(tài)五、寬容與感恩當(dāng)前96頁，總共117頁。制定感恩計(jì)劃我的感恩計(jì)劃時(shí)間我要感謝的五、寬容與感恩當(dāng)前97頁，總共117頁。六、平衡工作與生活當(dāng)前98頁，總共117頁。六、平衡工作與生活當(dāng)前99頁，總共117頁。六、平衡工作與生活=？心亡+當(dāng)前100頁，總共117頁。合理安排自己的時(shí)間六、平衡工作與生活緊急不緊急重要不重要第一優(yōu)先緊急而且重要的第二優(yōu)先不緊急而但重要的第三優(yōu)先緊急但不重要的第四優(yōu)先不緊急也不重要的當(dāng)前101頁，總共117頁。平衡工作與生活六、平衡工作與生活當(dāng)前102頁，總共117頁。工作的目的是什么？六、平衡工作與生活快樂當(dāng)前103頁，總共117頁。樂快快樂是目標(biāo)

更是一種過程不要忘了為什么出發(fā)當(dāng)前104頁，總共117頁。七、組織層面的壓力管理當(dāng)前105頁，總共117頁。

七、組織層面的壓力管理

當(dāng)前106頁，總共117頁。1、積極改善工作環(huán)境當(dāng)前107頁，總共117頁。1、積極改善工作環(huán)境更適宜的溫度更舒適的環(huán)境更多的安全措施更好的保健措施當(dāng)前108頁，總共117頁。2、豐富員工業(yè)余生活當(dāng)前109頁，總共117頁。2