個(gè)人健康管理計(jì)劃安康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的根底，也是生命存在的最正確狀態(tài)。如今許多人

不重視社會(huì)壓力和生活方式，處在亞安康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個(gè)人安康治理

規(guī)劃書(shū)是特別有必要的。下面我將就生理安康、心理安康、人脈治理三個(gè)方面綻開(kāi)闡述。

一.生理安康

短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，對(duì)自身的身體狀況做一個(gè)全面的了解，通過(guò)分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)，來(lái)有針對(duì)性的對(duì)身體安康做進(jìn)一步的改善。

長(zhǎng)期目標(biāo)：依據(jù)短期規(guī)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體形狀，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，到達(dá)生理安康的標(biāo)準(zhǔn)。

(一)平衡飲食

●我們應(yīng)當(dāng)多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能愛(ài)護(hù)牙齒，還能使血管不簡(jiǎn)單裂開(kāi)。

●多吃新奇蔬果，新奇蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫忙排便。

我們要平衡飲食，就是說(shuō)養(yǎng)分應(yīng)當(dāng)是立體的，不是一種養(yǎng)分充分，而是要全方位的養(yǎng)分都不能缺少。養(yǎng)分素之間也相互影響，過(guò)多地?cái)z入一種食物，養(yǎng)分成分過(guò)于單調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致其他養(yǎng)分素的缺乏，不利于均衡養(yǎng)分。所以我們肯定要留意均衡飲食。

(二)健身運(yùn)動(dòng)

●每天晚上自習(xí)完要到操場(chǎng)上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞也得到刺激。跑步的過(guò)程還可以吸入更多的新奇空氣，排解體內(nèi)的廢氣。

●在空氣清爽的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

●尋常走路時(shí)加快速度，盡可能地?fù)u擺和伸展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

●每星期三和星期六的下午到足球場(chǎng)上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫忙排毒。

身體是革命的本錢(qián)。好的身體才能保持充足的精力和安康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，喜愛(ài)生命，快樂(lè)生活，才是王道!

二.心理安康

短期目標(biāo)：做一些心理安康測(cè)試題，了解自己也許的心理狀況。假如有問(wèn)題準(zhǔn)時(shí)解決。通過(guò)寫(xiě)日記的方式做自我觀看，用來(lái)發(fā)覺(jué)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，假如消失心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)展自我療傷和求助。長(zhǎng)期目標(biāo)：對(duì)于短期目標(biāo)中無(wú)法突破的心理障礙和心理問(wèn)題，可以找心理輔導(dǎo)教師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移留意力、聽(tīng)心理講座、對(duì)自己作出的突破給以嘉獎(jiǎng)等方法。

(一)心態(tài)調(diào)整

●平常留意勞逸結(jié)合，每天有肯定的時(shí)間作為無(wú)壓力的休閑時(shí)間，可以閱讀積極向上的書(shū)籍來(lái)獲得精神上的安慰。

●平常多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。

●自己始終保持樂(lè)觀向上的心情。

●多閱讀、觀看影像等方式加強(qiáng)思維的水平，對(duì)事物的熟悉水平提高有好處。

●保持微笑、始終保持愉悅的心情

做一個(gè)幸福歡樂(lè)的人，首先愛(ài)自己然后才有力量去愛(ài)別人，學(xué)會(huì)笑，開(kāi)懷大笑，快樂(lè)歡樂(lè)每一天!通過(guò)多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看漂亮的畫(huà)面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不開(kāi)心的心情纏繞，做到時(shí)刻心情舒服。

(二)壓力治理

●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下心情。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

●多贊美及鼓舞自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。

●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿意，更歡樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜愛(ài)的事。

●不要總是埋怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增閱歷和才智，生活因此更豐富。

●常常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。

●不斷告知自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

壓力無(wú)所不在，我們必需仔細(xì)對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并準(zhǔn)時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)心情調(diào)整來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的損害。

(三)危機(jī)預(yù)防

“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽(tīng)聞。青蛙的命運(yùn)告知我們，舒適的環(huán)境簡(jiǎn)單使人忘乎所以、丟失斗志;任何個(gè)人乃至組織都應(yīng)當(dāng)居安思危。否則，即便是有應(yīng)激反響力量，也于事無(wú)補(bǔ)。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得勝利，也必需要有危機(jī)意識(shí)并做好危機(jī)預(yù)防。

●主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理安康的學(xué)問(wèn)，把握一些鑒別心理問(wèn)題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫忙自己更好地去適應(yīng)社會(huì)。

●用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。每個(gè)人都可能會(huì)有心理問(wèn)題。有心理困擾時(shí)，主動(dòng)向同學(xué)、朋友、教師求助。

●轉(zhuǎn)變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說(shuō)困擾時(shí)，別人為你出辦法，逆境的消退有時(shí)需要一個(gè)比擬長(zhǎng)的時(shí)間，病去如抽絲。我們應(yīng)當(dāng)急躁解決，長(zhǎng)期的堅(jiān)持肯定會(huì)有效果。

將來(lái)是不行猜測(cè)的，而人也不是時(shí)時(shí)走好運(yùn)的。就由于這樣，我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識(shí)，在心理及實(shí)際行動(dòng)上都要有所預(yù)備，好應(yīng)付突如其來(lái)的變化。只有這樣我們才能避開(kāi)疏忽帶來(lái)的慘痛代價(jià)。

三.人脈治理

短期目標(biāo)：制定一個(gè)人脈治理表：與他人交識(shí)后，詳盡記錄與對(duì)方會(huì)面的人、事、時(shí)、地、物。交際活動(dòng)完畢后，回憶一下剛剛熟悉的朋友，記住他的姓名、專業(yè)、班級(jí)、愛(ài)好等。過(guò)幾天主動(dòng)向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信，向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識(shí)的快樂(lè)，讓對(duì)方加深對(duì)自己的印象和熟悉。長(zhǎng)期目標(biāo)：擅長(zhǎng)總結(jié)勝利結(jié)交好友的珍貴閱歷，并記錄這些人脈治理閱歷。定期對(duì)人脈治理表進(jìn)展分類，如可以對(duì)人脈資源的重要程度分類，也可以根據(jù)專業(yè)分類。這樣長(zhǎng)期積存，定將成為終身的有用財(cái)寶。

●發(fā)郵件時(shí)，可以將比擬好的資料一起發(fā)過(guò)去。

●與他人的談話是一種機(jī)遇，嫻熟把握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。

●盡量多參與聚會(huì)，包括朋友或熟人介紹的聚會(huì)。舉辦或參與有主題的聚會(huì)，和成員之間建立真實(shí)牢靠的人際關(guān)系。

●多給別人鼓舞和表?yè)P(yáng)，盡量避開(kāi)批判、指責(zé)和埋怨，不要逼別人認(rèn)錯(cuò)。

●許多人在一起的時(shí)候，當(dāng)與其中某個(gè)人交談時(shí)，要留意他人的存在。

●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就肯定要做到。

●.和別人交談的時(shí)候應(yīng)盡量保持中立、客觀，說(shuō)明自己的傾向之前肯定要先弄清晰對(duì)方真實(shí)的傾向。

兩百年前，胡雪巖由于擅于經(jīng)營(yíng)人脈，而得以從一個(gè)倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，專業(yè)是利刃，人脈是隱秘武器，假如光有專業(yè)，沒(méi)有人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經(jīng)營(yíng)我的人脈資源，必將受用無(wú)窮。

隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，安康問(wèn)題也不容無(wú)視。而現(xiàn)在真正意義上的安康已不再僅僅是指身體生理上的安康了，而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完善的狀態(tài)。因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持安康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)力量，才算的上真正的安康。

個(gè)人安康治理規(guī)劃

最安康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍匦璩?，由于它可以幫忙你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避開(kāi)運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的討論人員發(fā)覺(jué)，在早晨進(jìn)展熬煉的運(yùn)發(fā)動(dòng)更簡(jiǎn)單感染疾病，由于免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9:30：開(kāi)頭一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。假如你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：熬煉身體。依據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說(shuō)。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖上升，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠討論中心吉姆霍恩教授說(shuō)。

23:30：上床睡覺(jué)。假如你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充分的睡眠。

個(gè)人安康治理規(guī)劃

安康教育是學(xué)校工作的重要組成局部，為增加我校廣闊師生安康衛(wèi)生意識(shí)，提倡科學(xué)、文明、安康的生活方式，提高生活質(zhì)量與生命質(zhì)量，依據(jù)教育局和上級(jí)保健部門(mén)的工作要求，特制定本規(guī)劃。

一、指導(dǎo)思想

以黨的十八大精神為指導(dǎo)，深入貫徹“預(yù)防為主”的衛(wèi)生工作方針，堅(jiān)持政治思想性、科學(xué)性、群眾性、藝術(shù)性的安康教育根本原則，通過(guò)多種傳播途徑和手段，在廣闊師生中深入開(kāi)展安康教育工作，培育學(xué)生的各種有益于自身、社會(huì)和全民族安康的行為和習(xí)慣，普及衛(wèi)生科學(xué)學(xué)問(wèn)，提倡文明、安康、科學(xué)的生活方式，不斷提高全體師生的衛(wèi)生學(xué)問(wèn)水平和自我保健力量，從而到達(dá)預(yù)防疾病、促進(jìn)安康、提高生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量的目的。

二、工作目標(biāo)

1、促進(jìn)學(xué)生身心安康進(jìn)展，保證學(xué)生們具有旺盛的精力、開(kāi)心的心情投入學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。積極參與體育熬煉，增加體質(zhì)。

2、培育學(xué)生正確的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣。留意飲食衛(wèi)生,吃好早餐,一日三餐,定時(shí)定量,不偏食,讓學(xué)生知道暴飲暴食的危害。

3、圍繞重點(diǎn)疾病防治，進(jìn)一步建立、健全安康教育網(wǎng)絡(luò)，廣泛開(kāi)展形式多樣的安康教育活動(dòng)。滿意師生不斷的自我保健需求的安康教育體系，提高維護(hù)安康的意識(shí)，把握維護(hù)安康的學(xué)問(wèn)、技能，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為習(xí)慣和生活方式，促進(jìn)師生安康水平不斷提高。

三、建立健全安康教育組織機(jī)構(gòu)

為加強(qiáng)對(duì)辦事處的安康教育工作的領(lǐng)導(dǎo)，成立學(xué)校安康教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)安康教育工作的組織、領(lǐng)導(dǎo)和協(xié)調(diào)。

組長(zhǎng)：張志偉

副組長(zhǎng)：李敏張彥華

組員：郭蘭芳吳會(huì)利、婁俊霞、溫柔、張飛飛

趙丹丹、韓麗敏

四、主要工作措施

（一）加強(qiáng)心理安康教育

1、以課堂為主渠道，將心理安康教育滲透在各學(xué)科教學(xué)中。同時(shí)開(kāi)發(fā)校本課程，開(kāi)設(shè)心理安康課

就心理學(xué)問(wèn)傳授而言，主要實(shí)質(zhì)是依據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)和心理實(shí)際需要，適當(dāng)介紹與心理安康進(jìn)展親密相關(guān)的常識(shí)、自我進(jìn)展心理訓(xùn)練的方法和自我心理保健的學(xué)問(wèn)。這種課上傳授的不是心理科學(xué)的系統(tǒng)學(xué)問(wèn)體系，而是將有關(guān)懷理科學(xué)的理論和技術(shù)化為學(xué)生自我教育的理論和自我心理訓(xùn)練的可操作的方法，幫忙學(xué)生更好地熟悉、把握自己的心理更自覺(jué)的維護(hù)和增進(jìn)自己的心理安康。

2、專題的心理講座

結(jié)合學(xué)校的教育主題以及學(xué)生學(xué)習(xí)生活的實(shí)際狀況，進(jìn)展定期和不定期的專題心理講座，傳授心理學(xué)學(xué)問(wèn)和心理調(diào)試的方法的運(yùn)用，增進(jìn)學(xué)生對(duì)自我心理安康的關(guān)注，促進(jìn)學(xué)生健全人格的形成，教育學(xué)生不僅要成材而且要成人。

3、開(kāi)展心理詢問(wèn)和心理輔導(dǎo)，加快心理檔案建立

通過(guò)觀看和一系列地心理測(cè)試，幫忙學(xué)生建立心理檔案，這不僅有助于班主任地班級(jí)治理工作以及各科教師依據(jù)學(xué)生地心理特點(diǎn)進(jìn)展教學(xué)，還有助于家長(zhǎng)的家庭教育。為學(xué)生供應(yīng)一個(gè)化解心理懷疑和解決心理問(wèn)題的場(chǎng)所，要鼓舞學(xué)生有問(wèn)題和困惑的要向心理教師懇求幫忙，要知道“走進(jìn)?心理詢問(wèn)室?不是一種見(jiàn)不得人的事情，而是一件歡樂(lè)的事情，也是一種難得的享受”

4、各班級(jí)選擇心理委員協(xié)作學(xué)校的心理安康教育工作

心理委員要求有較好地人際關(guān)系、有進(jìn)取心等特點(diǎn)地學(xué)生來(lái)?yè)?dān)當(dāng)，一班選兩名（男女生各一名），這些學(xué)生要觀看實(shí)際狀況并且準(zhǔn)時(shí)地向?qū)W校地心理教育人員反映這些狀況，有助于班級(jí)心理教育個(gè)別進(jìn)展和集體進(jìn)展，是心理工作人員和學(xué)生保持親密地聯(lián)系，更有利于心理教育工作地更好地實(shí)施和順當(dāng)進(jìn)展。

（二）加強(qiáng)生理安康教育

1、加大力度做好宣傳工作

準(zhǔn)時(shí)把上級(jí)對(duì)安康教育工作要求及文件精神向全體師生傳達(dá)，做到人人皆知；發(fā)動(dòng)全體全體師生積極參加雙創(chuàng)工作宣傳欄、黑板報(bào)、安康教育專欄的資料收集，利用各種宣傳方式對(duì)廣闊老百姓進(jìn)展雙創(chuàng)工作重要意義的宣傳以及安康學(xué)問(wèn)的教育。

2、連續(xù)開(kāi)展衛(wèi)生創(chuàng)立與檢查評(píng)比活動(dòng)

開(kāi)展各類衛(wèi)生創(chuàng)立活動(dòng)，組織德育處每天對(duì)各班級(jí)的衛(wèi)生工作進(jìn)展檢查、評(píng)比，做到每天檢查、周周評(píng)比，月月獎(jiǎng)懲，不斷提高環(huán)境衛(wèi)生質(zhì)量。做好總結(jié)材料。

3、持續(xù)加強(qiáng)安康教育工作

利用“世界衛(wèi)生日”、“世界無(wú)煙日”、“愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月”等時(shí)機(jī)，組織開(kāi)展不同專題的愛(ài)國(guó)衛(wèi)生宣傳活動(dòng)，廣泛宣傳衛(wèi)生創(chuàng)立及衛(wèi)生防病常識(shí)和保健學(xué)問(wèn)等，提高廣闊觀大師生的衛(wèi)生意識(shí)和自我保健力量。組織好愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月活動(dòng)，掀起愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的高潮，使愛(ài)國(guó)衛(wèi)生工作深入民心、家喻戶曉。

4、加強(qiáng)反吸煙宣傳活動(dòng)。

積極開(kāi)展吸煙危害宣傳，充分利用黑板報(bào)、宣傳窗等多種形式，常常性地進(jìn)展吸煙與被