WORD（可編輯版本）———游泳要學(xué)會(huì)的知識(shí)有哪些夏季到來(lái)，游泳成為人家愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，游泳不僅清熱解暑，還能有效減肥，游泳還可以健身，那么我們要知道游泳要學(xué)會(huì)的知識(shí)有哪些?下面是我為大家整理的游泳要學(xué)會(huì)的知識(shí)有哪些_游泳時(shí)腿抽筋了怎么辦等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

游泳要學(xué)會(huì)的知識(shí)有哪些

1、熟悉水性

人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺(jué)，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。

①憋氣吐氣

一般人只知道用力的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。

第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，漸漸的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡好。

②俯漂練習(xí)

漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是特別重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

浮不起來(lái)的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，即刻就恐慌起來(lái)，這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，漸漸吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再恐懼腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)漸漸延長(zhǎng)。

③團(tuán)身漂浮

淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較恐懼，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問(wèn)題)把腳離開(kāi)泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂浮動(dòng)作后，手離開(kāi)膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過(guò)程，同時(shí)把頭抬起出水。好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。

游泳時(shí)腿抽筋了怎么辦

在游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程當(dāng)中，可能大家最常見(jiàn)的一個(gè)叫運(yùn)動(dòng)性的疾病，叫腿部抽筋。而且也挺怪的，所有的運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程當(dāng)中，游泳過(guò)程當(dāng)中它最容易抽筋的就是小腿這個(gè)地方。這個(gè)小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生以后，大家一定注意不要太過(guò)于緊張、不要驚恐，你趕緊漂在水面上也好或者是趕快的扶到旁邊、泳池旁邊也好，那進(jìn)行反向牽拉。這要特別注意進(jìn)行反向牽拉。

比如說(shuō)小腿抽筋了。那你的腳的足指那段一定往上面牽拉，這個(gè)可以很快的緩解肌肉的痙攣。如果從道理上來(lái)講，就是從生理學(xué)角度上來(lái)講為什么會(huì)出現(xiàn)抽筋呢，一個(gè)就是屬于過(guò)度疲勞。專業(yè)說(shuō)起來(lái)就是跟代謝這塊有問(wèn)題，那肌肉的出現(xiàn)強(qiáng)度收縮，這是疲勞了。還有一個(gè)就是水溫過(guò)于低了，那么你的肌肉的這種反應(yīng)出現(xiàn)了異常，那這個(gè)時(shí)候有可能造成腿部的抽筋。所以我們說(shuō)了，一個(gè)是游泳前這種濕身，我們講就是冷水拍身是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。

再有一個(gè)就是在游泳之前也可以進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)，使得身體有一個(gè)相應(yīng)的準(zhǔn)備。再有就是提示朋友們，真正一旦出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候不要驚惶失措。

兒童游泳安全知識(shí)

當(dāng)炎熱的夏季來(lái)臨時(shí)，無(wú)論是大人，還是小孩都恨不得一直泡在水里。有些家長(zhǎng)會(huì)專門(mén)在夏季，給孩子報(bào)名學(xué)習(xí)游泳，兒童游泳館設(shè)備比較安全，更合適孩子。然而，在正式開(kāi)始游泳前，家長(zhǎng)們務(wù)必事前做好功課，了解游泳安全必備的常識(shí)，才能讓孩子玩的安全又盡興。

1、游泳前、后都要讓孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

游泳前、后家長(zhǎng)需注意讓孩子補(bǔ)豐富夠營(yíng)養(yǎng)，藉由飲食以提升代謝，才能從事大量運(yùn)動(dòng)，不可讓孩子空腹游泳，以免因?yàn)檠沁^(guò)低而引起休克。建議游泳前一到兩個(gè)小時(shí)要補(bǔ)充碳水化合物，而游泳后半小時(shí)內(nèi)也最好即刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)以增加身體的肌肉能量，并促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)體力。若很接近游泳時(shí)間，建議吃點(diǎn)流質(zhì)或是好吸收的食物，例如香蕉含豐富營(yíng)養(yǎng)素及微量元素，很適合用以補(bǔ)充體力。

2、學(xué)習(xí)游泳前，先確定沒(méi)有潛在疾病

讓孩子游泳前，家長(zhǎng)最好先了解孩子的身體狀況，避免若患有氣喘或心臟病，很可能在游泳過(guò)程中發(fā)生意外。研究發(fā)現(xiàn)，部分心臟病患只有在激烈運(yùn)動(dòng)下才可能發(fā)作，所以如果有家族病史，例如父母、爺爺、奶奶、叔叔等至親、二、三等親有心臟方面的疾病，應(yīng)該先帶孩子去大醫(yī)院做身體檢查，確定沒(méi)問(wèn)題再去游泳，以確保安全。

3、小孩學(xué)游泳應(yīng)慎選教練團(tuán)隊(duì)

好的游泳教練，可以提高孩子學(xué)游泳的意愿，好教練務(wù)必具備一定的經(jīng)驗(yàn)、專業(yè)度，以及耐心、愛(ài)心和教學(xué)熱忱，并且有好的口碑。有經(jīng)驗(yàn)的教練才懂得如何指導(dǎo)小小孩游泳，也會(huì)提示家長(zhǎng)要注意的事項(xiàng);而有耐心、愛(ài)心、熱忱