第8章情緒與健康主題是指一個(gè)人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度體驗(yàn)。公共心理學(xué)鄖陽(yáng)師專教育系你知道人類最基本的情緒有哪些？當(dāng)一個(gè)人的話語(yǔ)與表情發(fā)生矛盾時(shí)，你相信他的話語(yǔ)還是表情？你知道一個(gè)人的情緒是如何產(chǎn)生的嗎？你受到過(guò)情緒的困擾嗎？你是如何調(diào)整自己情緒的呢？第一節(jié)、情緒一、什么是情緒（一）定義：是指人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度體驗(yàn)。也就是我們通常說(shuō)的喜怒哀樂等內(nèi)心體驗(yàn)。區(qū)別：①在起源上：情緒是自然性的、原始的、動(dòng)物也具有的一種心理過(guò)程。情感是社會(huì)性的，人類所獨(dú)有的高級(jí)心理過(guò)程。②在性質(zhì)上：情緒是外顯的、不穩(wěn)定的，容易隨情境發(fā)生變化，情感是更為本質(zhì)、更為穩(wěn)定的體驗(yàn)。聯(lián)系：①歷史上統(tǒng)稱為感情。②情緒的表現(xiàn)受情感制約，情感的形成依賴于日常情緒表現(xiàn)而產(chǎn)生體驗(yàn)的積累。情緒和情感的關(guān)系（三）情緒的構(gòu)成情緒的構(gòu)成主觀體驗(yàn)：是人體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。外部表現(xiàn)：通常稱為表情，包括面部表情、姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情。生理喚醒：指情緒與情感產(chǎn)生的生理反應(yīng)。主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和腺體活動(dòng)的變化上。

情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但在情緒狀態(tài)下伴隨產(chǎn)生的生理變化與行為反應(yīng)，當(dāng)事人卻是無(wú)法控制的。這就使情緒研究在法律上有了實(shí)用價(jià)值，如為神意裁判提供了解釋，為測(cè)謊儀的研制與使用提供了基礎(chǔ)等。另外有些國(guó)家也有類似的習(xí)俗。被告偷盜的人，在審訊時(shí)嘴里含著一小撮干米。如果他在聽到告發(fā)之后，吐出來(lái)的米粒是干的，那么他就被認(rèn)為是有罪的。這種習(xí)俗也包含著心理成分。人不僅僅感到恐懼，而且這種恐懼還會(huì)引起一系列身體變化，其中包括由于恐懼而唾液分泌減少——“口發(fā)干”。

測(cè)謊器根據(jù)情緒狀態(tài)下個(gè)人不能控制其生理變化的原理。多線記錄式的測(cè)謊法聲帶震動(dòng)測(cè)試法測(cè)謊儀

及其記錄情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠(chéng)的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過(guò)的心煩的情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無(wú)憂無(wú)慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過(guò)望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖（四）情緒有多少種四種基本情緒快樂、憤怒、悲哀、恐懼基本情緒與復(fù)合情緒：嫉妒三種情緒狀態(tài)激情：即一種持續(xù)時(shí)間短，表現(xiàn)劇烈、失去自我控制力的情緒。心境：即一種比較微弱、持久具有彌漫性的情緒。應(yīng)激：即出乎意料的緊張情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。心境指人比較微弱、平靜而持久的情緒狀態(tài)，它具有彌漫性?！吧筋^夕陽(yáng)極感動(dòng)我，水底各色圓石也極感動(dòng)我。我心中似乎毫無(wú)什么渣滓，透明燭照，對(duì)河水，對(duì)夕陽(yáng)，對(duì)拉船人同船，皆那么愛著，十分溫暖地愛著！”“她就這樣快樂著，但又有些兒悵惘和薄薄的凄涼，這種心情精細(xì)含蓄、靈動(dòng)微妙，如薄霧般輕而且細(xì)，無(wú)形無(wú)跡，又無(wú)邊無(wú)垠?！?/p>

應(yīng)激是由意外的緊迫情況以及長(zhǎng)期的壓力所引起的高度緊張與焦慮狀態(tài)。應(yīng)激可以使人急中生智，產(chǎn)生巨大能量，也可能縮小人的認(rèn)知范圍，使人手足無(wú)措。應(yīng)激反應(yīng)包括三個(gè)階段：警覺反應(yīng)、抵抗、衰竭。

生活壓力與消化性潰瘍生活壓力與消化性潰瘍胃潰瘍、十二指腸潰瘍的形成除生理因素外，生活壓力下長(zhǎng)期情緒緊張的心理因素也是主要原因。實(shí)驗(yàn)

結(jié)論：

1、在長(zhǎng)期恐懼情緒壓力下，將影響個(gè)體消化系統(tǒng)的功能，因而產(chǎn)生潰瘍；

2、如個(gè)體對(duì)引起情緒壓力的刺激情境能夠預(yù)測(cè)或控制，其所受潰瘍的傷害將減輕。情緒理論二、情緒理論軀體反應(yīng)理論中樞神經(jīng)過(guò)程理論認(rèn)知評(píng)價(jià)理論第二節(jié)、生活壓力壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性的刺激情境時(shí)，由于無(wú)法消除威脅、脫離困境而產(chǎn)生的一種被壓迫的感受。生活壓力的來(lái)源日常煩惱生活改變心理因素挫折沖突非理性信念第三節(jié)情緒調(diào)控一、情商二、健康情緒的必要條件三、不良情緒的調(diào)適四、快樂的十八種技巧一、情商與情智情商其實(shí)是情智，即情緒智力（

emotionalintelligence），簡(jiǎn)稱EI。而非EQ（emotionquotient），因?yàn)榍樯谈緹o(wú)商。情緒智力是一種社會(huì)智力，包括監(jiān)視、監(jiān)聽與辨別自己與他人的情緒，運(yùn)用情緒信息指引個(gè)人的思維等能力。

做情緒的主人

-----學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。不要過(guò)分關(guān)注眼前的利益得失。不要過(guò)分關(guān)注別人的事。2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹＿m度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。3.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

---體驗(yàn)積極的情緒

聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游4.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。5.積極熱情地對(duì)待他人己所不欲，勿施于人。

---你如何對(duì)待別人，別人就如何對(duì)待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對(duì)待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍。不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對(duì)消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對(duì)待所遇到的問(wèn)題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。不良情緒的調(diào)適（續(xù)）

高興----他喜歡我，真好！你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！觀念左右情緒

是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物采取的觀點(diǎn)。

艾利斯的ABC理論：A—事件B---對(duì)事件的看法C---情緒及行為反應(yīng)人通常會(huì)有哪些非理性信念呢？非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化式的心理過(guò)濾。以偏概全。給好事打個(gè)折扣。胡亂預(yù)測(cè)結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標(biāo)簽以己度人?？浯笃滢o。非理性信念的特征絕對(duì)化的要求過(guò)分概括化糟糕至極絕對(duì)化的要求這是非理性信念中最常見的一個(gè)特征，從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，常用“必須”或應(yīng)該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。例如：我必須獲得所有人的喜歡和尊重、我必須是最優(yōu)秀的……過(guò)分概括化即對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，表現(xiàn)在一方面在自己的非理性評(píng)價(jià)，常憑自己對(duì)某一事物所作的結(jié)果的好壞來(lái)評(píng)價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無(wú)是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)，別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他很壞，一無(wú)是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。糟糕至極認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非常可怕或?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個(gè)體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。這種糟糕透頂?shù)南敕ǔ３Ｊ桥c個(gè)體對(duì)已、對(duì)人、對(duì)周圍環(huán)境事物的要求絕對(duì)化相聯(lián)系的。例如：如果考試不及格，我將沒有臉面活在世上如何控制非理性信念通過(guò)認(rèn)真反省來(lái)認(rèn)識(shí)那些使自己搞到通過(guò)的想法；評(píng)價(jià)自己想法的正確性；找出自己所持有非理性信念相反的想法。非理性信念和理性信念對(duì)照表非理性信念理性信念天啊，我快要完全失去控制了！這很痛苦，但我不必因此而崩潰。如果媽媽再那樣看我，將會(huì)非常槽糕。媽媽對(duì)我滿意時(shí)固然更好，但如果她對(duì)我不滿意，我也能活下去。我怎么才能逃脫？我看上去肯定像傻瓜。你并不完美，這也并不意味著你看起來(lái)很蠢。因此，即使有人認(rèn)為你很蠢又有什么關(guān)系？你可以忍受它，只要停止焦慮，開心一點(diǎn)就行。我的心都要跳出來(lái)了!我還能堅(jiān)持多久？簡(jiǎn)單——心是挑不出來(lái)的。停下來(lái)并想一想！轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，慢慢地呼吸，不斷呼氣，吸氣。我能做什么？我什么也做不了！簡(jiǎn)單——停下來(lái)想一想。僅僅因?yàn)槟悻F(xiàn)在想不出解決的辦法并不意味著你什么也做不了。每隔一段時(shí)間停下來(lái)一次，慢慢呼吸。不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3.合理宣泄

----將不愉快情緒表達(dá)出來(lái)，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告訴父母或好友或你信得過(guò)能幫助你的人：“我今天很難過(guò)”。

一、要有目標(biāo)和追求二、經(jīng)常保持微笑三、學(xué)會(huì)和別人分享喜悅四、樂于助人五、保持自己的一顆童心六、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處七、經(jīng)常保持幽默感八、要能處亂不驚九、要學(xué)會(huì)寬恕他人十、要有幾個(gè)知心朋友十一、經(jīng)常和別人保持合作，并從中得到樂趣十二、享受你的天倫之樂十三、保持高度自信十四、尊重弱者十五、偶爾放縱一下自己十六、有空休閑一下十七、不要財(cái)迷最后、要學(xué)會(huì)放棄情緒日記表

情緒原因時(shí)間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上小張的一天早上起床----心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。語(yǔ)文課---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息---好好放個(gè)假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午---不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無(wú)聊!數(shù)學(xué)課----老師就作業(yè)問(wèn)題，輕輕地點(diǎn)了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜?lái)的，和老師頂嘴了。氣死了!小張的一天（續(xù)）放學(xué)----像個(gè)泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事鬧起來(lái)，與同學(xué)“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比較煩，比較煩。表情1、面部表情：是指通過(guò)由面部肌肉、腺體和面色的變化所表示的各種情緒狀態(tài)。2、身體姿勢(shì)表情:是指由身體的姿態(tài)和動(dòng)作的變化所表示的情緒狀態(tài).頭、手、腳是身段表情的主要?jiǎng)幼鞑课?3、言語(yǔ)表情:是指由語(yǔ)言的音調(diào)、音色、節(jié)奏、速度等方面的變化所表示的情緒狀態(tài).喜：布什總統(tǒng)上班第一天悲：“庫(kù)爾克斯”號(hào)航母