舞

蹈課程精選前

言力優(yōu)形：正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的學(xué)生，經(jīng)過(guò)舞蹈協(xié)動(dòng)活柔肢：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，學(xué)生的柔韌性，動(dòng)作靈活磨毅高體質(zhì)提高作力集榮感：審情使學(xué)生們熱愛(ài)體驗(yàn)美養(yǎng)信：。進(jìn)力。培舞氣精選第一章蹈基理第一節(jié)

舞蹈的特點(diǎn)作用和種類(lèi)一、舞的概念及特：舞蹈是以經(jīng)過(guò)提煉組織和藝術(shù)加工的人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段表達(dá)人們的思想感情反映社會(huì)生活的一種藝術(shù)形式用簡(jiǎn)明的話來(lái)說(shuō)舞蹈是一種人體動(dòng)作的藝術(shù)。但是，這個(gè)人體動(dòng)作，必須是經(jīng)過(guò)提煉、組織和美化了的人體動(dòng)作--舞蹈化了的人體動(dòng)作。另外，屬于人體動(dòng)作范疇的藝術(shù)也有許多種，如雜技、啞劇、人體雕塑、韻律操等等。所以，舞蹈不同于別的人體動(dòng)作藝術(shù)的主要方面是它是以舞蹈動(dòng)作為主要藝術(shù)表現(xiàn)手段著重表現(xiàn)語(yǔ)言文字或其他藝術(shù)表現(xiàn)手段所難以表觀的人們的內(nèi)在深層的精神世界-細(xì)膩的情感深刻的思想鮮明的性格，和人與自然、人與社會(huì)、人與人之間以及人自身內(nèi)部的矛盾沖突，創(chuàng)造出可被人感知的生動(dòng)的舞蹈形象以表達(dá)舞蹈作（舞蹈編導(dǎo)和舞蹈演員的審美情感美理想映生活的審美屬性。外于人體動(dòng)作不停頓地流動(dòng)變化的點(diǎn)必須在一定的空舞臺(tái)或廣場(chǎng)）定的時(shí)間中存在而在舞蹈活動(dòng)中要有音樂(lè)的伴奏要穿特定的服裝蹈還要手持各種道具果是在舞臺(tái)上演光和布景也是不可缺少的，以說(shuō)舞蹈是一種空間性性和綜合動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)。

另特和一般都的舞表也可性的二、舞的作用舞蹈起源于勞動(dòng)與文學(xué)音樂(lè)相伴而生是人類(lèi)歷史上最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。作為意識(shí)形態(tài)，舞蹈總是鮮明地反映出入們不同的思想、信仰，生活理想和審美要求既是供人欣賞和娛樂(lè)的藝術(shù)形式具有宣傳教育的社會(huì)作用。作為教育手段舞蹈活動(dòng)不僅可以培養(yǎng)教育對(duì)象具有健美的身體姿態(tài)動(dòng)作的協(xié)調(diào)、靈活，富有節(jié)奏感、表現(xiàn)力，而且可以豐富、抒發(fā)、表達(dá)情感，起到良好的健身、健心作用。舞蹈對(duì)人(表演者、欣賞者)的心態(tài)、生理、情感、品德等多精選方面起潛移默化的作用精神文明建設(shè)和提高民族的文化藝術(shù)素養(yǎng)所具有的深遠(yuǎn)的社會(huì)意義，被越來(lái)越多的人們所認(rèn)識(shí)。舞蹈的基本要素是動(dòng)作的姿態(tài)節(jié)奏和表情舞蹈的基本要素直接影響著舞蹈的風(fēng)格和美感的形成，直接影響舞蹈所展示的人物性格、情操、風(fēng)度、氣質(zhì)和所表達(dá)的情感內(nèi)容等。舞蹈可以讓人身材曲線變得更美大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)是紓解情緒的好方法舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)達(dá)到減肥的目的在舞蹈當(dāng)中連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)對(duì)人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強(qiáng)因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)練們都把健身舞蹈稱(chēng)為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”在舞蹈課中他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松蹈有著非常大的作用。強(qiáng)健骨骼減低患上骨質(zhì)的機(jī)會(huì)。增強(qiáng)心肺功能促進(jìn)血液3．減少患冠心病、高血壓、病、大腸癌的機(jī)會(huì)。4增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟少受傷的機(jī)會(huì)。5.消耗熱量維持適當(dāng)?shù)捏w6在樂(lè)韻聲中翩翩起舞有除壓力，促進(jìn)身心的健康。

上疏松循環(huán)。糖尿度重。助消精選7．與家人一起參與，可增進(jìn)感情。三、舞的種類(lèi)根據(jù)舞蹈參加者與舞蹈的目的作用不同劃分為公眾（生活舞和劇場(chǎng)舞（藝術(shù)舞蹈根據(jù)舞蹈的不同風(fēng)格特點(diǎn)，劃分為古典舞、民間舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞。根據(jù)舞蹈表現(xiàn)形式特點(diǎn)，劃分為獨(dú)(單人舞)、雙人舞、三人舞、群舞、組舞、舞劇、音樂(lè)舞蹈史詩(shī)。根據(jù)舞蹈的性質(zhì)、體裁特點(diǎn)，劃分為情節(jié)舞和情緒舞。社交舞蹈又名“交際舞”或“交誼舞民間舞蹈演變而成，主要有“華爾茲（三步舞慢四步四步。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞簡(jiǎn)稱(chēng)“國(guó)標(biāo)舞為分“摩登舞”和“拉丁舞”兩大類(lèi)。每一大類(lèi)又分為五類(lèi)登舞”部分包括：華爾茲、探戈、狐步、維也納華爾茲、快步拉丁舞”部分包括：桑巴、倫巴、恰恰恰、帕索多布累、牛仔舞等。精選第二節(jié)

中國(guó)舞蹈發(fā)簡(jiǎn)介舞蹈藝術(shù)和其它姊妹藝術(shù)一樣是社會(huì)經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的上層建筑由生產(chǎn)方式和社會(huì)生活內(nèi)容所決定的社會(huì)學(xué)家告訴我們?cè)谟形淖钟涊d幾千年的社會(huì)發(fā)展過(guò)程中由生產(chǎn)方式和社會(huì)生人類(lèi)經(jīng)歷了不同的歷史時(shí)代有過(guò)不同的生產(chǎn)方式和生活內(nèi)容。人類(lèi)的舞蹈藝術(shù)正是從這些奢種多樣的生萬(wàn)方式和生活內(nèi)容的基礎(chǔ)上，由低級(jí)到高級(jí)逐步發(fā)展起來(lái)的?，F(xiàn)將我國(guó)舞蹈發(fā)展的歷史概述如下：遠(yuǎn)古時(shí)期那時(shí)并沒(méi)有舞蹈舞蹈隨著火的發(fā)明而產(chǎn)生隨著人們有了群居生活的條件后才逐漸地發(fā)展起來(lái)原始氏族社會(huì)的舞蹈有反映為了培養(yǎng)狩獵技能的狩獵舞蹈它是結(jié)合著原始狩獵的生產(chǎn)方式集體性的舞蹈還有嚴(yán)肅張，眾人踏著鼓語(yǔ)的節(jié)奏反映戰(zhàn)爭(zhēng)操練陣法等原始軍事技術(shù)的戰(zhàn)爭(zhēng)舞蹈鼓語(yǔ)是原始人傳達(dá)情感的共同語(yǔ)言對(duì)他們團(tuán)結(jié)御侮鞏固氏族力量服從共同崇拜的偶像以及生活中的其它內(nèi)容都起了相當(dāng)大的作用。隨著生產(chǎn)力的發(fā)展和私有制的產(chǎn)生社會(huì)進(jìn)入了奴隸制社會(huì)此時(shí)舞蹈的典型代表是西周時(shí)代的祭祀儀式的樂(lè)舞和起始一種莊嚴(yán)的宗教儀式的舞蹈以后逐漸改為供奴隸主娛樂(lè)的巫舞西周的奴隸主階級(jí)以樂(lè)舞藝術(shù)形式作為禮教手段去培養(yǎng)教育他們的后代戰(zhàn)國(guó)時(shí)期儒家創(chuàng)始人孔子認(rèn)識(shí)到樂(lè)舞詩(shī)歌等藝術(shù)不僅是人們思想感情的表現(xiàn)而且反過(guò)來(lái)也作用于人們的思想感情而且他還認(rèn)為舞蹈也是移風(fēng)易俗最有效的工具主張用于教育和服務(wù)于政治所以當(dāng)時(shí)樂(lè)舞教育是發(fā)展的鼎盛時(shí)代，并把樂(lè)舞和禮制緊密地結(jié)合起來(lái)。當(dāng)社會(huì)發(fā)展到封建社會(huì)漢代對(duì)禮制樂(lè)舞的變革設(shè)立樂(lè)府廣泛收集民間歌舞，出現(xiàn)了“百戲指民間各種各樣的技藝表演，亦包括角力武術(shù)的競(jìng)技和歌舞表演時(shí)漢代的樂(lè)舞不僅宮廷的樂(lè)舞和民間的歌舞都已發(fā)展到了一個(gè)新階段而且表演技術(shù)隨著漢族男女服飾上的變革也發(fā)展到了相當(dāng)?shù)母叨热缏N袖折腰舞”等。經(jīng)過(guò)樂(lè)舞文化大交流的兩晉南北朝使樂(lè)舞成為大為豐富和發(fā)展的青商樂(lè)》促進(jìn)了中原樂(lè)舞與西域樂(lè)舞相互學(xué)習(xí)交流在北朝宗廟的樂(lè)舞中還出現(xiàn)了一種“代面假面的舞蹈。直到歌舞藝術(shù)鼎盛的隋唐時(shí)期，特別是建立唐朝精選的統(tǒng)治時(shí)，社會(huì)政局穩(wěn)定，生產(chǎn)恢復(fù)，對(duì)外貿(mào)易發(fā)達(dá)，國(guó)家強(qiáng)盛，使文藝也得到了很大的發(fā)展，樂(lè)舞藝術(shù)也出現(xiàn)了繁盛局面。如唐朝祭祀上歌頌皇帝百戰(zhàn)百勝、盛攘四方的武舞是“歌功術(shù)也出現(xiàn)了縈《破陣樂(lè)》，表示皇帝功成回鄉(xiāng)，與民同樂(lè)“頌德的《慶樂(lè)》把皇帝比作上天之子能管天地治鬼神，應(yīng)居于萬(wàn)民之上的《上元》在小型的散樂(lè)中又分為舞蹈溫婉輕柔多為漢族自己創(chuàng)作的“軟舞剛健敏捷多為來(lái)自外族的“健舞當(dāng)時(shí)把一些外國(guó)傳來(lái)的樂(lè)曲它加以改編創(chuàng)作配以歌詞和舞蹈穿著鮮艷服飾表演的《霓裳羽衣舞宋代職業(yè)藝人發(fā)展了使當(dāng)時(shí)的歌舞藝術(shù)活動(dòng)逐漸向商業(yè)化和劇場(chǎng)化過(guò)渡現(xiàn)了于節(jié)日在街頭表演民間舞蹈的隊(duì)伍叫舞隊(duì)朝又出現(xiàn)曲這是一種有歌有舞的戲劇形式。舞蹈藝術(shù)成為美化和深化人物的思想感情服務(wù)的一種要素這就是戲曲舞蹈的前身從唐代以后到明代我國(guó)的民間舞蹈隨著城市的發(fā)達(dá)已經(jīng)得到普遍的推廣而且向著劇場(chǎng)藝術(shù)的規(guī)模發(fā)展起來(lái)到了清朝戲曲藝術(shù)得到進(jìn)一步發(fā)展出現(xiàn)了昆曲和京劇戲曲和舞蹈雖然是兩種不同的藝術(shù)類(lèi)型，但兩者又有密切的關(guān)系。戲曲是唱，作，念，打的綜合藝術(shù)，亦是一種歌、舞、劇三者合一的藝術(shù)形式。戲曲演員除了具有歌唱和演劇技能，還要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的舞蹈訓(xùn)練并且還要具有高度的舞蹈表演技巧戲曲中的舞蹈自成體系，有自己獨(dú)特的訓(xùn)練方法和表演程式，形成了中國(guó)戲曲舞蹈的動(dòng)作體系。民間舞蹈是創(chuàng)作于民間而又長(zhǎng)期流傳于民間并為廣大人民所喜聞樂(lè)見(jiàn)的藝術(shù)形式它是民間的風(fēng)俗習(xí)慣和人民思想感情的最直率真摯的表現(xiàn)他們按照自己生活愿望想和審美要求去創(chuàng)作他們所喜歡的舞蹈以滿(mǎn)足他們自己的精神生活民間舞蹈經(jīng)過(guò)代代流傳斷發(fā)展起來(lái)如秧歌“采茶舞，等。我國(guó)是一個(gè)多民族的國(guó)家不僅僅漢族地區(qū)具有豐富完整的民間舞藝術(shù)而且蒙古族，藏族，維吾爾族，苗族，彝族，朝鮮族，滿(mǎn)族等許多兄弟民族，都有他們自己十分豐富多采的傳統(tǒng)和獨(dú)特的舞蹈形式是偉大的祖國(guó)給我們留下的寶貴歷史財(cái)富，我們不僅要很好地珍惜保留，還要更好地學(xué)習(xí)，繼承和發(fā)展。到了近代中國(guó)處于半封建半殖民地的社會(huì)由于西方經(jīng)濟(jì)文化的入侵使歐美社會(huì)所流行的劇場(chǎng)藝術(shù)體系也漸漸流入我國(guó)甚至外國(guó)“土風(fēng)舞舞”等也開(kāi)始傳入我國(guó)”新文化運(yùn)動(dòng)，使中國(guó)的舞蹈也起了根本的變化，精選從封建的舞蹈文化里開(kāi)始掙脫出來(lái)中具有進(jìn)步意義的主要是表現(xiàn)在中國(guó)兒童歌舞的成就方面。1920年由一部分文化人士倡導(dǎo)在教會(huì)辦的中小學(xué)開(kāi)展“優(yōu)秀舞”活動(dòng)。后來(lái)在學(xué)校里盛行“形意舞這是一種根據(jù)中國(guó)武術(shù)、戲曲舞蹈以及西方的土風(fēng)舞等素材相結(jié)合，根據(jù)歌詞或劇情而編成的歌舞至于三十年代初期，黎錦暉先生創(chuàng)作的《麻雀與小孩》、《小小畫(huà)家》、葡萄仙子》等兒童歌舞表演帶有濃郁的反對(duì)封建教育制度倡少年兒童愛(ài)自然，愛(ài)民族和愛(ài)祖國(guó)等進(jìn)步思想曾在兒童的美育中起到了一定的進(jìn)步作用在西方文化大量輸入舊中國(guó)的同時(shí)把糜爛腐朽的色情歌舞一起帶進(jìn)了半封建半殖民地的中國(guó)。當(dāng)時(shí)在中國(guó)共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)下的紅色革命根據(jù)地，出現(xiàn)了新的文化藝術(shù)，其中歌舞藝術(shù)就是當(dāng)時(shí)被人民所喜聞樂(lè)見(jiàn)的一種藝術(shù)形式現(xiàn)了富有革命內(nèi)容的新歌舞如蘇聯(lián)海軍舞刀舞梭標(biāo)舞》等。1942年后，延安群眾性舞蹈活動(dòng)更是蓬勃發(fā)展形成了著名“秧歌運(yùn)動(dòng)日戰(zhàn)爭(zhēng)爆發(fā)后，各根據(jù)地及隨軍各劇團(tuán)和宣傳隊(duì)，配合抗日戰(zhàn)爭(zhēng)創(chuàng)作演出了許多秧歌及活報(bào)劇。如《送郎當(dāng)紅軍擊隊(duì)舞軍民聯(lián)歡舞》等。這些歌舞活動(dòng)，極大地鼓舞了軍民斗爭(zhēng)意志堅(jiān)定了人民抗日必勝的信念在國(guó)民黨統(tǒng)治區(qū)和抗日大后方的舞蹈藝術(shù)活動(dòng)也很活躍廣東省立藝專(zhuān)也附設(shè)了專(zhuān)門(mén)培養(yǎng)舞蹈人材的機(jī)構(gòu)排演了大批配合抗戰(zhàn)宣傳具有進(jìn)步意義的舞蹈和舞劇培養(yǎng)出大批的舞蹈人材。一九四九年十月一日中華人民共和國(guó)誕生了社會(huì)主義的新中國(guó)在黨的親切關(guān)懷和領(lǐng)導(dǎo)下我國(guó)的新舞蹈事業(yè)得到了很大發(fā)展。年成立了中華全國(guó)舞蹈工作者協(xié)會(huì)五十年代建立了培養(yǎng)我國(guó)舞蹈專(zhuān)門(mén)人材的中國(guó)舞蹈學(xué)校各地及全國(guó)性的舞蹈文藝單位相繼成立們?cè)谏鐣?huì)主義革命和建設(shè)中創(chuàng)作了大量的歌舞節(jié)目反映了人民精神面貌和社會(huì)主義建設(shè)的革命熱情在國(guó)際藝術(shù)交流中成了友好的使者，促進(jìn)了藝術(shù)交流，和人民間的友誼；它們?yōu)槲覈?guó)歷史悠久，內(nèi)容形式豐富多彩的舞蹈，進(jìn)行了艱苦的大量的收集，挖掘整理工作。解放后，民族民間舞都有了不同程度的發(fā)展六十年代的大型舞蹈史詩(shī)《東方紅》和近期創(chuàng)編的《中國(guó)革命之歌》史詩(shī)就是十分典型的代表作。舞蹈藝術(shù)產(chǎn)生和發(fā)展于人類(lèi)幾千年的社會(huì)生活之中，它既有傳統(tǒng)的繼承性，又在歷史發(fā)展的進(jìn)程中不斷地充實(shí)，改造和發(fā)展。精選第三節(jié)

舞蹈教學(xué)常術(shù)語(yǔ)1．基訓(xùn)：指以舞蹈演員或?qū)W員基本能力的訓(xùn)練如發(fā)展身體各部分肌肉的能力訓(xùn)練關(guān)節(jié)的柔軟性，控制身體活動(dòng)的能力、靈活性和穩(wěn)定性以及跳，轉(zhuǎn)，翻等各種技巧。2．主力腿：指動(dòng)作過(guò)程中，或者形成姿態(tài)時(shí)，支撐身體重心的一條腿，稱(chēng)主力腿。3．動(dòng)力腿：指與主力腿相對(duì)而言非重心支撐的一腿為動(dòng)力腿可做各種屈伸擺動(dòng)等動(dòng)作。4．起泛兒：舞蹈俗語(yǔ)，指動(dòng)作前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，技巧前的準(zhǔn)備動(dòng)作，都稱(chēng)作“起泛兒5．法兒：指舞蹈時(shí)是否得法，即動(dòng)作是否符合規(guī)律，是否有韻味。6．韻律：指在舞蹈動(dòng)作中人體運(yùn)動(dòng)的自然規(guī)律造成欲左先右欲縱先收以及動(dòng)與靜，上與下、高與低，長(zhǎng)與短等辯證的規(guī)律，形成了舞蹈動(dòng)作的韻律。7．身段：指演員在舞臺(tái)表演或訓(xùn)練中各種舞蹈的形體動(dòng)作的統(tǒng)稱(chēng)從最簡(jiǎn)單的比擬手勢(shì)到復(fù)雜的武打技巧，如：坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱(chēng)為身段。8．形體：指演員的身體形態(tài)通用在戲劇中尤為話劇和電影所常用話劇和電影演員的身體訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練稱(chēng)為體訓(xùn)練這種課程稱(chēng)為形體課9．舞蹈動(dòng)作：指經(jīng)過(guò)提煉和美化有節(jié)奏有規(guī)律的人體動(dòng)作是舞蹈藝術(shù)的主要表現(xiàn)手段。10．造型：是塑造人物外部形象的藝術(shù)手段之一舞蹈中人們將雕塑性強(qiáng)的動(dòng)作姿態(tài)精選稱(chēng)為“造型11．亮相：指劇中主要人物第一次上場(chǎng)(有時(shí)也用于下場(chǎng))或—段舞蹈，武打完畢之后，在—個(gè)短促的停頓中所做的姿態(tài)叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動(dòng)作。12.舞蹈訓(xùn)練的基本方位以舞者所面對(duì)的方向來(lái)確定的通常以舞者為中心點(diǎn)面向正前方為起點(diǎn)，每向右轉(zhuǎn)45°為一個(gè)方位，共分為八個(gè)方位（1~8）。即正前方1點(diǎn)，右前方點(diǎn)，右方為3……第四節(jié)

舞蹈的記錄主要是書(shū)面記錄方法。其具體內(nèi)容包括：舞蹈內(nèi)容簡(jiǎn)介、舞蹈音樂(lè)、基本動(dòng)作、場(chǎng)記和舞臺(tái)美術(shù)等五個(gè)部分。．內(nèi)容簡(jiǎn)介(可包括舞蹈主題或訓(xùn)練目的：用簡(jiǎn)煉生動(dòng)的文字將舞蹈作品的主題思想時(shí)代背景和人物的思想感情性格氣質(zhì)以及展示主題所設(shè)置的典型環(huán)境和主要情節(jié)介紹清楚，作為舞蹈教材作品應(yīng)寫(xiě)出教學(xué)目的或教學(xué)提示。．舞蹈音樂(lè)：一般采用簡(jiǎn)譜記錄主旋律。如果有幾首樂(lè)曲就按順序?qū)⑵渚帪榍?，曲二……為了便于記錄?dòng)作順序、場(chǎng)記，應(yīng)在主旋律上標(biāo)出小節(jié)數(shù)。同時(shí)要將音樂(lè)演奏的要求，如表情、力度、速度等加以標(biāo)明。樂(lè)曲的演奏順序，遍數(shù)，演奏使用的樂(lè)器從音響效果等都應(yīng)根據(jù)需要在樂(lè)譜上加以注明。．基本動(dòng)作(可包括主要的主體組合動(dòng)作)主要記錄舞蹈作品中反復(fù)出現(xiàn)的基本動(dòng)作和較難做的組合動(dòng)作他動(dòng)作(如過(guò)程性動(dòng)作等)就可放在場(chǎng)記部分說(shuō)明跳法；基本動(dòng)作記錄應(yīng)包括：動(dòng)作名稱(chēng)或編號(hào)，動(dòng)作節(jié)拍數(shù)，人體方位，動(dòng)作起止路線，身體重心變化等，可配上關(guān)鍵性人體動(dòng)作圖。場(chǎng)記通過(guò)舞臺(tái)調(diào)度圖和文字說(shuō)明及必要的動(dòng)作插圖把一個(gè)舞蹈的情節(jié)、動(dòng)作、造型、隊(duì)形及地位的變化、表演要求等分段記錄下來(lái)，比較完整地反映其表演過(guò)程，場(chǎng)記的記錄內(nèi)容應(yīng)根據(jù)舞蹈作品的特點(diǎn)和實(shí)際的需要取舍。．舞臺(tái)美術(shù)：包括服裝、化妝、道具、布景、燈光等。精選第二章

基本動(dòng)第一節(jié)

人體自身及部位運(yùn)動(dòng)定位舞譜從人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律入手，找出了人體運(yùn)動(dòng)的軸心其部位在“骨盆以及人體各部位之間相互連接的關(guān)系，即小腹在人體各部位相互連接時(shí)，是個(gè)關(guān)健的環(huán)節(jié)。從而發(fā)現(xiàn)了人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是體在三種相互關(guān)連又各自獨(dú)立的球體內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)這三種球體“空間球體身整體球體身部位球體”（以上名稱(chēng)是在定位舞譜法創(chuàng)建時(shí)制定的這三種球體運(yùn)動(dòng)，均由兩種不同方向的圓構(gòu)成：一種是橫向圓（似地球的緯線）《定位法舞譜》將其定為方位“圓”方位圓”上的各位定名為方位；另一種是縱向圓（似地球經(jīng)線位法舞譜將其定位為“角位圓圓”上的各位定名為角位。此外，人體自身的某些部位還可以自行轉(zhuǎn)動(dòng)，《定位法舞譜》將其所形成的圓定名為自轉(zhuǎn)圓圓”上的各位定名為自轉(zhuǎn)位。定位基數(shù)是45°（為一位每個(gè)圓周上均共有夾角相等的八個(gè)位置。每一位（45°)內(nèi)又可再細(xì)分為三個(gè)小位。方位圓上的各位定名為：ABCDEFGH。角位圓上的各位定名為：abcdefgb。自轉(zhuǎn)圓上的各位定名為：1、2、3、4、5、6、7、8。以下為幾種人體運(yùn)動(dòng)的定位圖。1.人體運(yùn)動(dòng)各種方向圓的字符圖（1）方位圓（2）角位圓（3）自轉(zhuǎn)圓精選2.頭部運(yùn)動(dòng)各種位置（1）頭部活動(dòng)方位（2）頭部活動(dòng)角位（3）頭部自轉(zhuǎn)位3.軀干運(yùn)動(dòng)各種位置（1）軀干活動(dòng)方位（2）軀干活動(dòng)角位（3）軀干活動(dòng)自轉(zhuǎn)位4.上肢運(yùn)動(dòng)各種位置（1）方位（2）角位（3）自轉(zhuǎn)位精選5.下肢運(yùn)動(dòng)各種位置（1）方位（2）角位（3）自轉(zhuǎn)位第二節(jié)1．基本手型：（1）掌：

中國(guó)古典舞本姿態(tài)蘭花掌：要求食指至無(wú)名指挺直，虎口收緊，拇指向中間靠攏，但不完全貼上?；⒖谡埔蠡⒖趶堥_(kāi)拇指根向手心用勁求手心有一個(gè)自然的溝，其余四指微張開(kāi)，掌的外側(cè)用力。芭葉掌：要求五指分開(kāi)，挺直，指根用力，手指伸直，手心有一個(gè)自然的溝。蘭花掌

虎口

芭葉精選（2）拳：半握拳要求食指至小指并攏向掌心彎曲成空心拳拇指內(nèi)屈緊貼食指，中指。實(shí)心拳：要求食指至小指并攏，向掌心卷屈成實(shí)心拳，拇指內(nèi)屈緊貼中指。半握拳

實(shí)心拳（3）指：?jiǎn)沃敢笫持敢χ蹦粗概c中指尖在掌心前相搭其它二指自然內(nèi)屈。劍指：要求食指與中指并緊，指根用力，手指伸直。拇指與無(wú)名指尖在掌心前相搭。單指2.基本腳型：

劍指（1）勾腳型：要求帶拇趾帶動(dòng)全腳向上回勾，到最大限度腳心向上翻。（2）繃腳型：要求拇趾向下壓，腳背向外繃起。抓腳型：要求經(jīng)過(guò)繃腳然后腳尖與腳腕盡量向里外翻。勾繃腳型：要求拇趾向上回勾，腳背向外繃起。勾腳

繃腳

抓腳

勾繃腳3．基本手位：（1）山膀位：膀平抬于身旁，上臂高度與肩平，開(kāi)度與胸平，小臂微向里精選（或微向上翅手臂成弧線腕微（或微向下壓對(duì)斜下（或指尖向上，掌心向外按掌位：手按于胸前，上臂與小臂彎曲成弧線，手心對(duì)前斜下方掌的位置平于（或低于）胸窩處。手與胸的距離約一掌半左右。從肩到手形成一個(gè)斜坡式弧線。托掌位：手臂向上，掌托于額前上方，食指對(duì)眉稍，手臂保持弧線狀。（4）提襟位：左臂架于膀旁，如提衣襟狀，手臂保持弧線，肘尖微向上端及向前頂，手做半握拳，手腕稍向里轉(zhuǎn)，虎口在身前斜對(duì)胯骨。（5）揚(yáng)掌位：右臂舉至頭側(cè)斜上方，手心朝頭前斜上方，手臂伸直或曲肘。山膀位

按掌位

托掌位

揚(yáng)掌位4．基本腳位：正步：兩腳靠緊，腳尖向正前1點(diǎn)，身體方向及頭都向正前，重心在兩腳上。丁字步：有左右之分。以左腳為例。左腳跟靠在右腳窩處，如一丁字，兩腳腳尖對(duì)兩斜（2點(diǎn)心在兩腳上身體稍向右前側(cè)方（2點(diǎn)頭稍向左前側(cè)看(8點(diǎn)為訓(xùn)練的需要，還有一種橫丁字步，前腳尖向正旁的（3點(diǎn)或7點(diǎn)小八字步：兩腳跟相靠，腳尖對(duì)前方兩斜角（點(diǎn)、8點(diǎn)身體及頭都向正前(1點(diǎn)心在兩腳上。精選（4）大八字步：兩腳跟間距離橫的一腳半，腳尖對(duì)前方兩斜角2點(diǎn)、8點(diǎn)身體及頭都向正前（1點(diǎn)重心在兩腿中間。正步

丁字步

小八字

大八字步（5）踏步：是腳位中富有姿態(tài)性的一種，在各種的動(dòng)作中往往要求踏步有多種多樣的規(guī)格現(xiàn)在敘述二種基本動(dòng)作運(yùn)用到不同動(dòng)作中步幅可大可小方向也可變化，要由具體動(dòng)作的要求來(lái)確定?；镜奶げ揭?guī)格如下以左腳位例：小踏步：身體2點(diǎn)，雙腳在左丁字步位置上，左腿直立為重心，右腳向左側(cè)后方（點(diǎn)）撤步，右腳拇指趾跟虛踏地，右膝稍彎，兩膝內(nèi)側(cè)相靠，身體方向稍向右前側(cè)（2點(diǎn)頭看左前側(cè)（8點(diǎn)大踏步（大掖步左踏步的位置上，左腿屈膝半蹲為重心，右腿繃直向左斜后方（6點(diǎn)）撤步，腳背貼地或拇趾根踏地，兩大腿根部相靠身體轉(zhuǎn)向正前方(l點(diǎn)）略向前傾，頭轉(zhuǎn)向8點(diǎn)斜上方。（6）弓箭步：它是丁字步的一種變形和發(fā)展。它是將丁字步的前腿向旁2點(diǎn)或8點(diǎn)）伸出。向屈膝，小腿垂直地面，與大腿成稍大于90。的鈍角，后腿繃直，腳尖對(duì)正前（1點(diǎn)心在兩腿中間。要求兩肩和腿在一平面上。盡量開(kāi)胯，臀向前頂。前弓箭步；身對(duì)正前（1點(diǎn)）左腳向正前（1點(diǎn)）邁出一步成弓箭步，右腿繃直，腳尖對(duì)正右方（3點(diǎn)小踏步

大踏步

弓箭步（7虛（前后點(diǎn)步①前點(diǎn)步在小八字步位置上左腳向正前（1點(diǎn)）繃腳擦地到最大限度，拇趾尖點(diǎn)地，重心在右腿上。②后點(diǎn)步：動(dòng)作要求精選基本同前點(diǎn)步左右方向相反，只是左腳向左斜后方（6點(diǎn)）繃腳擦地到最大限度點(diǎn)步的位置方向也可變化，由具體舞蹈動(dòng)作來(lái)確定。一字步兩腳跟相靠雙腿繃直靠緊腳尖向兩邊正2點(diǎn)，8點(diǎn)）成一個(gè)一字狀，重心在兩腳上，身體及頭向正前（1雙腳全腳抓地，膝蓋要正對(duì)腳尖。后背盡量往上挺直，肌肉，件部收緊，臀部向前頂，頭略向上抬，眼視前方。大一字步兩腳跟間跟離橫的一腳女性稍小向兩邊正3點(diǎn)或7重心在兩腳中間，身體及頭向正前（1點(diǎn)它要求同一字步。前點(diǎn)步

后點(diǎn)步

一字步

大一字步第三節(jié)1．手臂的基本動(dòng)作（1）單手基本動(dòng)作

手臂的基本作和基本姿撩掌：手臂由下方至頭上方的動(dòng)作，用手腕向上帶動(dòng)。蓋掌：手臂由頭上方至胸前的動(dòng)作，用手心向下蓋。切掌：手臂由頭上方至胸前的動(dòng)作，掌的外側(cè)向下，手背向外。如刀切狀。分掌手由胸前經(jīng)過(guò)頭上方到旁或者旁下方的動(dòng)作用手背的力量向外分。穿掌動(dòng)作基本同分掌區(qū)別點(diǎn)是分開(kāi)時(shí)不是由手背向上打開(kāi)的而是手背向外，指尖向上伸，伸到頭上方時(shí)翻腕將手心向上，然后手心向旁分開(kāi)。端掌：手由旁經(jīng)身下方端起到胸前的動(dòng)作為端掌，即按掌位手心向上。⑦攤掌：手由胸前，從里向外翻掌向前或向斜前方攤出。精選撩掌

蓋掌

切掌

分掌

穿掌

端掌2.雙手配合動(dòng)作晃手搖臂云手小五花：是用手腕帶動(dòng)手掌做縮小了的云手。雙手腕在胸前交叉相靠，右手在上。以手腕為軸，右手向里，左手向外轉(zhuǎn)成手心相對(duì)，繼續(xù)轉(zhuǎn)至上。連續(xù)做小五花時(shí)，在做完第一個(gè)時(shí)，成手心向下同時(shí)左手快速地從右手內(nèi)側(cè)穿腕成手心向上，手腕仍相緊靠，然后接做主要訓(xùn)練手腕的靈活性，也是獨(dú)立的一個(gè)時(shí)注意連貫，小巧，靈活，圓潤(rùn)。⑤盤(pán)（與螺旋形下竹相結(jié)合手兩位，右臂向休前擺動(dòng)端掌于胸前，用前竹

左手在右手翻腕過(guò)去，翻第二個(gè)。動(dòng)俗動(dòng)作竹雙山膀及手掌（掌心向上）向內(nèi)做一水平繞環(huán)（里盤(pán)手）掌心始終朝上，接著手竹伸向托掌位在頭上向外做一水平繞環(huán)（外盤(pán)手）掌心始終朝上，然后回到開(kāi)始部位，這是手竹的一個(gè)連續(xù)的螺旋動(dòng)作，手掌做里外盤(pán)手練習(xí)。左右臂交替練習(xí)或同時(shí)練習(xí)，動(dòng)作時(shí)頭和身體都要隨動(dòng)，眼神隨手。精選第三章

舞蹈基功練第一節(jié)

舞蹈站立姿的訓(xùn)練一個(gè)好的站立姿勢(shì)必然是頭部端平兩眼平視頸肩放松挺胸收腹，收臀，膝關(guān)節(jié)伸直。但是，挺胸收腹必然會(huì)影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式直立的關(guān)鍵于關(guān)節(jié)控制程序如何保持頭椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達(dá)到物理平衡的標(biāo)準(zhǔn)，這樣就避免人體的局部因緊張用力而致使運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷和運(yùn)動(dòng)的完成欠佳。在運(yùn)動(dòng)中保持直立感，來(lái)自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)中，直立感的訓(xùn)練常常被忽視實(shí)際上在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開(kāi)直尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳單吸抬腿的感覺(jué)才容易得多要找到單腿既直又立的感覺(jué)，上把訓(xùn)練是最佳的方式也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)在沒(méi)找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過(guò)快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。這種動(dòng)與靜的配合借用地面上的訓(xùn)練找到直立感覺(jué)和各關(guān)節(jié)開(kāi)合的控制。尤其是外開(kāi)和旁抬腿，在側(cè)臥情況下找方法和感覺(jué)是最佳的做法。精選第二節(jié)

地面練一、腳——繃腳、勾腳、半勾腳繃腳：動(dòng)作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學(xué)者可以通過(guò)外力施壓來(lái)訓(xùn)練。勾腳：動(dòng)作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。半勾腳：動(dòng)作做法：在繃腳的基礎(chǔ)上，腳尖勾起，腳背保持原樣。（四）環(huán)繞腳：動(dòng)作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側(cè)扶地。做法①（由里向外環(huán)繞）：腳勾起；3-4腳跟不動(dòng)，腳尖分開(kāi)；5-6腳在分開(kāi)的基礎(chǔ)上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法②（由外向里環(huán)繞）：1-2腳尖繃直分開(kāi)，腳跟靠緊；3-4腳尖分開(kāi)勾起5-6勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準(zhǔn)備姿態(tài)?！?xùn)練要求：勾腳要求力量到腳跟繃腳要求力量到腳尖并盡力向遠(yuǎn)處伸展半勾腳應(yīng)注意力量到前腳掌大腳背用力繃直。二、腿——壓腿、抬腿、踢腿坐壓前腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，挺胸抬頭雙手體側(cè)扶地做法：垂直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)體側(cè)頂扶腳尖。上身抬起后，還原到姿態(tài)。坐壓旁腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸直，左腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左手

備姿立腰、上身至頭準(zhǔn)備備姿托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。（三）坐壓后腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時(shí)，右腿向正后方伸直，雙手體側(cè)撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時(shí)，上身要垂直。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。精選（四）躺身抬前腿、踢前腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領(lǐng)先抬起，落地要輕。抬左前腿動(dòng)作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動(dòng)作基礎(chǔ)上加速踢起落下。側(cè)躺身抬旁腿踢旁腿動(dòng)作做法準(zhǔn)備姿態(tài)繃腳尖雙腿并攏側(cè)躺身，面向7，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬時(shí)右腿背對(duì)右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動(dòng)作同腿相反。跪抬后腿、踢后腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地抬右后腿做法右腿向后伸直繃腳尖慢慢抬起注意抬腿時(shí)開(kāi)胯用腰、腳尖領(lǐng)先上抬。左腿動(dòng)作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎(chǔ)上，快速后踢?！?xùn)練要求：腿的訓(xùn)練要保持姿態(tài)的準(zhǔn)確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近踢腿注意踢起時(shí)要迅猛落地時(shí)要輕緩旁腿動(dòng)作注意側(cè)躺身時(shí)腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。三、胯——開(kāi)小胯、開(kāi)大胯（一）坐開(kāi)小胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對(duì)坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂垂?jié)拍上下顫動(dòng)。注意雙腳開(kāi)始靠近臀部，訓(xùn)練中可逐漸響前伸出，擴(kuò)精選大角度。做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團(tuán)身慢起，團(tuán)身時(shí)頭向腹部，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。（二）坐開(kāi)大胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打開(kāi)，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法②：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手扶右腳，此動(dòng)作可復(fù)進(jìn)行。四拍一次，兩拍一次均可。（三）胯環(huán)動(dòng)：動(dòng)作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法①：（內(nèi)環(huán)動(dòng)）：1-2腿并攏繃腳抬起；3-4雙腿分開(kāi)向兩側(cè)地面靠近5-8地面兩腿向內(nèi)移動(dòng)回到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法②外環(huán)動(dòng)）：1-4雙腿繃直貼地面分開(kāi)5-6體側(cè)面向上并攏呈90°7-8并腿慢落下到準(zhǔn)備姿態(tài)。四、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰坐頂上腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。跪下旁腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時(shí)雙手由左下方向右雙晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。此動(dòng)作左右均可訓(xùn)練。跪下中腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時(shí)雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。精選（四）擰腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時(shí)提臀上身稍前傾劃向右側(cè)上身隨雙手向右側(cè)擰腰眼看右側(cè)，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動(dòng)作相反。（五涮腰動(dòng)作做法準(zhǔn)備姿跪坐雙手山膀按掌做法雙同寬向前伸出，上身前傾（前手帶動(dòng)上身和頭一起移動(dòng)到右旁腰移動(dòng)到后中腰左（左旁腰再還原到準(zhǔn)備向左涮腰動(dòng)作相反。※訓(xùn)練要求下上腰時(shí)腰垂能塌腰腰向上頂部放松，氣下旁腰時(shí)胯部不能移動(dòng)

態(tài)，雙手與肩腰），側(cè)（右移動(dòng)到姿態(tài)。直，不不可憋右側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時(shí)氣息松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時(shí)，頭、手、上身要一致，盡量用到每個(gè)部位的腰。第三節(jié)把訓(xùn)練一、扶把方法扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對(duì)把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上兩手間距與肩同（男生略寬一些肩肘自然下垂第二種：精選單手扶把，側(cè)身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側(cè)。扶把時(shí)手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。二、把桿軟度訓(xùn)練（一）壓腿——壓前腿、壓旁腿這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。1.把桿壓前腿：動(dòng)作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝勾（或繃腳左腿直立與地面保持垂直雙手扶把桿上身正對(duì)把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動(dòng)作同上。節(jié)奏8一次、4一次、一次、1一次均可。2.把桿壓旁腿：動(dòng)作做法：以右腿為例。右側(cè)對(duì)把桿，右腿側(cè)放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側(cè)身向右腿下壓，左手經(jīng)頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動(dòng)作同上。節(jié)奏8一次、4拍一次、拍一次、1拍一次均可?！?xùn)練要求：把桿壓腿時(shí)軟度訓(xùn)練的一種方法。以與地面軟度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)有選擇地進(jìn)行訓(xùn)練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合在做各類(lèi)壓腿動(dòng)作時(shí)要注意壓前腿時(shí)動(dòng)力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時(shí)上身要用力。精選壓旁腿時(shí)，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。（二）肩、腰——壓肩、撣腰、耗腰、下腰壓肩是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶長(zhǎng)。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。1.把桿壓肩：動(dòng)作做法：①面向把立，雙腳大八字步，直立，雙臂伸與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于間，身體前傾90°直角。②雙跪壓

肩之間要放被拉桿站直，前兩腿肩，做法同前（可以?xún)扇艘唤M互助）。扶把撣腰：動(dòng)作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。向后撣腰，1下、1拍上。有彈力的連續(xù)進(jìn)行。扶把耗腰、下腰：動(dòng)作做法：耗腰在撣腰的姿態(tài)上保持不動(dòng)。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做?！?xùn)練要求肩和腰的訓(xùn)練十分重要是軟度訓(xùn)練的一部分各部位訓(xùn)練有不同的要求。壓肩時(shí)手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應(yīng)保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關(guān)節(jié)疼痛可以有節(jié)奏地做也可以耗住不動(dòng)腰的訓(xùn)練要求同地面腰的訓(xùn)練。三、把桿單一動(dòng)作訓(xùn)練（一）半腳尖：動(dòng)作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，、1/2、，使身體上升，兩掌平穩(wěn)地立于地板上?！?xùn)練要求半腳尖的訓(xùn)練目的是伸展腿和踝關(guān)節(jié)加強(qiáng)它們的力量并鍛煉平衡能力。訓(xùn)練中要注意重心的準(zhǔn)確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。精選（二）蹲：動(dòng)作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開(kāi)，兩膝下蹲時(shí)與兩腳成一線身體重心平均地落于兩腳有位置的小蹲兩腳跟都不離地動(dòng)作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。兩腿外開(kāi)要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無(wú)法下蹲時(shí)，腳跟才被迫離地?！?xùn)練要求蹲的訓(xùn)練目的是鍛煉外開(kāi)和腿肌的柔韌性及膝部的控制力無(wú)論半蹲、全蹲，訓(xùn)練中都要注意胯部的外開(kāi)，膝對(duì)腳尖。在蹲的過(guò)程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。擦地：動(dòng)作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關(guān)節(jié)和腳的伸展動(dòng)作。主力腿直立，動(dòng)力腳經(jīng)過(guò)擦地到繃腳尖點(diǎn)地，使腳背充分弓起。擦地時(shí)站一位?！?xùn)練要求擦地的訓(xùn)練目的是用以加強(qiáng)腿的力量因而在練習(xí)時(shí)要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過(guò)程要注意半腳掌的運(yùn)用，上身重心垂直，不能搖晃移位。小踢腿：動(dòng)作做法：此動(dòng)作是在擦地伸展動(dòng)作上的發(fā)展。主力腿直立、動(dòng)力腿出腳的向與擦地相同，只是動(dòng)力腿要經(jīng)擦地后快速踢出，在停頓。※訓(xùn)練要求小踢腿的訓(xùn)練目的是鍛煉腿部的速度和控制以及小腿腳背的靈活性。因此，練習(xí)時(shí)注意腳踢出時(shí)的速度及腳尖力量的控制。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺(jué)。快速進(jìn)行時(shí)，不要牽動(dòng)上身及主力腿。大踢腿：動(dòng)作做法：兩腿直立，動(dòng)力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢起，踢起時(shí)要快速迅猛，有爆發(fā)力。經(jīng)同樣路線落下。此練習(xí)可向前、向旁和向后做?！?xùn)練要求：大踢腿是訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力及髖關(guān)節(jié)的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛?。簞?dòng)力腿踢起時(shí)腳趾放松，發(fā)力點(diǎn)不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。（六）踢后腿：動(dòng)作做法：

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方在踢后退的過(guò)程中半身保持不動(dòng)不要側(cè)身回頭不能松，腳背和膝蓋都要繃直?！?xùn)練要求切忌身體前傾果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿一條腿向后抬起來(lái)學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。精選第四節(jié)

身體各位間活動(dòng)練中間活動(dòng)練習(xí)使學(xué)生首先學(xué)會(huì)使動(dòng)作做得自然調(diào)并同音樂(lè)和諧一致。通過(guò)音樂(lè)伴奏下的各種練習(xí)使學(xué)生身體得到較自然全面的活動(dòng)初步培養(yǎng)學(xué)生良好動(dòng)作姿態(tài)，力量，靈活性和

協(xié)

調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生初步欣賞音樂(lè)的能

力如：節(jié)拍，強(qiáng)弱，因?yàn)檫@些東西與動(dòng)關(guān)。中間活動(dòng)練習(xí)應(yīng)該促進(jìn)全身

作的

有發(fā)展增強(qiáng)所有動(dòng)作關(guān)節(jié)的靈活性，奏感和對(duì)動(dòng)作的敏感，訓(xùn)練內(nèi)容面幼兒舞步，律動(dòng)，舞蹈及民族基木動(dòng)作有機(jī)的聯(lián)系起來(lái)訓(xùn)練，更緊密地結(jié)合。一、頭部練習(xí)：準(zhǔn)備姿勢(shì)：小八字步，雙腿雙肩下垂，雙臂后背。

改善節(jié)可與后民間舞使學(xué)用直立，頭做左右方位轉(zhuǎn)動(dòng)俯仰角位轉(zhuǎn)動(dòng)和環(huán)動(dòng)自轉(zhuǎn)位三種練習(xí)訓(xùn)練速度由兩拍一方向到一拍一方向或根據(jù)舞蹈與樂(lè)曲的快慢需要而減慢或加快節(jié)拍的訓(xùn)練。二、肩帶練習(xí)：準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腿盤(pán)膝坐（或大八字步臂下垂于體側(cè)。聳肩練習(xí)：肩盡可能向上抬高，然后輕松的放下，重復(fù)多次（或高抬肩，然后用力猛放下，兩臂伸直步加入交替單聳肩練習(xí)。雙肩前后繞環(huán)練習(xí)：雙肩同時(shí)向前向后或交替做繞環(huán)。雙肩交替前后移動(dòng)的練習(xí)：一肩向前移動(dòng)同時(shí)，另一肩向后移動(dòng)，由慢到快，由柔到硬進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練的速度由慢逐步加快。肘部練習(xí)：腕部練習(xí)：準(zhǔn)備姿勢(shì)：正步成小踏步站立。（一）雙手腕向前向后繞環(huán)。精選（二）雙腕提壓多次重復(fù)（有節(jié)奏，雙臂側(cè)舉。不要聳肩）然后加入交替提壓腕練習(xí)。肘部練習(xí)

腕部練習(xí)手臂的基本位置練習(xí)（中國(guó)古典舞的五個(gè)位置）臂的擺動(dòng)。繞環(huán)和波浪練習(xí)。（一）雙晃手練習(xí)：做法：身對(duì)1點(diǎn)，左丁字步，右山膀按掌，雙手距離保持與肩同寬。手心向外雙臂伸長(zhǎng)然后貼著身體在胸前上下左右前后的晃動(dòng)或單臂交替向里向外晃手練習(xí)。（二）搖臂練習(xí)：做法：身對(duì)2點(diǎn)，左腳前點(diǎn)地，左手提襟，右手斜托掌，眼看8點(diǎn)。左臂伸直經(jīng)前向上掄膀子右臂向后掄兩臂保持在一條直線上同時(shí)身體重心移至左腳半蹲搖臂時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸兩臂交替前后掄膀子體隨后掄手側(cè)擰身。雙晃手練習(xí)（三）云手練習(xí)：

搖臂練習(xí)做法：身對(duì)一點(diǎn)，左丁字步。右山膀按掌，按掌手心向上。右手由夕卜向里平劃半圈，同時(shí)左手由里向前平劃半圈，這時(shí)雙手在胸前交叉（右手在上略精選向左擰身眼隨右手然后右手向上經(jīng)眼前分掌至稍高于單山膀處手心向上同時(shí)左手繼續(xù)向旁打開(kāi)再蓋掌至胸前拉開(kāi)單山膀眼隨左手同時(shí)右手經(jīng)端掌至胸前翻手腕打開(kāi)成雙山膀。眼隨右手，最后甩頭看8點(diǎn)亮相。（四）臂的波浪練習(xí)：做法正步或小踏步站立兩臂體側(cè)下垂動(dòng)作從肩部開(kāi)始按上（大臂）前臂（小臂手的順序由兩側(cè)相繼向上提舉，然后再相繼下落。下落動(dòng)作要以肘關(guān)節(jié)為前導(dǎo)和上述動(dòng)作要求相同兩臂由前向上提舉或兩臂按相反方向做波浪動(dòng)作。七、屈伸膝關(guān)節(jié)練習(xí)：做法正步直立雙手叉腰面向1點(diǎn)雙膝隨音樂(lè)節(jié)拍上下屈伸練（由慢速，中速到快速雙膝交替屈伸練習(xí)（一條腿伸直一條腿屈膝能動(dòng)胯。要求：膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)必須放松，身體重心上下起伏，不要左右晃動(dòng)。練習(xí)時(shí)可原地做，也可加走動(dòng)（如藏族平步走，傣族平步走等八、提踵、壓腳跟練習(xí)：做法：小八字步（或丁字步，大八字步）直立，雙臂為雙山膀（或托按掌精選雙腳跟向上抬起，身體重心移至前腳掌（大拇趾跟部和第三趾間雙膝伸直，臀肌緊張。要求：提踵、壓腳跟時(shí)，身體重心上下直線移動(dòng)，保持身體直立的平衡，不許前俯后仰。九、臥姿踢腿：做法：仰臥雙腿伸直，兩臂置于頭上。右腿繃腳（或勾腳直膝向上舉至腸，連續(xù)兩次，左腿如此重復(fù)，然后逐步試做踢腿至90',135。或更高（可側(cè)臥或俯臥踢旁、后腿，動(dòng)作要求同上要求：腿踢起和落下時(shí)均應(yīng)伸直，背部挺直。十、上體活動(dòng)練習(xí)：（一）下前腰練習(xí)：做法：①坐姿或正步站立兩腿伸直，緊貼地面，兩臂上舉，上體前屈，盡量頭觸膝。②坐姿或大八字步站立，兩腿盡可能左右分開(kāi)（越開(kāi)越好兩膝伸直，緊貼地面。背挺直，上體盡量前傾，做到胸部觸地（或從胯檔后伸坐姿或大八字步站立上體在右腿上盡量前屈然后回到直立部位再向左腿盡量前屈，再回到開(kāi)始的直立部位。（二）下后腰練習(xí)：做法：①跪立兩膝分開(kāi)約25厘米至30厘米手叉腰上體后頭部先后仰），盡量以頭觸腳然后雙手按臀，胸頭按順序依次回到開(kāi)始的部位。②跪立，兩膝分開(kāi)約25厘來(lái)至30厘失。兩手叉腰，下板腰，然后依腿，腹，腰，胸，頭的順序依次回到跪立姿態(tài)。③八字步雙腿直立，兩臂上舉，上體后屈，由頭部開(kāi)始仰，力爭(zhēng)手指觸地，再還原到站立姿勢(shì)。還原時(shí)骨盆，腰，肩，頭依次回到原位。（三）轉(zhuǎn)體練習(xí)：做法：大八字步，雙臂側(cè)舉，上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心移至右腳，同時(shí)左臂屈肘于胸前，小臂平伸，手心向外，右臂屈肘于腰后手心向外，眼看2點(diǎn)上方然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體重心移至左腳同時(shí)雙臂橫甩至右臂在胸前臂在腰后，動(dòng)作要求同前眼看8點(diǎn)上方。動(dòng)作節(jié)奏由慢到快練習(xí)。精選十一、基本舞步訓(xùn)練（一）碎步（又名花邦步）做法：正步或小八字步立半腳尖，雙手叉腰或順風(fēng)旗準(zhǔn)備。向旁走動(dòng)時(shí)，膝蓋放松略彎，一腳向旁邁半步另一腳立即跟上靠攏，此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，向前時(shí)，一腳向前半步，腳心窩對(duì)齊另一腳的腳尖，然后另一腳向前半步。反復(fù)進(jìn)行。向后時(shí)與向前的做法相同，但改為撤步。手的配合，可固定在一個(gè)舞姿上不動(dòng)，也可隨著碎步做不同的動(dòng)作，上步的腳不能拖地，要微抬起再落下，小腿要放松，靈活，移動(dòng)時(shí)要連貫，輕巧，平穩(wěn)，上身不能抖動(dòng)。（二）圓場(chǎng)上步腳用腳跟在另一腳的腳尖前規(guī)律是前腳腳跟后腳腳掌當(dāng)前腳由腳跟壓到腳掌時(shí)，后腳向前上。這樣連續(xù)上步移動(dòng)，可慢做，也可快做。動(dòng)作時(shí)雙腿上腿夾后背控制，上身決不允許前后擺動(dòng)，上下顛伏。動(dòng)作既不能僵硬，也不能松懈。跑動(dòng)前要深吸氣，然后盡量拼住氣，漸漸呼出。訓(xùn)練步驟）由慢而快，熟練后可快慢交替練習(xí)。一般以中速為宜。慢的一拍一步，快的一拍兩步或不受節(jié)拍限制，但必須吻合音樂(lè)行走路線可多種變化，可先從大圓圈練起，每次變換路線和方向，頭，手的方向和姿態(tài)，都要恰當(dāng)配合，不能和跑的動(dòng)律不順。（三）搖步（是中國(guó)古典舞具有女性獨(dú)特風(fēng)格的一種步法）做法：踏步準(zhǔn)備，雙手叉腰。以右踏步為例。動(dòng)作時(shí)，右腳勾腳面用腳跟上在左腳尖前，然后重心移至右腳，由腳跟，腳心，到腳掌，在重心移至腳心時(shí)，左腳再往前上一步上步時(shí)腳尖略向外撇這樣連續(xù)進(jìn)行腿由后向前上步時(shí)膝蓋經(jīng)過(guò)微微的彎曲腳跟落地后膝蓋是直的上左腳右肩略微向前上右腳左肩略向前，上身要求松弛自然，手的擺動(dòng)要注意和腳步，上身的協(xié)調(diào)一致。訓(xùn)練步驟這個(gè)動(dòng)作節(jié)奏不宜太快以中速每拍一步為宜先訓(xùn)練步法與身體的感覺(jué)，然后再加上肢，身頭的綜合練習(xí)。（四）云步（又名雙腳輾步）做法：小八字步準(zhǔn)備。動(dòng)作時(shí)一腳用后跟，一腳用腳掌，同時(shí)向旁（同一方向）輾動(dòng)，保持在正反八字步上進(jìn)行（或雙腳并攏，左右腳跟同時(shí)用腳掌向旁輾精選動(dòng)，然后腳掌落地，再用腳跟輾動(dòng)移動(dòng)時(shí)雙腿力量要均衡，正八字步時(shí)兩腿內(nèi)側(cè)靠攏反八字步時(shí)兩腳腳尖向里耗的蓋不能僵硬上身正直保持平穩(wěn)。手的配合最基本的是雙手叉腰在掌握了基本腳的步法后根據(jù)需要可靈活加入手的其它動(dòng)作練習(xí)如雙背手，雙晃手等。正步輾動(dòng)時(shí)臀部和胯不要左右擺動(dòng)。第五節(jié)

技能技訓(xùn)一、跳（一）小跳：動(dòng)作做法：一位跳。一位腳站立，經(jīng)半蹲輕跳起，離地后快速繃腳、直膝，腿部肌肉收緊。落地要先落腳掌再落腳跟。一位跳可單一跳，也可連續(xù)跳。二位跳。二位腳站立，做法同一位腳?！?xùn)練要求：一位跳的練習(xí)要由淺入深，先扶把單一跳，再逐步脫把訓(xùn)練。在進(jìn)行跳的訓(xùn)練時(shí)，要求上身垂直，開(kāi)胯，膝部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而起。精選（二）中跳：動(dòng)作做法：一位中跳是在一位小跳的基礎(chǔ)上蹲得深一點(diǎn)，離地跳起時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)。二位中跳是在二位腳的基礎(chǔ)上跳起，做法同一位中跳?！?xùn)練要求位中跳跳起前膝部要施以壓力時(shí)要求腿肌的爆發(fā)力要強(qiáng)。由于此跳躍動(dòng)作對(duì)腿部力量要求較高，所以要在小跳的基礎(chǔ)上進(jìn)行中跳訓(xùn)練。（三）吸腿跳：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：以右吸腿為例。8，八字步站立，左腳繃腳向8邁一步稍屈膝同時(shí)雙蓋手向兩側(cè)分開(kāi)腳跳起的同時(shí)右腿正吸腿繃腳尖，手成順風(fēng)旗，稍擰腰，視點(diǎn)。（四射燕跳動(dòng)作做法以并腿右射燕跳為例準(zhǔn)備面向2點(diǎn)站八字步，雙手山膀位。雙腿屈膝，雙手蓋掌到胸前交叉，跳起時(shí)空中雙腿并攏，雙手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿?！?xùn)練要求訓(xùn)練此動(dòng)作時(shí)求空中并腿的時(shí)間要長(zhǎng)落地時(shí)迅速形成舞姿。身體微前傾。二、轉(zhuǎn)原地點(diǎn)步轉(zhuǎn)（圈、1/2圈1）動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：面向，右旁點(diǎn)步站立，左手在上的順風(fēng)旗。右腳轉(zhuǎn)向點(diǎn)點(diǎn)步，左腳以腳掌為重心，碾轉(zhuǎn)1/4圈，面7。反復(fù)前一動(dòng)作，向5點(diǎn)轉(zhuǎn)圈，依此類(lèi)推。頭隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)。1/2圈、1圈做法同圈，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大一點(diǎn)?！?xùn)練要求：轉(zhuǎn)圈練習(xí)時(shí)要注意軸心的掌握，點(diǎn)轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)力腳主動(dòng)，主力腿、膝部放松，不能僵硬。并立碾轉(zhuǎn)動(dòng)作做法：面1點(diǎn)，右腳點(diǎn)布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右腳2立半腳尖，左腳快速靠近右腳右側(cè)，兩腳掌同時(shí)碾地，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)一圈。經(jīng)右手打開(kāi)，兩臂胸前相抱。向2點(diǎn)留頭甩頭?！?xùn)練要求碾轉(zhuǎn)訓(xùn)練可以帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)配合及身體重心的垂直為今后單腿轉(zhuǎn)好基礎(chǔ)。要求轉(zhuǎn)動(dòng)前要有推力，使重心快速移動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。立高半腳尖，直膝。（三）小射燕轉(zhuǎn)作做法：準(zhǔn)備：丁字步站立，雙手山膀按掌。右腳向2點(diǎn)邁一步，半腳尖立，碾轉(zhuǎn)一圈，同時(shí)左腿快速后吸腿，雙手順風(fēng)旗，形成小射燕舞姿。精選※訓(xùn)練要求：注意訓(xùn)練步驟。做此動(dòng)作要求主力腿重心要正確，后吸腿繃腳，稍用旁腰。（四）吸腿轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）作做法：準(zhǔn)備：左手山膀，右手按掌，目視前方（1）。右腳在前點(diǎn)地站立。右手向后平甩，左手平帶，同時(shí)左腳蹬地吸起貼緊右腿，膝部向右?guī)мD(zhuǎn)。右腿半腳尖直立碾轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)先留頭后甩頭，原地轉(zhuǎn)一周后落腳還原到準(zhǔn)備姿態(tài)?！?xùn)練要求：自始至終挺胸、立腰、沉肩、收腹。雙手山膀要平穩(wěn)。向左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作相反。（五）平轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：目視右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前點(diǎn)步位。右手打開(kāi)向后平甩，左手平甩過(guò)去，同時(shí)，右腳向前邁出，左腳緊跟，雙腳并攏，腳掌碾轉(zhuǎn)?！?xùn)練要求：平轉(zhuǎn)時(shí)甩頭要快速，手、身、胯帶轉(zhuǎn)，腳掌碾轉(zhuǎn)，立腰、收腹，夾緊臀部，半腳尖腿伸直，防止搖擺。三、翻（一）踏步翻身動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按掌，左手山膀。打開(kāi)右手，向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。向右后翻轉(zhuǎn)成后仰。再向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。翻轉(zhuǎn)的同時(shí)腳的碾轉(zhuǎn)是先右腳掌左腳跟到圈換左腳掌右腳跟碾轉(zhuǎn)。腰經(jīng)過(guò)下前腰—旁腰—后腰—旁腰—前腰的全程?！?xùn)練要求：在翻身過(guò)程中，注意上身保持一定的高度，不要有起伏，強(qiáng)調(diào)旁腰的過(guò)程，后腰同時(shí)要求頂胯，臂膀的路線是一個(gè)立圓。（二）點(diǎn)步翻身動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：雙臂平伸，上、下立直，上身前傾下旁腰，主力腿正步，動(dòng)力腿繃腳點(diǎn)于后，與主力腿的腳跟形成一條直線，頭看1點(diǎn)下方。動(dòng)力腳向前腳掌踏在主力腳前外側(cè)雙腳半腳尖碾轉(zhuǎn)同時(shí)雙手立圓掄一圈經(jīng)翻胯、帶肩、兩側(cè)旁腰的提壓翻轉(zhuǎn)一圈?！?xùn)練要求：訓(xùn)練中上身保持一定高度，注意留頭、甩頭。一側(cè)下旁腰一側(cè)提旁腰，手一定要掄圓?？璧姆D(zhuǎn)穩(wěn)定十分重要。精選第四章

中國(guó)民民舞蹈第一節(jié)

藏族民舞一、藏民間舞的風(fēng)和動(dòng)作點(diǎn)1．風(fēng)格特點(diǎn)：純樸、健壯、粗獷、豪放．動(dòng)作特點(diǎn)：顫、開(kāi)、順、舞袖．類(lèi)型：果諧、堆諧（踢踏舞、等。．體態(tài)動(dòng)律練習(xí)(1)手式：叉腰五指并攏，指尖朝斜前下(2)動(dòng)律特點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)分別有連續(xù)不斷快有彈性的或連綿柔軟的屈伸有顫動(dòng)或屈伸的步法形

鍋莊方。顫動(dòng)成重心移動(dòng)帶動(dòng)了松弛的上肢運(yùn)動(dòng)使手臂動(dòng)作多系附隨而動(dòng)不能有絲毫的主動(dòng)。二、基舞步（一）“弦子舞”基本舞步：弦子舞基本舞步的身體動(dòng)律是重拍向上，膝關(guān)節(jié)的屈伸應(yīng)有柔韌性。1平步二拍或一拍一步以右腳力例預(yù)備拍左腿屈膝身體重心下移，同時(shí)右腿屈膝右腳離地。前半拍，右腳落地，雙腿膝關(guān)節(jié)慢慢伸直，身體重心上升。后半拍，右腿屈膝，身體重心下移，同時(shí)左腿屈膝，左腳離地。抬落腿時(shí)應(yīng)有艱難、沉重的感’覺(jué)。膝關(guān)節(jié)的屈伸要有內(nèi)在的柔韌性。2．靠步：在平步的基礎(chǔ)上，動(dòng)力腿用腳跟靠在主力腿腳掌內(nèi)側(cè)，同時(shí)雙膝慢慢伸直。單靠：兩拍一步以右腳為例：第一拍右腳原地平步一次。第二拍左腳跟靠在右腳掌內(nèi)側(cè)（也是平步感覺(jué)只是腳跟落地長(zhǎng)靠：四拍一步。做法同單靠，只是走三次平步，第四拍靠步右方向行進(jìn)地做長(zhǎng)靠）連靠：一拍一步可原地做連續(xù)靠步。3．撩步：二拍一步。右腳為例：第一拍右腳原地平步一次或向前上一步，精選同時(shí)左腿屈膝上提第二拍小腿前撩的同時(shí)主力腿膝關(guān)節(jié)伸直也可四拍左右腿交替平步三次，然后撩步一次，也叫三步一撩。4．拖步：右腳向一定方向竄越，由于向下掉落感的落地，然后左腳在后稍擦地向前進(jìn)方向上步，動(dòng)作重拍始終在右腳上。左腳始終被動(dòng)地后拖。（二踢踏舞“基本舞步踢踏舞基本舞步的身體動(dòng)律重拍向下，雙終保持松弛狀態(tài)，隨步法每拍上下自然顫動(dòng)兩．第一基本步：第一拍前半拍右腿稍屈腳稍離地提起，同時(shí)左腿直腿左腳原地前腳掌抬起，后拍地下落，亦稱(chēng)“剛達(dá)拍落右第二拍，左右全腳交替踏地。動(dòng)作重復(fù)，左右反。．退踏步：第一拍，前步拍右腳掌向后

膝始次。膝右離地腳。相退踏一步后半拍左腳提起再踏地第二拍前半拍右腳向前全腳踏地后半拍右腳抬起離地。左腿膝關(guān)節(jié)上下顫動(dòng)四次，做退踏時(shí)，重心不要前后移動(dòng)。抬踏步第一拍前半拍右腿屈膝右腳離地孫同時(shí)回收小腿左“剛達(dá)”一次。后半拍右腳落地，第二拍前半拍左腳全腳踏地一次。后半拍休止、再接左腳動(dòng)作，動(dòng)作相同，只是方向相反。．滴嗒步丁字步準(zhǔn)備，前半拍右腿屈膝，身體重心下沉，右腳掌翹起同時(shí)左腿屈膝，左腳離地。后半拍左腳全腳落地，同時(shí)右腳掌拍地。雙腿稍伸直，此動(dòng)作連續(xù)三、常手臂動(dòng)作：（一）撩袖：1．單臂撩袖：?jiǎn)伪塾上陆?jīng)體前或體側(cè)向上撩袖，到位后手腕向上或向外擺動(dòng)，帶動(dòng)水袖兩臂可隨舞步交替撩袖。圖一精選2．單背巾：經(jīng)過(guò)單臂撩袖屈肘于頭側(cè)，手掌向前。圖二單臂撩袖

單背巾（二）擺袖：雙臂下垂，以肘部帶動(dòng)全臂做向前，后、左、右或里、外的雙擺袖或交替擺袖。（三）甩袖：．單臂掏甩袖：右臂為例，左小臂由體側(cè)經(jīng)體前向下蓋掌，同時(shí)右小臂由手腕帶動(dòng)（手心向下體下經(jīng)左臂與胸之間掏臂至頭上甩腕揮袖。．雙臂甩袖：雙臂屈肘平抬于胸前，兩手相對(duì)手心向下。動(dòng)作時(shí)雙手由胸前向上外掏臂甩袖也可以做雙小臂屈肘里繞環(huán)后雙臂屈肘回收于肩上，再雙小臂向前拋出甩袖。單臂掏甩袖

雙臂甩袖精選晃袖雙臂屈肘舉至胸前雙手帶動(dòng)小臂隨步法節(jié)奏的變化做左右雙繞環(huán)晃袖。獻(xiàn)哈（雙手禮為主力腿屈膝側(cè)彎右腳全腳落地左腿向8點(diǎn)直腿伸出腳跟落地雙臂由腰兩側(cè)掏手向前兩側(cè)平伸開(kāi)心向上身體前傾，頭略低以示虔誠(chéng)之意。獻(xiàn)哈達(dá)（單手禮臂由左經(jīng)頭上晃手于體右側(cè)，左手手心向下，右手手心向上，同時(shí)腳為右側(cè)踵步，身體下右旁腰，眼看前方?；蜃髠?cè)前踵步，身體轉(zhuǎn)向2點(diǎn)，同時(shí)雙臂經(jīng)體前交叉打開(kāi)，右手高左手低，手心向里，身體向左前下腰。雙臂甩袖

雙手禮

單手禮四、弦舞組合動(dòng)作⑴連靠⑵三步一撩⑶進(jìn)退步⑷平步退⑸兩個(gè)動(dòng)作間的晃范動(dòng)作。⑹長(zhǎng)靠⑺退上步⑻長(zhǎng)靠⑼單靠⑽悠踢步⑾四步轉(zhuǎn)身。⑿拖步⒀行禮（獻(xiàn)哈達(dá)）精選第二節(jié)

蒙古族間一、蒙族民間舞的格和動(dòng)特點(diǎn)1．風(fēng)格特點(diǎn)：熱情奔放、穩(wěn)健有力、節(jié)奏歡快，具有剽悍、質(zhì)樸、莊重的特點(diǎn)。2．動(dòng)作韻律特點(diǎn)：肩部動(dòng)作豐富、靈活、富有彈性；腕部

粗獷、動(dòng)作主要是在掌與腕平直的姿態(tài)上以脆韌相間地上提下壓手腕來(lái)帶動(dòng)整個(gè)手臂的舞動(dòng)。頭要穩(wěn)，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動(dòng)律。做各種步伐時(shí)雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實(shí)，腳下穩(wěn)重，強(qiáng)調(diào)下沉的力量。二、體動(dòng)律及常用位、手1．體態(tài)動(dòng)律(1)基本體態(tài)：挺胸立腰，上身略后傾，后背略后靠。仰頭，頸部稍后枕。(2)基本手形：四指伸直并攏拇指稍翹自然旁開(kāi)五個(gè)手指在一個(gè)平面內(nèi)形“板手叉腰為一字叉腰。腿部動(dòng)律：平屈伸上身動(dòng)律：擺身、推身、靠身2．常用腳、手位（1）常用腳位：自然位：腳跟并攏，腳決左右分開(kāi)，夾角約大于直角，重心落在兩腳上，面向正前方。基本位：以右腳為例，左腳自然位，右腳尖點(diǎn)地于正前方，膝關(guān)節(jié)朝前方或稍微．向右外旋。大八字位：同于大八字步。踏步位：用于小踏步和大踏步做法，身體重心可在前腳也可在后腳?；x本手形四指伸直并攏拇指稍翹與四個(gè)指間稍分開(kāi)五個(gè)指在一個(gè)平面內(nèi)形板狀掌形。（2）常用手位：一位：雙臂平行前伸于小腹前，手心向下。二位：雙臂體前斜下舉，手心向下。三位：雙臂側(cè)平舉，手心向下。四位：雙臂斜上舉，掌心向外。五位：雙手于右（左）胯側(cè)按掌。六位：雙臂肩側(cè)屈，手指觸肩。七位：雙手握拳，拇指伸出叉腰，手背朝上。八位：雙臂后背于體后按掌。一位

二位

三位

四位五位

六位

七位

八位三、基舞步1平步身體端正拍向前走或后退每拍一步走男性一般全腳落地，肩略有自然的晃動(dòng)，以示騾悍，健壯，女性可立半腳尖走，以示輕快，活潑。精選．踏踱步：左小踏步準(zhǔn)備，以右腳為例，第一拍右腳向右側(cè)劃弧邁步，經(jīng)過(guò)腳掌到全腳落地，屈膝，同時(shí)左腿也屈膝腳掌離地，身休重心下沉，第二拍左腳掌踏地，左釋挺膝，同時(shí)右腳離地，后腳一直是前腳掌踏地，每一步身體隨之有上下的彈性起伏。．馬步：①馬走：第一種，原地馬走步，靠雙腿膝關(guān)節(jié)的交替微顫，身體重心上下移動(dòng)可一拍或兩拍一次以示馬在慢步行走第二種行進(jìn)起步右腳為例，前半拍，左腿挺膝立半腳尖，同時(shí)右腿通過(guò)提膝，向正前方掏小腿邁步后半拍右腳落地后屈膝重心前移左腿變動(dòng)力腿準(zhǔn)備起步繼續(xù)重復(fù)前面的動(dòng)作。小跑馬步：正步準(zhǔn)備，運(yùn)用幼兒基本舞步中的小跑步，半拍乙步，以示小馬輕快地跑動(dòng)。吸跳馬步（亦叫高拾腿馬步正步準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，主力腿蹬地跳起，同時(shí)動(dòng)力腿正吸腿，兩腿交替進(jìn)行，以示大馬奔跑嘶鳴，吸跳馬步一般一拍一步。長(zhǎng)跑馬步：基本位準(zhǔn)備，動(dòng)作時(shí)，前半拍右腳向正前方竄跳一大步，后半拍左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)繼續(xù)向前邁一步馬的急速奔馳著右腳再上一小步。踏點(diǎn)馬步：基本位準(zhǔn)備。動(dòng)作時(shí)，重心可在前腳，也可在后腳，行走方向可原地也可以行進(jìn)主要靠主力腿的膝關(guān)節(jié)富有彈性的屈伸右腳為例右踏步準(zhǔn)備，前半拍左腿彎膝全腳落地，右腿屈膝，腳掌離地，后半拍右腳落地，左腳離地，以示馬的行走。進(jìn)退馬步：以右腳為例，第一拍前半拍右腳向點(diǎn)用前腳掌點(diǎn)地，局時(shí)左腿向上提膝，腳掌離地，后半拍左腳掌落地，右腳掌離地。第二拍前半拍，右腳后撤于4點(diǎn)腳掌點(diǎn)地同時(shí)廊呈向上提膝腳掌離地后半拍左腳掌落地，右腿向上，提膝腳掌離地樣交替重復(fù)進(jìn)行，以原地動(dòng)作象征馬的奔跑。動(dòng)作時(shí)身體重心保持在中間，雙腿膝放松并向,2點(diǎn)打開(kāi)，進(jìn)退點(diǎn)地可單點(diǎn)也可做雙點(diǎn)以示馬跑的不同速度。搖籃馬步：雙腿交叉腳外側(cè)著地，雙踝靠。以右腳為例，身體重心在右腳，右腳全腳落地。動(dòng)作時(shí)，經(jīng)過(guò)雙膝屈伸，身體重心移至左腳，全腳落地，右腳外緣著地，同時(shí)雙腿屈膝。連續(xù)做時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。搖籃馬步精選以示馬行走的歡快幽默感。⑧滑步馬步：自然位準(zhǔn)備，右腳為例，第一拍雙腿并攏，自然屈膝，前腳掌原地交替踏兩步（先右后左二拍右腳落地屈膝，重心移至右腳，中腰右側(cè)移，但身體正，眼看前方。同時(shí)左腿滑出向旁伸腿踢起，后半拍迅速收回成自然位，連續(xù)做時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。四、基本動(dòng)作（一）腕的動(dòng)作：．硬腕：靠手腕的上下一拍一次有節(jié)奏地提壓腕。提壓腕節(jié)奏要鮮明，動(dòng)作要有彈性，一般硬腕常做成單雙手提壓腕，雙手交替提壓腕，橫腕三種。．柔腕：靠手腕的上下柔韌地慢節(jié)奏地提壓腕。（二）肩的動(dòng)作：硬肩叫整肩雙肩有鮮明節(jié)奏地前后交替移動(dòng)，一般每拍雙肩移動(dòng)一次。聳肩：?jiǎn)渭缁螂p肩每拍上下跳或彈動(dòng)一次。笑肩：連續(xù)快速地聳肩。圓肩：雙肩：一起或交替前后（從下向前再向上或從下向后再后前）畫(huà)圓，動(dòng)作節(jié)奏快慢可隨舞蹈表演需要變化。顫肩：雙肩放松馬步表演，隨上下微小的自然顫動(dòng)。碎肩（也叫抖肩雙肩放松，快速連續(xù)地向前后抖動(dòng)。（三）騎馬手臂動(dòng)作勒馬（拉緩繩挽花后手于胸前壓腕拉緩繩，臂肘卞屈，小臂平行舞蹈中可單手拉綴繩，也可雙手拉緩繩。舉鞭：右手持鞭，由下往前向頭上舉叫舉鞭，也叫揚(yáng)鞭。加鞭：右手持鞭,由上經(jīng)前、向后甩鞭叫加鞭。揮鞭：右手持鞭，高舉頭上抖動(dòng)腕叫揮鞭。精選勒馬

舉鞭第三節(jié)

加鞭維吾爾民舞

揮鞭一、維爾族民間舞風(fēng)格和作特點(diǎn)1．風(fēng)格特點(diǎn)：挺拔、優(yōu)美、抒情、多姿2．動(dòng)作特點(diǎn)：挺胸、立腰、揚(yáng)頭，雙膝小腿靈活輕快地踢出，同時(shí)眼神巧妙配合。3．種類(lèi)：多朗、賽乃姆、薩瑪、納孜爾夏地亞納和其他道具舞蹈。二、基體態(tài)動(dòng)律律：搖身點(diǎn)顫。作法右腿為主力腿膝微屈左腳旁點(diǎn)

微顫，庫(kù)姆、基本動(dòng)位離地準(zhǔn)備。前半拍，左腳拇指內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，右腿直膝，身體重心上移，同時(shí)身體左肩帶動(dòng)平搖。后半拍右膝微屈顫動(dòng)，身體重心還原左腳離地。三、常手位、腳位基本手形：近似蘭花掌，指根放松，中指向掌心拇指相近。提裙位單、雙手兩種）山膀立腕位提裙位

山膀立腕位精選（三）雙托位（四）順風(fēng)旗位（五）托按掌位雙托位

順風(fēng)旗位

托按掌位（六）雙按掌位（七）托帽位（八）山膀按掌位（九）敬禮位雙按掌位

托帽位

山膀按掌位

敬禮位四、基舞步橫墊步：踱步以右腳為例，左小踏步準(zhǔn)備。動(dòng)作時(shí)，右腿為動(dòng)力腿，用它的腳跟及腳的外緣跟步橫走，左腿為主力腿膝關(guān)節(jié)稍屈，大腿稍?shī)A緊，左腳掌躇地隨前腳走動(dòng)方向平穩(wěn)移動(dòng)。橫墊步速度可快可慢，一般一拍一步。進(jìn)退步：以右腳為例，正步準(zhǔn)備，第一拍前半拍右腳向前上一步，勾腳腳跟落地褪自然伸直后半拍左腳原地踏一步地第二拍前半拍右腳后退一步腳掌踩地戶(hù)屈膝后半拍左腳在前原地踏一步進(jìn)退步的方向和進(jìn)退的順序可根據(jù)舞蹈的需要而改變男性進(jìn)退步一般是半蹲狀態(tài)以示幽默女性進(jìn)退步一般是立半腳尖做顯得格外輕盈進(jìn)退步過(guò)程中人的重心不要跟著前后移動(dòng)要穩(wěn)，精選挺拔。點(diǎn)步：維吾爾族民間舞常用的點(diǎn)步有旁點(diǎn)前點(diǎn)，點(diǎn)移，點(diǎn)轉(zhuǎn)等，動(dòng)作時(shí)要求身休挺拔。三步一抬：右腳為例，面向8點(diǎn)，右腳起半拍一步共走三步，第四步左腳掌向后撓地同時(shí)抬小腿身體轉(zhuǎn)