本文格式為Word版，下載可任意編輯——正確的節(jié)食減肥方法節(jié)食減肥的方法節(jié)食減肥瘦身方法節(jié)食減肥最快的方法

好多天生肥胖的美眉總是對減肥沒有信仰，認(rèn)為減不下去，今天我想說的是，只要用對方法，天生的胖子也能瘦，下面就一起來看下吧。

節(jié)食減肥的最好方法

1：合理搭配

要想在裁減食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最正確的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的養(yǎng)分大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安置好一全日的食材，將它們在餐臺上一字排開，舉行最合理的搭配。此外，養(yǎng)分專家還更加指點(diǎn)你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，由于這些食物是人體主要的能量來源。

2：每餐吃到7分飽

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口逐漸地縮小，這樣就能逐漸地操縱食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導(dǎo)致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很輕易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，逐漸地就能操縱自己的食欲。

3：份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有確定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會偏多。假設(shè)是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會由于心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能裁減進(jìn)食的數(shù)量。

4：不讓食欲暴漲

有些人長期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想操縱食欲，那就得逐漸來，若是過于慌張，一天只吃少許東西，缺乏以供應(yīng)人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能展現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題，到時可就得不償失了。

減肥的誤區(qū)

一、配料讓"低卡'變"高卡'

涼面、沙拉、全麥面包各種輕食都是減重族的最愛，熱量低、食材養(yǎng)分，拌上配料口感也不差。且慢，在計較食物本身熱量的同時，你有沒有留意過配料的驚人熱量?

1.拌面醬汁

這兩年，涼面很受接待，更加是天氣火熱的時候，各大超商都少不了它的身影。300多克的涼面，配上少許黃瓜絲和醬料就是一餐，涼快爽口，感覺比吃一個有肉又有菜的便當(dāng)健康不少。可事實上，一個300多克的麻辣涼面熱量高達(dá)600多卡，并不比普遍便當(dāng)少。其中，為了防止涼面粘黏而參與的醬汁是關(guān)鍵，富含油脂的麻油或醬油一小匙的熱量都很驚人。

因此，在添置涼面或者同樣需要拌醬的車仔面時，記得詢問領(lǐng)會面餅和拌醬各自的熱量，算清總熱量標(biāo)示，不要被面餅熱量沖昏頭腦。一般來說，蕎麥面或玉米面比大米制成的面條熱量低，非油脂類的醬汁比油脂類醬汁熱量低，如醋、醬油、蔥、蒜、辣椒等調(diào)味品制成的蘸料。

2.沙拉醬

市面常見的沙拉醬是蛋黃醬和千島醬，這兩種醬料的熱量一點(diǎn)都不低。如千島醬大多由美乃滋和番茄醬攪拌而成，其中15克(約1湯匙)的美乃滋熱量約為45-50大卡，30克的美乃滋熱量就相當(dāng)于1/3碗白飯。如此換算下來，健康養(yǎng)分的蔬果沙拉熱量卻快破表。

建議減重族選購時將沙拉醬換成熱量和油脂量較低的和風(fēng)醬或油醋醬。自制沙拉時，可用醋、檸檬汁、橄欖油調(diào)配醬汁，裁減暗藏?zé)崃康臄z入。

3.果醬

市售果醬十足該列在減重族飲食黑名單上。成分再自然、再健康的粗糧面包，一旦配上果醬，熱量都跟搭上火箭一樣噌噌往上漲。

二、商家宣傳中的潛藏危機(jī)

1.迷惑人心的果味飲品

面對食物，選擇美味高熱量還是養(yǎng)分低卡?精明的商家可能是最了解這種糾結(jié)心理的人。為了讓你放松機(jī)警，越來越多的食品包裝上少不了諸如"自然'、"鮮榨'、"高纖'"無糖'等字樣。果味飲品便捷可口，看宣傳貌似、猶如、可能還挺健康的，替代水果喝喝沒關(guān)系吧?

提防，就是這樣的幸運(yùn)心理讓你一次次踏入商家的宣傳陷阱，離告成減肥更遠(yuǎn)。市面上絕大多數(shù)的果味飲品都不會比自己榨的果汁更健康更低卡。多加一味"果'，可能還會導(dǎo)致熱量增加。譬如近年在女性消費(fèi)者中很流行的水果味啤酒。一般來說，啤酒的酒精含量在4%-5%之間，熱量不算高。而水果啤酒的酒精含量更低一些，大多在2.8%-3.8%之間，但它會額外添加2%-10%的果汁成分，結(jié)果水果啤酒的總熱量反而比原味啤酒高。

想要遠(yuǎn)離商家的誘惑很簡樸。記錄常吃水果的熱量或善用手機(jī)里的熱量查詢app，每次選購食品時，簡樸比對飲品與現(xiàn)削、現(xiàn)打水果的熱量差，聰明的你自然會做出正確的選擇。

2."不健康'捆綁"健康'

出于推廣、促銷的考慮，商家時不時會舉行"買一送一'的活動。