本文格式為Word版，下載可任意編輯——每周游泳幾次好運動常識游泳前如何做熱身運動游泳前熱身運動怎么做游泳前熱身運動視頻

游泳前適當?shù)淖鱿聼嵘磉\動，不但可以防治運動損傷，還可以預(yù)防抽筋，那么，游泳前的熱身運動怎么做呢?跟著我一起來看看吧。

游泳前的熱身運動

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2、單臂輪替向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

不適合游泳的人

1、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不成加入游泳，以防止傳染病傳播。

2、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳，強烈活動后的人和酗酒者，不要連忙舉行游泳。

3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的女性，下水輕易突然暈倒或失去知覺。

4、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危害。

5、耳聾者不宜加入游泳，因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)理平衡的器官也會受到損傷，從而削減了身體平衡才能，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會經(jīng)鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化膿性中耳炎者也不能游泳，由于中耳腔內(nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。

游泳的好處

1、消耗能量大減肥快

游泳也是一項強烈的運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水流失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上工程大大量，故減肥效果更為明顯。

2、制止下肢腰部運動損傷

在陸上舉行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(更加是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動才能降低，易疲乏，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳工程在水中舉行，肥胖者的體重有相當一片面被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松大量，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危害性大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉氣力的鞏固，收縮更為有力。

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你確定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的磨練，游泳運鼓動身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

4、瘦弱者可增加體重

對于對比瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的磨練作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓全體的人都有一個流暢的線條。

看過游泳前如何做熱身運動的人還會看：

1.每次游泳