本文格式為Word版，下載可任意編輯——練瑜伽的基本動(dòng)作視頻老人練瑜伽的動(dòng)作有什么瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作簡樸的瑜伽動(dòng)作練氣質(zhì)

練習(xí)瑜伽有益老年人身心健康。那么老人練瑜伽有哪些動(dòng)作呢?以下是我給你整理老人練瑜伽的招式。

老人練瑜伽的動(dòng)作

第一式：坐姿

將雙腿輕盤起，開頭瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交錯(cuò)，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

其次式：牛面式

這個(gè)模樣可以扶助我們修正脊柱，使脊柱變得柔嫩、屹立，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)安逸好多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是好多中老年人參與瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以扶助我們治療肩周炎和五十肩。留神：假設(shè)不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，扶助完成模樣練習(xí)。

第三式：鴿子式

這個(gè)模樣可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，裁減腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開頭學(xué)習(xí)這個(gè)模樣時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，逐漸來。照舊抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)察覺你在逐步進(jìn)步。

第四式：船式

這個(gè)模樣可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到鞏固，會(huì)感到全身舒松。假設(shè)雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)模樣。

第五式：鷺鷥式

這個(gè)模樣可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)模樣的整個(gè)過程當(dāng)中，盡量保持后背的屹立，假設(shè)手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

老年人練瑜伽的留神事項(xiàng)

1、應(yīng)在充分熱身之后再舉行瑜伽模樣的練習(xí)，以制止因身體打定不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

2、做練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，應(yīng)量力而行，遵循循序漸進(jìn)的原那么，不要刻意追求"標(biāo)準(zhǔn)'和高難度。

3、練習(xí)時(shí)如有身體不適，應(yīng)連忙中斷練習(xí)，待身體恢復(fù)后再舉行瑜伽模樣的練習(xí);假設(shè)在保持某一模樣時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應(yīng)立刻中斷練習(xí)，并加以按摩。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較沉重的保持呼吸，這有助身體放松，同時(shí)保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。

5、年齡較大、不常磨練者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需提防，留神選擇動(dòng)作，切忌不要做"倒立'動(dòng)作，若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有閱歷的教練指導(dǎo)下舉行。

練瑜伽的好處

1.美容養(yǎng)顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的養(yǎng)分;練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)成由內(nèi)而外的調(diào)理成果。對我們皮膚上可能展現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)成美容養(yǎng)顏的成果哦。

2.優(yōu)雅氣質(zhì)

女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能鞏固身體氣力和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的進(jìn)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，彌漫活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

3.調(diào)理精神

女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到確定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁常木w寧靜，冷靜斟酌,達(dá)成修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最正確休息法、磨練法。據(jù)研究外觀，確定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中分外有扶助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉伸張有關(guān)。

4.治百病

練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)理身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神彌漫能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

5.修身養(yǎng)性、寧靜內(nèi)心

長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)成心靜，忘掉全體不高興的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加彌漫自信、更加喜歡生活。

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