秋季如何生秋季如何養(yǎng)生秋季如何養(yǎng)生1、秋季如何養(yǎng)生1.1、調(diào)理脾胃在秋季要調(diào)理脾胃的話定要注意少食多餐易消化的食物,吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。1.2、健康飲食秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤(rùn)肺為重中之重,以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處。1.3、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)在秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量一般提倡以食補(bǔ)為主,補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤(rùn)燥。1.4、預(yù)防秋乏秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等,預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉。2、秋季養(yǎng)生吃什么好2.1、蓮藕秋天有針對(duì)性地多吃些蓮藕,就能起到清熱寧神、潤(rùn)燥止渴的作用。而且蓮藕性屬溫,吃蓮藕可以起到補(bǔ)肺養(yǎng)血的作,對(duì)于老年,還有收縮血管的功能。2.2、花生

花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食高,生種,就是我們所說(shuō)的花生仁,中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)26%,相當(dāng)于小麥的兩倍而且容易被人體吸收利用此外花生還富含不飽和脂肪酸在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上,花生甚至可以與雞蛋牛奶瘦肉等動(dòng)物性食物媲美。2.3、百合百合性,甘微,其富含的營(yíng)養(yǎng)成分豐,含各種維生,還有淀粉、果膠、多糖、多種生物堿等特殊的有效成分,具有潤(rùn)肺止咳、清心寧神的功效。3、秋季養(yǎng)生適合哪些運(yùn)動(dòng)3.1、跑步跑步是目前佳的有氧運(yùn)動(dòng),步還能有效地刺激代謝,增加能量消,有助于減肥健美,以慢跑為主。3.2、散步散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣供給的需要,又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng),對(duì)胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。3.3、跳繩跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動(dòng),介易,省時(shí)價(jià),乎人人都會(huì)繩有益身心,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、初秋運(yùn)動(dòng)宜舒緩在剛進(jìn)入秋季時(shí)氣溫還是很,容易食欲不,一些適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以要常去戶外做一些柔和的運(yùn)動(dòng)哦。

2、穴位按摩好處多在過(guò)去一整個(gè)夏天之后溫還未,氣還是比較濕熱,濕熱的氣候容易傷脾胃,產(chǎn)生各種疾病。我們可以通過(guò)按摩穴位的方式開(kāi)緩解濕熱的天氣。3、防暑降溫要繼續(xù)雖然夏天已過(guò),但是熱空氣還是很逼人的,還需要防,合理安排出行的時(shí)間,避免陽(yáng)光直射和長(zhǎng)時(shí)間停留在陽(yáng)光下面。外出應(yīng)打傘、戴遮陽(yáng)帽做好防護(hù)措施要及時(shí)補(bǔ)充水分如果出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐等中暑先兆,要迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,冷敷頭部,飲用清涼飲料,服用人丹等緩解癥狀。4、空調(diào)使用要適度末伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調(diào)降溫要適,以免出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。不可盲目貪涼,切忌直吹,可將溫度設(shè)定在25℃~26℃?？照{(diào)開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng),晚上好不開(kāi)或只開(kāi)除濕既可降溫祛暑,又可預(yù)防空調(diào)病。秋季養(yǎng)生食療方1、苦瓜炒肉絲配方：豬肉50克,苦瓜300克,調(diào)料適量。制作方法：將豬肉切絲加黃酒、淀粉拌勻,入油鍋以旺火滑炒盛起,鍋內(nèi)留少許底油,投放切成條的苦瓜加鹽并倒進(jìn)肉絲翻炒,最后加白糖稍炒即成。食用功效：清熱消,胃祛,脾補(bǔ)腎。適用于熱病、赤眼、瘡腫、痢疾。2、綠豆紅棗粥藥膳配方：綠豆克、紅棗15枚、紅糖適量。制作方法：將綠豆、紅棗洗凈入鍋加水適量,煮至豆?fàn)€入紅糖即成。食用功效有清熱解暑,健脾護(hù)肝的功效用于中暑貧血疲勞綜合征、

壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫等病癥。3、香蕉綠豆粥藥膳配方：綠豆克、香蕉2根。制作方法：先將香蕉除柄蒂再清洗干凈,連蕉皮切碎