關(guān)于壓力焦慮與身心健康第一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日什么是壓力壓力與健康的關(guān)系壓力與焦慮情緒的關(guān)系輕松控制壓力如何培養(yǎng)自信心第二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

你有哪些情況？你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無(wú)力感嗎？你感覺到人際關(guān)系問題嗎？你會(huì)經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？第三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日什么是壓力？壓力（Stress）：

個(gè)體面對(duì)具有威脅性刺激情境時(shí)伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)

壓力有暫時(shí)性與永久性的區(qū)別壓力是可以被累積的第四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

你有壓力嗎？頭痛肌肉緊繃（頭部頸部肩背部）皮膚干燥斑點(diǎn)過(guò)敏反應(yīng)消化系統(tǒng)問題：胃潰瘍心跳急促胸痛生理指標(biāo)第五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日情緒指標(biāo)容易生氣沒有耐心憂郁意志消沉容易產(chǎn)生失控感對(duì)自己失去信心心力枯竭、缺乏熱情有疏離感第六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理指標(biāo)無(wú)法專注猶豫不決記憶力差判斷力下降負(fù)面思考第七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日行為指標(biāo)睡眠障礙失眠貪睡喝酒抽煙性需求下降退縮難放松坐不住

第八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

壓力來(lái)自何處？軀體性心理性社會(huì)性文化性第九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日都市人群徘徊在釋放與壓力之間第十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日愈壓愈有力,找回生活與工作的優(yōu)雅平衡第十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

壓力的身心反應(yīng)

壓力下的生理反應(yīng)：心率加快血壓增高呼吸急促出汗等

壓力下的心理反應(yīng)正面的：警覺注意力集中精神振奮思維敏捷

負(fù)面的：憂慮焦躁憤怒沮喪抑郁第十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日第十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日第十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日第十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力與身心疾病高血壓胃潰瘍偏頭痛

停經(jīng)性功能下降關(guān)節(jié)炎肥胖哮喘癌癥等第十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日影響壓力的因素

經(jīng)驗(yàn)、準(zhǔn)備狀態(tài)、認(rèn)知、性格、環(huán)境非理性想法（三種易導(dǎo)致心理壓力和情緒困擾）第一低挫折耐受力第二要求過(guò)高第三絕對(duì)化想法

第十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們能對(duì)壓力做點(diǎn)什么

?第十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

關(guān)于壓力與支持的關(guān)系

壓力

(工作家庭)

支持

(良好的人際關(guān)系健康的身體處世的能力)

心理支持系統(tǒng):朋友家人心理咨詢專家等

心理問題;

分子大分母小

心理治療目的:減輕壓力增強(qiáng)支持力第十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

壓力處理的策略與方法改變壓力來(lái)源

改變個(gè)人與壓力來(lái)源的關(guān)系策略：攻擊（破壞）逃避（使自己置身于威脅之外）尋找其他途徑（商討、交涉、妥協(xié)）預(yù)防未來(lái)壓力（增加個(gè)人抗壓力）第二十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日學(xué)會(huì)從壓力中營(yíng)救自己

一次只擔(dān)心一件事情

每天集中精力幾分鐘

記日記或與朋友談心說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂

不管你有多忙碌，一定要鍛練

享受按摩的樂趣

第二十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日學(xué)會(huì)從壓力中營(yíng)救自己

放慢說(shuō)話的速度不要太嚴(yán)肅不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話不要讓否定的聲音圍繞自己而把自己逼瘋讓自己徹底放松一天記住至少今天發(fā)生的一件好事情

第二十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力的九個(gè)法寶精神超越

心態(tài)調(diào)整理性反思

建立平衡

管理時(shí)間

加強(qiáng)溝通

提升能力

把握今天

保持健康

第二十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日思想可以使天堂變成地獄也可以使地獄變成天堂－雨果法國(guó)作家第二十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日你不能樣樣順利但可以事事盡心你不能左右天氣但可以改變心情你不能選擇容貌但可以展現(xiàn)笑容你不能預(yù)知明天但你可以用好今天你不能改變別人你只能改變自己第二十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

幸福就是淡淡地不經(jīng)意第二十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

幸福就是淡淡地不經(jīng)意第二十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

認(rèn)識(shí)焦慮情緒

焦慮

一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的

恐懼情緒

一種擔(dān)憂和煩惱狀態(tài)

一種不安狀態(tài)

第二十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”

焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時(shí)，它們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會(huì)對(duì)你幸福造成影響，讓你很不爽。

第二十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

焦慮情緒的表現(xiàn)軀體癥狀全身緊張無(wú)法放松眉頭緊鎖表情嚴(yán)肅長(zhǎng)吁短嘆自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)：強(qiáng)烈

易出汗暈眩呼吸急促心跳過(guò)快身體時(shí)冷時(shí)熱手腳冰涼或發(fā)熱胃部難受大小便頻繁喉頭有阻塞感第三十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

焦慮情緒的表現(xiàn)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的不安

擔(dān)心

憂慮自己的職位自己的工作親人財(cái)產(chǎn)健康

過(guò)分機(jī)警每時(shí)每刻都像一個(gè)站崗放哨的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類的言行充滿警惕

你們?cè)谡f(shuō)什么第三十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

你看多高的警惕性第三十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

瞧，多憤怒！第三十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

焦慮的原因情感和刺激困難與挑戰(zhàn)－常見的原因危險(xiǎn)與威脅－常見恐懼的原因素質(zhì)第三十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

造成焦慮情緒的情景環(huán)境外界環(huán)境新環(huán)境個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)欲望反應(yīng)性的敵意極力壓抑的沖動(dòng)矛盾的意向個(gè)人道德觀完美主義的要求第三十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

焦慮情緒怎樣治療？是治療不是控制?第三十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日焦慮癥的治療１．增加自信減少自卑感

我自閑庭信步第三十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日２．自我松弛

方法1

：戳氣球

讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項(xiàng)寫在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺得精神放松下來(lái)

方法2：音樂療法、旅游療法、藝術(shù)療法等第三十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日３.自我反省向負(fù)性思維挑戰(zhàn)它們真的對(duì)嗎?

有幫助嗎?訴說(shuō)出來(lái)必要的發(fā)泄第三十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日不如意事十常八九???…苦樂參半???…第四十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

４.自我控制自我監(jiān)測(cè)自我獎(jiǎng)賞第四十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日5.

心理咨詢

心理咨詢的含義心理咨詢的意義心理咨詢的現(xiàn)狀中國(guó)有2億人需要心理幫助

第四十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日6.藥物治療

苯二氮卓類

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阿普唑倫勞拉西泮安定丁螺環(huán)酮抗憂郁藥：多慮平、阿米替林

第四十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

向焦慮揮手

放松和呼吸訓(xùn)練方法

1.選擇一處舒適安靜的環(huán)境和地點(diǎn)放暗燈光將身體舒服地仰臥或坐在椅子上

2.閉上眼睛開始深而緩慢地呼吸

3.吸氣時(shí)鼓起腹部并想像氣向上到達(dá)了頭頂

4.在呼氣時(shí)腹部放松并想像氣從頭頂順流