千里之行，始于第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2022小雪的養(yǎng)生知識(shí)及注意事項(xiàng)（小雪）節(jié)氣，東亞地區(qū)已建立起比較穩(wěn)定的經(jīng)向環(huán)流，西伯利亞地區(qū)常有低壓或低槽，東移時(shí)會(huì)有大規(guī)模的冷空氣南下，我們國(guó)東部會(huì)消失大范圍大風(fēng)降溫天氣。小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。下面是我整理的關(guān)于小雪的養(yǎng)生學(xué)問及留意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

小雪節(jié)氣生活飲食留意事項(xiàng)

天氣冷，緊閉門戶——錯(cuò)!

常常在室內(nèi)工作的市民別忘了適當(dāng)開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度，遠(yuǎn)離干燥和流感。在冬季，人們往往最關(guān)懷室內(nèi)的溫度，而忽視了室內(nèi)的通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會(huì)引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施四周放一盆水，讓水漸漸蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣潮濕。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購(gòu)買加濕器，也可調(diào)整室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)布滿清爽空氣。

早睡早起身體好——錯(cuò)!

小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強(qiáng)調(diào)，人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充分的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

秋冬必進(jìn)補(bǔ)多吃有益——錯(cuò)!

小雪節(jié)氣的飲食保健至關(guān)重要，然而誤區(qū)卻不少。

1、進(jìn)補(bǔ)也需分寒熱。

秋冬進(jìn)補(bǔ)是民間固有觀念。事實(shí)上，小雪之后的飲食需要區(qū)分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血粘稠的人不宜吃溫補(bǔ)食物;血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物，血粘稠的人應(yīng)吃平性食物。涼性食物應(yīng)熱吃，如白菜、蘿卜不宜生吃，可熟吃。

腰背寒涼為腎陽虛，四肢寒涼為肝陽虛，肝腎陽虛且血不熱不稠者，可適當(dāng)吃溫補(bǔ)食物;肝腎陽虛且有飲酒習(xí)慣的人可適量飲酒，喝白酒、黃酒應(yīng)加熱。天冷時(shí)喝涼酒會(huì)傷血。

2、日常留意飲食清淡。

日常飲食一旦不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致疾病和人體早衰，更會(huì)使體質(zhì)變差。尤其是本身心情就簡(jiǎn)單抑郁者，更應(yīng)當(dāng)留意飲食調(diào)養(yǎng)。通常狀況下，抑郁癥者進(jìn)食后不易消化，這會(huì)直接影響到脾臟的運(yùn)作和汲取。

而脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器，在憂思過重的狀況下攝取不當(dāng)飲食，自然就會(huì)傷脾。因此，心情易抑郁者平常肯定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等，同時(shí)也要適當(dāng)吃些核桃、黑芝麻等能增加體質(zhì)、益氣補(bǔ)血的食物。

抗寒飲食首選火鍋——錯(cuò)!

冬每天氣變得干燥，不少人會(huì)消失口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應(yīng)對(duì)干燥。

冬季由于氣溫比較低，所以許多人會(huì)喜愛吃一些溫補(bǔ)的東西去補(bǔ)充身體需要的能量。但是但人體常因室內(nèi)供暖、穿得嚴(yán)實(shí)，內(nèi)熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤(rùn)的食物。適時(shí)的吃一些涼爽的小吃也是不錯(cuò)的冬季膳食選擇。

戶外寒冷宅家溫存——錯(cuò)!

小雪節(jié)氣開頭，由于夜間時(shí)間越來越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來越短，人們對(duì)于黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個(gè)季節(jié)，特別簡(jiǎn)單引起心理上的一些感傷。從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生。在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以常常參與一些戶外活動(dòng)以增加體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂，學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己。別再宅家做愁悶?zāi)信?，?dòng)起來!

戶外熬煉越早越好——錯(cuò)!

小雪節(jié)氣前后，這段時(shí)間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫(yī)角度來講，此時(shí)身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段。

小雪節(jié)氣，天氣慢慢進(jìn)入真正的寒冷，室內(nèi)外溫差漸大。多穿衣服來御寒，留意保暖是必不行少的，而對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，最要愛護(hù)的就是心臟。對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說，這段時(shí)間里，最好將熬煉支配在日出后或者午后，而不是越早越好。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要留意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。

小雪節(jié)氣的養(yǎng)生學(xué)問

1、小雪節(jié)氣飲食均衡要溫補(bǔ)

小雪節(jié)氣,可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍匦允澄铩Ｔ谄饺盏牟穗戎?可以多加入一些蔥、姜、蒜當(dāng)佐料,每天喝一杯熱牛奶,再適當(dāng)多吃芝麻、花生等有助補(bǔ)腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子。

2、小雪節(jié)氣多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,削減毒素的汲取,溶解水溶性的毒素。最好在每天早晨空腹喝一杯溫開水。此外早晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。

小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤(rùn)肺止咳。

3、小雪節(jié)氣熬煉身體防流感

熬煉身體可以防止被流感病毒感染。同時(shí),飲食要葷素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。喝梨水、煮蘿卜水就可以防止天氣干燥所致的口干、咽干,又有潤(rùn)肺止咳的功效。

4、小雪節(jié)氣室內(nèi)工作要通風(fēng)

常常在室內(nèi)工作的市民別忘了適當(dāng)開窗通風(fēng),以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度,遠(yuǎn)離干燥和流感。對(duì)有晨練習(xí)慣的老年人來說,這段時(shí)間里,最好將熬煉支配在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大,到戶外活動(dòng)時(shí),要留意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。

5、小雪節(jié)氣早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增加體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒力量。首先,要保證充分的睡眠。冬季應(yīng)當(dāng)早睡晚起,最好不要遲于22點(diǎn)休息。假如超過1點(diǎn)還不休息,人的免疫力簡(jiǎn)單下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力氣,促進(jìn)下肢血液循環(huán),防止凍傷,并就能提高機(jī)體抗寒力量。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生要留意的事項(xiàng)

1.冬季寒冷,人們喜愛吃溫?zé)岬氖澄镆缘謸鹾?。比?我國(guó)北方冬季愛吃羊肉,南方冬季愛吃甲魚,都屬于溫補(bǔ)的食物。但是并不是熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用,燥熱的東西吃多了簡(jiǎn)單上火,甚至產(chǎn)生熱性的疾病。

2.所以從小雪開頭可以多吃羊肉、甲魚、海參等,但不要過多食用燥熱的食物,比如過度煎炸、烘烤的食物,太多辣椒、胡椒、花椒的食物,烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對(duì)身體不好,咸味入腎,可導(dǎo)致腎水更寒,有擾心陽,所以冬季應(yīng)當(dāng)少吃鹽為妙,以免“雪上加霜”,損傷人體的陽氣,尤其是高血壓的人更要少吃。

3.對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說,這段時(shí)間里,最好將熬煉支配在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大,到戶外活動(dòng)時(shí),要留意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。戶外活動(dòng)要依據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)陌緹?避開做一些猛烈運(yùn)動(dòng)給身體帶來?yè)p害;還有就是呼吸系統(tǒng)疾病的人,由于這類疾病比較簡(jiǎn)單怕冷,所以熬煉的話要選擇太陽充分的時(shí)候來進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免受到寒冷的侵襲導(dǎo)致疾病的發(fā)作。尤其是老人更應(yīng)當(dāng)留意這方面的問題。

小雪節(jié)氣的寓意是什么

小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。11月22或23日，太陽到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。此時(shí)，太陽位于赤緯-20°16‘，這天北京地區(qū)白晝時(shí)間僅9小時(shí)49分鐘，正午太陽高度僅29°50’。

“小雪”節(jié)氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相當(dāng)鐘面上的10點(diǎn)鐘)。每晚20：00以后，您若到戶外觀星，可見北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，她代替北斗星擔(dān)當(dāng)起查找北極星的坐標(biāo)任務(wù)，為觀星的人們導(dǎo)航。四邊形的飛馬座正臨空，冬季星空的標(biāo)識(shí)——獵戶座已在東方地平線探頭兒了。

進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣闊地區(qū)西北風(fēng)開頭成為?？?，氣溫下降，漸漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開頭降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時(shí)陰氣下降，陽氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生氣，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)消失初雪，提示人們?cè)撚Ｅ恕?/p>

小雪表示降雪的起始時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。小雪節(jié)氣，南方地區(qū)北部開頭進(jìn)入冬季。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有霜枝”，已呈初冬景象。

由于北面有秦嶺、大巴山屏障，阻擋冷空氣入侵，剎減了寒潮的嚴(yán)威，致使華南“冬暖”顯著。全年降雪日數(shù)多在5天以下，比同緯度的長(zhǎng)