中學(xué)生如何控制自己的情緒水坪鎮(zhèn)中心學(xué)校《中小學(xué)生心理健康教育模式與機(jī)制研究》課題組一、教學(xué)目標(biāo)：較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。二、教學(xué)過(guò)程課前播放歌曲《拍手歌》老師：同學(xué)們，剛才聽(tīng)到這首歌心情怎么樣？（師：下面請(qǐng)小組展示。2、積極情緒與消極情緒師：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？①快樂(lè) ②恐懼③憤怒 ④痛苦⑤喜歡 ⑥憂慮⑦難過(guò) ⑧討厭（小組自主回答。）師：請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)沒(méi)興趣、思維遲鈍、判斷能力下降。消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。師：同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有影響。1.同學(xué)小王的例子：（學(xué)生討論得出結(jié)論明了消極情緒影響人的記憶力。100裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。（學(xué)生討論得出結(jié)論平，說(shuō)明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。（學(xué)生討論得出結(jié)論影響。情緒體驗(yàn)的變化嗎？下面咱們就做一個(gè)小測(cè)試。1、請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“√”①我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時(shí) C較少 D根本沒(méi)有②我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看 A幾乎是 B較少是 C很少是 D幾乎沒(méi)有③我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點(diǎn) 幾乎沒(méi)有④我能看到事物好的一面 A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少 D根沒(méi)有⑤我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣 A不是 B不太是這C幾乎是這樣 D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是 B有時(shí)是 C很少是 D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是 B經(jīng)常 C很D幾乎沒(méi)有師：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得O分 選B得1分 選C得2分 D選得3良好情緒 ＜ 9分 ＜ 不良情緒你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下。（小組展示討論結(jié)果。）家有沒(méi)有作用。其實(shí)適合自己的才是最好的。1、轉(zhuǎn)移注意力?？梢允谷藦南麡O情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。3、學(xué)會(huì)控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。師：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？（①自我暗示法。能夠有效地調(diào)控情緒。③深呼吸法。通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。師：步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上快樂(lè)就掌握在你的手中。三．小結(jié)