第四講起居睡眠養(yǎng)生第一頁，共十七頁，2022年，8月28日其優(yōu)消除疲勞保護(hù)大腦增強(qiáng)免疫促進(jìn)發(fā)育利于美容第二頁，共十七頁，2022年，8月28日夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”

《靈樞·口問》古人語“營衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑”《靈樞·天年》第三頁，共十七頁，2022年，8月28日睡眠的分期睡眠分為兩種；即慢波睡眠和快波睡眠。開始入睡是慢波睡眠，大約持續(xù)90分鐘左右，然后轉(zhuǎn)入快波睡眠持續(xù)15～30分鐘，睡眠過程是這兩種狀態(tài)交替進(jìn)行的，二者交替一次，即稱一個(gè)睡眠周期。一夜大約有四至六個(gè)周期。慢快波睡眠期的正常比例是保證睡眠順利進(jìn)行的條件。

第四頁，共十七頁，2022年，8月28日睡眠的時(shí)間和質(zhì)量睡眠質(zhì)量判斷標(biāo)準(zhǔn)：①入睡快。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；②睡眠深。睡中呼吸勻長(zhǎng)，無鼾聲，不易驚醒；③無起夜。睡中夢(mèng)少，無夢(mèng)驚現(xiàn)象，很少起夜；④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說來，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間可以少些。

第五頁，共十七頁，2022年，8月28日失眠①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng)；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等第六頁，共十七頁，2022年，8月28日影響睡眠的個(gè)體差異性與年齡、性別、體質(zhì)、季節(jié)、環(huán)境、職業(yè)等有關(guān)第七頁，共十七頁，2022年，8月28日睡眠的方位與姿勢(shì)一、睡眠的臥向（一）按四時(shí)陰陽定東西《千金要方·道林養(yǎng)性》：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”（二）寢臥恒東向

《老老恒言》引《記玉藻》：“寢恒東首，謂順生氣而臥也”（三）避免北首而臥老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”第八頁，共十七頁，2022年，8月28日二、睡眠姿勢(shì)

常人宜右側(cè)臥《論語》中說：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺不厭伸”第九頁，共十七頁，2022年，8月28日藥枕可“療百病”、可“益壽延年”

小兒宜選不驚不燥的小米枕老人宜選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕；陰虛火旺體質(zhì)宜選綠豆枕、黑豆枕；陽亢體質(zhì)宜選夏枯草枕、蠶砂枕；耳鳴耳聾患者可選磁石枕；目暗目花患者可選菊花枕、茶葉枕和決明子神經(jīng)衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑熱熾盛時(shí)，宜選竹茹枕、石膏枕。第十頁，共十七頁，2022年，8月28日睡眠環(huán)境與宜忌一、睡眠環(huán)境

（一）恬淡寧靜（二）光線幽暗（三）空氣新鮮

（四）溫濕度適宜室溫以20℃為好，濕度以40％左右，可置蘭花、荷花、仙人掌努植物一盆

第十一頁，共十七頁，2022年，8月28日二、睡眠的宜忌

睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料；忌七情過極，讀書思慮睡中寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光；臥忌言語哼唱；還忌蒙頭張口

醒后忌戀床不起；旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神第十二頁，共十七頁，2022年，8月28日失眠的原因（一）起居失常（二）心理因素（三）身體因素過饑、過飽、大渴大飲、腑實(shí)便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等（四）環(huán)境因素第十三頁，共十七頁，2022年，8月28日三、失眠的預(yù)防（一）病因防治（二）心理防治加強(qiáng)精神修養(yǎng)，遇事樂觀超脫；自我暗示

（三）體育防治（四）藥物防治（五）食物防治

茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏（六）氣功按摩法內(nèi)關(guān)穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴、涌泉穴第十四頁，共十七頁，2022年，8月28日如果你失眠。。。。。。。。。。。。。你會(huì)。。。。。。。。。。第十五頁，共