南京師范大學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃南京師范大學(xué)衰弱操隊(duì)訓(xùn)練規(guī)劃

南京師范大學(xué)衰弱操隊(duì)訓(xùn)練規(guī)劃

201*.9-201*.6

一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

(一)訓(xùn)練目的

衰弱操是我國近年進(jìn)展起來的一項(xiàng)新興體育運(yùn)動工程深受大學(xué)生的青睞。衰弱操運(yùn)動對豐富校園文化生活、提高學(xué)生的審美情趣、全面進(jìn)展學(xué)生的身體素養(yǎng)，提高衰弱操競技水平具有積極的推動作用。組建我校衰弱操訓(xùn)練隊(duì)的目的主要有以下幾點(diǎn)：

1．培育學(xué)生對衰弱操的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參與衰弱操活動。2．豐富校園文化生活，展現(xiàn)南京師范大學(xué)的風(fēng)采

3．培育一批高水平的衰弱操人才，為學(xué)校爭光，為江蘇出力。4．培育學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作的精神和吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。

（二）訓(xùn)練的任務(wù)

1．加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面進(jìn)展身體素養(yǎng)，增加體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。2．通過衰弱操教學(xué)向?qū)W生傳授衰弱操理論學(xué)問，根本技術(shù)及技能.3．為衰弱操運(yùn)動的普及和提高培育優(yōu)秀骨干。

4．進(jìn)展思想品德教育，培育優(yōu)良的作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、訓(xùn)練階段劃分

第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):8周

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建衰弱操隊(duì)伍

2.培育正確的身體姿勢3.進(jìn)展一般運(yùn)動力量

主要訓(xùn)練任務(wù):1.根本姿勢：把桿練習(xí)、形體操

2.根本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)穿插步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.根本手形：四個(gè)八拍

要求:1.穩(wěn)定新隊(duì)員,老隊(duì)員幫助進(jìn)展新隊(duì)員.

2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.

其次階段(第一預(yù)備期)周數(shù):12周

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.進(jìn)展一般運(yùn)動力量

2.提高一般心理品質(zhì)

3.提高身體素養(yǎng)和根本技術(shù)

主要訓(xùn)練任務(wù)1.學(xué)習(xí)競賽規(guī)定套路

2.標(biāo)準(zhǔn)根本動作3.體能訓(xùn)練4.身體素養(yǎng)訓(xùn)練：力氣、柔韌、跳動5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

6.身體素養(yǎng)及根本技術(shù)考核

要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高

2.教練員區(qū)分對待進(jìn)展隊(duì)員各方面素養(yǎng)

第三階段(其次預(yù)備期)周期:8周

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.確定訓(xùn)練隊(duì)最終人員名單

2.學(xué)會競賽套路穩(wěn)固根本技術(shù)3.提高動作質(zhì)量4.提高運(yùn)動水平5.提高競技力量

主要訓(xùn)練任務(wù):1.根本技術(shù)和體能訓(xùn)練

2.競賽套路訓(xùn)練3.身體素養(yǎng)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

要求:1.保持運(yùn)發(fā)動良好競技水平

2.避開傷病狀況

第四階段(競賽期)周期:12周

主要訓(xùn)練目的:1.嫻熟套路訓(xùn)練

2.積存競賽閱歷、調(diào)整體能訓(xùn)練3.提高心理品質(zhì)制造競賽優(yōu)異成績

主要訓(xùn)練任務(wù):1.標(biāo)準(zhǔn)根本動作

2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練

4.突出共性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受力量訓(xùn)練

要求1.加強(qiáng)隊(duì)伍治理，留意安全

2.努力拼搏，賽出水平

三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

1.技術(shù)訓(xùn)練

A．根本動作（1）根本姿勢：衰弱操的手型、常用手位、身體姿勢

（2）根本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)穿插步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢

腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

（3）動作組合：以手臂的根本手位、方位及其變化為根底，結(jié)合根本步伐編排而成，培育動

作的力度、標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和手型B.全國衰弱操熬煉標(biāo)準(zhǔn)第五套規(guī)定動作C.參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D.表現(xiàn)力進(jìn)展和訓(xùn)練.E.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練

（1）耐力：800米

（2）力氣：俯臥撐、仰臥起坐、（3）柔韌：體前屈、劈叉

（4）跳動：單足跳、連續(xù)團(tuán)身跳

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201*-201*年度其次學(xué)期校衰弱操隊(duì)訓(xùn)練規(guī)劃

一、指導(dǎo)思想：

貫徹落實(shí)《體育與安康》課程改革方針，堅(jiān)持以“安康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生進(jìn)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培育學(xué)生終身體育的意識和制造力量，促進(jìn)共性特長，提高綜合素養(yǎng)。二、訓(xùn)練目標(biāo)：

滿意學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)他們的共性化進(jìn)展，培育學(xué)生的人文素養(yǎng),科學(xué)素養(yǎng)，使學(xué)生把握肯定的健身技能。學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會合作，學(xué)會生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項(xiàng)活動中呈現(xiàn)自我，秀出特色。三、實(shí)施過程方案：1、治理方面：

選出隊(duì)長，統(tǒng)一治理，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時(shí)間自己練習(xí)，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。2、教學(xué)組織：

以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生制造空間。訓(xùn)練按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身局部（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課局部（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（重點(diǎn)指導(dǎo)，共性發(fā)揮）、放松局部（愉悅身心）。3、課時(shí)安排：每周集中訓(xùn)練2次，每次2課時(shí)。

4、訓(xùn)練時(shí)間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）5、場地：舞蹈教室

6、設(shè)備：DVD播放機(jī)，電視，錄音機(jī)7、隊(duì)員：教師選拔與學(xué)生自愿參與確定人員20人（男生和女生）。8、對學(xué)生的選拔條件：

（1）本校大一，大二年