穿針引線合理歸因助成功

1.適當降低自己的期望值，不能繼續(xù)以小學(xué)的名次標準來要求自己。

2.改進自己的學(xué)習(xí)方法，不能照搬小學(xué)的一套。初中不但課程多，難度也加大了，小學(xué)的學(xué)習(xí)方法已不再完全適用。

3.調(diào)整自己的學(xué)習(xí)時間，勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)。

4.面對現(xiàn)實，大丈夫能屈能伸，不給自己太大的壓力。

小張是一名初一學(xué)生，小學(xué)時他的成績總是名列班級前茅。上了初中以后，他的成績處在中等水平，對此他感到壓力很大。特別令他不解的是，常?？吹揭恍┩瑢W(xué)玩的很開心，成績卻比他好的多。為此他感到失望、自卑，受了幾次打擊之后，他認為成績不好的原因完全是自己變笨了，自己再怎么努力學(xué)習(xí)也是沒用的。設(shè)想小張以后的行為會怎么樣？

妄自菲薄、情緒消極、自暴自棄、厭學(xué)、學(xué)壞等

a)不合理歸因：自卑、片面分析自我、沒有客觀分析內(nèi)外因素。

b)幫助小張分析一下他存在的問題：小張成績下降的原因有哪些：

1.競爭加劇，各路“高手”云集一處；

2.雖然用功，但方法可能不當；

3.因文體活動很少參加而導(dǎo)致體質(zhì)下降，精力不足；

4.由于小學(xué)時成績一直優(yōu)秀，上了初中以后可能期望過高，自我要求太嚴；以后他可以這樣調(diào)整對策：

3.自我夸張型。表現(xiàn)為：

①好夸張自己的成績與能力。好炫耀自己，表現(xiàn)自己。

②好他人表揚、贊許，聽不得別人的批評。

③好說一些不中聽的話，常常傷害別人。

自我分析，看看自己平時是怎樣表現(xiàn)的，哪些地方需要改進？

在平時的學(xué)習(xí)過程中我們同學(xué)可能會出現(xiàn)以下三種類型：

1.自知之明型。表現(xiàn)為：

①能正確地認識自我，合理地要求自我，通過努力就能實現(xiàn)目標，每次努力都會獲得成就感的滿足。

②能正確地對待成功與失敗。知道自己優(yōu)點，也知道自己不足，所以成功時不會沾沾自喜，知道自己還有不足；失敗時也不氣餒，不拉客觀，能冷靜地分析原因。

③能和諧地與人相處，不會老是想著與人家比高低，比名次。不驕傲，也不自卑，以平常心與人相處。

⒉自我貶低型。表現(xiàn)為：

①拼命地與他人比較，以自己之短比他人之長，看不到自己的優(yōu)點，越比越感到自慚、羞愧。

②對失敗或生理上的不足（比如長得不高或不美等等）感到自責(zé)。

③失敗歸因錯誤?？倸w因為自己腦子不靈，智商不高，覺得努力也沒用，喪失信心，對前途悲觀失望。

④有時為超越他人而強迫自己做乏味的事，結(jié)果學(xué)習(xí)效果很差，并因此對學(xué)習(xí)失去興趣。歸因

歸因就是尋找原因，即你對學(xué)習(xí)、工作成敗的原因作出判斷。（原因可能是外部條件和環(huán)境，也可能是內(nèi)部個人的。）

情境一：

小王從小就是父母的掌上明珠，由于學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，在小學(xué)還多次擔(dān)任班長，同學(xué)們對她也是“前呼后擁”的樣子。可惜好景不長，到了初中，小王再也找不到那種眾星捧月的感覺了，班級里的人覺得她什么事都不干，不喜歡她，身邊的同學(xué)覺得她太孤傲了也都不愛搭理她。小王孤單極了：我還是以前的我呀，為什么她們都不理我，她們肯定是針對我，排擠我，還聯(lián)合起來欺負我！思考：

1、小王是如何歸因的？2、你如何看待小王的歸因？將原因歸于外部的同學(xué)甲：是啊……初中是“希望之星”，剛到高一就成了“流星”！唉，看來自己真的不是學(xué)習(xí)的材料，再努力恐怕也沒用了！——你呢？乙：我？我還不跟你一樣：初中也算是“希望之星”，高一就成了“掃把星”！但是我不認為自己笨，之所以落到今天這地步，都得怪老師沒有把我們管好教好！你想，學(xué)生沒學(xué)好，不怪老師，還能怪誰呢！討論：

他們是如何歸因的？他們以后會怎么做？作為了解影響你自己學(xué)習(xí)的原因，如果你認為符合你的情形，請在（）中打“√”。

我學(xué)習(xí)考試成績不理想，是因為：1、家中沒有人指導(dǎo)我解答疑難作業(yè)2、我不喜歡任課教師3、學(xué)習(xí)科目過于枯燥4、平時養(yǎng)成了偷懶的習(xí)慣，不愿學(xué)習(xí)5、家里環(huán)境差，沒法學(xué)習(xí)6、我沒有找到有效的學(xué)習(xí)方法7、父母不關(guān)心我的學(xué)習(xí)8、我的學(xué)習(xí)缺乏恒心和毅力9、班級學(xué)習(xí)風(fēng)氣不好10、我不會妥善安排學(xué)習(xí)時間11、學(xué)校令人討厭12、我學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，跟不上13、老師的教學(xué)方法不適合我14、我自己的努力不夠15、運氣不好，復(fù)習(xí)的內(nèi)容總是不考16、身體不佳，無法集中精力學(xué)習(xí)17、考題總是太難18、我對學(xué)習(xí)沒有興趣19、情緒不穩(wěn)，常常無端的情緒干擾20、本身能力不夠，根本不適合學(xué)習(xí)其他:____________________________________________影響我學(xué)習(xí)的五個重要因素依次為：______________________問卷分析統(tǒng)計結(jié)果：

單數(shù)題中，你選了有幾個？

雙數(shù)題中，你選了有幾個？

①、如果你更多地選擇單數(shù)題號的選項，你可能是一個外部控制的人，也就是說你通常習(xí)慣把自己成功和失敗的原因歸于外部條件和環(huán)境；②、如果你選擇的大多是雙數(shù)題號的選項，那說明你善于從自己內(nèi)部尋找原因，你是一個內(nèi)部控制的人。③、如果你的單數(shù)題和雙數(shù)題差不多，這說明你不是典型的內(nèi)部控制或外部控制的人。作為了解影響你自己學(xué)習(xí)的原因，如果你認為符合你的情形，請在（）中打“√”。

我學(xué)習(xí)考試成績不理想，是因為：1、家中沒有人指導(dǎo)我解答疑難作業(yè)2、我不喜歡任課教師3、學(xué)習(xí)科目過于枯燥4、平時養(yǎng)成了偷懶的習(xí)慣，不愿學(xué)習(xí)5、家里環(huán)境差，沒法學(xué)習(xí)6、我沒有找到有效的學(xué)習(xí)方法7、父母不關(guān)心我的學(xué)習(xí)8、我的學(xué)習(xí)缺乏恒心和毅力9、班級學(xué)習(xí)風(fēng)氣不好10、我不會妥善安排學(xué)習(xí)時間11、學(xué)校令人討厭12、我學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，跟不上13、老師的教學(xué)方法不適合我14、我自己的努力不夠15、運氣不好，復(fù)習(xí)的內(nèi)容總是不考16、身體不佳，無法集中精力學(xué)習(xí)17、考題總是太難18、我對學(xué)習(xí)沒有興趣19、情緒不穩(wěn)，常常無端的情緒干擾20、本身能力不夠，根本不適合學(xué)習(xí)維納（Weiner)把成功或失敗主要歸結(jié)為：四方面因素

努力（可控因素）四方面因素

運氣（不可控因素）能力任務(wù)難度歸因類別成敗歸因向度因素來源可控性

內(nèi)外可控不可控能力努力任務(wù)難度運氣其他√√√√√√√√維納的歸因理論：能力強——充滿信心，趾高氣揚能力弱——喪失信心，聽之任之努力——繼續(xù)努力，爭取再勝努力不夠——相信只要努力就能成功運氣好——僥幸運氣差——自認倒霉任務(wù)難——埋怨客觀環(huán)境，寄托減輕任務(wù)任務(wù)易——提醒自己認真學(xué)習(xí)思考：

在歸因時，應(yīng)該注意什么？凡人之患，蔽于一曲，而暗于大理?！盾髯印そ獗巍坊迹好?。蔽：蒙蔽。暗：同“暗”，看不見。曲：片面。大理：全面的道理。譯文：人的毛病是易受片面性的蒙蔽而看不見全面的道理。認知曲解

自我服務(wù)偏差

將肯定的結(jié)果歸于內(nèi)部原因而將否定的結(jié)果歸于外部原因的傾向稱為自我服務(wù)偏見。十種常見認知曲解1、“非黑即白”的絕對性思考患者堅持一種不現(xiàn)實的標準，認為達不到這個標準就是失敗。這種思考方式導(dǎo)致完美主義，害怕任何缺點和錯誤。一位教師因為上課講錯一句話，遂認為“這下全完了”，“我已經(jīng)一文不值了”。十種常見認知曲解2、任意推斷指缺乏事實根據(jù)，草率地下結(jié)論。也可以稱為“主觀臆測”。例如在街上見一位同事匆匆而過，未打招呼，于是心理想：“我什麼地方得罪他了？他生我的氣了？”實際上，他的同事可能有事，沒有注意到他罷了。十種常見認知曲解3、選擇性概括僅僅根據(jù)個別細節(jié)，不考慮其他情況，就對整個事件作出結(jié)論。某青年向女同學(xué)提出一起去聽音樂會的邀請，遭到婉言拒絕后，認定自己被女同學(xué)所討厭，沒有任何女青年再和他交往了，這是一種“以偏概全”十種常見認知曲解4、過度引申指在一個小小失誤的基礎(chǔ)上，得出關(guān)于整個人生價值的結(jié)論。如一位母親不慎打碎一只碗，遂認為自己“不是一個好母親”。十種常見認知曲解5、過度夸大和過分縮小指夸大自己失誤、缺陷的嚴重性，而貶抑自己的成績或優(yōu)點。偶爾出現(xiàn)一次失誤，如拍照時手抖了一下，一張照片拍壞了，就覺得不得了，認為別人要把他看成無用的人；而作成一件事，又說微不足道，純屬僥幸。十種常見認知曲解6、個人化患者主動為別人的過失或不幸承擔(dān)責(zé)任，將別人的一切不幸事故或生病均歸因于自己的過失，引咎自責(zé)。十種常見認知曲解7、選擇性消極注視指選擇一個消極的細節(jié)，并且總是記住這個細節(jié)，而忽略其他方面，以至覺得整個情境都染上了消極色彩。如一位學(xué)生考試時答錯了兩道題，于是對這兩道題念念不忘，甚至想到學(xué)校會要他退學(xué)。事實上，他考試成績優(yōu)秀。由于這種選擇性消極注視，使病人在某種情境中傾向于只讓消極信息濾過，造成了不必要的煩惱。十種常見認知曲解8、情緒推理認為自己的消極情緒必定反映了事情的真實情況。如：“我覺得像一個失敗的人，所以我是一個失敗的人”這種“跟著感覺走”的情緒推理阻礙了對事物真實情況的了解，使人陷于情緒不良而不能自拔。十種常見認知曲解9、“應(yīng)該”傾向指病人常用“應(yīng)該”或“必須”等詞要求自己和別人。如“我應(yīng)該做到這個”，“我必須做好那個”。這意味著病人對自己堅持一種標準如果行為未達到這種標準就以“不該”這樣的字眼責(zé)難自己，產(chǎn)生內(nèi)疚、悔恨。如果別人的言行不符合自己的期待，就會覺得失望或怨恨，認為他不該那樣。十種常見認知曲解10、亂貼“標簽”這也是一種以偏概全的形式，以為將自己的問題貼上一個標簽就可以了事。例如：“我是一個天生的失敗者”，“我這樣貪吃，丑陋可恨，簡直象一頭豬”，“我的神經(jīng)天生脆弱，不堪一擊”。這是把人的某些行為失誤和對人的整體評價混同起來了。須知，“人不等于人的錯誤”。冰淇淋與犯罪地點：美國中西部的一個小鎮(zhèn)事件：地方警察局局長發(fā)現(xiàn)冰淇淋的銷售量越高，犯罪率就越高。冰淇淋的銷售量犯罪率汽車事故與速度事件：統(tǒng)計資料表明，大多數(shù)汽車事故出在中等速度的行駛中，極少的事故是出在大于150公里/小時的行駛速度上的。高速行駛比較安全？中等速度導(dǎo)致了事故的發(fā)生？玩魔方玩進了名校進名校玩魔方

一般情況下，都要先從自己內(nèi)部找原因，激發(fā)自我責(zé)任感，不要一味埋怨外部環(huán)境，但也不要一味自責(zé)。要盡量找自己可以改變的原因，不要過多歸因于不可改變的原因。要客觀分析影響你成敗的原因，不要主觀臆斷。建議：小組討論：

結(jié)合具體事例談一談過去你是如