心理壓力及其管理策略第1頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四

心理壓力是指人們認知到威脅或無法應(yīng)對的情況時所產(chǎn)生的生理和心理狀況。

一、什么是心理壓力認知很重要－－－－－你的快樂也許是我的痛苦第2頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四

下面是一些靜止的圖片，一般人會看到圖片在動，圖片與心理壓力有關(guān)，心理壓力越大圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分兒童看這幅圖片是靜止的。二、心理壓力的自我測試第3頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四三、心理壓力的有效管理策略（一）覺察壓力的預(yù)警信號認知方面:注意力不集中；思維中斷（經(jīng)常遺忘正在談?wù)摵退妓鞯氖虑椋挥洃浟?、判斷力下降；腦中亂糟糟或一片空白等。情緒方面：急躁、易怒、沮喪、抑郁、焦慮不安等。行為方面：活動效率下降、逃避與回避、退化與依賴

敵對與攻擊(傷人和自傷)，物質(zhì)濫用（過度吸煙喝酒、吃鎮(zhèn)靜藥等。）生理方面：頭疼或感覺頭腦發(fā)緊；肌肉緊張，尤其是頭部、頸部、肩部和背部的肌肉緊張；皮膚干燥、有斑點和刺痛；消化系統(tǒng)問題；心悸和胸部疼痛；免疫力下降、失眠等。第4頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（二）尋找和化解壓力源1、性格類型快樂的人總是表現(xiàn)得快樂，不快樂的人總是表現(xiàn)得不快樂?！绹睦韺W(xué)家斯金納（1）內(nèi)向型性格外向型性格的特征：心理活動傾向與于外部世界——心理壓力小內(nèi)向型性格的特征：心理活動傾向內(nèi)部世界?！睦韷毫Υ蟮?頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（二）尋找和化解壓力源1、性格類型

（2）A型性格、C型性格

據(jù)是否容易患某種疾病，把性格類型分為

A型性格、B型性格和C型性格。第6頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四

A型性格主要有三大特征：1、緊迫感強；（壓力的尋求者）

2、競爭性強；

3、敵對性強。B型性格的主要特征：性情溫和、辦事從容、無緊迫感、寬容厚（壓力的處理者）道、沒有敵意、知足常樂、順其自然。C型性格的主要特征：多愁善感，情緒壓抑，性格內(nèi)向，屈于權(quán)（壓力的承受者）勢，過分自我克制，回避矛盾，姑息遷就，忍耐，依順，為取悅他人而放棄自己的需要。

（二）尋找和化解壓力源第7頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四

A型性格是患心臟病的主要原因之一，A型性格者心臟病的病發(fā)率是B型性格的2倍。

A型性格特征

競爭性緊迫性敵對性緊張血壓升高血脂上升激素分泌紊亂冠心病→→→→（二）尋找和化解壓力源

C型性格是一種有損機體免疫功能的性格，時間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。C型性格的特征（過分的自我克制、多愁善感）負性情緒的長期積累細胞內(nèi)脫氧核糖核酸的自然修復(fù)功能減退，神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能改變免疫功能下降第8頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（二）尋找和化解壓力源

A型性格的提升：注意調(diào)整自己的工作、生活節(jié)奏，如多進行放松訓(xùn)練；多一些休閑活動。C型性格的提升：要把對別人的愛轉(zhuǎn)向自己、關(guān)注自己的感受與需要；學(xué)會說“不”；及時宣泄負性情緒。第9頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（二）尋找和化解壓力源

（3）完美主義性格完美主義者的性格特征：（1）對自己的過高期望、過分要求，凡事要求做得盡善盡美，不能有一點疏漏。于是在行為上表現(xiàn)出及其認真，追求細節(jié)，甚至非?？贪?，稍有一點事情做得做得不夠完美心理便不安。嚴重的甚至出現(xiàn)了強迫癥狀。（2）對他人和環(huán)境過高期望。這種心態(tài)導(dǎo)致對生活的不滿和與周圍人相處的困難。他們經(jīng)常抱怨，經(jīng)常體驗到不滿和不快很少有幸福感和快樂感。第10頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四2、工作性質(zhì)

您的工作壓力大嗎？您工作壓力大的主要原因是什么？第11頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（二）尋找和化解壓力源

3、人際關(guān)系不良

美國心理學(xué)家馬斯洛指出：如果一個人被拋棄、被拒絕于群體之外，他就會產(chǎn)生孤獨感，精神會受到壓抑，嚴重的還會產(chǎn)生無助、絕望的情緒，甚至走上自殺的道路。

建立良好的人際關(guān)系第12頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（二）尋找和化解壓力源

4、經(jīng)濟的壓力：

沒錢有沒錢的壓力有錢有投資風(fēng)險的壓力

80％的煩惱是由金錢帶來的

什么是你生命中最重要的，自己真正追求的是什么？

第13頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（二）尋找和化解壓力源

5、重大生活事件

生活中壓力最大的10件事1.配偶的死亡；2.離婚；3、家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折；4.嚴重受傷，特別是嚴重的意外事故導(dǎo)致身體不可彌補的創(chuàng)傷，如造成破相、殘廢等等；5.結(jié)婚，尤其是新婚前后；6、失業(yè)和退休；7.懷孕和生孩子；8.職業(yè)的改變、變換工作單位；9.被迫抵押或喪失贖取權(quán)；10.孩子離家或分居。

認知調(diào)整、調(diào)節(jié)情緒、自我放松

第14頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（三）掌握心理壓力的有效應(yīng)對技巧1.調(diào)整認知，保持積極的心態(tài)

2.調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡

3.優(yōu)化人際關(guān)系，獲取快樂的源泉

4.構(gòu)建積極的社會支持系統(tǒng),增強社會彈性

5.掌握減壓技巧，增強心理彈性

第15頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四1.調(diào)整認知，保持積極的心態(tài)

（1）要心懷必勝、積極的想法美國億萬富翁、工業(yè)家、人際交往學(xué)家卡耐基說：“一個對自己的內(nèi)心有完全支配能力的人，對他自己有權(quán)獲得的任何其他東西也會有支配能力?！钡?6頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（2）心存感激拿破侖、希爾認為：如果你常流淚，你就看不見星光，對人生大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯得美好許多。第17頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四（3）經(jīng)常使用積極的自我暗示

暗示是在無對抗條件下，通過語言、行動、表情等，對他人的心理和行為發(fā)生影響，使其接受暗示者的某一觀點、意見、或按暗示的一定方式活動。

暗示具有神奇的力量，對人的心理或行為具有很大的影響。第18頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四【積極的自我暗示】語言暗示：每日宣誓要求：（1）必須爛熟于心、天天大聲背誦，反復(fù)強化，這是自我暗示成功與否的關(guān)鍵；（2）句中必須使用第一人稱“我”；（3）句式必須是肯定句，而不是否定句。如：天生我才，潛力無窮；天道酬勤，自強不息；奮發(fā)圖強，我必成功！行為暗示站立昂首挺胸、坐姿端正平穩(wěn)，走路適當加快步伐，體現(xiàn)出朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌。第19頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四2.調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡

（1）“耳不聽，心不煩”

-------回避法（2）“酸葡萄與甜檸檬”

-------自慰法（3）“大雨過后有晴空”

--------宣泄法第20頁，共22頁，2023年，2月20日，星期四2.調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡（4）“笑是精神消毒劑”

-------幽默法

（5）“失之東隅，收之桑榆

---------補償法（6）“塞翁失馬安知非?！?/p>

---------升華法

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