運動保健按摩

一、概念：

保健按摩師利用各種按摩手法，通過外部物理性刺激，達到疏通經(jīng)絡，調(diào)整臟腑、氣血及神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)運動者的心理狀態(tài)和運動機能，從而達到提高運動成績的目的，稱為運動保健按摩，又稱運動按摩。

二、運動保健按摩的主要作用：有促進血液淋巴循環(huán)，及時供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，快速排泄代謝產(chǎn)物促進精神振奮，克服機體失調(diào)，進而防治運動傷病的發(fā)生等作用。

對于運動者---維護和提高健康體質(zhì)和---保護良好的訓練和競技狀態(tài)---增進和發(fā)揮潛在體能---提高運動成績運動前情緒偏差有兩種表現(xiàn)：

其一，精神不振，情緒抑郁，稱為賽前冷淡狀態(tài)，常伴有四肢乏力、動作別扭、表情冷淡、脈搏緩慢等；其二，過度興奮，過分緊張，稱為賽前亢奮狀態(tài)，常伴有坐立不安，夜寐不寧，呼吸急促，情緒激動，甚至多尿，影響動作協(xié)調(diào)等。針對第一種表現(xiàn)，按摩手法宜剛強重著，靈活快速，節(jié)律緊湊；針對第二種表現(xiàn)，按摩手法宜輕巧柔和，節(jié)律緩慢，用量適中。運動前按摩每次按摩10—30min，一般要求在運動前15min完成。賽前振奮法

1．推抹面額，捏拿頭部運動員取坐位。（1）用兩手以食、中、無名指相并扶持其兩側(cè)顳部，以拇指相繼交替推抹前額，分推其頜面四線。1）攢竹、眉沖、頭維、率谷段。2）攢竹、魚腰、太陽、率谷段。3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。4）分別由迎香、人中、承漿到地倉、頰車、耳門、率谷、翳風段。緊抹慢移，并順勢按揉上述穴位。共1～2min。（2）一手扶持其前額，另一手五指微屈捏拿其頭部：從前發(fā)際至頭頂及后枕部。緊拿慢移3～5遍。（3）兩手微屈，以五指端叩擊頭部：前發(fā)際到頭頂、顳部、后枕部。緊叩慢移3～5遍。

4．推按頸肩，滾擊腰背運動員取坐位或俯臥位。（1）用指掌虎口部推擦其頸項，兩側(cè)肩背，風府、大椎到肩井段，緊推緩移3～5遍。（2）用兩手拇指指腹推按其頸椎兩側(cè)、兩側(cè)肩肌，順序同上。由外向內(nèi)著力，重按緊推3～5遍。（3）以滾法施于其腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎到八髎段。緊滾慢移3～5min。（4）用虛掌、空拳叩擊其肩前、腰骶部各3—5次。

5．捏按上肢，滾拿下肢運動員取坐位或臥位。（1）用拇指和食指、中指相對捏拿其上肢兩臂的內(nèi)外側(cè)。捏按極泉、臂臑、曲池、少海、手三里、內(nèi)關(guān)、合谷、勞宮穴。緊捏慢移，左右交替各2～3遍。（2）以滾法施于其大腿、小腿前后側(cè)，自上而下，緊滾慢移，左右交替，各2—3分鐘。（3）用拇指和食、中指或指掌魚際相對捏拿其下肢大腿、小腿內(nèi)外側(cè)，自上而下，緊拿慢移，并按拿伏兔、風市、梁丘、血海、足三里、陰陵泉、承山、昆侖、太溪。左右交替各2～3遍。6．按委中、點環(huán)跳，太沖運動員取側(cè)臥位和仰臥位。（1）用食指的指間關(guān)節(jié)突起部或肘端著力，點按其環(huán)跳，剛中見柔，左右同法2～3次。（2）用拇指和食、中指相對點按委中、太沖，左右同法，各3～5次。賽前安神法1．推抹面額，捏拿頭部同“賽前振奮法”。2．掃散頭顳，按振頭頂同“賽前振奮法”。3．揉太陽，振攢竹運動員取坐位或仰臥位。（1）兩手張開扶持其兩側(cè)頭顳部，以拇指指腹揉按其兩側(cè)太陽，用力輕揉和緩，各10～20次。（2）兩手拇、食指端按其兩側(cè)攢竹。做有節(jié)奏地持續(xù)振顫2～3min。4．拿風池、推橋弓、拿肩井、按膏肓同“賽前振奮法”。

運動間歇按摩

運動生理學的研究證明，在運動和比賽間歇，所消耗的能量便開始有所恢復。只是恢復的快慢與間歇時間的長短有所不同。在運動間歇時，用按摩手法作用于人體相應的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息，及時消除機體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對后階段運動負荷的準備，這是現(xiàn)場的準備活動和整理活動的交替結(jié)合。運動間歇按摩應根據(jù)運動項目技巧的特點和間歇時間的長短，結(jié)合環(huán)境條件擬定按摩方案。通?？梢圆皇芤?guī)范程式的限制，采取靈活機動的應變措施，以局部為主操作，著重于運動負荷較大的組織與部位。手法強度宜輕快、柔和，用量宜少。運動中按摩操作方法

1．揉太陽，捏五經(jīng)，拿風池運動員取坐位。（1）一手以拇指和食、中指相對揉按其兩側(cè)太陽穴，另一手五指微屈，以五指指腹著力捏拿其頭部五經(jīng)（即督脈和兩旁足太陽，足少陽經(jīng)在頭部循行的節(jié)段），前發(fā)際至后枕部。緊拿慢移，左右同法0．5—1min。（2）一手扶持其前額，另一手以拇指和食、中指相對著力按拿其兩側(cè)風池。先下后上，由輕漸重，操作2—3次。2．抹前額、振眉頭、啄頭頂運動員取坐位。（1）兩手張開，以食、中、無名指扶持其頭顳部，拇指指腹著力相繼交替推抹其前額、攢竹至絲竹空穴10—15次。（2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相對按其兩側(cè)眉頭攢竹穴，并作節(jié)律持續(xù)振顫0．5～1min。（3）兩手五指微屈，用指端啄擊頭頂30s。

5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指運動員取坐位。（1）用兩手掌面相對搓摩上肢肩、肘至腕段3～5遍。緊搓慢移，左右交替。（2）用兩手握持其腕掌部，做小幅度的上下持續(xù)顫抖0．5～1min，左右交替。（3）用屈曲的食、中指指問緊夾，拔伸手五指各1次，左右交替。6．屈髖膝，拔踝關(guān)節(jié)，搓下肢運動員取仰臥位。（1）用兩手握持其小腿部，作髖、膝關(guān)節(jié)屈伸活動，并做較小幅度的過伸扳動各3～5次，柔緩蓄勁，左右交替。（2）用兩手握持其足跟和足部，同時用力作環(huán)轉(zhuǎn)旋搖和屈伸扳動各3—5次，穩(wěn)實蓄勁，左右交替。用兩手掌面相對搓摩其下肢內(nèi)外兩側(cè)，自上而下，各2—3遍。緊搓慢移，左右交替。運動后按摩

運動后按摩又稱恢復按摩。運動后的兩種狀態(tài)：

其一，過度疲勞。大量耗力，過度勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。

其二，過度興奮。大量耗神，過度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。

運動后按摩方法

1．推抹面額，捏拿頭部同“賽前振奮法”。2．掃散頭顳，按振頭頂同“賽前振奮法”。3．拿風池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，同“賽前振奮法”。4．橫推胸廓，揉摩脘腹同“賽前安神法”。

5．摩背滾腰，壓脊推腿運動員取俯臥位。（1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長強段2—3遍，緊揉慢移。（2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～3遍，緊滾慢移，左右交替。（3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長強段2～3遍，節(jié)律明快。（4）用指掌、掌根推按下肢部環(huán)跳至承山段2～