千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦關(guān)于高考前如何調(diào)節(jié)心理釋放壓力關(guān)于高考前如何調(diào)整心理釋放壓力

高考接近，那么作為考生應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整自己的心理，以更好的狀態(tài)迎接高考的到來呢?以下是我預(yù)備的高考前如何調(diào)整心理釋放壓力，歡迎借鑒參考。

高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．正確熟悉高考，確定合理的目標(biāo)正確地熟悉高考，有助于我們進行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的同學(xué)分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有肯定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。

高考考前減壓方式介紹

臨考前帶考生到超市逛逛

高考前3天，是一個特別的階段，家長要漸漸改正孩子的作息時間，縮短復(fù)習(xí)時間，每天比平常多休息1―2小時，并漸漸延長孩子的睡眠時間至8小時。在高考前一二天，家長要帶著考生熟識考場：所在考場離居住地點有多遠?用什么方式抵達既快速又平安?在路上要花多少時間?考生在哪個教室、哪個位置?教室是向陽還是背陰?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?家長應(yīng)囑咐孩子盡可能弄清晰。

不要過多糾結(jié)于目標(biāo)

有些同學(xué)過度注意目標(biāo)，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)憂家長覺得自己自信念不足，為了顯示自己的自信念，就常常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己肯定能考上某某高校等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進的動力，但過多地強調(diào)目標(biāo)就成了壓力。

所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)于目標(biāo)，而是要注意復(fù)習(xí)過程，依據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。由于高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。

要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量。

壓力是在所難免的，在面對壓力的`時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力、不滿、苦悶說出來，得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了?；蛘咄ㄟ^運動(如漫步、慢跑等)舒緩壓力，你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)等方式宣泄出來為自己減壓。不良心情一掃而空，壓力自然得到了緩解。

保證充分的睡眠時間

考前保證充分睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是特別必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失。睡眠，是屏蔽內(nèi)外刺激，讓神經(jīng)細胞處理或固化白天所學(xué)學(xué)問的必要的生命過程!大腦中那些在糊涂時需要勞碌學(xué)習(xí)新技能的部分，需要更長時間的‘深度睡眠’，這樣才能表現(xiàn)得更好。假如你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，那是不行的，由于大腦神經(jīng)元不會有新的突觸形成，你根本記不住。總之，睡覺，是為了更好地學(xué)，而不是鋪張時間。

心理學(xué)家也認為，人們?nèi)玳L期處于緊急的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊急思維運作模式，使人能適應(yīng)緊急的工作學(xué)習(xí)。假如突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、擔(dān)心和心慌等不適的心理現(xiàn)象