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怎么樣緩解演講時(shí)緊張心理？2023年突破緊張心理有哪些有效的方法技巧？下面就讓我給大家?guī)?lái)怎么樣緩解演講時(shí)緊張心理，希望大家喜歡！

怎么樣緩解演講時(shí)緊張心理

一、確信題目有價(jià)值

演講的題目選定之后，要根據(jù)情況進(jìn)行匯合整理，并和伴侶探討。但這樣的打算還不是很充分，還要讓自己確信這個(gè)題材是有價(jià)值的，因此你必須具備堅(jiān)定的態(tài)度，以此來(lái)激勵(lì)自己，堅(jiān)信自己能獲勝。

怎樣才能讓自己確信這一點(diǎn)呢?這就要詳細(xì)討論演講的題材，抓住其中更深層的意義，示意自己，你的演講將有助于聽(tīng)眾，他們聽(tīng)過(guò)之后會(huì)成為更優(yōu)秀的人。

二、不要想令你分心的事情

舉例來(lái)說(shuō)，假如你想象自己可能會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或中間忽然講不下去等等，這些消極想法很可能會(huì)使你在開(kāi)頭之前便失去信心。

演講之前，尤其重要的是要將留意力從自己身上移開(kāi)。要集中精神，聽(tīng)別的演講者在說(shuō)什么，把你的留意力放在他們身上，這樣就不會(huì)給你造成過(guò)度的登臺(tái)懼怕了。

三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕壹?lì)

任何一位演講者都有可能對(duì)自己的演講題材產(chǎn)生懷疑。例如，他會(huì)問(wèn)自己適不適合這個(gè)題目，聽(tīng)眾會(huì)不會(huì)感愛(ài)好等，因此很可能在一念之間就更改題目，這時(shí)，消極的思想極有可能徹底毀滅你的自信，所以，你應(yīng)族先給自己打氣，用淺顯的話激勵(lì)自己：

這次演講是很適合我，由于它來(lái)自我的閱歷，來(lái)自我對(duì)生命的看放我將比任何一個(gè)聽(tīng)眾都更適合來(lái)做這番特殊的演講我會(huì)全力以赴，把這個(gè)題目說(shuō)得清清晰。

這種古老的方法真的管用嗎?當(dāng)熱?，F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家們都同意，這種由自我示意而產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)，即使是假裝出來(lái)的，也會(huì)成為人們快速學(xué)習(xí)的最有力的動(dòng)力。既然如此，那么根據(jù)事實(shí)所做的真誠(chéng)的自我激勵(lì)，效果自然也就是最好的了。

突破面試緊張

(1)要保持平常心，在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，面試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我示意，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，常用的方法是或大聲講話，把面對(duì)的考官當(dāng)熟人對(duì)待或把握講話的節(jié)奏，”漸漸道來(lái)”或握緊雙拳、閉目片刻，先聽(tīng)后講或調(diào)侃兩三句等等，都有助于消除緊張。

(2)不要把成敗看得太重?！皠贁∧吮页Ｊ隆币@樣提醒自己，假如這次不成，還有下一次機(jī)會(huì)這個(gè)單位不聘用，還有下一個(gè)單位面試的機(jī)會(huì)等著自己即使求職不成，也不是說(shuō)你一無(wú)所獲，你可以在分析這次面試過(guò)程中的失敗，總結(jié)閱歷，得出寶貴的面試閱歷，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時(shí)不要老想著面試結(jié)果，要把留意力放在談話和回答問(wèn)題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。

(3)不要把考官看得過(guò)于神奇。并非全部的考官都是閱歷豐富的專業(yè)人才，可能在陌生人面前也會(huì)緊張，熟悉到這一點(diǎn)就用不著對(duì)考官過(guò)于畏懼，精神也會(huì)自然放松下來(lái)。

(4)要打算充分。實(shí)踐證明，面試時(shí)打算得越充分，緊張程度就越小?？脊偬岢龅膯?wèn)題你都會(huì)，還緊張什么?知識(shí)就是力氣，知識(shí)也會(huì)增加膽識(shí)。面試前除了進(jìn)行道德、知識(shí)、技能、心理打算外，還要了解和熟悉求職的常識(shí)、技巧、基本禮節(jié)，必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場(chǎng)，事先多次演練，相互指出不足，相互幫助、相互仿照，到面試時(shí)緊張程度就會(huì)削減,尤其是在校生。

(5)要增強(qiáng)自信心。面試時(shí)應(yīng)聘者往往要接受多方的提問(wèn)，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時(shí)你不妨將目光盯住主考官的腦門(mén)，用余光注視四周，既可增強(qiáng)自信心又能消除緊張感在面試過(guò)程中，考官們可能交頭接耳，小聲談?wù)?，這是很正常的，不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān)，而應(yīng)作為提高面試能力的動(dòng)力，你可以想象他們的談?wù)撌菍?duì)你的`關(guān)注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的率面試中考官可能提示你回答問(wèn)題時(shí)的不足甚至錯(cuò)誤，這也沒(méi)有必要緊張，由于每個(gè)人都難免出點(diǎn)差錯(cuò)，能準(zhǔn)時(shí)訂正就訂正，是事實(shí)就坦率承認(rèn)，不合事實(shí)還可婉言爭(zhēng)辯，關(guān)鍵要看你對(duì)問(wèn)題的理解程度和你敢于和主考官爭(zhēng)辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭?。面試是一種機(jī)會(huì)公平的面談，不是公安機(jī)關(guān)審訊嫌疑犯。不要過(guò)多理會(huì)主試者的態(tài)度。一開(kāi)頭就與你談笑風(fēng)生的主試者幾乎是沒(méi)有的，多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的。但應(yīng)聘者還是應(yīng)該把自己解放出來(lái)，不要擔(dān)當(dāng)被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮，才能贏得主考官的認(rèn)可。

假如風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，假如輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

緊張?jiān)蚱饰?/p>

1.自卑

演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥(niǎo)”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己專心聽(tīng)講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的熬煉，無(wú)形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。

2.打算不充分

假如一個(gè)人打算得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍，卻沒(méi)帶子彈。演講前的打算包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的正確性、名言警句的出處、對(duì)聽(tīng)眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯(cuò)求完善

怕出錯(cuò)

中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽(tīng)眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，假如總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。

“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

求完善

很多人追求完善，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完善，結(jié)果就越糟糕。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完善的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)閱歷、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。

演講是一門(mén)遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)一般人。有遺憾和不完善是正常的，人們沒(méi)有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完善時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽(tīng)眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

4.恐高

懼怕高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力，擔(dān)心自己是在班門(mén)弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門(mén)前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、溝通，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段，一定可以相互理解。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒(méi)有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。

因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。

懼怕站得高

很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來(lái)，就感覺(jué)差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺(jué)擔(dān)心閑。假如身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)假如把桌子拿走，就會(huì)感覺(jué)壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人平安感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有平安感，但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí)，就似乎自己全部的短處都被聽(tīng)眾一覽無(wú)余，開(kāi)頭擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判凹凸，聽(tīng)眾也不注意演講者的外表。例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特殊“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽(tīng)后馬上報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng)。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時(shí)太在意聽(tīng)眾的看法，在意聽(tīng)眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。

演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己打算的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽(tīng)眾的認(rèn)可。聽(tīng)眾的良好反饋只是演講的附屬品，假如演講者太在意聽(tīng)眾的看法，使得留意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場(chǎng)合

有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培育熟悉的感覺(jué)。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是由于他們認(rèn)為聽(tīng)眾不熟悉自己時(shí)演講效果無(wú)所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽(tīng)眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。

7.第一次演講或人多的時(shí)候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒(méi)有閱歷，緊張是正?，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。

在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽(tīng)眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

古語(yǔ)有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相像狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去，而沒(méi)有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永久失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分打算，就要信任結(jié)果一定會(huì)很好。假如受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)實(shí)行一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過(guò)去的陰影，重新樹(shù)立自信。

突破緊張的八大方法

1.充分打算

俗話說(shuō)“寧可千日無(wú)機(jī)會(huì)，不行一日不打算”，尤其是管理者，在各種場(chǎng)合中都要做好打算，即使沒(méi)有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些打算，以備不時(shí)之需

即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和打算，就可以發(fā)揮得很好。

沒(méi)有打算就等于打算失敗，演講者要做好充分打算，時(shí)刻打算著講話、梳理思路。

2.樂(lè)觀示意

在演講前，演講者要給自己正面的、樂(lè)觀的示意。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的示意，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告知自己“我打算得很好、很充分”、“聽(tīng)眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面示意會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽(tīng)眾的`表現(xiàn)。假如沒(méi)有成功的演講，也可以回憶自己快樂(lè)、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù)，假如主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。

3.無(wú)語(yǔ)練膽

很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽(tīng)眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特殊是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開(kāi)頭時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò)，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種熬煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。

4.做深呼吸

緊張時(shí)可以做一次深呼吸，假如一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開(kāi)口講話，感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。

5.調(diào)整動(dòng)作

通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)仰頭挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作制造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人仰頭挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說(shuō)話時(shí)很有底氣心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。

因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能掌握身體顫抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái)，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人布滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避開(kāi)了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避開(kāi)將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說(shuō)

有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是由于一心二用，只要專注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引很多聽(tīng)眾，無(wú)論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講，