Word版本，下載可自由編輯訓(xùn)練計(jì)劃方案訓(xùn)練方案方案訓(xùn)練方案的制定篇一

秉承上屆鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員的優(yōu)秀表現(xiàn)，連續(xù)發(fā)揚(yáng)"敢于競爭，富于創(chuàng)新，擅長協(xié)作，樂于奉獻(xiàn)"的精神，培育同學(xué)的不怕苦不怕累的頑強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭光，工作方案《鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練方案》。

吳燕統(tǒng)顧全局

何興文負(fù)責(zé)新小鼓手

何勃負(fù)責(zé)新號(hào)手

1、以老師指導(dǎo)為主；

2、保證訓(xùn)練時(shí)間，保證人員到位；

3、實(shí)行老隊(duì)員帶新隊(duì)員，小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；

4、樹立精品意識(shí)，爭取家長支持，做好平安工作。

每周一三五上午7:10至7:50;

1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與關(guān)心；

2、從四班級(jí)里選擇一批新隊(duì)員，實(shí)施"以老帶新"的方法，爭取擴(kuò)大鼓號(hào)隊(duì)伍；

訓(xùn)練方案方案訓(xùn)練方案的制定篇二

為了備戰(zhàn)十二月份進(jìn)行的一年一度的中學(xué)校生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮同學(xué)的特長和共性。

學(xué)校女隊(duì)在幾年的競賽中，成果都不太抱負(fù)。主要的緣由有

(1)不能把學(xué)校部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來，造成青黃不接的情況消失。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的同學(xué)都會(huì)汲取到隊(duì)伍中強(qiáng)化訓(xùn)練輔導(dǎo)。

(2)身體素養(yǎng)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿勢。所以在強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，

要加大身體各方面素養(yǎng)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力氣，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳力量等的素養(yǎng)。

(3)心理素養(yǎng)不穩(wěn)定，直接制約競賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對(duì)環(huán)境的不熟識(shí)，使同學(xué)在競賽中消失敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

依據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練方案:

1、利用各級(jí)體育老師的推舉選拔隊(duì)員。

2、依據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

3、在新初一利用同學(xué)間的認(rèn)識(shí)選出原來學(xué)校球隊(duì)隊(duì)員。

4、利用體育老師在體育課堂上觀看到的優(yōu)秀球手。

1、加大身體素養(yǎng)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力氣，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳力量等的素養(yǎng)。目的是提升各單個(gè)素養(yǎng)水平和在場上綜合素養(yǎng)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在強(qiáng)化綜合素養(yǎng)的同時(shí)，注意隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在競賽中自由敏捷發(fā)揮，達(dá)到嫻熟運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)作鋪路。主要是利用對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)全部技術(shù)的敏捷連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，強(qiáng)化隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。利用對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的協(xié)作練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬競賽條件下的協(xié)作練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的攻擊和防守水平。包括個(gè)人防守;攻擊協(xié)作(傳切協(xié)作、突安排合、策應(yīng)協(xié)作、掩護(hù)協(xié)作)、防守協(xié)作(擠過協(xié)作、穿過協(xié)作、繞過協(xié)作、交換防守協(xié)作、關(guān)門協(xié)作、夾擊協(xié)作、補(bǔ)防協(xié)作)。

4、全隊(duì)攻擊戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和攻擊半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與攻擊區(qū)域聯(lián)防、混合防守與攻擊混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地攻擊戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。利用模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、留意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人心情問題，包括堅(jiān)決的目的性、堅(jiān)韌性、堅(jiān)決性、積極性、自制力和英勇精神。

利用以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱忱和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份進(jìn)行的石門縣中學(xué)校生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

訓(xùn)練方案方案訓(xùn)練方案的制定篇三

全面提升幼兒素養(yǎng)，老師是關(guān)鍵，而老師的基本功又是搞好幼兒教育教學(xué)工作的前提條件，同時(shí)，老師素養(yǎng)是關(guān)系綱要實(shí)施的關(guān)鍵。所以只有老師的基本功素養(yǎng)高，才會(huì)有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推動(dòng)綱要的實(shí)施奠定基礎(chǔ)。本學(xué)期我園的老師基本功訓(xùn)練方案如下：

組長：付晨鳳

副組長：李愛鳳劉海燕

成員：全體在職一線老師

全體在職一線老師

(一)鉆研綱要基本功

1、每位老師仔細(xì)學(xué)習(xí)大綱，認(rèn)真鉆研教材，領(lǐng)悟好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，精確?????地備課。

2、每位老師在每月寫出你對(duì)教材中的某個(gè)教材的理解，也可是閱歷之談(即每月一得)。

3、每位老師每周自學(xué)1—2篇的關(guān)于教學(xué)討論的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于5000字，常常寫讀后感。老師要適當(dāng)練習(xí)簡筆畫。

(二)教學(xué)設(shè)計(jì)和課堂教學(xué)基本功

1、在教學(xué)設(shè)計(jì)上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據(jù)學(xué)科特征寫出自己的教案。集體備課，要求肯定提出自己的新觀點(diǎn)，突出共性備課。

2、課堂教學(xué)中，老師要積極、樂觀地構(gòu)建自主、合作、探究的'教學(xué)模式，保證幼兒每個(gè)活動(dòng)的質(zhì)量。

3、每位老師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計(jì)和反思。

4、以教研組為單位，參與學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于8次園本教研活動(dòng)。

(三)語言表述基本功

1、在日常的授課中，老師要每天堅(jiān)持說一般話;老師要注意語言的藝術(shù)性，每年進(jìn)行一次年青老師的演講競賽活動(dòng)。

2、日常的工作中老師要自行練習(xí)漢字書寫，本學(xué)期將進(jìn)行一次規(guī)范漢字的基本功競賽。

3、在寫作方面，盼望老師樂觀撰寫論文。

(四)使用教具基本功

1、本學(xué)期，每位老師針對(duì)自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全園老師打分的課件制作競賽。

2、能正確、嫻熟地使用電教設(shè)備和其它教具。

(五)電腦操作基本功

1、要求青年老師會(huì)進(jìn)行文字處理、會(huì)網(wǎng)上查閱資料。

2、會(huì)安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時(shí)間，有老師講授、指導(dǎo)、每周的其它時(shí)間老師可自己練習(xí)。

(六)六項(xiàng)技能基本功

1、每位老師依據(jù)自己的實(shí)際狀況日常強(qiáng)化提升自己技能的練習(xí)。

2、每學(xué)期的教研活動(dòng)全園老師集中培訓(xùn)、練習(xí)。

(七)、訓(xùn)練措施

1、個(gè)人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合，教研組長組織好，督促好，按時(shí)練習(xí)，按時(shí)交各種資料。

2、每位老師所交材料，教育處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。

訓(xùn)練方案方案訓(xùn)練方案的制定篇四

一、投籃訓(xùn)練，每天30個(gè)俯臥撐分3組一組10個(gè)，由于投籃假如想要投的準(zhǔn)投籃的力度必需要大。訓(xùn)練好了去投3分線20到30球

二、蓋帽訓(xùn)練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的高度必需很低讓你能夠蓋到，一天蓋10球

三、突破訓(xùn)練，假如你是右撇子你就練左手運(yùn)球，由于你到時(shí)候要變向突破嘛，練好了你就運(yùn)著球左右跑在來個(gè)上籃每天做3組一組10個(gè)。

四、防守訓(xùn)練，你在籃球場練習(xí)后退和橫著走路每天半小時(shí)。也能夠找小伙伴陪你訓(xùn)練。

五、速度訓(xùn)練，每天圍著籃球場跑10圈。

六、傳球訓(xùn)練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓(xùn)練比如胯下傳球之類的增加默契。

訓(xùn)練方案方案訓(xùn)練方案的制定篇五

要求能正確、準(zhǔn)時(shí)地推斷和接各種來球，并盡可能地一傳到位，二傳手能敏捷、奇妙地處理各種一傳球，并傳球到位，隊(duì)員們能較為嫻熟地吊球和肯定的扣球與攔網(wǎng)，整個(gè)場上要求敏捷、機(jī)敏，跑位準(zhǔn)時(shí)，做到眼疾手快。能肯定的網(wǎng)前防守，并有肯定的組織攻擊。全部隊(duì)員必需全部使用上手發(fā)球，逐學(xué)習(xí)簡潔的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作！

2月16日——2月29日

恢復(fù)性練習(xí)：熟識(shí)球性，恢復(fù)球感。

鞏固上手發(fā)球。

專項(xiàng)素養(yǎng)練習(xí)：主要以上肢力氣的訓(xùn)練為主。

3月1日——4月4日

提升上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求力量較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

專項(xiàng)素養(yǎng)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。

4月5日——4月28日

接發(fā)球技術(shù)的連續(xù)練習(xí)，并要求在到位狀況下的有效攻擊的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的連續(xù)練習(xí)。

專項(xiàng)素養(yǎng)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的協(xié)作練習(xí)為主。

5月10日——6月13日

接發(fā)球技術(shù)的連續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡潔的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作。

上手發(fā)球的連續(xù)練習(xí)，積極吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素養(yǎng)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練。

本方案實(shí)行周二周四次訓(xùn)練

訓(xùn)練方案方案訓(xùn)練方案的制定篇六

健腹輪的熬煉方案分為三個(gè)步驟：初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。詳細(xì)如下：

（跪式訓(xùn)練）：

初級(jí)健腹輪熬煉方案主要是圍繞跪式來綻開的

【詳細(xì)方案】：每天固定時(shí)間訓(xùn)練一次（也許5~8分鐘左右）：組數(shù)（1~2）剛開頭做1組等適應(yīng)后增加到2組，個(gè)數(shù)（5~7）起初或許只能做2~3個(gè)但只要每天都練的話漸漸就能夠做到7個(gè)了，堅(jiān)持十天一般都能輕松完成。

（增加版的跪式訓(xùn)練）：

中級(jí)健腹輪熬煉方案雖說仍是以跪姿訓(xùn)練為主，但要求每一個(gè)動(dòng)作都必需做到標(biāo)準(zhǔn)，在保證質(zhì)量的前提下漸漸增加組數(shù)與個(gè)數(shù)。

【詳細(xì)方案】：每天訓(xùn)練一次（也許15分鐘左右）：組數(shù)（2~3），個(gè)數(shù)（10~15），一般來說堅(jiān)持熬煉二十天就能夠完成，二十天后你應(yīng)當(dāng)能夠輕松完成3組，每組15個(gè)，如若不是就需要連續(xù)訓(xùn)練，直到能夠輕松完成3組，每組15個(gè)以上為止，否則是無法進(jìn)入高級(jí)訓(xùn)練（下一步）的。

（站姿訓(xùn)練）：

所謂的高級(jí)健腹輪訓(xùn)練指的就是以站姿為主的訓(xùn)練方式（加大了對(duì)腹部與腰部的刺激）

【詳細(xì)方案】：每天訓(xùn)練一次（也許20分鐘左右）：組數(shù)（3~5），個(gè)數(shù)（12~20），完成時(shí)限依據(jù)個(gè)人來定，做到這一步恭喜你已經(jīng)成為腹肌男了，以后只要每天堅(jiān)持站姿訓(xùn)練即可（牛人能夠站姿訓(xùn)練50個(gè)以上），至于中級(jí)和初級(jí)的跪姿訓(xùn)練基本上對(duì)你的關(guān)心不大，能夠直接放棄了。

1.訓(xùn)練前肯定要做熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷

2.訓(xùn)練后最好做一些腹部拉伸運(yùn)動(dòng)，也能夠?qū)Ω共窟M(jìn)行敲打按摩，這樣能夠緩解腹部的疲憊；

3.假如是為了練出腹肌，那么在訓(xùn)練前后（30~45分鐘）都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且不應(yīng)當(dāng)在空腹與飽腹（吃完東西后）的狀態(tài)下進(jìn)行熬煉，這樣對(duì)腸胃來說也是一種負(fù)擔(dān)；

4.循序漸進(jìn)，肯定要漸漸來，在個(gè)人能夠承受的范圍內(nèi)漸漸增加難度；

5.訓(xùn)練的過程中以不要憋氣為原則，盡量保證下去與回收時(shí)呼吸與動(dòng)作之間的協(xié)作、順暢；

6.同一肌肉部位的訓(xùn)練項(xiàng)目不要支配在一起（同一天），就是說假如你今日準(zhǔn)備用仰臥起坐來熬煉腹部的話就不要再做健腹輪訓(xùn)練了，這樣才能保證肌肉充分休息恢復(fù)；

7.不要只練腹肌，而不管其他部位的訓(xùn)練，健身講究兼顧全部肌群，使之獲得均衡的進(jìn)展；

8.腰部有陳舊性損傷者不要使用健腹輪。

舉例（小強(qiáng)一周的熬煉方案）：

熬煉時(shí)間的選擇：小強(qiáng)選擇在了中午的11點(diǎn)，由于小強(qiáng)在10點(diǎn)多的時(shí)候會(huì)吃一些碳水化合物、蛋白質(zhì)，在11點(diǎn)左右的時(shí)候正好消化了，這時(shí)進(jìn)行熬煉能夠最大限度的進(jìn)行。訓(xùn)練完的時(shí)間也許在11.20分左右，再等30小時(shí)左右就能夠直接吃中午飯了。

下面是每周的健腹輪訓(xùn)練方案：

周一至周三：提前15分左右的有氧熱身（也能夠做一些拉伸運(yùn)動(dòng)、或者是跳繩和慢跑都行），然后做2組腹肌輪，每組的個(gè)數(shù)在7個(gè)左右，訓(xùn)練完后放松按摩腹部；

周四至周六：方法如上，個(gè)數(shù)增加到10個(gè)；

周日休息一天，我們不僅要設(shè)定目標(biāo)方案同時(shí)還應(yīng)當(dāng)不斷檢查自己的進(jìn)度，不要原地踏步，重復(fù)做一樣的事結(jié)果也只能是一樣，不同的時(shí)段做不同的事情。所以在每周日你能夠休息一天，總結(jié)一下這周的獲得，假如發(fā)覺進(jìn)度慢、效果不好的話，就應(yīng)當(dāng)立馬找出緣由并且改進(jìn)。

健腹輪熬煉沒有方案行不行：凡事都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)方案，工作有工作的方案，學(xué)習(xí)有學(xué)習(xí)的方案，健身也應(yīng)當(dāng)有方案有目標(biāo)的進(jìn)行，否則你永久都在原地踏步。假如你成天想著熬煉身體而不設(shè)定目標(biāo)寫下方案，那么你只是在鋪張時(shí)間漫無目的的玩耍而已！

腹肌輪的健身方案對(duì)不同的人群也應(yīng)當(dāng)有不同的方案，假如是單純的減肥瘦肚子那么方案就顯得特別簡潔了。只要每天熬煉、合理飲食、充分的睡眠加以堅(jiān)持就能勝利。

而對(duì)于想練出八塊腹肌的人來說需要制定的就不僅僅是腹肌的訓(xùn)練方案，還需要協(xié)作其他肌肉訓(xùn)練，在肌肉群能夠促進(jìn)小肌肉群的生長，所以你應(yīng)當(dāng)全方面熬煉，不然效果是很不抱負(fù)的。除此之外每天的飲食也是一個(gè)問題，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質(zhì)等等之間的一個(gè)汲取比例也需要設(shè)定，當(dāng)然其他肌肉群不是每天都需要訓(xùn)練的，只有腹肌需要每天訓(xùn)練，你能夠?qū)⒔「馆喤c其他腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作相互交替進(jìn)行，比如周一、三、五用健腹輪訓(xùn)練腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰臥起坐、舉腿的腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，同時(shí)支配好每天其他肌肉群的訓(xùn)練方案，如手臂、小腿、這些小肌肉群的訓(xùn)練每周能夠循環(huán)兩次，而大腿、胸部之間的大肌肉群每周支配一次訓(xùn)練即可。

肌肉訓(xùn)練是一門科學(xué)，其中包含了很多的學(xué)問，如飲食、睡眠、熬煉、肌肉的生長、人體需要的元素等等，像這些東西都是需要學(xué)習(xí)的。

訓(xùn)練方案方案訓(xùn)練方案的制定篇七

依據(jù)學(xué)校討論，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為同學(xué)健康服務(wù)。

1、促進(jìn)同學(xué)的身心健康，提升同學(xué)的體質(zhì)，健康水平和體育力量。

2、培育同學(xué)的集體主義精神和英勇、機(jī)靈、堅(jiān)決、堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

人員：六班級(jí)愛好籃球同學(xué)

地點(diǎn)：籃球場

指導(dǎo)老師：宗海江

活動(dòng)時(shí)間支配：每周三下午第三節(jié)課課后。

身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練

籃球的運(yùn)球

傳接球練習(xí)

學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作

學(xué)習(xí)攻擊的技戰(zhàn)術(shù)

學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

綜合練習(xí)籃球競賽

1、籃球的進(jìn)展、身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運(yùn)球上籃、半場移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場綜合）

2、籃球的基本技術(shù)。

（1）運(yùn)球。包括凹凸運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運(yùn)球，運(yùn)球接力，運(yùn)球上籃技術(shù)、半場z型折返運(yùn)球、全場多種變向運(yùn)球）

（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球）

（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃）

3、籃球的競賽規(guī)章。

4、簡潔的防守技術(shù)。

5、簡潔的攻擊技術(shù)。（傳切協(xié)作，空切協(xié)作，擋拆協(xié)作，全場競賽。）

籃球40個(gè)以上

1、加入要求：

個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng)，取得同意后到王老師處報(bào)到。

2、活動(dòng)要求：

（1）聽從老師的管理，安排。

（2）按時(shí)上課，有事不能到需向老師請(qǐng)假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。

（3）活動(dòng)中需聽從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危急性的動(dòng)作。

3、離組要求

需向老師說明狀況，經(jīng)同意后方可離開。

第一學(xué)期達(dá)到：

第1月、各種運(yùn)球技能的掌控（身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練）

第2月、個(gè)人簡潔運(yùn)球上籃掌控（身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練）第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌控（身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練）

第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌控（身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練）其次學(xué)期達(dá)到：

第1月、各種投籃練習(xí)的掌控（身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練）

第2月、簡潔半場3人制競賽（身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練）

第3月、掌控半場競賽規(guī)章和防守技術(shù)（身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練）第4月、簡潔全場5人制競賽（身體綜合素養(yǎng)訓(xùn)練）

以后訓(xùn)練依據(jù)狀況合理支配訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練方案方案訓(xùn)練方案的制定篇八

我們要訓(xùn)練的就是提升募集盡可能數(shù)量纖維的力量。然而，身體又有很強(qiáng)的適應(yīng)力量。再者力氣的增長具有周期性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的緣由。。不斷賜予身體不同的應(yīng)激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的變化。從而提升機(jī)體對(duì)重量的適應(yīng)性。

第1周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

第1周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%1次

第2周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次

第2周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95%1次

第3周周一60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次

第3周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2組，每組1次

第4周周一70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，100%1次

第4周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，105%1次

第一，我的訓(xùn)練方案強(qiáng)度很大，各位做好心里預(yù)