夏季防暑降溫健康常識前言：夏季高溫請注意保重身體夏季天氣比較炎熱，應注意防暑降溫，在酷暑中請大家先保持一份平靜良好的心態(tài)，俗話說“心靜自然涼”；再來了解一下夏天的保健小常識，安度炎炎夏日。夏季保健誤區(qū)目錄夏季生活的十個“最佳”中暑的預防和處理1.最佳調(diào)味品——食醋酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

2.最佳蔬菜——苦味菜夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。吃點苦味蔬菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是不錯的選擇。

3.最佳湯肴——番茄湯夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得。番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。

5.最佳飲料——熱茶茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

6、最佳營養(yǎng)素——維生素E維生素可讓你平安度夏，抵抗夏天三大危險：1）強烈的日照2）臭氧3）疲勞維生素E在紅棗、油菜、菠菜、黃瓜、茄子、番茄、黃豆芽、麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳運動——游泳游泳不僅鍛煉人體的四肢、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳雖好，但務必注意安全。

9、最佳取涼“設施”——扇子從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效。

10、最佳保健措施——起睡定時夏季最佳起床時間是5：30-6：30夏季最佳就寢時間是22：00-23：00多喝啤酒能解暑。晨練越早越好。夏季保健誤區(qū)空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)。太陽鏡顏色越深能保護眼。

2.晨練越早越好在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。

3.空調(diào)保持較低的恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。4.太陽鏡顏色越深越能保護眼睛鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。1.中暑的預防措施充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達到防暑目的?？茖W合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質(zhì)和脂肪，補充體能消耗。切忌節(jié)食。做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。2.中暑的表現(xiàn)癥狀先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。3.中暑的應急處理立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方，如樹陰下、走廊上、陰涼的地板上等。讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鐘