情緒管理心理健康

情緒管理和心理健康宣講第1頁為何學(xué)習(xí)情緒管理？

從一個(gè)故事說起情緒管理和心理健康宣講第2頁情緒管理和心理健康宣講第3頁

美國醫(yī)學(xué)權(quán)威、心理學(xué)大師約翰?辛德勒依據(jù)他幾十年行醫(yī)經(jīng)歷統(tǒng)計(jì)了一組數(shù)據(jù)，常見疾病中，由不良情緒引發(fā)占76%，其中：頸椎疼痛占75％，咽喉腫大占90％，頭痛占80％，頭昏眼花占80％，疲勞占90％，胃（腸）脹氣占99（44）％，便秘占70%，潰瘍占50％，膽囊腫痛占50％！情緒管理和心理健康宣講第4頁情緒管理和心理健康宣講第5頁

一、什么是健康情緒

指一個(gè)人情緒發(fā)展、反應(yīng)水平和自我控制能力與其年紀(jì)和角色相適應(yīng)，并為社會(huì)接收。情緒管理和心理健康宣講第6頁二、你有沒有碰到下面情緒困擾情緒管理和心理健康宣講第7頁

憤恨：你憤恨時(shí)候是什么樣子？緘默或暴發(fā)形式。思維受阻，行為易沖動(dòng)，自制力減弱甚至喪失理性，伴有心悸、血壓高等反應(yīng)，嚴(yán)重者造成死亡。

情緒管理和心理健康宣講第8頁乳母生氣發(fā)怒后奶后有毒

：心理狀態(tài)對人健康影響

在全世界提倡母乳喂養(yǎng)嬰兒今天，科學(xué)家對母乳進(jìn)行了大量研究，結(jié)果驚奇地發(fā)覺乳母在生氣發(fā)怒后，奶中竟含有毒素，含有毒性。研究者發(fā)覺，乳母如在生氣發(fā)怒期間給孩子喂奶，就會(huì)使孩子中毒，并導(dǎo)孩子抗病能力下降，輕者長瘡疥、疹毒，重者可發(fā)生一些感染性疾病甚至死亡。

美國一家大醫(yī)院病房分析研究了621名母親生氣時(shí)喂奶體弱體瘦患兒。結(jié)果發(fā)覺這些孩子母親因?yàn)樵诓溉槠陂g同丈夫爭吵、打鬧離婚，天天生氣發(fā)怒，情緒不佳，致使身體經(jīng)常分泌出一些有毒物質(zhì)，然后經(jīng)過乳汁被嬰兒吸入。

為了研究心理狀態(tài)對人健康影響,為了證實(shí)人在生氣時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌毒素，美國生理學(xué)家愛爾瑪曾經(jīng)設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡單試驗(yàn)。把一只只試管插在攝氏零度容器中。然后搜集人們在不一樣情緒情況下呼吸氣體凝結(jié)水。在試驗(yàn)時(shí)驚奇地發(fā)覺，人在心情良好、精神愉快情況下呼出氣體冷凝成水后，水是澄清透明，既無沉淀物質(zhì)，又無顏色；而生氣發(fā)怒時(shí)呼出氣體冷凝成水后，水中則有紫色沉淀物；痛苦悲傷時(shí)呼出氣體冷凝水后，水中則有白色沉淀物。愛爾瑪將人生氣發(fā)怒后呼出含有紫色沉淀物水注射到大白鼠身上，結(jié)果幾分鐘后大白鼠便死亡了。由此愛爾瑪分析：人生氣時(shí)會(huì)花費(fèi)大量人體精力，其程度不亞于一次3000米賽跑，生氣時(shí)生理反應(yīng)十分猛烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具毒性，所以動(dòng)輒生氣人極難健康，極難長壽，很多人其實(shí)是氣死。

情緒管理和心理健康宣講第9頁天價(jià)牛肉一千克賣四百元為保品質(zhì)給牛聽音樂,按摩，屠宰用電擊年08月01日

11:40

重慶晚報(bào)情緒管理和心理健康宣講第10頁生氣十害：1、害肝臟，因肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和，引發(fā)肝?。?、害呼吸系統(tǒng)，生氣可引發(fā)氣促、胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘；3、害消化系統(tǒng)，生氣可造成胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃腸蠕動(dòng)減弱，食欲減退，消化功效降低，輕易發(fā)生胃潰瘍；4、害心血管，生氣可造成全身肌肉擔(dān)心，心跳加緊，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā)心肌梗塞或腦溢血；5、害神經(jīng)系統(tǒng)，生氣會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等—?dú)獐偭耍?、害腎臟，逆氣沖擊腎臟，會(huì)出現(xiàn)腎衰，腰膝酸軟無力，性功效下降等；7、害泌尿系統(tǒng)，生氣可引發(fā)尿急、尿頻等；8、害皮膚，生氣可引發(fā)皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等；9、害內(nèi)分泌系統(tǒng)，生氣會(huì)引發(fā)激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功效失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等；10、害引發(fā)猝死，現(xiàn)實(shí)生活中大怒暴怒后，面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死者不勝枚舉。

情緒管理和心理健康宣講第11頁擔(dān)心適度擔(dān)心和壓力對我們工作是有主動(dòng)促進(jìn)作用。情緒管理和心理健康宣講第12頁焦慮：煩躁不安、思維受阻、出汗、失眠，有適應(yīng)困難焦慮和對身體情況焦慮。

情緒管理和心理健康宣講第13頁在沒有顯著誘因情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)過分擔(dān)心、擔(dān)心害怕，但擔(dān)心害怕經(jīng)常沒有明確對象和內(nèi)容。另外，患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面癥狀。情緒管理和心理健康宣講第14頁

恐懼：不安、憂慮、煩惱、害怕、擔(dān)心，實(shí)質(zhì)為無謂或過分擔(dān)憂。場所恐懼、社交恐懼、學(xué)?？謶帧⒒橐隹謶?、單一恐懼、密集恐懼。

情緒管理和心理健康宣講第15頁心理疲勞：冷淡退讓、漠不關(guān)心、無動(dòng)于衷，自我逃避式退縮性心理反應(yīng)。含有防御性質(zhì)，掩蓋著深層次痛苦、孤寂和無助，強(qiáng)烈壓抑感。

情緒管理和心理健康宣講第16頁抑郁：習(xí)慣性無助。情緒低落、心境消極、自責(zé)愧疚、郁郁寡歡、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等反應(yīng)。

情緒管理和心理健康宣講第17頁抑郁癥是一個(gè)常見心境障礙，可由各種原因引發(fā)，以顯著而持久心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相當(dāng)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有重復(fù)發(fā)作傾向，每次發(fā)作大多數(shù)能夠緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。抑郁癥最少有10%患者可出現(xiàn)躁狂發(fā)作，此時(shí)應(yīng)診療為雙相障礙。另外我們常說抑郁癥，其實(shí)是指臨床上重癥抑郁癥（majordepression），人群中有16%人在一生某個(gè)時(shí)期會(huì)受其影響?；家钟舭Y除了付出嚴(yán)重感情和社會(huì)代價(jià)之外，經(jīng)濟(jì)代價(jià)也是巨大。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),抑郁癥已成為世界第4大疾患,預(yù)計(jì)到年,可能成為僅次于冠心病第二大疾病。抑郁癥臨床癥狀經(jīng)典表現(xiàn)包含三個(gè)維度活動(dòng)降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退。詳細(xì)可表現(xiàn)為顯著而持久抑郁消極，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境不相當(dāng)。程度較輕患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重可消極絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、滿身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年能夠表現(xiàn)為易激惹（如不耐煩、為一點(diǎn)小事發(fā)怒）。經(jīng)典抑郁心境還含有晨重夜輕節(jié)律特點(diǎn)，即情緒低落在早晨較為嚴(yán)重，而黃昏時(shí)可有所減輕?；颊弑救丝赡軙?huì)反饋大腦反應(yīng)遲鈍，或者記憶力、注意力減退，學(xué)習(xí)或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動(dòng)力，什么也不想干，以往能夠勝任工作生活現(xiàn)在感到無法應(yīng)付；患者不但開始自我評價(jià)降低，有時(shí)還會(huì)將全部過失歸咎于自己，常產(chǎn)生無用感、無希望感、無助感和無價(jià)值感，甚至開始自責(zé)自罪，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)罪惡妄想（重復(fù)糾結(jié)與自己一些小過失，認(rèn)為自己犯了大錯(cuò)，即將受到處罰）、重復(fù)出現(xiàn)消極觀念或者行為。情緒管理和心理健康宣講第18頁嫉妒/仇恨情緒管理和心理健康宣講第19頁嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢?quán)益，對對應(yīng)幸運(yùn)者或潛在幸運(yùn)者懷有一個(gè)冷漠、排斥、貶低、甚至是敵視心理狀態(tài)。嫉妒俗稱為“紅眼病、吃醋、吃不到葡萄說葡萄酸”等等。嫉妒就內(nèi)心感受來講前期依次表現(xiàn)為由攀比到失望壓力感；中期則表現(xiàn)為由慚愧到屈辱心理挫折感；后期則表現(xiàn)由不服不滿到怨恨憎恨發(fā)泄行為。嫉妒是一個(gè)比較復(fù)雜心理它包含焦慮、恐懼、悲傷、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報(bào)復(fù)等不愉快心理狀態(tài)。他人天生身材、容貌和逐日顯出來聰明才智，能夠成為嫉妒對象；其它如榮譽(yù)、地位、成就、財(cái)產(chǎn)、威望等相關(guān)社會(huì)評價(jià)各種原因，也都輕易成為他們嫉妒對象。長久積累可破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重會(huì)造成心臟受損。消極情緒與會(huì)加速肺功效衰退。另外，敵對情緒還會(huì)引發(fā)心臟病、哮喘等。美國男人胸懷。

情緒管理和心理健康宣講第20頁三、不良情緒產(chǎn)生原因1、工作壓力（醫(yī)生、律師、老師、老板、會(huì)員）2、社會(huì)壓力（輿論、價(jià)值觀）3、生活壓力（孩子、房、車）4、個(gè)體壓力（自我加壓）

情緒管理和心理健康宣講第21頁四、情緒管理與調(diào)整方法1、認(rèn)識調(diào)控法2、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法3、環(huán)境調(diào)整法4、心理暗示法5、情緒疏泄法6、尋求他人幫助，建立心理支持系統(tǒng)7、放松訓(xùn)練調(diào)整法8、合理飲食充分睡眠享受陽光平和心態(tài)

情緒管理和心理健康宣講第22頁四、情緒管理與調(diào)整方法（一）認(rèn)知調(diào)控法美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)建了合理情緒療法，其關(guān)鍵是去掉非理性、不合理信念，建立正確信念。非理性信念特點(diǎn)是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。這一理論也稱為情緒困擾ABC理論：A是指誘發(fā)性事件；B指個(gè)體碰到誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生對應(yīng)信念；也即對這一事件想法、解釋和評價(jià)；C指在特定情景下，個(gè)體情緒及行為結(jié)果。合理情緒療法認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引發(fā)，而是由經(jīng)歷這一事件個(gè)體對這一事件解釋和評價(jià)所引發(fā)。故事：怎樣對待“山倒水枯花謝”案例：小朱無意中聽到小王背后說自己壞話。案例：工作中受挫，回家后對孩子態(tài)度。情緒管理和心理健康宣講第23頁

心理暗示法是經(jīng)過語言和想象來到達(dá)自我調(diào)整，用一些哲理或者名言來自我撫慰，勉勵(lì)自己要克服痛苦和逆境。這個(gè)概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他名言是“我天天在各方面都變得越來越好”。情緒管理和心理健康宣講第24頁四、情緒管理與調(diào)整方法(二)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法STOP分主動(dòng)轉(zhuǎn)移和消極轉(zhuǎn)移。消極轉(zhuǎn)移：如吸煙、酗酒、吸毒等，應(yīng)該主動(dòng)防止。主動(dòng)轉(zhuǎn)移：聽音樂、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、樂器演奏、寫詩作賦，觀看幽默短劇、滑稽電影,閱讀小說，觀賞書畫等。歡快有力節(jié)奏能使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美旋律能使擔(dān)心不安者松弛，悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)樂曲能使情緒煩躁者平靜。情緒管理和心理健康宣講第25頁(三)環(huán)境調(diào)整法環(huán)境調(diào)整法是指脫離不良環(huán)境，借助于優(yōu)美自然環(huán)境，舒緩消極情緒，調(diào)整身心。情緒管理和心理健康宣講第26頁

放松訓(xùn)練調(diào)整法主要是個(gè)體用自己意志來調(diào)整機(jī)體機(jī)能,到達(dá)調(diào)整情緒目標(biāo)。包含：1、呼吸調(diào)整2、意象訓(xùn)練3、漸進(jìn)式肌肉訓(xùn)練4、催眠放松訓(xùn)練情緒管理和心理健康宣講第27頁(四)情緒疏泄法情緒疏泄法是指當(dāng)人處于較激烈情緒狀態(tài)時(shí)，采取直接或間接方式表示其情緒體驗(yàn)與反應(yīng)。1、大哭一場“強(qiáng)忍著自己眼淚，就等于慢性自殺”2、傾訴3、發(fā)發(fā)怨言4、放聲歌唱或大叫5、干干適合體力勞動(dòng)切忌在激情之下，以暴力或不恰當(dāng)方式發(fā)泄情緒。建立心理渲泄室情緒管理和心理健康宣講第28頁情緒管理和心理健康宣講第29頁(五)尋求他人幫助，建立心理支持系統(tǒng)社會(huì)支持系統(tǒng)包含:1、親朋摯友2、專業(yè)社會(huì)工作人員3、心理醫(yī)生社會(huì)支持系統(tǒng)主動(dòng)意義：一是提供傾訴對象；二是提供新看問題視角和思緒；三是能夠提供專業(yè)分析與提議，利用專業(yè)伎倆和方法對情緒障礙進(jìn)行干預(yù)。富士康最高60萬元年薪招聘心理醫(yī)生

新華網(wǎng)深圳5月22日電(記者梁志瑋)情緒管理和心理健康宣講第30頁

(六)合理飲食充分睡眠享受陽光平和心態(tài)1、VB多吃魚肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、蘇打餅干和巧克力等能提