稅務干部健康與運動保健孫海珍江蘇省稅務干部學校稅務干部健康與運動保健第1頁健康體壯曰健，心怡曰康，平衡才是健康生理健康心理健康稅務干部健康與運動保健第2頁純白淺灰深灰純黑健康人格自信心高適應性強各種由生活、人際關(guān)系壓力產(chǎn)生心理沖突各種變態(tài)人格、人格異常及障礙精神病患者稅務干部健康與運動保健第3頁壓力壓力是壓力源和壓力反應共同組成一個認知和行為體驗過程稅務干部健康與運動保健第4頁身體健康擔憂稅務干部健康與運動保健第5頁經(jīng)濟壓力家庭關(guān)系壓力稅務干部健康與運動保健第6頁工作壓力升職壓力稅務干部健康與運動保健第7頁人際關(guān)系壓力稅務干部健康與運動保健第8頁表面風光內(nèi)心彷徨，容顏未老心已滄桑，成就難有郁悶異常，偶感優(yōu)越袋里擔心，患得患失暗自神傷，比騾子累比螞蟻忙，仔細想想比民工強。公務員之歌稅務干部健康與運動保健第9頁稅務干部健康與運動保健第10頁心情高興點、身體健康點人生兩個基本點稅務干部健康與運動保健第11頁稅務干部健康與運動保健第12頁每一年紀組中每10萬人口中自殺率%10~1420~2435~4455~6475~8425~3445~5465~7485以上15~190201510525自殺率隨年紀增加趨勢稅務干部健康與運動保健第13頁第一章心理健康第二章生理健康主要內(nèi)容稅務干部健康與運動保健第14頁

粘液質(zhì)多血質(zhì)抑郁質(zhì)膽汁質(zhì)50EN李逵王熙鳳林沖林黛玉心理狀態(tài)——氣質(zhì)、性格、環(huán)境

人氣質(zhì)類型稅務干部健康與運動保健第15頁膽汁質(zhì)直率、熱情、精力旺盛、能堅持長時間工作而不知疲勞、情緒易沖動、心境變換猛烈、脾氣急躁、難以自我抑制。稅務干部健康與運動保健第16頁活潑好動、行動靈敏、反應快速、行為外向、注意易轉(zhuǎn)移、興趣易改變、缺乏持久力。多血質(zhì)稅務干部健康與運動保健第17頁黏液質(zhì)平靜、穩(wěn)重、頭腦清醒、做事有條不紊、緘默寡言、情緒不易外露、注意穩(wěn)定難轉(zhuǎn)移、善于忍耐。稅務干部健康與運動保健第18頁抑郁質(zhì)情緒體驗深刻、做事認真仔細、行動遲緩、多愁善感、能覺察他人不易覺察事情、富有幻想、不愛交往、膽小孤僻。稅務干部健康與運動保健第19頁怎樣對待氣質(zhì)類型1、氣質(zhì)類型有穩(wěn)定性和可塑性2、氣質(zhì)類型沒有好壞之分3、氣質(zhì)類型不決定一個人成就高低，但能影響工作效率4、氣質(zhì)類型影響性格特征形成難易5、氣質(zhì)類型影響對環(huán)境適應和健康稅務干部健康與運動保健第20頁一個人有什么樣心態(tài)，就會有什么樣人生。主動心態(tài)能幫助我們獲取健康幸福和財富，而消極心態(tài)則會把我們推向痛苦深淵。稅務干部健康與運動保健第21頁喜難過、怒傷肝思傷脾、恐傷腎心態(tài)影響生理稅務干部健康與運動保健第22頁

醫(yī)學教授認為：一個人健康只有15%取決于醫(yī)學和藥品，85%取決于人生活方式。稅務干部健康與運動保健第23頁主動主動—感性放下自我—理性了解人性—悟性第一章心理健康稅務干部健康與運動保健第24頁一、主動主動—感性

經(jīng)過大量練習，我們學會了怎樣不去體驗情緒，并逐步擅長于此。當你失去感受痛苦能力時，你也同時失去了感受主動情緒能力，就這么麻木地度過一生。稅務干部健康與運動保健第25頁稅務干部健康與運動保健第26頁稅務干部健康與運動保健第27頁未來路上，不論碰到多大困難，請想想這位老人，記住他31歲、51歲、75歲、85歲……衡量一個人成功標志：不是看他登到頂峰高度，而是看他跌到低谷反彈力——巴頓將軍稅務干部健康與運動保健第28頁主動行動能促使主動思維，而主動思維會產(chǎn)生主動人生心態(tài)，心態(tài)和行動是相互聯(lián)絡、相互促進。稅務干部健康與運動保健第29頁二、放下自我—理性本我：就是生物體原始欲望和沖動。自我：是個體對自己存在狀態(tài)認知。通俗來講就是自己個性、喜好、觀點。它管理著人內(nèi)在心理活動和與外部世界關(guān)系。超我：是道德化自我，它指導自我，限制本我。稅務干部健康與運動保健第30頁我們生活之所以沒有品質(zhì)，是因為我們把大部分精力用來捍衛(wèi)那個虛幻自我，而不是用來感受生活。當我們放下虛幻自我時，我們生活才會展現(xiàn)另一番景象。我們對他人了解都是“由己及人”。你能多大程度地了解自己，能多大程度地擁抱陰暗面、與自己和解，你就能多大程度地放下自我、了解他人。稅務干部健康與運動保健第31頁放下歸零，空才能有

隨心所欲都是機會信手拈來都是智慧稅務干部健康與運動保健第32頁內(nèi)心處于一個平靜、充實和泰然狀態(tài)，能夠從事物原來面目去對待它，因而沒有偏見，能夠真實、自然地接收，當然也就能夠以最主動和符合事物發(fā)展規(guī)律方式來處理問題。三、了解人性—悟性元寶在哪里稅務干部健康與運動保健第33頁人心背后是人性，要多去了解人性，學會善用人性稅務干部健康與運動保健第34頁不許偷酒偷酒者重罰尿桶不許偷酒有些人就有些人性，人性不可改變，人性善惡皆有，失敗者違反人性，空想者試圖改變?nèi)诵?，失意者只會埋怨人性，智慧者知道善用人性。稅務干部健康與運動保健第35頁在河南鄭州市郊種植蔬菜農(nóng)民韓崗種植80多畝蘿卜取得豐收，可這每個3千克左右大蘿卜卻遭遇了滯銷。連續(xù)多天，他都在聯(lián)絡買家，但買家給出批發(fā)價每斤僅有四五分錢。若雇人采摘蘿卜，又不少花錢。經(jīng)過和家人一番累計，他決定不再銷售這些蘿卜，無償贈予給市民食用。稅務干部健康與運動保健第36頁韓崗把想法發(fā)到了網(wǎng)上，省會一家媒體11月25日也登載了消息。11月26日，鄭州，拔蘿卜者開汽車、三輪車排了數(shù)公里?？勺岉n崗和家人沒有想到是，有些人連他種紅薯也挖走了。稅務干部健康與運動保健第37頁被糟踐紅薯面對不可控制局面，韓崗哀求人們手下留情：“阿姨、大姐、叔叔、大哥，給我留點東西吧，我還得讓孩子上學呢！”稅務干部健康與運動保健第38頁當你把人性了解多了，對世間發(fā)生很多事情你就能看得懂、看得透、看得開，會少了許多埋怨，多一分寬容和接納，高一層格局和胸懷。稅務干部健康與運動保健第39頁人一生應該左手握住理性，右手握住感性，提升身心悟性，就能夠擁有平衡高興人生。稅務干部健康與運動保健第40頁第二章生理健康了解身體健康行動稅務干部健康與運動保健第41頁過勞死社會壓力工作壓力慢性疾病忽略稅務干部健康與運動保健第42頁忙：忄（心）亡稅務干部健康與運動保健第43頁有錢有健康叫資產(chǎn)，有錢無健康叫遺產(chǎn)。稅務干部健康與運動保健第44頁別忘身體乃是本錢，沒了健康，無法享用人生全部樂趣。——特虧！

別將名利看得太重，浮華過后最終都是過眼云煙。——特真！

別認為能救命是醫(yī)生，其實是你自已，養(yǎng)生重于救命?！貙?！

稅務干部健康與運動保健第45頁一、了解身體大腦（40歲）心臟稅務干部健康與運動保健第46頁骨骼（35歲）呼吸系統(tǒng)（25歲）稅務干部健康與運動保健第47頁稅務干部健康與運動保健第48頁二、健康行動（一）無償辦法1、日光2、新鮮空氣3、白開水稅務干部健康與運動保健第49頁4、有規(guī)律睡眠假如你睡眠不足，動脈老化和心臟病發(fā)病幾率就都會升高。研究表明，最正確睡眠量是男性每晚7——8小時，女性每晚6——7小時。這種數(shù)字必須是入睡小時數(shù)。稅務干部健康與運動保健第50頁對于心血管和呼吸系統(tǒng)而言：每七天進行60分鐘耐力訓練（3次20分鐘健身），運動時心率提升到與年紀對應最大值（220減去你年紀）80%5、運動和養(yǎng)生習慣對于運動系統(tǒng)而言：每七天只要30分鐘負重訓練，就能夠維持和提升骨骼密度。（3次10分鐘）稅務干部健康與運動保健第51頁讓身體既松又緊——瑜伽

一、提升了身體靈活性二、增強了力量三、很輕易稅務干部健康與運動保健第52頁一、提升了身體靈活性二、增強了力量三、疏通經(jīng)絡四、按摩內(nèi)臟五、修身養(yǎng)性太極拳稅務干部健康與運動保健第53頁健心、健腦食譜