點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本目錄一什么是心理調(diào)適二心理調(diào)適的目標三心理調(diào)適的具體原則心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第1頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本一、什么是心理調(diào)適心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第2頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本所謂心理調(diào)適是指利專心理科學方法對認知、情緒、意志、行為等心理活動與心理狀態(tài)進行調(diào)整，改進適應，以到達提升心理健康目標。心理調(diào)適是當代人生活與工作需要,同時也是保持和促進心理健康慣用方式及其主要過程。心理調(diào)適是一個動態(tài)過程，貫通人一生。心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第3頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本人類心理現(xiàn)象心理現(xiàn)象心理過程認知過程感知覺、記憶、思維等情緒過程感受、情緒、情感等意志過程有意識有目的地調(diào)節(jié)個性心理個性傾向性需要、動機、價值觀等個性心理特征氣質(zhì)、性格、能力等心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第4頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本指標心理健康心理不健康智力是否正常能適應生活環(huán)境能正常生活、工作、學習智商大于70分不能適應環(huán)境不能正常生活、工作、學習智商低于70分情緒是否健康心情愉快，有幸福感情緒穩(wěn)定，反應適度情緒與目標一致原因消去，情緒改變情緒低落，氣餒喪氣煩燥不安、喜怒無常情緒與原因不一致甚至相反原因已除，情緒仍不能平復意志是否健全行為有目標，深思熟慮付諸行為，當機立斷善于控制言行堅持不懈、百折不撓行為盲目，輕信武斷優(yōu)柔寡斷，猶豫不決不能控制沖動遇難而退，見異思遷行為是否協(xié)調(diào)思維清楚，符合邏輯行為有序，語言有條理言行相符，思維行動一致行為反應正常思維混亂、不符合邏輯行為無序、語無倫次言行不一，思維與行為矛盾行為反應過敏或遲鈍人格是否完整氣質(zhì)、性格、能力均衡發(fā)展有主動進取人生觀需要、愿望、目標、行為統(tǒng)一正直、熱情、自信、勇敢1．氣質(zhì)、性格、能力發(fā)展不平衡2．人生觀消極，消極失望3．需要、愿望、目標、行為相互矛盾4．冷漠、自卑、懼怕、自私心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第5頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（一）自我心理調(diào)適心理調(diào)適既能夠自己進行，也適合用于幫助他人。自我心理調(diào)適是指依據(jù)本身發(fā)展及環(huán)境需要對自己進行心理控制和調(diào)整，從而最大程度發(fā)揮個人潛力，維護心理平衡，消除心理困擾。心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第6頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本心理調(diào)適三個特征健康調(diào)適包含了解自己需要健康調(diào)適包含對他人生命尊重以及對他人權利覺察健康調(diào)適是具彈性與容忍度心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第7頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本1.生理需要4.自尊需要5.自我實現(xiàn)3.歸屬需要2.安全需要馬斯洛需要層次說心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第8頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本二、心理調(diào)適目標心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第9頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（一）心理健康定義心理健康不是指個人沒有患上心理疾病，而是包含更廣泛而整全意義。世界衛(wèi)生組織對心理健康觀點，將心理健康定義為：心理健康不但僅是一個無精神病，更可視為一個幸福狀態(tài)（well-being）。在這種狀態(tài)中，每個人認識到自己潛力，能夠應付正常生活壓力、有效地從事工作，并能夠對社會做出貢獻。（WHO，）心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第10頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本個體對環(huán)境的高效而滿意的適應的狀態(tài)人的生命具有活力人的潛能得到開發(fā)人的價值能夠實現(xiàn)心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第11頁心理健康包含多方面意義，良好心理健康指個人擁有良好認知能力，有主動情緒，不論在工作、學習、家庭及人際關系方面都會有良好適應和表現(xiàn)。點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本心理健康表現(xiàn)心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第12頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（二）心理健康意義研究顯示心理健康能促進：延長壽命，促進身體健康，提升生命質(zhì)量，增加就業(yè)機會和提升收入，更多正面社會行為并能有效降低犯罪，濫用毒品和酒精等行為(Dolanetal.,;Pressman&Cohen,)。心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第13頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（三）心理不健康危害事件回放：年3月24日德國之翼一架從西班牙巴塞羅那飛往德國杜塞爾多夫空客A320在法國阿爾卑斯省山區(qū)墜毀，144名乘客和6名機組人員全部遇難。德國之翼失事航班副駕駛安德里亞斯·盧比茨(AndreasLubitz)心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第14頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本事故原因分析：在分析了第二個黑匣子后發(fā)覺，客機副駕駛盧比茨屢次操作蓄意使飛機降低高度。副駕駛抑郁癥：空難發(fā)生后，盧比茨接連被爆出可能罹患抑郁癥并飽受眼疾困擾。一些調(diào)查人員猜測，視網(wǎng)膜脫落、與女友分手等多重內(nèi)外原因疊加，可能造成盧比茨不堪承受壓力而情緒失控，最終釀成蓄意駕機撞山悲劇。盧比茨曾因心理健康原因延遲飛行訓練，多年前曾被診療有自殺傾向并長久接收精神治療。心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第15頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本俄國生理學家巴普洛夫：憂愁、顧慮和消極能夠使人得病；堅強意志、樂觀態(tài)度和主動情緒能夠戰(zhàn)勝疾病,更能夠使人強壯和長壽。

心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第16頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（四）心理健康灰色理論（岳曉東，）各種非病理性精神痛苦

各種病理性精神痛苦白色區(qū)淺灰色深灰色黑色特點：健康人格各種由生活人際關系各種人格異常者精神病患者自信適應壓力而產(chǎn)生心理沖突服務者：無需心理咨詢師、社會工作者心理治療師精神科醫(yī)生服務模式：無需咨詢心理學模式臨床心理學模式醫(yī)學模式心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第17頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本壓力，焦慮抑郁等更主動健康心理心理疾病心理健康心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第18頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（五）心理健康評定心理健康一些屬性和特點能夠經(jīng)過一系列健康評定表量度和表示，包含：抗逆力（resilience），自尊感（self-esteem），自我效能感（self-efficacy），樂觀感（optimism），生活滿意（lifesatisfaction），未來希望（hope），生活意義（meaningoflife），和社會融合（socialintegration）等。（Parkinson,）心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第19頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（六）心理健康雙連續(xù)模式（DualContinuumModelofMentalhealth）心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第20頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本在Ａ范圍內(nèi)，個人沒有或只有輕度心理問題，并享受高度心理健康，這是理想情況。在Ｂ范圍內(nèi)，個人即使沒有或只有輕度心理問題，但只有低度心理健康，壓力大，生活不高興。在Ｄ范圍內(nèi)，個人患上嚴重心理疾病，但同時卻可享受高度心理健康。這是精神病患者良好或理想狀態(tài)。在Ｃ范圍內(nèi)，個人患上嚴重心理疾病，同時享受低度心理健康，常見心理疾病患者。B心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第21頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本自我小測試：你心理終究多健康？

Howmentallyhealthareyou?我經(jīng)常都有輕松和愉快心情。我享受我生活總而言之，我滿意我生活普通情況下，我是自信我能很好地滿足自己需求我處于良好身體和精神狀態(tài)中我以為我能處理好生活和生活中出現(xiàn)困難我做事情中，很多事情能帶來高興我是一個性格沉穩(wěn)、平衡人答“是”越多，你就越健康（德國，）心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第22頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本三、心理調(diào)適詳細標準心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第23頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本了解并接納自我發(fā)展健康態(tài)度主動拓展人際關系選擇并從事適當休閑或社會活動參加進修繼續(xù)學習增加個人調(diào)適能力必要時尋求專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T幫助（一）自我心理調(diào)適心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第24頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（二）心理調(diào)適詳細標準心理過程普遍性原則心理健康針對性原則心理韌性前瞻性原則強化優(yōu)勢預防性原則心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第25頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（1）心理調(diào)適普遍性標準規(guī)劃好自己周末時間，做到張弛有度，節(jié)奏合理。認知多一點理性，少一點非理性情緒多一點快樂，少一點煩惱意志多一點堅強，少一點脆弱行為多一點理智，少一點沖動人生多一點努力，少一點退縮心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第26頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本多培養(yǎng)一些有益身心健康業(yè)余興趣，戶內(nèi)和戶外相結合。認知調(diào)整：改變自我挫敗思想非理性想法往往是自我打擊，也稱為自我挫敗思想。自我挫敗（self－defeatedthought）可基于一些絕正確字句上，比如徹底、永遠、全部、不應該等。心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第27頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本自我挫敗思想十個謬誤（一）完美主義（AllorNothingThinking）事實上世事是很難十全十美的，最重要是全力以赴盡力而為。（二）以偏概全（Overgeneralization）事實上，雖然失敗了，但我仍可繼續(xù)嘗試和努力。（三）吹毛求疵（SelectiveAbstraction）事實上，每件事情都有其優(yōu)美的地方，亦并非想象中那么差。（四）偏重消極（DisqualifyingThePositive）事實上，在我的生活當中，有很多愉快的事情。（五）妄下判斷（JumpingToConclusion）事實上，沒有充分的根據(jù)之前，我們很難下判斷。心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第28頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（六）言過其實（MagnificationorMinimization）事實上，我有很多可愛可取的地方。（七）強加責任（ShouldStatements）事實上，我無須時時強迫自己。（八）情緒支配（EmotionalReasonance）事實上，這只是感覺，可能并不是事實。（九）罪魁禍首（Personalization）事實上，很多問題的產(chǎn)生是與我無關的。（十）不由分說（LabelingandMislabeling）事實上，我們可以給予自己及別人保留改善的機會。

心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第29頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本舉例：認知調(diào)整悲先生樂先生生活事件發(fā)覺自己患病發(fā)覺自己患病認知觀感我是個有病人，以后再不能像未病之前一樣我不可能再有些人生樂趣，我注定：“玩完”。我即使有病在身，生活可能不能像以前一樣，但我仍可享受人生，仍可做很多事情，我人生一樣能夠過得“豐盛”。情緒反應氣餒、心情低落、擔心盡可能保持心境平和身體反應不舒適、精神差、失眠沒有尤其反應行為反應退縮，對事物失去興趣主動求醫(yī)、求援、自助、面對問題、適應問題后果影響身心健康，影響生活質(zhì)量保持身心健康和生活質(zhì)量，盡可能不受疾病影響心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第30頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本◆暫時性(事情成因是可變或短暫)◆個別(事情成因只會影響個別情況而不會在其它時候發(fā)生)

◆非個人(事情成因是由於外在環(huán)境及他人情況，而非個人問題)樂觀者認知特點心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第31頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本針對心理健康制約原因自我強度生活壓力社會支持（2）心理調(diào)適針對性標準心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第32頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本B=心理不健康程度

E=自我強度P=壓力強度

K=個人所需要刺激最低量SS=社會支持

C=個人所需要社會支持最低量K/C是常量（不一樣人數(shù)值不一樣）說明：P壓力在兩個方向制約，太大太小都影響心理健康；SS社會支持從兩個方面制約，太大太小都不健康；E有自信人越健康。

心理不健康公式（臺灣）柯永河心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第33頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本強化個人自信心四個步驟隨時設想自己正朝著成功的路上邁進要能自主，不要去模仿別人盡量多了解自己欣賞自己要實際地評估自己的能力心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第34頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本評定你支持系統(tǒng)

第三層(普通朋友或機構)1_________2_________3__________

第二層(知己摯友)1_________2_________3_________第一層(近親)1________2________3________請列出姓名/并評定主觀支持感1分表示非常不支持/5分表示非常支持心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第35頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本（3）心理調(diào)適預防性標準◆主動心理學認為假如在人們情況好時采取行動，就會在碰到逆境時省去大量眼淚?！糁鲃有睦韺W發(fā)覺，存在著含有緩解心理疾病作用主動人格優(yōu)勢或人格力量，諸如勇敢、人際關系技巧、理性、洞察力、樂觀、老實、堅韌、感恩、希望、發(fā)覺目標等。經(jīng)過識別和增強人們身上這些主動人格優(yōu)勢，就能夠有效地對心理疾病進行預防。心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第36頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本主動心理學特點關注人軟弱一面同時

也看重人獨特優(yōu)點與優(yōu)點在置力于修護生命傷口同時

也盡力建立生命中美好特質(zhì)努力幫助受心理困擾人同時

也關心怎樣使普通人活得更豐富心理調(diào)試的基本原則與方法專家講座第37頁點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本人格優(yōu)勢手冊

(Peterson&Seligman,)

優(yōu)點問卷

(VIAStrengthsSurvey，簡稱VIA—IS專長問卷)經(jīng)過回答問卷上