好心情

愉快開始

好心情愉快的開始第1頁面對過分壓力、抑郁、焦慮、強迫、神經(jīng)衰弱……各類精神疾病已成為一個嚴重社會問題!你選擇無視，還是自我救贖?我國每年有20萬人以自殺方式結(jié)束生命，其中80％自殺者患有抑郁癥，心理精神疾病帶來經(jīng)濟負擔(dān)占疾病總負擔(dān)1/5，已居我國各類疾病之首，超出心腦血管、呼吸系統(tǒng)和惡性腫瘤等疾病。

——年衛(wèi)生部調(diào)查統(tǒng)計北京、上海、廣州、深圳等地，四成以上人，存在心理健康隱患或患有心理疾病。

——39健康網(wǎng)最新健康調(diào)查好心情愉快的開始第2頁

情緒人情緒是一個心理現(xiàn)象。高興、愉快、歡樂、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、擔(dān)心、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動。心情與身體關(guān)系心情和身體緊密相連，它們之間相互制約、相互影響。當(dāng)身體出現(xiàn)一些不適時候，好心情自然會受到一定影響；而當(dāng)心情不佳時候，你是否注意到身體所發(fā)生微妙改變?醫(yī)學(xué)研究證實，有些疾病產(chǎn)生與本身心理原因相關(guān)。比如：抑郁、悲傷、失望、焦慮、擔(dān)心等會觸發(fā)潰瘍病，而焦慮、憤恨、恐懼等過于擔(dān)心情緒輕易引發(fā)潰瘍性結(jié)腸炎，同時精神擔(dān)心還是引發(fā)高血壓主要原因。好心情愉快的開始第3頁

生活中平凡瑣事會把疲憊你帶入誤區(qū)，認為生活很茫然，處處充滿了遺憾，你期盼卻總也不能實現(xiàn)。這些莫名奇妙情緒占據(jù)了你內(nèi)心，讓你深陷其中得不到解脫?？赡苣悴粫氲剑贿@些情緒困擾真正原因是沒有和自己心情進行溝通。仔細觀察就會發(fā)覺，生活中許多不愉快事情都是因為心煩氣躁產(chǎn)生，假如能在碰到問題時冷靜地思索一下，讓心情平靜下來，和自己心靈對話，那么心情就會好很多。多與自己對話，你將會越來越認清自己，越來越以為生命價值是多么寶貴，生活是多么美好！好心情愉快的開始第4頁影響情緒非人為原因

1、生物鐘人體一切生理活動都不是恒定不變，而是起落有常，這就是生物鐘。人體血壓、體溫、脈博、心跳、神經(jīng)興奮抑制、激素分泌等100各種生理活動都要受生物鐘規(guī)律支配，從而產(chǎn)生生理活動高潮和低潮，高潮時期情緒往往比較飽滿，工作效率高。而低潮時期情緒比較低落，輕易表現(xiàn)出不耐煩等不良情緒反應(yīng)，辦事效率低下，輕易出差錯。普通來說，中午和黃昏以后這兩個時間段生物鐘處于低潮，人們相互之間應(yīng)盡可能防止打攪，尤其不要安排主要活動內(nèi)容。

2、大自然改變普通來說，陰雨天氣人們輕易產(chǎn)生低落情緒；假如天氣轉(zhuǎn)晴，心情跟著也就好多了。尤其是連天陰雨，人們輕易煩躁不安，對人對事極不耐煩，處理事物欠考慮。當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究表明，人大腦中自然電磁壓力在滿月時會發(fā)生改變。對月亮敏感人，大腦右半球電磁壓力在滿月時期會增加,其后果是造成情緒不穩(wěn)定，輕易激動。好心情愉快的開始第5頁相關(guān)教授提議，在滿月日子里對月光敏感人工作不要太擔(dān)心，要多休息。

3、顏色刺激大家可能深有體會，到了春天，大自然就像一扇敞開畫屏，人在畫屏中行走，煩惱情緒一時也被蕩滌殆盡。于是到了陽春三月，人們便養(yǎng)成了到郊外踏青習(xí)俗。普通來說，鮮艷顏色能驅(qū)趕人不良情緒，心情易于發(fā)生好轉(zhuǎn)。所以春天，人們情緒往往非常好。色彩心理學(xué)家認為，不一樣顏色對人情緒和心理影響有差異。暖色系列：紅、黃、橙色能使人心情舒暢，產(chǎn)生興奮感；而青、灰、綠色等冷色系列則使人感到清靜，甚至有點憂郁。白、黑色是視覺兩個極點，研究證實：黑色會分散人注意力，使人產(chǎn)生郁悶、乏味感覺。長久生活在這么環(huán)境中人瞳孔極度放大，感覺麻木，久而久之，對人健康、壽命產(chǎn)生不利影響。把房間都布置成白色，有素潔感，但白色對比度太強，易刺激瞳孔收縮，誘發(fā)頭痛等病癥。好心情愉快的開始第6頁美國學(xué)者研究發(fā)覺：悅目明朗色彩能夠經(jīng)過視神經(jīng)傳遞到大腦神經(jīng)細胞，從而有利于促進人智力發(fā)育。在友好色彩中生活少年兒童，其創(chuàng)造力高于普通環(huán)境中成長者。若常處于讓人心情壓抑色彩環(huán)境中，則會影響大腦神經(jīng)細胞發(fā)育，從而使智力下降。正確地應(yīng)用色彩美學(xué)，還有利于改進居住條件。寬大居室采取暖色裝修，能夠防止房間給人以空闊感；房間小住戶能夠采取冷色裝修，在視覺上讓人感覺大些。人口少而感到寂寞家庭居室，配色宜選暖色，人口多而覺喧鬧家庭居室宜用冷色。同一家庭，在色彩上也有側(cè)重，臥室裝飾色調(diào)暖些，有利于促進夫妻情感友好；書房用淡藍色裝飾，使人能夠集中精力學(xué)習(xí)、研究；餐廳里，紅棕色餐桌，有利于促進食欲。對不一樣氣候條件，利用不一樣色彩也可一定程度地改變環(huán)境氣氛。在嚴寒北方，人們希望溫暖、室內(nèi)墻壁、地板、家俱、窗簾選取暖色裝飾會有溫暖感覺，反之，南方氣候酷熱潮濕，采取青、綠、藍色等冷色裝飾居室，感覺上會比較清涼些。好心情愉快的開始第7頁4、不良生活習(xí)氣美國教授數(shù)項研究結(jié)果表明，情緒低落與吸煙親密相關(guān)，這是由腦化學(xué)機理引發(fā)。天天吸煙人發(fā)生情緒低落可能性相當(dāng)于不吸煙或偶然吸煙人兩倍。好心情愉快的開始第8頁要降低影響我們壞心情就要做到以下4方面：①報喜連號心態(tài)去面對生活，降低這些原因?qū)ξ覀儾涣加绊憿诖龠M家庭和睦，學(xué)會正確與人交往，處好與朋友同事及父母關(guān)系，從而降低不開心事情發(fā)生③不要好高騖遠，學(xué)會知足常樂④要學(xué)會好自我暗示，若因為壞天氣影響要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，想些能使自己開心事好心情愉快的開始第9頁調(diào)整心情小處方:第一、傾訴，找個值得信賴朋友把自己心理話說出來。

第二、喊叫，經(jīng)過唱歌、喊叫等形式將內(nèi)心壓力情緒釋放掉。

第三、哭泣，哭泣不是懦弱表現(xiàn)，而是情感壓力釋放，要知道，沒有哭泣世界將是一個壓抑而急躁世界。

第四、運動，大運動量能排解掉內(nèi)心壓力中大部分消極情緒。

好心情愉快的開始第10頁調(diào)整心情按摩方法：1、緊閉雙目，用自己手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目標(biāo)地揉搓2、做下伸展運動：伸展對消除擔(dān)心非常有益，它能夠使全身肌肉得到放，也會使你情緒放輕松。3、放松反應(yīng)法：找個舒適平靜地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主，會感覺心情舒暢多了。4、做5分鐘遐想：放掉煩忙工作，閉上雙眼，抱棄一切，給自己5分鐘時間作下遐想吧。5、去寬大地方走走：離開你辦公室，離開你工作桌，去個寬大地方走走，看看外面事物，心情會放輕松許多。好心情愉快的開始第11頁6、紙條法：假如感覺真很心煩話，那么請拿起筆和紙，一口氣將所碰到不愉快統(tǒng)統(tǒng)寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉，一切煩惱都消失。7、聽聽音樂：找?guī)资鬃约合矚g音樂，聽聽音樂，融入到高興氣氛中去。8、呼氣：把氣都呼出——閉眼——慢慢均勻吸氣什么也不要想——憋住氣，默數(shù)3下——將氣均勻呼出，要把胸中氣呼干潔凈凈。在呼氣時，想象把一切所想全都伴伴隨呼出氣一起被你呼出。一次不行話能夠多試幾次。對任何不穩(wěn)定情緒都可很有效喲。9、甩手：這是一個十分簡單易行鍛煉方法，它有利于活躍人體生理功效，行氣活血，疏通經(jīng)絡(luò)，從而增強體質(zhì)，提升機體抗病能力。好心情愉快的開始第12頁給心靈洗個澡1.保持童心2.擁有一顆日常心3.知足者常樂4.換位思索5.獎勵自己6.吃虧往往帶來好運7.幸福就在一瞬間好心情愉快的開始第13頁飲食滋養(yǎng)心情睡眠充分,早餐盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充自己蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)攝取量，以增強耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐人，不但