護(hù)士心理減壓講座第1頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一1、病人及家屬不尊重護(hù)士，無端指責(zé)謾罵，遇同一問題對醫(yī)生和對護(hù)士的態(tài)度截然不同，無價(jià)值感;

2、護(hù)士工作付出與收入不成正比，經(jīng)濟(jì)壓力大，特別是外包護(hù)士;

3、因不能得到病友和醫(yī)生的尊重，導(dǎo)致上班情緒焦躁;4、上班環(huán)境差，壓力大，自覺聽力下降，失眠;

5、感覺壓抑，又無處發(fā)泄，每天把“郁悶！煩躁！”掛在嘴邊，工作狀態(tài)低迷;6、莫名恐懼，曾多次暈倒;

7、經(jīng)常有類似強(qiáng)迫癥狀，遇事反復(fù)求證才能相信自己;

8、工作加學(xué)習(xí)和開會(huì)占用時(shí)間，感覺沒時(shí)間照顧家人，與家人溝通少;第2頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一1.壓力與壓力源壓力源：心理解釋為壓力的一切刺激壓力：軀體、心理和行為反應(yīng)？第3頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一惹眼第4頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一過不下去了，我們分手！第5頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一好想喘口氣??！第6頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一第7頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一想象出來的壓力源一樣導(dǎo)致壓力反應(yīng)

杞人憂天的故事

從前在杞國，有一個(gè)膽子很小，而且有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)的人，他常會(huì)想到一些奇怪的問題，而讓人覺得莫名其妙。有一天，他吃過晚飯以后，拿了一把大蒲扇，坐在門前程量，并且自言自語的說：“假如有一天，天塌了下來，那該怎么辦呢？我們豈不是無路可逃，而將活活地被壓死，這不就太冤枉了嗎？”從此以后，他幾乎每天為這個(gè)問題發(fā)愁、煩惱，朋友見他終日精神恍惚，臉色憔悴，都很替他擔(dān)心，但是，當(dāng)大家知道原因后，都跑來勸他說：“老兄??！你何必為這件事自尋煩惱呢？天空怎么會(huì)塌下來呢？在說即使真的塌下來，那也不是你一個(gè)人憂慮發(fā)愁就可以解決的啊，想開點(diǎn)吧！”可是，無論人家怎么說，他都不相信，仍然時(shí)常為這個(gè)不必要的問題擔(dān)憂。第8頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一2.壓力反應(yīng)1914Cannon:戰(zhàn)或逃反應(yīng)—面對威脅身體生理喚醒模式階段一：來自五官的刺激信息輸送到大腦階段二：大腦對刺激信息進(jìn)行解讀階段三：身體保持激活、喚醒狀態(tài)階段四：身體回復(fù)體內(nèi)平衡半夜窗響第9頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一身體防御

Selye:壓力反應(yīng)之一般適應(yīng)綜合征正常水平抵抗預(yù)警階段抵抗階段衰竭階段第10頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一3.壓力怎樣影響健康、導(dǎo)致疾?。靠鞓方】祦喗】倒δ苄云髻|(zhì)性死亡生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)

壓力原因

壓力反應(yīng)

壓力中介：心理其他因素社會(huì)支持個(gè)性特征應(yīng)對方式生活事件天災(zāi)人禍

認(rèn)知評價(jià)

壓力后果需要?jiǎng)訖C(jī)

生理中介第11頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一4.你有壓力嗎？

請閱讀以下每一個(gè)句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：

1.晚上我入睡困難2.我肌肉緊張，或頭痛

3.我擔(dān)心自己的財(cái)務(wù)狀況，怕收支失衡4.我希望我每天擁有更多地笑容5.我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼埢蛭绮偷?2頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一4.你有壓力嗎？

請閱讀以下每一個(gè)句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：6.我希望能夠改變我的工作狀況7.我希望擁有更多地個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂8.最近我失去了一位好朋友或家庭成員9.最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚10.我好長時(shí)間沒有好好休假了第13頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一5.你有壓力嗎？

請閱讀以下每一個(gè)句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：11.我希望自己的人生有明確的意義和目標(biāo)12.我一周要在外面吃三頓以上13.我有慢性疼痛14.我沒有很親密的朋友圈子15.我無定期鍛煉（每周三次以上）的習(xí)慣第14頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一5.你有壓力嗎？

請閱讀以下每一個(gè)句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：16.我因身體不適、疼痛、情緒不好或睡眠等問題在吃藥17.我的性生活不太滿意18.我的家庭關(guān)系不盡如人意19.我的自信心不足20.我沒有時(shí)間放松心情第15頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一5.你有壓力嗎？結(jié)果解釋：

低于5分：你的壓力水平較低

高于5分：你有中度的壓力

高于10分：你的壓力水平較高

高于15分：你的壓力水平極高你的壓力水平如何？第16頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一6.壓力與幸福的常見誤區(qū)所有壓力都是有害的？沒有壓力，無憂無慮，幸福極了！人應(yīng)該幸福多于痛苦！滿足多于遺憾！好事多于壞事！人類身體需要體內(nèi)平衡或生理平靜，也需要一定程度的生理喚醒人的基因決定了人類的不斷進(jìn)??！不斷尋求挑戰(zhàn)！因此不會(huì)無限制、無理由或低層次的“快樂、幸福

第17頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一疾病低耶基斯-多德森法則績效壓力

高低高第18頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一8、心理壓力怎樣影響健康、導(dǎo)致疾??？幸福健康亞健康功能性器質(zhì)性死亡生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)

壓力原因

壓力反應(yīng)心理中介其他因素社會(huì)支持個(gè)性特征應(yīng)對方式生活事件天災(zāi)人禍認(rèn)知評價(jià)

壓力后果需要?jiǎng)訖C(jī)對壓力的不同處理方式導(dǎo)致不同的結(jié)果免疫系統(tǒng)內(nèi)分泌神經(jīng)系統(tǒng)生理中介健康譜系第19頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一9、怎樣減壓？太極拳理與心理減壓

詠太極渾身是園不受力聽勁懂勁憑圓通借力打力撥千斤任爾東南西北中鄧云龍20090919第20頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一10、減壓從何處入手？0快樂健康亞健康功能性器質(zhì)性死亡生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)

壓力原因

壓力反應(yīng)心理中介其他因素社會(huì)支持個(gè)性特征應(yīng)對方式生活事件

認(rèn)知評價(jià)

壓力后果需要?jiǎng)訖C(jī)生理中介針對壓力源受壓人第21頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一鄧云龍心理減壓十六字訣知己知彼反應(yīng)適當(dāng)真實(shí)和諧悅納進(jìn)取

首先要了解自己也要了解周圍的人事，并進(jìn)行準(zhǔn)確的自我定位；

用中庸思維對外界環(huán)境進(jìn)行適度反應(yīng)，不宜過小或過當(dāng)；

真實(shí)地感受自我、他人和環(huán)境，構(gòu)建自我和諧、他我和諧和自身與環(huán)境的和諧；

最后在有準(zhǔn)確自我定位和對外界認(rèn)識的基礎(chǔ)上，快樂的接納自我、他人和外物，學(xué)會(huì)接納人世的不完美，并保持一顆積極進(jìn)取的心。第22頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一心理健康十六字訣

sixteenwordsformentalhealth知己知彼—Knowyourselfandothers反應(yīng)適當(dāng)—Reactionbutadequately真實(shí)和諧—Realityaswellasharmony悅納進(jìn)取—PositiveacceptanceandstrivingA.建設(shè)性活動(dòng)；B.協(xié)調(diào)的人際；C.能適應(yīng)環(huán)境十六字“相、體、用”辯證一體。既是心理健康標(biāo)準(zhǔn)又是促進(jìn)原則：減壓原則。參考文獻(xiàn)：鄧云龍等（2009，2012）。第23頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一怎么做到知己知彼1小測驗(yàn)：一分鐘有多久？每個(gè)人不一樣，人與人之間有差異！小故事：教師父親教子講理；單親母親仿女被關(guān)角色行為！角色定位-認(rèn)同，轉(zhuǎn)換-固著小故事：公說公有理，婆說婆有理—監(jiān)獄的故事不同人對事物有不同的看法：都只是接近事物本身（心理真實(shí)-性空幻有）；己和彼對它的認(rèn)知都可能扭曲和放大，甚至完全背離本來的面目--認(rèn)知扭曲第24頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一風(fēng)動(dòng)？幡動(dòng)？仁者心動(dòng)！事件結(jié)果CConsequences壓力反應(yīng)心理中介激發(fā)事件Aactivatingevents認(rèn)知信念BBeliefsEllis“ABC”理論不是A直接引起反應(yīng)C；A對于個(gè)體的意義或是否引起反應(yīng)受B的影響，即受人們的認(rèn)知態(tài)度,信念決定。為什么會(huì)有壓力，怎樣緩解壓力？魔由心生，境由心轉(zhuǎn)！壓力原因怎么做到知己知彼2第25頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一怎么做到知己知彼3

哲學(xué)和科學(xué)的作用籠統(tǒng)的片面的武斷的具體的辨證的全面的聯(lián)系的此次考試失敗說明我無能可能與自己某些不足有關(guān)，但？我必須、應(yīng)該，才…某事辦得不順利：社會(huì)黑暗？物價(jià)上漲：經(jīng)濟(jì)要崩潰了？我的想法應(yīng)該得到別人尊重？媒體天天多是負(fù)面的東西，社會(huì)倒退了？第26頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一怎么才能反應(yīng)適當(dāng)

識別不良自動(dòng)反應(yīng)受害人被襲時(shí)過分的驚恐導(dǎo)致歹徒進(jìn)一步？內(nèi)向敏感和外向沖動(dòng)者聽到意見時(shí)不良認(rèn)知造成相應(yīng)不當(dāng)自動(dòng)反應(yīng)

非此即彼-無中間、糟糕定式、忽視積極與夸大消極、情緒推理、消極標(biāo)簽、以己度人、自我中心、假設(shè)=結(jié)論、以偏概全、必須應(yīng)該等第27頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一內(nèi)省自動(dòng)思維，叫停自動(dòng)反應(yīng)！嘗試換位思考，體會(huì)他人感受！辨證科學(xué)思維，具體了解真實(shí)！積極有利歸因，避免自尋煩惱！

內(nèi)因-外因

穩(wěn)定-不穩(wěn)定

可控-不可控

怎么才能反應(yīng)適當(dāng)2

減緩、改變不良自動(dòng)反應(yīng)停！

認(rèn)識到危險(xiǎn)要么原地不動(dòng)，要么轉(zhuǎn)身離開思考：這是我嗎？我掌握事情的真相了嗎？放松，深呼吸，數(shù)到10；按有益的方式思考行（慢慢地）：傾聽和理解；了解你需要什么；平穩(wěn)、清楚地表達(dá)紅燈黃燈綠燈第28頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一WHO的健康概念：

是一種在軀體上、心理上和社會(huì)上（包括道德品質(zhì)）的完好狀態(tài)（wellbeing），而不僅僅是沒有疾病和虛弱。心理健康—wellbeing：安寧，快樂，滿足，幸福，超然，自由：高峰體驗(yàn)-短暫清凈自性-色空不二-常樂我凈-真實(shí)和諧：即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing怎么才能真實(shí)和諧1

真實(shí)和諧是心理健康的本質(zhì)第29頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一怎么才能真實(shí)和諧2

幸福在于自己物欲無止境，100世也不一定能比蓋茨；但達(dá)一定水平后收入的增加并不能增加幸福感幸?？鞓穪碜宰晕覍?shí)現(xiàn)過程或真實(shí)的人生過程：痛快痛快，無痛苦何來快樂？快樂幸福地生存和發(fā)展是基因決定的本能成敗得失生老病死不可免，快樂幸福也可伴一生放下屠刀，立地成佛！第30頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一抑郁只因失去，焦慮卻因未來！過去之事不可追；未來之事不可期！過去、現(xiàn)在、將來是不同時(shí)期的真實(shí)現(xiàn)在，但世事無常，稍縱即逝！抓住現(xiàn)在即抓住真實(shí)，當(dāng)下和諧即快樂一生！活在當(dāng)下，體驗(yàn)真實(shí)，悅納無常，和諧物我！此時(shí)此地此情此景怎么才能真實(shí)和諧3

當(dāng)下真實(shí)第31頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一心靈心理身體家庭朋友熟人社會(huì)自然當(dāng)下真實(shí)情景和諧來源于真實(shí)！萬物統(tǒng)領(lǐng)于心靈！怎么才能真實(shí)和諧4

天人合一之真實(shí)和諧第32頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一體驗(yàn)當(dāng)下真實(shí)和諧的物我、人我？聽風(fēng)辨器術(shù)：放松、入靜、察覺正念禪修：無分別地觀照當(dāng)下怎么才能真實(shí)和諧5

練習(xí)真實(shí)和諧第33頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一怎么才能真實(shí)和諧6

真誠地和諧和享受人際關(guān)系利己源于利他等于利己微笑在倍增傳遞中回饋第34頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一你能愉快積極地接納自己、他人和社會(huì)嗎？角色（社會(huì)、認(rèn)知、情感、行為；發(fā)展）健康（身體、心理、社會(huì)）心理（過程，狀態(tài)，個(gè)性和動(dòng)力特征）不同的人悅納內(nèi)容和程度是不同的！疾病：智障、精分、躁狂、抑郁、焦慮、疑病等心態(tài)：激動(dòng)、緊張、放松、冷靜個(gè)性：內(nèi)向、外向、沖動(dòng)、退縮、偏執(zhí)、敏感等怎么才能悅納進(jìn)取1

悅納進(jìn)取是十六字訣之用第35頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一積極想象，暗示，發(fā)現(xiàn)、肯定優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長不避短練習(xí)悅納：放松心身、當(dāng)念即是、應(yīng)無所住積累應(yīng)對資源：鄧云龍“健康八歌”笑納一切：長處-短處、快樂-痛苦、成功-失敗等：蘇東坡“稱、譏、毀、譽(yù)、利、衰、苦、樂-八風(fēng)吹不動(dòng)”（佛印說“放屁”，激他過了江）怎么才能悅納進(jìn)取2

實(shí)用方法例舉第36頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一生存、發(fā)展即進(jìn)取或自我實(shí)現(xiàn)，是人類的天性或本能，即慧能所說的本性具足！

悅納即可進(jìn)?。悍畔挛镂覂蓤?zhí)，即見性成佛！朝向目標(biāo)，付諸行動(dòng)積累經(jīng)驗(yàn)，接納成敗活在當(dāng)下，發(fā)現(xiàn)意義欣賞他人，追求付出！你什么時(shí)候最充實(shí)、最滿足、最幸福？怎么才能悅納進(jìn)取3

進(jìn)取方法例舉第37頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一測測你的壓力應(yīng)對資源

心理彈性或復(fù)原力第38頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一

心理彈性量表：鄧云龍等編制

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題

目

從不

偶然

有時(shí)

常常

總是1.

我每個(gè)星期至少有4個(gè)晚上可睡7到8小時(shí)

012342.

我能付出和得到友誼、關(guān)愛或幫助

012343.我每天至少可吃到一餐新做的、有營養(yǎng)的飲食012344.

我每天抽煙

432105.

我對生活的態(tài)度是樂觀的

01234第39頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一6.我每周至少參加兩次達(dá)到出汗程度的身體鍛練012347.

我有一個(gè)或幾個(gè)知心朋友可以談?wù)勑氖?/p>

012348.

我每天喝酒

432109.

我定期參加社交活動(dòng)或集體活動(dòng)

0123410.我的收入足以應(yīng)付基本開支

01234

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題

目

從不

偶然

有時(shí)

常常

總是第40頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一11

我至少有一個(gè)可信賴的親戚經(jīng)常來往

0123412

我每天喝較多的茶（或咖啡等提神的東西）4321013

我能從自己的信仰中獲得力量

0123414

白天，我為自己安排了一點(diǎn)安靜休息的時(shí)間0123415

我有許多朋友和熟人

01234

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題

目

從不

偶然

有時(shí)

常常

總是第41頁，共44頁，2023年，2月20日，星期一16

就業(yè)或工作或?qū)W習(xí)中的事情讓我煩惱

4321017

生氣或不高興時(shí)，我能將我的感受講出來

0123418

與親友、同事交談?dòng)嘘P(guān)家庭或日常生活問題

0123419

我每周至少參加一次娛樂或休閑活動(dòng)

0123420

戀愛或婚姻或家庭生活中的事情讓我煩惱

43210

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