肌肉力量訓(xùn)練方法研究文獻(xiàn)綜述目錄TOC\o"1-2"\h\u5596肌肉力量訓(xùn)練方法研究文獻(xiàn)綜述 1312161.1體育領(lǐng)域力量訓(xùn)練方法研究現(xiàn)狀 1203931.1.1力量形式及部位：訓(xùn)練方法的時(shí)序變化與同期搭配 1283701.1.2增加有氧訓(xùn)練：力量訓(xùn)練過(guò)程的關(guān)鍵環(huán)節(jié) 332203參考文獻(xiàn) 41.1體育領(lǐng)域力量訓(xùn)練方法研究現(xiàn)狀海外研究力量訓(xùn)練的歷史非常悠久，到目前為止已經(jīng)有百年以上的演變歷程，現(xiàn)在其正在發(fā)展的高潮階段，年度發(fā)文量與歷史總共發(fā)文量一直處于大幅增加的趨勢(shì)，文獻(xiàn)研究成果的學(xué)科分布與作者分布以及國(guó)家分布等都體現(xiàn)出統(tǒng)一和離散同時(shí)存在的非均衡特質(zhì)；海外研究力量訓(xùn)練的技術(shù)中心在美國(guó)，而英國(guó)與加拿大則是海外研究力量訓(xùn)練最有活力的國(guó)度;美國(guó)德克薩斯大學(xué)等大學(xué)是海外研究力量訓(xùn)練的集散中心與知識(shí)創(chuàng)新焦點(diǎn)，WJKraemer等專家研究者是這個(gè)領(lǐng)域中貢獻(xiàn)突出的代表人物；而康復(fù)學(xué)、體育學(xué)與生理學(xué)等是研究力量訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)比較突出的學(xué)科。[1]1.1.1力量形式及部位：訓(xùn)練方法的時(shí)序變化與同期搭配力量訓(xùn)練模式在時(shí)序上的變換，比較有代表性的就是Gray(1997)提出的金字塔理論。從該模型可知，力量形式不一致的發(fā)展時(shí)序，它的最終任務(wù)就是產(chǎn)生爆發(fā)力，而最大力量與核心力等包含有起始與最根本的價(jià)值，是各種力量形式展開(kāi)的開(kāi)端。但是，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，單一進(jìn)行一類力量形式的練習(xí)是比較罕見(jiàn)的，所以，接下來(lái)要應(yīng)對(duì)的問(wèn)題就是怎樣解決各種力量形式的同期化組合？很顯然，此類關(guān)系還應(yīng)當(dāng)通過(guò)項(xiàng)目特征來(lái)進(jìn)行劃分。董德龍(2012)將摔跤當(dāng)做研究對(duì)象，來(lái)檢驗(yàn)快速力量和最大力量對(duì)受試者運(yùn)動(dòng)能力的交互影響，首先證實(shí)了有存在此類交互關(guān)系，其次詮釋了此類交互效應(yīng)大小，為男摔跤運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練模式帶來(lái)了可靠借鑒。所以，在力量訓(xùn)練的身體部位和形式方面最少包含了兩類方式理論：第一及時(shí)變換各種力量形式方式中的時(shí)序；第二展示理論訓(xùn)練模式的同期組合。[2]選擇力量訓(xùn)練的位置是現(xiàn)在力量訓(xùn)練方式的比較實(shí)際的問(wèn)題，從訓(xùn)練模式上看，還未確定出哪一類方式是最為恰當(dāng)?shù)?，只是關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員迫切的需求。但是，長(zhǎng)時(shí)間的專業(yè)程度強(qiáng)的訓(xùn)練，也使得力量訓(xùn)練模式形成了現(xiàn)在的“專項(xiàng)化”?？梢哉f(shuō)，此類專項(xiàng)化方式在實(shí)際中真正存在，這也不是說(shuō)將力量訓(xùn)練一般化的方式就排除在外了，從另一種層面而言，運(yùn)動(dòng)員迫切需要的就是此類專項(xiàng)化的模式，例如競(jìng)技需要原則，但此類迫切需要也不是現(xiàn)在所謂的專項(xiàng)化。應(yīng)對(duì)此類專項(xiàng)化，可能會(huì)有比較偏左的訓(xùn)練思維存在，使專項(xiàng)訓(xùn)練在實(shí)際操作中獲得比較高的地位，各個(gè)部位的力量訓(xùn)練可能會(huì)被忽略掉。實(shí)際上，對(duì)各個(gè)部位的力量訓(xùn)練成效研究，在2001年Morten就細(xì)致分析了不同部位進(jìn)行力量訓(xùn)練后的成效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，各個(gè)部位的力量練習(xí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于單側(cè)力量訓(xùn)練成效，各個(gè)部位的練習(xí)有遷移的現(xiàn)象出現(xiàn)?，F(xiàn)在，也有大量研究提出，運(yùn)動(dòng)人員訓(xùn)練單側(cè)力量的成效要比雙側(cè)訓(xùn)練顯著，例如單腿負(fù)荷蹲起訓(xùn)練要明顯強(qiáng)于雙腿訓(xùn)練的成效。當(dāng)然，由此兩類方式相比而言，好像單側(cè)比雙側(cè)更加有效果，但此類觀點(diǎn)還未將整體性訓(xùn)練與不同身體部位練習(xí)排除在外，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在力量上的練習(xí)和健美健身的練習(xí)不夠相同，其想要達(dá)到的是全身動(dòng)力鏈成效，并非特定某一處的肌肉力量形態(tài)。而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，此類單一訓(xùn)練的現(xiàn)象廣泛存在，就像陳小平(2007)研究專業(yè)跳水者力量練習(xí)時(shí)提出的一樣，對(duì)專業(yè)跳水者各種形式與部位的力量練習(xí)模式展開(kāi)設(shè)計(jì)，恰好有力映證了該理念。所以，對(duì)不同身體部位的力量訓(xùn)練方式需要實(shí)現(xiàn)同期化搭配。2006年我國(guó)引進(jìn)了核心力量訓(xùn)練模式后，每個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)就把該練習(xí)模式使用到了日常訓(xùn)練中，同時(shí)2012年在迎戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)階段創(chuàng)建了身體功能練習(xí)的專家隊(duì)伍，為訓(xùn)練實(shí)踐帶來(lái)了新鮮血液，每個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的練習(xí)效果也非常顯著，但原因涉及到了多個(gè)領(lǐng)域，不可直接單純的歸為核心力量練習(xí)的重要影響。由于民眾逐步從客觀上了解到了核心力量，知曉了核心力量練習(xí)為以往抗阻訓(xùn)練的有效驅(qū)動(dòng)力，也讓該訓(xùn)練方式再一次尋求到了正確的坐標(biāo)，前面過(guò)激的觀點(diǎn)或者實(shí)踐慢慢冷卻下來(lái)，練習(xí)再一次重回理性之中。大部分學(xué)者已慢慢詮釋了功能性與核心力量練習(xí)方式的關(guān)鍵作用，并不是像剛開(kāi)始形容的那么神奇，可以對(duì)各種力量形成正向影響該。黎涌明(2015)借助實(shí)驗(yàn)證實(shí)，非穩(wěn)定支撐訓(xùn)練能夠積極作用于最大力量與爆發(fā)力，而對(duì)另一些力量形式所產(chǎn)生的成效就比較普通了，還可能有負(fù)向影響，例如力量耐力。而在實(shí)際訓(xùn)練中，對(duì)訓(xùn)練模式的詳細(xì)用途不了解或者亂用的現(xiàn)象還是廣泛存在的，此類訓(xùn)練方式上的模糊不明確或者混用說(shuō)明了發(fā)展時(shí)序和同期化搭配的不確定。以此類推，各種力量方式與部位盡管存在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的區(qū)別，但它們的交互影響與時(shí)序變化的作用還是比較明顯的，單純的追求某一種力量形式與比例的不均衡不但不能提升訓(xùn)練水平，還可能給運(yùn)動(dòng)員造成一定的損傷。然而，實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，損傷在所難免但起碼不是因訓(xùn)練涉及不合理而形成的。所以，重視不同力量練習(xí)方式與部位不同需要展示在時(shí)序變化與同期搭配方面。1.1.2增加有氧訓(xùn)練：力量訓(xùn)練過(guò)程的關(guān)鍵環(huán)節(jié)對(duì)于該問(wèn)題，不由自主的讓人聯(lián)想到了具有代表性的力量和有氧訓(xùn)練的兼容關(guān)系研究。Hick－son(1980)發(fā)現(xiàn)，力量和有氧訓(xùn)練有不兼容的特點(diǎn)，該研究讓我們知道，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之間不相容，這兩者有相互的影響存在。此研究吸引了后來(lái)大量學(xué)者的目光，也針對(duì)性的提出了多種觀點(diǎn)與理念。而值得一提的是，那時(shí)，確實(shí)有力量訓(xùn)練和有氧練習(xí)不兼容的問(wèn)題，該研究并不是說(shuō)有氧訓(xùn)練不可以和力量訓(xùn)練同步進(jìn)行，而在后來(lái)的大量研究與實(shí)踐過(guò)程中，卻總是把有氧和力量訓(xùn)練當(dāng)成是反向矛盾的關(guān)系，此也是力量練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的誤區(qū)。實(shí)際上，很多研究從其他角剖析了有氧訓(xùn)練的價(jià)值與影響。TomlinDL(2002)具體分析了專業(yè)足球人員耗氧最大量和功率保持水平之間的關(guān)聯(lián)，結(jié)果顯示，最大耗氧量和功率降低率有顯著的負(fù)相關(guān)影響。國(guó)內(nèi)研究者董德龍(2012)將我國(guó)的男子自由摔跤隊(duì)作為樣本，也說(shuō)明了具有以上負(fù)相關(guān)影響存在。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，最大耗氧量和功率下降百分比對(duì)運(yùn)動(dòng)等級(jí)有一定的交互效應(yīng)（P=0.503，Eta2＝0.893），盡管還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)明顯的統(tǒng)計(jì)水平，而交互效應(yīng)的確是存在的，同時(shí)比單一的有氧作用要大很多，比功率下降百分比略低（P=0.203，Eta2＝0.898）。此外，這項(xiàng)研究也提出有存在負(fù)相關(guān)關(guān)系（P小于0.05，r=-0.684），也就是說(shuō)耗氧量越多，功率下降百分比也就越小，這個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員能夠堅(jiān)持練習(xí)的能力就越高。以上研究證實(shí)，最大耗氧量可以積極作用于功率下降率，該好養(yǎng)兩個(gè)越大就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的功率下降越快，運(yùn)動(dòng)員維持長(zhǎng)期做工的水平也就更高，這對(duì)大量強(qiáng)度高的對(duì)抗性項(xiàng)目有非常實(shí)際與積極的意義。所以，先不考慮力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練這兩者之間并進(jìn)關(guān)系有著怎樣的增速，有氧訓(xùn)練對(duì)功率下降比例肯定具有非常重大的正向影響。對(duì)于有氧練習(xí)，國(guó)內(nèi)的研究者陳小平于2007年就指出是乳酸閾還是兩極化訓(xùn)練的問(wèn)題。當(dāng)然，國(guó)內(nèi)大部分運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)重視的是乳酸閾練習(xí)方式，此類方式使得運(yùn)動(dòng)員有氧練習(xí)強(qiáng)度居高不下，比較突出的就是下不來(lái)上不去的訓(xùn)練狀況，而現(xiàn)實(shí)中的訓(xùn)練成效卻不盡如人意。陳小平在其競(jìng)技發(fā)展的相關(guān)著作中把它歸納成，此類強(qiáng)度較高的乳酸閾練習(xí)方式并未拉近我國(guó)和強(qiáng)國(guó)之間的差距，相反還有逐步拉動(dòng)差距的征兆，此時(shí)，其他研究認(rèn)為，強(qiáng)度低的有氧應(yīng)當(dāng)是如今有氧練習(xí)的核心。這點(diǎn)好像可以從國(guó)外大量的實(shí)踐訓(xùn)練中得以證實(shí)。一些研究者提出，以往單純的有氧練習(xí)方式需要做出相應(yīng)創(chuàng)新，需要添加技巧性的訓(xùn)練內(nèi)容，該技巧性游戲內(nèi)容在國(guó)外正規(guī)運(yùn)動(dòng)員的有氧練習(xí)中有多于60%的比例。從此看來(lái)，大量的研究表明了兩極化訓(xùn)練方式的正面意義，有氧練習(xí)盡管可以讓力量效果緩慢增加，但能夠積極作用于運(yùn)動(dòng)員維持做工能力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)在有氧能力的前提下，各個(gè)能力才會(huì)有效發(fā)揮出來(lái)。所以，從此處來(lái)看，盡管以上訓(xùn)練觀念還要通過(guò)大量實(shí)踐的驗(yàn)證，但最起碼能夠換種思路，嘗試一下，提升有氧練習(xí)的比率，特別是強(qiáng)度低的有氧練習(xí)比率，可以給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練力量的成效帶來(lái)非常顯著的作用。參考文獻(xiàn)[1]REARDONS，2016.Performanceboostpaveswayfor‘braindoping’：Electricalstimulationseemstoboostenduranceinprelimi-narystudies［J］.Nature，531（7594）：283-285.[2]HORNYAKT，2017.Smarter，notharder［J］.Nature，549（7670）：S1-S3.[3]ARDOLINOG，BOSSIB，BARBIERIS，etal.，2005.Non-synapticmechanismsunderlietheafter-effectsofcathodaltranscutaneousdi-rectcurrentstimulationofthehumanbrain［J］.JPhysiol，568（Pt2）：653-663.[4]FURUBAYASHIT，TERAOY，ARAIN，etal.，2008.Shortandlongdurationtranscranialdirectcurrentstimulation（tDCS）overthehumanhandmotorarea［J］.ExpBrainRes，185（2）：279-286.[5]ROCHEN，LACKMYA，ACHACHEV，etal.，2011.EffectsofanodaltDCSonlumbarpropriospinalsysteminhealthysubjects［J］.ClinNeurophysiol，123（5）：1027-1034.[6]卞秀玲，王雅娜，王開(kāi)元，等，2018.經(jīng)顱直流電刺激技術(shù)及其在提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的應(yīng)用［J］.體育科學(xué)，38（5）：66-71.[7]COLZATOLS，NITSCHEMA，KIBELEA，2017.Noninvasivebrainstimulationandneuralentrainmentenhanceathleticperformance：Areview［J］.JCognEnhanc，1（1）：73-79.[8]STAGGCJ，LINRL，MEZUEM，etal.，2013.Widespreadmodulationofcerebralperfusioninducedduringandaftertranscranialdirectcurrentstimulationappliedtotheleftdorsolateralprefrontalcortex［J］.JNeurosci，33（28）：11425-11431.[9]WILLIAMSPS，HOFFMANRL，CLARKBC，etal.，2013.Preliminaryevidencethatanodaltranscranialdirectcurrentstimulationenhancestimetotaskfailureofasustainedsubmaximalcontraction［J］.PLoSOne，8（12）：e81418.[10]MUTHALIBM，KANB，NOSAKAK，etal.，2013.Effectsoftranscranialdirectcurrentstimulationofthemotorcortexonprefrontalcortexactivationduringaneuromuscularfatiguetask：AnfNIRSstudy［J］.AdvExpMedBiol，789（789）：73-79.[11]SUCHOMELTJ，NIMPHIUSS，BELLONCR，etal.，2018.Theimportanceofmuscularstrength：Trainingconsiderations［J］.SportsMed，48（4）：765-785.[12]TANAKAS，HANAKAWAT，HONDAM，etal.，2009.Enhancementofpinchforceinthelowerlegbyanodaltranscranialdirectcurrentstimulation［J］.ExpBrainRes，196（3）：459-465.[13]LATTARIE，ANDRADEML，F(xiàn)ILHOAS，etal.，2016.Cantranscranialdirectcurrentstimulationimprovestheresistancestren-gthanddecreasestheratingperceivedscaleinrecreationalweight-trainingexperience？［J］.JStrengthCondRes，30（12）：3381-3387.[14]LATTARIE，ROSAFILHOBJ，F(xiàn)ONSECAJUNIORSJ，etal.，2018.Effectsonvolumeloadandratingsofperceivedexertioninindividualsadvancedweight-trainingaftertranscranialdirectcurrentstimulation［J］.JStrengthCondRes，34（1）：89-96.[15]HAZIMEFA，DACR，SOLIAMANRR，etal.，2017.Anodaltranscranialdirectcurrentstimulation（tDCS）increasesisometricstrengthofshoulderrotatorsmusclesinhandballplayers［J］.IntJSportsPhysTher，12（3）：402-407.[16]MAEDAK，YAMAGUCHIT，TATEMOTOT，etal.，2017.Transcranialdirectcurrentstimulationdoesnotaffectlowerextremitymusclestrengthtraininginhealthyindividuals：Atriple-blind，sham-controlled