夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第1頁(yè)夏季衛(wèi)生健康知識(shí)講座

一、夏季氣候?qū)θ梭w生理影響二、夏季保健總體要求三、夏季飲食保健知識(shí)四、養(yǎng)心功法介紹

夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第2頁(yè)一、夏季氣候?qū)θ梭w生理影響

夏季氣候特征是：“兩高一低”高溫、低壓和高濕度。人體最適宜環(huán)境溫度為18度-28度，超出36度時(shí)體感到不適（神經(jīng)和內(nèi)分泌組織調(diào)整功效異常）夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第3頁(yè)一、夏季氣候?qū)θ梭w生理影響一是大量出汗使血液濃度提升，引發(fā)各種心臟血管疾病，二是因大量出汗使尿量降低，不利于排毒。而夏季又是體內(nèi)毒素最多季節(jié)。人體須適應(yīng)夏天氣候加強(qiáng)體內(nèi)調(diào)整。才能保持身體健康夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第4頁(yè)二、夏季保健總體要求暑、濕、汽為夏天特征：暑易傷津耗氣，濕易損傷陽(yáng)氣一是要補(bǔ)益氣陰：口渴、疲乏是氣陰表現(xiàn)。越到夏季越要保護(hù)正氣。中草藥補(bǔ)：西洋參、太子參、沙參、麥冬、山藥。氣虛較顯著可用黨參、黃芪。二是健脾除濕。濕是生病禍根，可采取用藿香、薏米、白術(shù)、蓮子。夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第5頁(yè)三是清熱消暑人體心火較旺，可采取菊花、金銀花、荷葉、蓮心。四是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。夏天心火旺而肺腎虛，采取枸杞生地、百合、麥冬、五味子等。夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第6頁(yè)五是冬病夏治：主要是治慢性支氣管炎和支氣管哮喘。六是夏季宜養(yǎng)脾：（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少許拌食；（二）護(hù)脾法，藥粥（如百合粥）；（三）健脾法，常做摩腹功。夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第7頁(yè)七是夏季宜養(yǎng)心

（一）不能勞累。生命活動(dòng)節(jié)奏慢下來(lái)讓心臟休息；（二）夏天不可有過(guò)激之行，切忌暴喜難過(guò)；（三）汗多易難過(guò)。夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第8頁(yè)三、夏季飲食保健知識(shí)

（一）、三豆飲：綠豆、赤小豆、白扁豆加水煮爛喝濃汁

（二）、三黃飲：黃豆、黃瓜、蜂蜜共煮

（三）、三茶飲：花茶、菊花、金銀花。水煎代茶飲

正確每日飲食。均衡營(yíng)養(yǎng)與健康關(guān)系夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第9頁(yè)食物金字塔肥肉，食用油，甜品

節(jié)制肉，禽，魚(yú)，豆，蛋，堅(jiān)果類(lèi)

2-3份牛奶，酸奶

，奶酪類(lèi)

2-3份蔬菜類(lèi)

3-5份水果類(lèi)

2-4份面包，谷類(lèi)，大米

，面食類(lèi)

6-11份夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第10頁(yè)（四）、夏季多吃富水蔬菜黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體“排毒管道”除暑濕。夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第11頁(yè)（五）、夏季易吃食品：紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第12頁(yè)（六）、夏季不易飲食

一是溫?zé)嵝晾保?/p>

二是過(guò)苦食物；

三是不潔食物；

四是不易常吃夜宵；

五是不易多吃寒涼食物夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第13頁(yè)四、養(yǎng)心功法介紹

（一）.雙手攥拳端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種功法含有調(diào)整氣血作用，隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，能夠起到按摩掌心勞宮穴作用，含有養(yǎng)心功效。夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第14頁(yè)（二）．上舉托物

端坐，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松。如此做10~15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動(dòng)作如前。這種動(dòng)作能夠疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第15頁(yè)（三）手足爭(zhēng)力端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭(zhēng)，然后放松，換左腿，動(dòng)作如前，可交替做6次。這種動(dòng)作能夠去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動(dòng)四肢筋骨作用。夏季衛(wèi)生保健知識(shí)講座第16頁(yè)（四）閉目吞津

端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較