第第1頁共5頁2021考研:從學渣到學霸你差這樣一張復習計劃表2021考研，學渣也能變學霸，只要你肯努力，好好規(guī)劃。下面奉上一張作息時間表，想勵志做學霸的同學可以參考下，還有時間，機會很大要注意把握!實行本作息時間表的要求：6:30起床(嚴格執(zhí)行)6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽7：40——8：20背單詞空氣新鮮的教室表做11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴格執(zhí)行)13:00——17:00做練習17:00——17:30跑步速度越快越好，假如條件答應，做一些力量性(啞鈴類)的運動17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類18：00——22：00看書、做練習22：00——23：00鍛煉23：00——23：30背單詞23：30——6：30考研飲食1、頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓)，一個月后可能會見效2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽3、偶而頭疼要加營養(yǎng)4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調，所5菜等)6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間7504010上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐8、至于午餐，經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品備考階段飲食的原則證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當。如某些海鮮，或是易引起某些人過敏的食物，防止出現(xiàn)意外。另外，四、食量要適中:暴飲暴食，吃得太飽也不會帶來好的效果，一奏減慢，效率降低，進而影響考研的復習效率。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的!學習時大腦要消耗葡萄只要準備點水果或幾塊餅干即可。五、注意飲食環(huán)境和衛(wèi)生:最好在一個清潔、安靜、舒適的環(huán)境答：(1)每日三餐都要進食適量的主食，如米飯、面食。不能因早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等，午餐和晚餐配點米始于早餐。75～210050～21001～22505001～21/3～2/3，并應平均分配在一日三餐中。注意搭配蛋白質和脂肪。蛋白質營養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易于利用，應優(yōu)先供給?？忌绮蜁r可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應盡量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。男、女飲食調節(jié)注意點：答：女生因為生理周期的原因，很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀，如果不及時補充鐵質，就會引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀，不但對身體無益，還會影響精神，對考研復習產(chǎn)生負面影響。這時候，就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保鐵的吸收。有的男生因為運動量比較大，在考研復習期間也會通過打