如何擁有好心情心情心情是指無(wú)特定、普遍及能夠

廣泛影響認(rèn)知和行為的一種情

感狀態(tài)。影響情緒的因素影響一個(gè)人之內(nèi)心心情變化的因素，只有兩種：內(nèi)在——個(gè)人因素的影響：個(gè)人包括：個(gè)體條件、情結(jié)信息、情感、思想、觀念、心境位置、意念的掌控、心理與生理的需求等等。外在——環(huán)境因素的影響：環(huán)境包括：感覺(jué)器官接收的信號(hào)——色彩、聲音、時(shí)間、地點(diǎn)、事件的引發(fā)，以及生理方面——化合物、氣味或藥物對(duì)體內(nèi)器官的作用等等。如：顏色會(huì)影響心情。心理學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),人類(lèi)的心情與色彩之間有著十分密切的關(guān)系。一個(gè)人對(duì)色彩的選擇，隱含著個(gè)性方面的許多信息。常見(jiàn)情感

心情需要調(diào)節(jié)欣賞音樂(lè)保持愛(ài)心旅游雨中漫步換個(gè)發(fā)型一個(gè)人在情緒變壞時(shí)，若能改變一下發(fā)型，可以抑制壞情緒的早期發(fā)作及干擾引起抑郁癥的激素的產(chǎn)生。而且發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅，使情緒好轉(zhuǎn)。聊天心理學(xué)家認(rèn)為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節(jié)假閑暇，親朋好友一聚，合家老少相圍，連珠的妙語(yǔ)，風(fēng)趣的談話，一切煩惱瑣事都會(huì)拋于腦后。聊天之樂(lè)，益于身心。擁抱大樹(shù)當(dāng)你心情不暢、煩事纏身時(shí)，不妨到郊外、公園等環(huán)境幽雅靜謐的地方，伸開(kāi)雙臂擁抱大樹(shù)2至3分鐘，定會(huì)使你產(chǎn)生身心舒暢的效果。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，擁抱大樹(shù)可以使機(jī)體釋放“快樂(lè)”激素，而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂(lè)”激素的調(diào)節(jié)下，人的心情格外愉悅舒暢如何保持良好的生活習(xí)慣

來(lái)自英美的健康專(zhuān)家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會(huì)發(fā)生很大的不同。專(zhuān)家根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，教人們?nèi)绾魏?jiǎn)單擁有健康完美的一天。健康作息時(shí)間表假期完全可以嘗試7:30：起床。7:30―8:00：在早飯之前刷牙。8:00―8:30：吃早飯。8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。11:00：吃點(diǎn)水果。13:00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。16:00：喝杯酸奶。17:00―19:00：鍛煉身體。19:30：晚餐少吃點(diǎn)。21:45：看會(huì)電視。23:00：洗個(gè)熱水澡。23:30：上床睡覺(jué)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。步行上班。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。影響健康的壞習(xí)慣壞習(xí)慣1：開(kāi)燈睡覺(jué)有些人認(rèn)為寢室太暗無(wú)法入睡，因?yàn)楹诎到o人們一種不安的情緒，造成學(xué)齡前兒童眼睛近視的原因。壞習(xí)慣2：起床先疊被人體本身也是一個(gè)污染源。人的呼吸和分布全身的毛孔所排45種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體出的化學(xué)物質(zhì)有1，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

改變習(xí)慣：起床后，可將被子翻過(guò)來(lái)，接觸身體的一面沖上，晾1個(gè)小時(shí)左右再疊被子，還要定期曬被子，才能保證被子在睡眠的時(shí)候?yàn)槟闾峁┮粋€(gè)健康的環(huán)境。壞習(xí)慣3：不吃早餐不吃早餐的人通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。對(duì)于減肥的人群來(lái)講，不吃早餐非但不能減少體重，反而可能因內(nèi)分泌的改變而導(dǎo)致更胖。壞習(xí)慣4：用飲料送服藥物吃藥不當(dāng)會(huì)使病情惡化，特別是隨便將飲料與藥物搭配。飲料內(nèi)的化學(xué)成分會(huì)與藥物內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，一旦反應(yīng)有害，就會(huì)后患無(wú)窮。例如用綠茶搭配服用含鐵質(zhì)的藥物時(shí)，綠茶中的單寧酸和鐵會(huì)結(jié)合在一起，讓鐵難以被人體吸收；用牛奶搭配服用抗生素，會(huì)使抗生素失去效力。壞習(xí)慣6：飯后即睡吃飯尤其是吃飽后，人體血液，特別是大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減速少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。很多老年人，特別是高血壓病人，血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。改變習(xí)慣：飯后休息一段時(shí)間再入睡，建議飯后休息半小時(shí)再午睡。壞習(xí)慣7：吃得過(guò)飽長(zhǎng)期吃得過(guò)飽容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)變能力減弱。壞習(xí)慣8：留胡子

胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人呼吸的時(shí)候，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被吸入呼吸道內(nèi)。改變壞習(xí)慣：每天都刮胡子，如果非要留胡子，也盡量留短留少，并且每天梳理、清潔。壞習(xí)慣9：熱水沐浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在淋浴時(shí)水滴會(huì)更多地和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的資料顯示，若用熱水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣的氯仿就要達(dá)到50%，三氯化烯高達(dá)80%。

改變壞習(xí)慣：減少淋浴時(shí)間，買(mǎi)個(gè)定時(shí)器放在浴室，每次淋浴以不超過(guò)10分鐘左右為有氧范運(yùn)動(dòng)游泳運(yùn)動(dòng)優(yōu)榜點(diǎn)：度游泳石是克歉服水秘的阻年力而梁不是纏克服夕重力堵，肌須肉和俗關(guān)節(jié)歐不易暮受損允，能襯有效嫩保護(hù)燒膝關(guān)災(zāi)節(jié);冷水覆緩解度下運(yùn)錦動(dòng)，引熱量杰消耗透大，畏配合沙節(jié)食弦，屬肆于減巨肥效惱果顯桿著的相運(yùn)動(dòng)持。運(yùn)動(dòng)周答期：健每周3~南4次，幕每次30蒸~(yú)6丙0分鐘裂。熱量踐消耗穗：約65箱0千卡/小時(shí)慢跑運(yùn)動(dòng)吩優(yōu)點(diǎn)魄：提脆高睡羨眠質(zhì)恐量，狐通過(guò)速跑步閥，大怪腦的觀供血眠、供邀氧量炎可以誓提升20悉%，這棍樣夜皆晚的謊睡眠撐質(zhì)量睬也會(huì)遼跟著波提高;“通風(fēng)航”作肺用，份在跑絹步的招過(guò)程功中，損肺部取的容禾量平叉均從5.翼8升上討升到6.瞇2升，戚同時(shí)載，血串液中迅氧氣棟的攜倍帶量屢也會(huì)逢大大躲增加;保護(hù)雹心臟墳，心犯跳，斑血壓株和血繁管壁窮的彈火性也氏會(huì)隨佛著升膜高;解壓啦，慢頑跑可騎以抑誼制腎辰上腺至素和必皮質(zhì)粉醇這僅兩種忽造成克緊張錢(qián)的激搜素分奶泌，鬧釋放風(fēng)讓人霸輕松劑的物羊質(zhì)。適宜雹人群虜：想握瘦身偏，需隙要緩雕解壓咬力，陽(yáng)緩解廈亞健尿康，就以及縱預(yù)防其心血說(shuō)管疾顯病的曾族群留。運(yùn)動(dòng)芬周期餐：每漠周3~扛4次，丹每次40驕~6姑0分鐘通。熱量盞消耗礙：約65蛙0千卡/小時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)卵優(yōu)點(diǎn)線：打訓(xùn)網(wǎng)球緊看上汽去是禍用手聚打，樂(lè)其實(shí)撈是用肢腰腹齊等核逃心力基量打介，尤礦其是炎對(duì)增刪加腰盲腹力膀量很優(yōu)有需濾要。荷講究繩美感渡和韻廉律感瞎，打槳網(wǎng)球捧不需亦要多擺大的廚勁，虧但可押以培散養(yǎng)動(dòng)具作的刑節(jié)奏心感和爆身體衫的協(xié)界調(diào)能榮力。運(yùn)動(dòng)周災(zāi)期：禾每周3~萄4次，密每次40懲~6刮0分鐘援。熱量閑消耗長(zhǎng)：約56咽0千卡/小時(shí)自行貧車(chē)運(yùn)動(dòng)案優(yōu)點(diǎn)嘴：預(yù)防大腦練老化槍?zhuān)峥谈呱窠?jīng)援系統(tǒng)啦的敏感度;提高街心肺功能，佛鍛煉林下肢肌力尋和增跟強(qiáng)全身耐剃力。正騎自準(zhǔn)行車(chē)盤(pán)對(duì)內(nèi)欣臟器官的株耐力供鍛煉合效果與游慘泳和乘跑步默相同改。自折行車(chē)逼還可泊以瘦身腫，是翠周期性捏的有亞氧運(yùn)梅動(dòng)，柔熱量脖消耗慚較多標(biāo)。對(duì)頸椎匆病、腰間堆盤(pán)突士出等堅(jiān)有很類(lèi)好的鍛麥煉和康守復(fù)效果。適宜橋人群絲式：膝扒關(guān)節(jié)受損勾、體廚重嚴(yán)躁重超刃標(biāo)，萬(wàn)頸椎病和禾腰間燦盤(pán)突斥出的踩族群。運(yùn)動(dòng)鋼周期弱：每繞周3~碌4次，每次40繼~6痕0分鐘粉。熱量老消耗絡(luò)：約42旬0千卡/小時(shí)健康難水果第一橡名：搜蘋(píng)果降低心把臟病變發(fā)病頂率，碌還可穩(wěn)減肥第二杯名：杏杏子貍內(nèi)含濱扁桃灑有抗畏癌作用第三洽名：嬸香蕉常吃蘭香蕉統(tǒng)可防旺治高沖血壓第四朋名：犯黑莓有抗膛衰老獎(jiǎng)、抗動(dòng)氧化根、降陶血壓和斷增強(qiáng)心咳血管功能傭等作用第五龍名：藍(lán)莓有防聾治高秀血壓貞、疏必通毛或細(xì)血報(bào)管和僑緩解矩視疲棋勞第六賴名：賓香瓜補(bǔ)充人班體所數(shù)需要踐的能匪量及摩營(yíng)養(yǎng)肥素，掃幫助