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文檔簡介

第一部分熱身運動進行3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。1.擴胸振臂（4*8拍）2.體轉運動（4*8拍）3.弓步壓腿（4*8拍）4.側壓腿（4*8拍）5.原地高抬腿跑（4*8拍）6.繞踝腕關節(jié)（4*8拍）

1.雙手拍擊放松放松練習要求：1、拍擊大腿、小腿2、拍擊大臂、小臂3、用手指、手掌，用力適中30次/3組第三部分溫馨提示訓練原則科學鍛煉，循序漸進；根據實際，強度適中；制定計劃，每天堅持；注意事項1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進行劇烈運動，對身體產生不利影響。3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現象的發(fā)生。5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內容根據各家的場地條件和各自的身體情況適當

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