第頁瑜伽的體能訓練的方法阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的學習，均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。在西方，這種瑜伽也被稱作"力量瑜伽'。

合適：這種瑜伽對學習者體能素養(yǎng)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求學習者身體健康，并且及有耐心。

注意：初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不合適這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止學習。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸強化學習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替學習。

2瑜伽的體能訓練的教程

站姿

瑜伽的每個動作〔制定〕都很科學,站姿是瑜伽學習的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的學習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中〔瑜伽教練〕培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨學習30秒、1分鐘。

坐姿(前彎、后仰、扭轉)

前彎的動作能夠安撫整個神經系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對應的情緒則是恐懼。在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負面情緒,但也能保護我們不受傷害,而學習前彎,是在學習面對自己的恐懼,培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

手的平衡

手的平衡可以強化上半身和手臂的力量,協(xié)調腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能堅持三個呼吸的時間。從最簡單的姿勢開始學習,手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的學員來說學習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。

3瑜伽的體能訓練的要點

我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的學習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

我要暖身

你經常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?當心，當心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，當心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!"暖身'是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽學習前。

我要放松

我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

我要平衡

你有多久沒有均衡一下了?"均衡'對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子假設沒有牢固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出"不平衡中的平衡'來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以學習瑜伽的另一個竅門就是一定要"平衡'：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的學習才正確!

4瑜伽的體能訓練的好處

1、青年時代

很多人的青年時代多是愛玩，總是忙著追劇、打游戲，而如果你在空閑的時間，保持學習瑜伽，你的心態(tài)會更加平靜。

因為在學習瑜伽的時候，會促進大腦腺體神經分泌一種有利情緒的物質，幫你擺脫浮躁，維持一顆淡定的心，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)你比同齡人，在看待同一件事情上，你的想法會更加成熟、不偏激。

同時，保持學習瑜伽的你關于一切事物都充滿了樂觀、革新的意識，正所謂不惘年少時。

2、中年時代

一般來說，處于中年時代的你應該已經有了自己的家庭和子女，而關于子女們來說，父母的健康便是他們最為擔心和牽掛的，而你也希望有一個不老的容顏，以此來抵抗歲月賦予你的"痕跡'。

而如果在此階段不因為家務所煩心，還能保持抽空去學習瑜伽，在學習瑜伽的過程中，你一定能擁有一個更完美的好身材，四肢的肌肉得到很好的鍛煉，腹部的"游泳圈'也沒有，整個人散發(fā)出青春的活力，看起來十分的年輕，和自家的孩子一起去逛街，不免會被認為是朋友哦!

3、老年時代

很多步入老年階段的人，是很少運動的，而如果你的身體狀況同意，你依舊能夠保持學習瑜伽，你一定能收獲一個更加硬朗、健康的好身體。

因為在學習瑜伽的過程中可促進全身氣血的運行，這關于改善血瘀之癥相當有益，從而幫你防治心腦血管疾病。

另外，許多老年人由于上了