中青年人健康保健知識(shí)第一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五棒好可以精力下降更多休息不適抵抗力差吃藥住院垂危12345678910健康亞健康疾病現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查壞好第二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五目錄健康是當(dāng)今最重要的熱門話題主要健康警示與保健誤區(qū)自我健康管理的原則與技巧第三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五健康是當(dāng)今最重要的話題第四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五經(jīng)濟(jì)發(fā)展源于健康，健康就是GDP：過(guò)去40年世界經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)8-10％都來(lái)源于健康的人群，亞洲經(jīng)濟(jì)騰飛30-40％源于健康人群，疾病負(fù)擔(dān)影響GDP：國(guó)人每年疾病負(fù)擔(dān)總值是GDP的8.2％。

思想道德素質(zhì)

科技是第一生產(chǎn)力科學(xué)文化素質(zhì)人才是第一競(jìng)爭(zhēng)力健康素質(zhì)健康是第一保障力

第五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五人口老齡化環(huán)境污染嚴(yán)重化英年早逝時(shí)尚化公共事件上升化新發(fā)傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺少運(yùn)動(dòng)普遍化“心靈感冒”—抑郁癥流行化貧富差別帶來(lái)疾病譜兩極化當(dāng)前全球面臨的主要健康問(wèn)題

第六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五中國(guó)人的一天2.5萬(wàn)對(duì)新人結(jié)婚5.2萬(wàn)嬰兒出生,每30秒出生1個(gè)缺陷兒2.2萬(wàn)人死亡,1.3萬(wàn)人死于非傳染病增加3,000個(gè)糖尿病人2,000人死于吸煙有關(guān)疾病2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各種傷害1095名中小學(xué)生終身致殘821人因心理精神障礙自殺一億人流動(dòng)荒漠化每天損失1.5億第七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五去年我縣新農(nóng)合支出費(fèi)用達(dá)4.45億，醫(yī)保支出費(fèi)用1.5億元人民幣。（縣內(nèi)幾家醫(yī)院業(yè)務(wù)收入2.56億）醫(yī)療費(fèi)用居高不下第八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五

——遠(yuǎn)古時(shí)期：不得?。?/p>

——近代：活得時(shí)間長(zhǎng)；

——現(xiàn)代：四位一體的健康新概念；健康概念的演變第九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五

——1984年WHO指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而是身體心理和社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài)。

——1989年WHO關(guān)于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。現(xiàn)代健康理念第十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五指具有較高生活質(zhì)量和在身體心理和社會(huì)適應(yīng)上的一種完好狀態(tài)的壽命。是生命的綠色GDP。健康壽命=平均壽命-殘疾損失年。健康壽命第十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五WHO公布的有關(guān)國(guó)家的健康壽命：在191個(gè)國(guó)家中，中國(guó)居民的平均健康壽命為62.3歲，其中男性為61.2歲，女性為63.3歲，排名第81位；而日本平均為74.5歲，其中男性為71.9歲，女性為77.2歲，在世界排名第一位，即中國(guó)人平均健康壽命較日本人少12.2歲。第十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五20年前美國(guó)人均壽命排全球之首，現(xiàn)下降至第19位（女性）、第28位（男性）美國(guó)人當(dāng)前肥胖率：女性為34％，男性為28％日本人當(dāng)前肥胖率：女性為4％，男性為2％中國(guó)人當(dāng)前肥胖狀況：體重超重率為22.8％,肥胖率為7.1％；與1999年相比，超重率上升39％，肥胖率上升97％肥胖影響健康壽命第十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五腰圍大心血管疾病就多27個(gè)國(guó)家11353個(gè)調(diào)查樣本：腹型肥胖是獨(dú)立的心血管病預(yù)測(cè)因子（獨(dú)立于體重指數(shù)）9成以上的人自發(fā)不能認(rèn)識(shí)到腹型肥胖是心臟代謝疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素——2006國(guó)際形體調(diào)查活動(dòng)第十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五男性腰圍每增加14cm，女性每增加14.9cm，患心血管病的可能性上升21-40個(gè)百分點(diǎn)在中國(guó)，僅有15%的人認(rèn)識(shí)到腹型肥胖，38%的人認(rèn)識(shí)到甘油三酯升高，9%的人認(rèn)識(shí)到高密度脂蛋白降低是心臟代謝的風(fēng)險(xiǎn)因子第十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五太胖太瘦都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)中國(guó)成人體重與死亡呈“U”型關(guān)系女性最佳體重指數(shù)（BMI）范圍在25.0-26.9男性最佳體重指數(shù)范圍在24.0-24.9BMI≤18.5或≥27.0（男）、≥30.0（女）死亡率明顯升高體重過(guò)高或過(guò)低與心血管疾病、癌癥等慢性非傳染性疾病明顯關(guān)聯(lián)第十六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五平均壽命身高狀況疾病狀況文化素質(zhì)群體健康指標(biāo)第十七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五全國(guó)人口平均健康指數(shù)為：36.08；北京最高為:60.15；西藏最低為:10.44。群體健康調(diào)查結(jié)果第十八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五一等區(qū)：包括北京、上海、天津、廣東、浙江、江蘇及東三?。唤】抵笖?shù)>40，人均壽命>70歲；二等區(qū)：包括河南、山西、海南、內(nèi)蒙、陜西、安徽、福建、湖北;健康指數(shù)35—40,人均壽命66—70歲；三等區(qū)：廣西、寧夏、甘肅；健康指數(shù)30—35，人均壽命67—69歲；四等區(qū)：湖南、江西、重慶、四川、新疆；健康指數(shù)25—30，人均壽命63—67歲；五等區(qū)：青海、云南、貴州、西藏；健康指數(shù)<25，人均壽命60—64歲。第十九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五疾病史及家族史；健康意識(shí)和技能；家庭成員身高、文化素質(zhì)和長(zhǎng)壽情況；家庭飲食、生活習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)情況；生活負(fù)擔(dān)和心理承受能力；成員之間的關(guān)系及社會(huì)適應(yīng)情況。家庭健康評(píng)判指標(biāo)：第二十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五家庭成員角色與健康：

男性角色：

好領(lǐng)導(dǎo)，能上能下，一顆平常心；好丈夫，常?；丶遥活w愛(ài)戀心；好爸爸，惡習(xí)沒(méi)有，一顆關(guān)愛(ài)心；好兒子，孝敬老人，一顆誠(chéng)孝心。

女性角色：

好主婦—健康支柱好妻子—關(guān)愛(ài)丈夫好母親—子女榜樣好兒女—青春永駐第二十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五不健康之家舉例：五口之家：四個(gè)肥（胖），三個(gè)吸（煙），兩個(gè)能喝（酒），一個(gè)不下賭桌。健康之家舉例：九口之家：四世同堂，平均身高1.80，個(gè)個(gè)有文化，人人無(wú)惡習(xí)，沒(méi)有一個(gè)有“文明病”。第二十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五精力充沛；處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)；能抵御一般感冒和傳染??；體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼無(wú)炎癥；牙齒清潔，無(wú)齲齒，牙齦顏色正常，無(wú)出血；頭發(fā)有光澤，無(wú)頭痛；肌肉豐滿，皮膚彈性好。個(gè)體健康十條標(biāo)準(zhǔn)：第二十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五不同年齡段健康標(biāo)準(zhǔn)：

老年人：飯吃得香，覺(jué)睡得好，腦子好使，四肢勤快

中青年人：體格健壯，反應(yīng)敏捷，適應(yīng)性強(qiáng)，生活規(guī)律，好的飲食生活習(xí)慣

中小學(xué)生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)發(fā)展第二十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五感悟一健康是和諧的基礎(chǔ)和諧是發(fā)展的源泉發(fā)展是和諧的動(dòng)力

第二十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五主要健康警示與保健誤區(qū)第二十六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五

心臟怕生氣大腦怕應(yīng)激血管怕栓堵四肢怕疲乏腸胃怕痙攣呼吸怕阻塞血液怕阻滯肝胰怕勞累神經(jīng)怕麻木泌尿怕染阻第二十七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五不明原因的心率快而齊；平靜心率≥85次∕分，呼吸性竇性心律不齊消失;短期血壓波動(dòng)增大，晝夜模型異常；不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；頭暈頭痛伴一過(guò)性大腦“空白”現(xiàn)象；不明原因的雙下肢凹陷性水腫；心腦血管病十大警示信號(hào)第二十八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五明顯的心動(dòng)過(guò)緩和長(zhǎng)間歇停跳；不明原因暈厥或倒地；體位反射性心動(dòng)過(guò)速或虛脫現(xiàn)象；活動(dòng)后胸痛或無(wú)痛性心肌缺血；“白大衣”血壓和運(yùn)動(dòng)后血壓過(guò)度升高；第二十九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五五大都市文明病“時(shí)尚病”——英年早逝；“吃出的病”——食源性?。弧吧罘绞讲　薄赃x的??；“心靈感冒”——形形色色的抑郁癥；“醫(yī)源性病”——最痛苦的傷害病第三十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五“十三因子”決定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生1.吸煙10.不安全性行為2.超重與肥胖11.城市空氣污染3.過(guò)量飲酒12.居室內(nèi)煤煙4.攝入蔬菜水果不足13.醫(yī)用注射器污染5.缺乏運(yùn)動(dòng)6.血脂異常7.高血壓8.糖尿病9.緊張壓力惡性腫瘤因子心肌梗塞因子第三十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五“九因子”掀起心臟猝死新浪潮

—六種高危人群受青睞；抑郁癥刮起“心靈感冒”流行風(fēng)

—沒(méi)有意外，只有傷害；緊張壓力吹起亞健康進(jìn)行曲

—疲勞、失眠最鬧心；第三十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五教育：教育水平越高，認(rèn)知功能與情感功能越佳；心血管健康：認(rèn)知功能減退與心血管疾病的傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素相關(guān)；社會(huì)心理因素：壓力與認(rèn)知功能減退有關(guān)，社會(huì)活動(dòng)和支持、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位與認(rèn)知水平及情感健康有關(guān)；

影響大腦健康的主要因素第三十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五抑郁與焦慮：抑郁或焦慮史與晚年較差認(rèn)知及情感健康有聯(lián)系；體力活動(dòng)：體力活動(dòng)具有保護(hù)效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)可干預(yù)認(rèn)知功能減退；慢性疾病：與老年人情感障礙有關(guān)；遺傳因素：載脂蛋白E（APOE）基因是遲發(fā)型阿爾茨海默病的易患基因。第三十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五警惕致癌危險(xiǎn)因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡1生物性致癌因素：包括病毒、細(xì)菌、寄生蟲等；2物理因素：慢性機(jī)械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等；3生活相關(guān)因素：睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4化學(xué)因素：多環(huán)碳?xì)浠衔?煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無(wú)機(jī)物等)

四大致癌危險(xiǎn)因子第三十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五癌癥的8個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)1如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2如進(jìn)食、飲水吞咽時(shí)胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑有食道癌；3如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應(yīng)需懷疑結(jié)腸或直腸癌；4長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應(yīng)懷疑是否患了肺癌；第三十六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五5舌頭或皮膚的潰瘍長(zhǎng)期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌；6白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有子宮癌；7乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動(dòng)性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌；8排尿困難，尿中帶血，無(wú)痛血尿，腰痛，要懷疑腎、膀胱和前列腺癌第三十七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五“現(xiàn)代人十怪”坐電梯乘飛機(jī)人越來(lái)越多爬樓梯乘木梯的人越來(lái)越少下酒場(chǎng)進(jìn)飯場(chǎng)的人越來(lái)越多上操場(chǎng)進(jìn)田間的人越來(lái)越少牽著寵物遛的人越來(lái)越多拉小孩走路散步人越來(lái)越少開車坐車的人越來(lái)越多走路騎車人越來(lái)越少久坐用腦的人越來(lái)越多活動(dòng)勞動(dòng)的人越來(lái)越少第三十八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五吸煙飲酒的人越來(lái)越多飲水喝湯的人越來(lái)越少過(guò)點(diǎn)過(guò)量就餐的人越來(lái)越多正點(diǎn)就寢的人越來(lái)越少上網(wǎng)辦公的人越來(lái)越多休閑靜養(yǎng)的人越來(lái)越少超負(fù)荷快節(jié)奏的人越來(lái)越多單一慢節(jié)奏的人越來(lái)越少超重肥胖的人越來(lái)越多苗條體型的人越來(lái)越少第三十九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五十大保健誤區(qū)

理念誤區(qū)：健康就是沒(méi)有疾病，健康雖重要，但工作時(shí)間更重要，保健是醫(yī)生的事，即有知不為；認(rèn)識(shí)誤區(qū)：疾病容易防，健康有快車；久病能成醫(yī)；第四十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五習(xí)慣誤區(qū)：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，“飯后百步走，能活九十九”，“吸煙能提神，越吸越精神”，“飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗”；運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：晨練比暮練好，大運(yùn)動(dòng)量比小運(yùn)動(dòng)量好，爬一次山能代替一周的運(yùn)動(dòng)，停止運(yùn)動(dòng)使人發(fā)胖，干家務(wù)就等于運(yùn)動(dòng)，體育比賽才算真運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)最好，戶外運(yùn)動(dòng)易受到空氣污染等等；但最大的誤區(qū)是:運(yùn)動(dòng)雖好，沒(méi)時(shí)間，活動(dòng)手腳沒(méi)有用；

第四十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五飲食誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無(wú)需節(jié)制”；“吃得越精細(xì)越好”;習(xí)慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重;多吃植物油,少吃大魚大肉就能減體重;少喝酒，多喝飲料對(duì)身體有好處，“稀湯灌大肚，粗糧傷胃口”；看病的誤區(qū)：“一劑靈丹偏方，根治頑疾不用慌”；“好的保健品可以替代藥物和手術(shù)”；“治病還靠藥片和刀片”，中藥無(wú)毒性，非藥物治療沒(méi)有用；疾病有遺傳，沒(méi)法防來(lái)沒(méi)法看，猝死雖多，那都是命中注定的，與吸煙、吃肉有啥關(guān)系？第四十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五

消費(fèi)誤區(qū)：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高生活質(zhì)量；

健身誤區(qū)：健康雖是金，可沒(méi)有時(shí)間去挖金，保健最重要，就是沒(méi)時(shí)間搞,有知難為！心理誤區(qū)：壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給的，疲勞是任務(wù)累的，只能承受，不能去除！

第四十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五

用藥誤區(qū)：是藥三分毒，不能長(zhǎng)期用；有病就用藥，才算是最好！自行停用降壓藥，易引發(fā)血壓反彈致腦卒中；自行亂用治“早搏”藥，易造成心臟猝死！第四十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五九種人易進(jìn)入誤區(qū)：配有秘書的男人、女人把健康交給別人的人過(guò)度醫(yī)療保健的老年人易被誤吃、誤動(dòng)、誤看、誤查過(guò)于自信的青年人自以為健康，過(guò)度透支有家不回的男人男人有淚不輕彈，男人有苦不愿說(shuō)，男人有病不去看，男人有家不愿回第四十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五不愛(ài)哭的女強(qiáng)人事業(yè)心強(qiáng)、虛榮心重、有淚含著、有苦憋著、丈夫面前當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者如日中天的中年人上有老、下有小、工作任務(wù)重、壓力大腦力勞動(dòng)者爭(zhēng)強(qiáng)好勝、過(guò)于愛(ài)面子的中小學(xué)生問(wèn)題多、容易被忽視病人自認(rèn)為久病成醫(yī)、自作主張亂吃藥第四十六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五代謝綜合征中心型肥胖，另外加上以下4項(xiàng)中任何2項(xiàng)：甘油三酯(TG)〉150mg/dl（1.7mmol/L）或在接受此項(xiàng)血脂異常的特殊治療；高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)水平降低，男性〈40mg/dl（0.9mmol/L）,女性〈49mg/dl(1.1mmol/L)或在接受針對(duì)此項(xiàng)血脂異常的特殊治療；血壓升高：收縮壓》130mmHg，舒張壓》85mmHg，或此前已診為高血壓而在接受治療；空腹血糖〉100mg/dl（5.6mmol/L）或已被診為2型糖尿病，如空腹血糖〉100mg/dl，明確建議查OGTT，但OGTT結(jié)果不是診斷代謝綜合征的條件。第四十七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五感悟二健康紅燈不能撞保健誤區(qū)需當(dāng)心自我管理最重要第四十八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五第二步驟：保健第三步驟：治療第一步驟：預(yù)防不健康生活方式不注意保健治療保健預(yù)防保健預(yù)防維護(hù)健康的三個(gè)步驟第四十九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五自我健康管理的原則與技巧第五十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五策略一：提高自我管理意識(shí)策略二：打牢五大健康基石策略三：掌握快樂(lè)人生100歲的秘訣第五十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五提高自我保健意識(shí)從關(guān)“心”做起；（心臟,“心病”，心理和心態(tài)）從管“嘴”開頭；（管住吃、喝、抽、說(shuō)）從行動(dòng)落實(shí)：運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)、互動(dòng)、腦動(dòng)、“一次行動(dòng)勝過(guò)十打綱領(lǐng)”，有知有為；從“適”把握：適度、適合、適應(yīng)，有知有為有效，“適者有壽”。第五十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五學(xué)會(huì)休息和睡眠；做到“兩個(gè)四”：“給自己留點(diǎn)休息的時(shí)間，給朋友和部屬留點(diǎn)休閑的時(shí)間，給家庭留點(diǎn)快樂(lè)的時(shí)間，給醫(yī)生留點(diǎn)交流的時(shí)間”；“把時(shí)間搞準(zhǔn)，把糞便排空，把關(guān)系搞順，把工作做實(shí)”。多回家看看，多找人談?wù)?；多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；多快樂(lè)玩玩；運(yùn)動(dòng)是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩張的一把鑰匙；營(yíng)養(yǎng)和睡眠是恢復(fù)疲勞的最佳良方；適時(shí)緩解緊張壓力第五十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五打牢健康五大基石合理飲食，貴在“均”“合”

適量運(yùn)動(dòng)，貴在“度”“量”

戒煙限酒，貴在決心心理平衡，貴在調(diào)控充足睡眠，貴在順時(shí)第五十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五改變不良生活方式和習(xí)慣，堵住疾病源頭戒煙應(yīng)堅(jiān)決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒；減肥應(yīng)先管住嘴，再活動(dòng)腿，走出四個(gè)誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；預(yù)防糖尿病應(yīng)從控制體重做起，控制糖尿病應(yīng)“五駕馬車”齊行；第五十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五掌握調(diào)脂四原則，綜合治理方有效；消除緊張壓力：做到兩個(gè)“四”；預(yù)防高血壓：應(yīng)提高知曉率、干預(yù)率、控制率，做到分層對(duì)待，平穩(wěn)降壓,保護(hù)好靶器官；預(yù)防癌腫：管住嘴，少暴露，多運(yùn)動(dòng)，不生氣；戰(zhàn)勝疲勞四要素：減壓，睡眠，營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)。第五十六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五食物多樣，谷類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其制品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽或植物油少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物多吃纖維素食品和堅(jiān)果合理飲食第五十七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五定時(shí)進(jìn)餐習(xí)慣慢食習(xí)慣雜食習(xí)慣節(jié)食習(xí)慣淡食習(xí)慣進(jìn)餐順序習(xí)慣養(yǎng)成六種飲食習(xí)慣飯前喝湯，苗條健康第五十八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五吃飯點(diǎn)菜的學(xué)問(wèn)：

—三樣不能少；兩樣不能多；一樣不上桌；

—要五顏六色，不要青一色；

—十全十美并非好，七八分好才是真；

—吃不了、兜回家，不如吃得飽，消化得動(dòng)

吃自助餐的學(xué)問(wèn)：

—自助不等于放開肚；自選不等于全選；

—八寸盤，量適度；二兩飯，四份素，一份肉就夠；

—多選菜果，多選素；少吃油炸，少喝醇；

—適量飲用奶和茶；七八分飽好上路第五十九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定好鍛煉計(jì)劃掌握好適量適度原則堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)傷把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)和方法運(yùn)動(dòng)的作用和好處適量運(yùn)動(dòng)你拍一，我拍一，一直拍到七十七第六十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五走出誤區(qū)，坐上慢車；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適宜適度；戰(zhàn)勝自己，持之以恒；管住欲望，方能見(jiàn)效第六十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五疾病有突發(fā)，健康無(wú)快車，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最重要第六十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五吸煙的害處多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；—是心肌梗塞猝死的第一危險(xiǎn)因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；—影響精子活力和生育能力；—影響睡眠和污染環(huán)境；—縮短健康壽命。戒煙限酒要吸煙還是要健康第六十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五過(guò)量飲酒的壞處：—過(guò)酒傷胃腸；—過(guò)量飲酒傷肝胰；—過(guò)量飲酒影響神經(jīng)和認(rèn)知功能；—過(guò)量飲酒引起高血壓和心律失常；—過(guò)量飲酒導(dǎo)致意外傷害成倍增加；—過(guò)量飲酒影響誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過(guò)量飲酒影響生育能力。戒煙限酒第六十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五飲酒量血中酒精濃度狀態(tài)與階段半兩—1兩0.02%最佳態(tài)，君子階段2-3兩0.04%動(dòng)物樣狀態(tài)：孔雀開屏3-4兩0.08%獅子大開口，自吹自擂5-6兩0.12%猴子失態(tài)，不能自控7-8兩0.16-0.2%蠢豬態(tài)，語(yǔ)無(wú)倫次，漸入昏睡飲酒量與體型分型（白酒）第六十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五每餐留一口，活到九十九；三天不吃青，兩眼冒金星；戒煙限酒，健康長(zhǎng)久第六十六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五心理健康十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：—有足夠的自我安全感；—對(duì)生活的理解切合實(shí)際；—不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；—能充分了解自己，并對(duì)自己的能力作出適度的評(píng)價(jià)和估計(jì)；—能保持人格的完整與和諧；心理平衡第六十七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五—善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；—能保持良好的人際關(guān)系；—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個(gè)性；—在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M足個(gè)人的基本要求心理平衡第六十八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五保持心理平衡八項(xiàng)原則：—對(duì)自己不過(guò)分苛求；—對(duì)他人的期望不要過(guò)高；—及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；—學(xué)會(huì)暫時(shí)逃避；—找人傾訴煩惱；—為別人做些事；—不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)；—對(duì)人表示善意心理平衡第六十九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五平衡心理的調(diào)控要點(diǎn)：—遇到批評(píng)，想開點(diǎn)；—遇到表?yè)P(yáng)，清醒點(diǎn)；—遇到挫折，振作點(diǎn)；—遇到榮譽(yù)，讓著點(diǎn)；—遇到矛盾，冷靜點(diǎn)；—取得成績(jī)，謙虛點(diǎn)；—遇到煩惱，繞開點(diǎn)；—遇到壓力，放松點(diǎn)；—能保持良好的人際關(guān)系心理平衡第七十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五進(jìn)門先問(wèn)好，見(jiàn)面笑一笑，牽手抱一抱，清茶泡一泡。夫妻多聊聊，家庭多歡笑，夫妻多牽手，血壓往下走，夫妻多抱抱，抵抗力提高，夫妻多親親，焦慮就減輕。心理平衡第七十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五順應(yīng)生物鐘，充足睡眠最重要：—適時(shí)緩解心理緊張和壓力；—遠(yuǎn)離或消除環(huán)境因素的影響；—找出身體原因和藥物原因；—注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣；—在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些安眠藥；—不能“忍”，只能面對(duì)和積極調(diào)理；—運(yùn)動(dòng)和放松療法的合理適用；—適時(shí)走出認(rèn)識(shí)誤區(qū)；—行為療法和保健處方充足睡眠第七十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五健康八大行動(dòng)原則合理飲食，適合適量；適量運(yùn)動(dòng)，持之以恒；戒煙限酒，戰(zhàn)勝自己；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息規(guī)律；預(yù)防疲勞，緩張減壓；家庭保健，養(yǎng)成良習(xí)；減少傷害，遵規(guī)守紀(jì)。第七十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五健康和諧家庭分級(jí)一等家庭

“桃花源”，夫妻恩愛(ài)到百年二等家庭

“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順三等家庭

“平安里”，平常人家少生氣四等家庭

“多惱河”，心里有苦無(wú)法說(shuō)五等家庭

“狗不理”，愛(ài)搭不理，悶聲不語(yǔ)六等家庭“彈藥庫(kù)”，唇槍舌箭加動(dòng)武秘訣一：建立健康和諧家庭第七十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五家庭保健四個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：最難辦的是男人；最關(guān)鍵的是女人；最應(yīng)受重視的是老人；最擔(dān)心的是孩子。減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施：

—提高認(rèn)識(shí)；

—落實(shí)制度和法規(guī)；

—加強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)；

—關(guān)注精神心理障礙。第七十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五選擇并養(yǎng)成良好的生活方式養(yǎng)成定時(shí)覺(jué)醒的習(xí)慣“不靠鬧鐘靠自醒”養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣清晨型、夜晚型、白晝型養(yǎng)成定時(shí)如廁的習(xí)慣定時(shí)多喝白水、進(jìn)菜果養(yǎng)成常動(dòng)的習(xí)慣適量、因人而異、循序漸進(jìn)養(yǎng)成定時(shí)用腦的習(xí)慣實(shí)時(shí)、適度、養(yǎng)成養(yǎng)成定時(shí)靜息的習(xí)慣四分動(dòng)、六分靜、動(dòng)靜結(jié)合秘訣二：好習(xí)慣是健康的銀行壞習(xí)慣是健康的監(jiān)獄第七十六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五秘訣三：把健康掌握在自己手中

保護(hù)好自己的生物鐘

飲食有節(jié)，起居有常，窮欲清心，不妄作勞

主動(dòng)養(yǎng)生，積極防病

了解康壽三角論：遺傳、環(huán)境、生活方式制定愉快計(jì)劃（FUN計(jì)劃）：鍛煉F、和諧U、營(yíng)養(yǎng)N

四態(tài)?？祲郏撼缘孟恪⑺煤?、大便通、精神爽；童心、龜欲、蟻食、猴行

制定好行動(dòng)計(jì)劃

營(yíng)養(yǎng)（Nutrition）鍛煉（Exercise）水（Water）陽(yáng)光（Sunlight)

節(jié)制（Temperance)空氣（Air）休息（Rest）信念（Trust）

第七十七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五生病有過(guò)程，突發(fā)必有因；走出誤區(qū)，坐上慢車，慢火才能鑄真金；“語(yǔ)言，藥片，手術(shù)刀”哪個(gè)也不能少；穿上合適的鞋才能走遠(yuǎn)路；晴天筑壩，上游植樹，生命才能常青。秘訣四：適者有壽、慢火筑金適度、適合才最好，持之以恒方有效

第七十八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五

懂四點(diǎn)：多懂一點(diǎn)（健康知識(shí)）；多動(dòng)一點(diǎn)（運(yùn)動(dòng)）;

少吃一點(diǎn)（七八分飽）；放松一點(diǎn)（保持好心情）。

知四好：最好的醫(yī)生是自己；最好的藥物是時(shí)間；最好的運(yùn)動(dòng)是散步；最好的心情是寧?kù)o。

第七十九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五聰明人：增值健康，快樂(lè)人生，有知有為，輕輕松松100歲。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，不輕不松80歲。（健商較高）糊涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，病病歪歪60歲。（健商低）愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，英年早逝40歲。（健商等于零）“健商”越高壽越長(zhǎng)秘訣五：提高健康商數(shù)第八十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五自我檢測(cè)技能、自我減壓技能、平衡心理技能、飲食營(yíng)養(yǎng)技能、運(yùn)動(dòng)鍛煉技能、健康評(píng)估技能、尋醫(yī)問(wèn)藥技能、健康教育技能、衛(wèi)生理財(cái)技能、健康管理技能。十大健康技能秘訣六：掌握健康知識(shí)和技能秘訣六：掌握健康知識(shí)和技能秘訣六：掌握健康知識(shí)和技能第八十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五一生幸福三部曲第一步：戀家——世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒(méi)家死得早，女人沒(méi)家容顏老，有家看是平淡淡，沒(méi)家頃刻凄慘慘，外面世界千般好，不如家里樂(lè)逍遙。第二部：關(guān)愛(ài)——

男士要想身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報(bào)，閑來(lái)多往廚房跑，女士要想容顏俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分飽，夫妻燈前把話聊。第三部：話聊——說(shuō)起話聊真奇妙，防病治病都有效，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見(jiàn)好，話聊疏解郁悶氣，話聊提高抵抗力，天天話聊三四起，家家快樂(lè)甜如蜜。第八十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五感悟三基礎(chǔ)比機(jī)會(huì)更重要意識(shí)比理念更重要行動(dòng)比愿望更重要主動(dòng)比被動(dòng)更重要預(yù)防比治療更重要投資健康比投資資產(chǎn)更重要第八十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五公務(wù)員常見(jiàn)疾病脂肪肝腎結(jié)石痛風(fēng)高血壓糖尿病高血脂冠心病腦梗塞頸椎病第八十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五肝病成為公務(wù)員第一職業(yè)病

最新一項(xiàng)調(diào)查是從健康體檢的公務(wù)員(年齡在25-65歲)中隨機(jī)抽取了5000人，共查出患有脂肪肝的2635例，患病率為52.7%。

其中男性檢出率明顯高于女性，(70.1%VS15.1%)。

45歲以上的患病率明顯高于45歲以下的：年齡在25-45歲患病率為25.3%；年齡在45-65歲患病率為87.2%。“肝”健康難過(guò)“酒精關(guān)”‘第八十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五脂肪肝第八十六頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五腎結(jié)石腎結(jié)石來(lái)自“一茶一坐”

對(duì)策：多喝水動(dòng)起來(lái)預(yù)防腎結(jié)石最好是喝白開水，但是其他種類的“水”可能適得其反.最典型的反例是茶水，茶葉里的鞣酸、可可堿等成分會(huì)促進(jìn)結(jié)石形成，就像茶杯用得久會(huì)出現(xiàn)茶垢一樣，喝多了反倒容易誘發(fā)腎結(jié)石。礦泉水也不宜多喝，結(jié)石本來(lái)就由礦物質(zhì)沉積而來(lái)，再多喝礦泉水，結(jié)石可能越長(zhǎng)越大、越長(zhǎng)越多。第八十七頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五痛風(fēng)第八十八頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五痛風(fēng)不宜吃什么第八十九頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五冠心病－－突然的殺手(年輕化)糖尿?。鹈鄣臍⑹郑?000萬(wàn)高血壓－－無(wú)聲的殺手（2億）吸煙－－微笑的殺手血脂異常－－悄悄的殺手（1.6億）

已成為涉及家家戶戶的社會(huì)重大慢性疾病。第九十頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五典型高血壓第九十一頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五H型高血壓----容易中風(fēng)C型高血壓---容易中風(fēng)第九十二頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五H型高血壓----容易中風(fēng)

飲食干預(yù)每天至少5種水果和蔬菜有助于降低同型半胱氨酸葉酸和維生素B6可以分解同型半胱氨酸富含葉酸的食物包括綠色蔬菜：菠菜、甘藍(lán)、卷葉甘藍(lán)、西蘭花、蘆筍柑橘類水果：橘子和葡萄柚干豆類：眉豆和鷹嘴豆全谷物食品第九十三頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五高血壓不宜吃什么第九十四頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2023年，星期五糖尿病第九十五頁(yè)，共一百零九頁(yè)，編輯于2