第頁(yè)練習(xí)瑜伽呼吸正確方法以下是學(xué)習(xí)〔瑜伽〕呼吸正確方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

學(xué)習(xí)瑜伽呼吸正確方法

1、不要在瑜伽課前攝入食物

人們很有可能利用午休的短暫時(shí)間練一會(huì)兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進(jìn)行，千萬(wàn)不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可。蒂訥老師指出，最正確的學(xué)習(xí)時(shí)間是在晚飯后的2小時(shí)后。如假設(shè)不然，此時(shí)的胃正處于消化中，變得異常繁重，會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽學(xué)習(xí)者的呼吸和姿勢(shì)。

2、不要噴香水

這點(diǎn)看起來(lái)讓人匪夷所思，但確實(shí)如此。噴香水不僅會(huì)影響自己的鍛煉還會(huì)影響四周的人。香味會(huì)令人頭昏腦脹，特別是在做呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)。所以，學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)最好不做任何裝扮裝飾。

3、不要做動(dòng)作操之過(guò)急

關(guān)于初學(xué)者而言，最重要的是學(xué)會(huì)感受自己的身體狀態(tài)。開始學(xué)習(xí)時(shí)，最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達(dá)到精疲力竭的狀態(tài)。蒂訥老師指出，對(duì)初學(xué)者而言，最重要的是做好姿勢(shì)，學(xué)會(huì)感受自己身體狀態(tài)以及在做動(dòng)作時(shí)堅(jiān)持平穩(wěn)。如果人們太操之過(guò)急，很容易造成呼吸混亂，甚至是受傷。如果你所學(xué)的課程是對(duì)所有水平的人群開放，切記不要東張西望，看你旁邊的人做高難度的熱身動(dòng)作，比如把腿放在腦后。

4、不能學(xué)習(xí)頻率過(guò)高

人們往往在上過(guò)第一節(jié)瑜伽課后感覺(jué)優(yōu)良，并希望將這種狀態(tài)堅(jiān)持下去。但千萬(wàn)不能在別人的蠱惑下，一周預(yù)定很多節(jié)課程。蒂訥老師建議初學(xué)者，無(wú)論進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，切勿在初期學(xué)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大，以免后期會(huì)慢慢喪失動(dòng)力并最終放棄。瑜伽學(xué)習(xí)也是如此。最好從一周一次開始，而后在接下來(lái)的學(xué)習(xí)中逐漸加大頻率。

常見瑜伽呼吸法

【腹式呼吸】

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

【胸式呼吸】

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

【完全呼吸】

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次學(xué)習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽學(xué)習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

【單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸】

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸學(xué)習(xí)。

效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中障礙"使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

瑜伽完全呼吸法

1擴(kuò)張胸部，完全呼吸

生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

有人學(xué)習(xí)瑜伽后說(shuō)，"活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!'哈!聽起來(lái)有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

2學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔

當(dāng)你感覺(jué)緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺(jué)壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺(jué)抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來(lái)呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來(lái)完成，只要完全呼吸，就有幫助!

3自覺(jué)關(guān)注呼吸!

瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種"自覺(jué)'的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。

4隨時(shí)腹式呼吸!

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常學(xué)習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^(guò)程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用,是放松的最好方式。

5腹式(橫膈膜)呼吸法：

坐式，吸氣時(shí)，感覺(jué)呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過(guò)鼻腔，讓氣慢慢呼出來(lái)。堅(jiān)持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

6感覺(jué)呼吸一直到達(dá)腹腔

常常學(xué)習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、行走的過(guò)程中進(jìn)行。

初學(xué)瑜伽者如何呼吸

1吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺(jué)腹部的起伏。

2吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺(jué)吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。

3吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部