學(xué)會(huì)放松輕松度第一頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五高三了，我們面臨了些什么總復(fù)習(xí)模擬考成績(jī)、名次高考大學(xué)家長(zhǎng)自己……第二頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五以上的這些可能會(huì)讓我們心煩氣躁情緒不穩(wěn)緊張注意力不能集中焦慮學(xué)習(xí)效率降低……第三頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五放松了，才能更好的應(yīng)對(duì)壓力壓力無(wú)處不在，逃避不能解決問(wèn)題我們不能左右天氣，但是可以左右心情面對(duì)壓力，我們學(xué)會(huì)放松，以便有更多的能量來(lái)對(duì)抗壓力心臟的工作方式心臟是人的重中之重，一但心臟不在跳動(dòng)，我們說(shuō)這個(gè)人基本上就不能活了，但心臟的跳動(dòng)通俗的說(shuō)也是跳一下休息一下（1/3時(shí)間工作，2/3時(shí)間休息），休息就是心臟在放松自己以便下一次更好的跳動(dòng)第四頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何放松生活中擺脫常規(guī)經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯伸展運(yùn)動(dòng)伸展對(duì)消除緊張十分有有益，可以使全身肌肉得到放松。全身放松舒適地坐在一個(gè)安靜的地方，雙目緊閉放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，深呼吸為主看些笑話(huà)故事或滑稽電影等第五頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何放松緊張的時(shí)候調(diào)節(jié)呼吸快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過(guò)程。第六頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何放松情緒轉(zhuǎn)移法把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。因此，當(dāng)你由于過(guò)度的腦力勞動(dòng)而引起情緒煩躁緊張時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可以使神經(jīng)過(guò)程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽(tīng)音樂(lè)、散步、打球、看電影、騎自行車(chē)等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可以使緊張煩躁的情緒松弛下來(lái)。第七頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何放松放松訓(xùn)練法通過(guò)循序交替收縮、放松自己骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)每個(gè)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張與焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。整個(gè)放松訓(xùn)練遵循由下而上的原則，具體步驟為：腳趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。（也可以倒過(guò)來(lái)）放松訓(xùn)練剛開(kāi)始時(shí)最好每天兩次，每次30分鐘左右，最好配合一些舒緩的音樂(lè)。隨著練習(xí)的熟練化，每次時(shí)間可減為20分鐘或更短一些，每天兩次也可減為每天一次。時(shí)間一般安排在午飯后一小時(shí)或晚間睡覺(jué)之前。第八頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何放松焦慮的時(shí)候系統(tǒng)脫敏療法列出引起考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情境，再按各種焦慮反應(yīng)的輕重程度由強(qiáng)到弱排列“焦慮等級(jí)”。其次，按照放松訓(xùn)練的方法，開(kāi)始想象“焦慮等級(jí)”的第一種情境，多次放松訓(xùn)練，直到你的想象結(jié)束后，同時(shí)感覺(jué)所有的肌肉完全放松為止。這說(shuō)明，你對(duì)“焦慮等級(jí)”的第一種情境的脫敏成功了，松弛反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象中的相應(yīng)焦慮反應(yīng)，這時(shí)就可以對(duì)“焦慮等級(jí)”的第二種情境進(jìn)行脫敏了。一般每天進(jìn)行一次脫敏，每次脫敏所包括的“焦慮等級(jí)”，不應(yīng)超過(guò)三種。只要堅(jiān)持進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療，可明顯減輕考試焦慮的癥狀。

第九頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何放松更多的時(shí)候我們可以自我暗示法積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。自我暗示法是以語(yǔ)詞對(duì)自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛(ài)好等。通俗地說(shuō)，是進(jìn)行自我教育、自我說(shuō)服。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語(yǔ)：“只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，就能取得成功。”反復(fù)幾次，你就會(huì)心平氣和，心就能獲得寧?kù)o。第十頁(yè)，共十一頁(yè)，編輯于2023年，星期五如何放松能量發(fā)泄法對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能