如何面對(duì)考試焦慮唉…我是怎么了………2021/5/91

某女同學(xué)，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說(shuō)的：“進(jìn)入這所省重點(diǎn)學(xué)校，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺(jué)就變得沉甸甸的，我對(duì)此感受很深。我從進(jìn)校門(mén)的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績(jī)。與此同時(shí)，也給自己帶來(lái)了超負(fù)荷的心理壓力，我怕看到老師和家長(zhǎng)期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對(duì)不起學(xué)校和老師，對(duì)不起父母，對(duì)不起自己的努力?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無(wú)疑，對(duì)我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時(shí)也知道這樣不，但是不能自拔?！?021/5/92某男同學(xué)，上初中（非重點(diǎn)中學(xué)）時(shí)，該生的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，又是一班之長(zhǎng)。在學(xué)校的各種競(jìng)賽中經(jīng)常獲獎(jiǎng)。考入重點(diǎn)高中，他非常興奮和高興，并對(duì)自己充滿了信心。他想通過(guò)自己的勤奮和努力，取得比初中時(shí)更優(yōu)異的成績(jī)。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來(lái)，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績(jī)?nèi)圆焕硐?。于是他開(kāi)始懷疑自己，考試期間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多。他懷疑自己并不像原來(lái)那樣聰明?？荚囍埃３Ｈ狈π判?，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺(jué)等癥狀。

2021/5/93

某男同學(xué)，某校高二學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不十分理想，在班上處于中等水平。該生對(duì)自己提出的要求很高，考試時(shí)對(duì)自己的期望值也很高，他很想成為一個(gè)好學(xué)生，一個(gè)尖子生。上課時(shí)認(rèn)真聽(tīng)講、專心記筆記，但平時(shí)不注意復(fù)習(xí)，臨考時(shí)又覺(jué)得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容很多，手忙腳亂，抓不注重點(diǎn)，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)一些很奇怪的想法，如右手會(huì)不會(huì)突然再長(zhǎng)出一個(gè)手指？自己會(huì)不會(huì)越來(lái)越笨？這種胡思亂想又使她更加焦慮，仍至影響復(fù)習(xí)。考場(chǎng)上常出現(xiàn)手指顫抖，以前會(huì)做的題目也不知從何入手等現(xiàn)象。

2021/5/94針對(duì)上述案例同學(xué)們展開(kāi)討論1、這些同學(xué)身上發(fā)生的事情在你或者你同學(xué)身上有沒(méi)有？請(qǐng)?jiān)趯W(xué)案上寫(xiě)出來(lái)，跟同學(xué)交流一下。2、總結(jié)這幾個(gè)案例中的學(xué)生心理上的共同點(diǎn)。2021/5/95上述三個(gè)案例有兩個(gè)共同的特點(diǎn)：一是三位當(dāng)事學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，他們一心期望在考試中獲得好成績(jī)；二是三位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后，均陷入極度的苦惱之中，例如，如“覺(jué)得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上，久久不能搬去。”三是考試極度緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等。在考前胡思亂想、焦慮不安?？紙?chǎng)上手指顫抖，思維受阻等。2021/5/96考試焦慮癥狀及其危害：

（情緒）在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、恐慌、胸悶、頭昏，無(wú)法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來(lái)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)考試時(shí)回憶不起來(lái)。（身體）嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。

2021/5/97請(qǐng)同學(xué)們集思廣益，獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，提出克服考試焦慮的好辦法。2021/5/98

克服考前焦慮可注意以下幾點(diǎn)：

（一）考試前后這段時(shí)間不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前保持坦然的心情，丟掉一切無(wú)用的憂慮

保持平靜、常態(tài)的生活方式

考完一門(mén)丟一門(mén)

2021/5/99焦慮是人的一種正常反應(yīng)，任何一個(gè)人面對(duì)一個(gè)有壓力的情景或時(shí)候，都會(huì)有焦慮。這是人所具有的本能的反應(yīng)。

適度焦慮凡事都有個(gè)度。

過(guò)度焦慮But………2021/5/910適度焦慮其實(shí)對(duì)于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作效率是有幫助的。因?yàn)樗屛覀兒苷J(rèn)真、很投入，它還調(diào)動(dòng)我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供能量。

2021/5/911考試焦慮一旦超過(guò)一定的程度，那就走向它的反面。這往往表現(xiàn)為影響你的記憶；妨礙你的加工處理的邏輯思維，導(dǎo)致加工效率降低；另外還有一些負(fù)面作用，如心情不好、容易煩躁、跟別人鬧矛盾、自己跟自己過(guò)不去等等。2021/5/912考試時(shí)焦慮過(guò)了頭。。。。。。有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái)，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。2021/5/913

2021/5/914憂主要是擔(dān)心擔(dān)心考試的結(jié)果不理想；擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好；擔(dān)心自己在考場(chǎng)上狀態(tài)不好；擔(dān)心平時(shí)記得的東西記不得了。2021/5/915就是著急2021/5/916煩“周圍的人不要惹我、最好離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的、讓我一個(gè)人關(guān)在房子里面靜靜的。”2021/5/917行為上比較亂朝三暮四型2021/5/918當(dāng)今社會(huì)，企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競(jìng)爭(zhēng)。于是，社會(huì)對(duì)學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來(lái)，上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長(zhǎng)，現(xiàn)在，高考又取消了年齡的限制，雖然各高校已加大了擴(kuò)招力度，但卻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上考生的增長(zhǎng)速度。因此，高考競(jìng)爭(zhēng)還將更加激烈，社會(huì)對(duì)人才的要求也將水漲船高。這就在無(wú)形中又給你們?cè)黾恿藟毫?。。。大家?yīng)當(dāng)知道的一些現(xiàn)實(shí)：2021/5/919據(jù)調(diào)查，大約有10％—15％的學(xué)生對(duì)考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。。。2021/5/920你們對(duì)天天重復(fù)的[學(xué)習(xí)——吃飯——就寢]的老一套生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機(jī)制下，大腦對(duì)外界的刺激常處于“休眠”狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進(jìn)去，因而更會(huì)增大了心理焦慮程度。而焦慮一方面就表現(xiàn)為面對(duì)所學(xué)學(xué)科很無(wú)奈：我就是學(xué)不下~~不愿聽(tīng)~~好催眠的課啊~~2021/5/921面對(duì)考試為什么會(huì)出現(xiàn)焦慮：把考試看得太

太無(wú)聊了。。。。神經(jīng)質(zhì)了。。。。太拼命了。。。。思想錯(cuò)亂了。。。杞人天。。。外部力。。。大腦休息不足。。。2021/5/922怎么做：不要說(shuō)也不要想：“這次考試，我肯定考不好”、“成績(jī)不好，我怎么向父母交差”研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會(huì)使人產(chǎn)生不良情緒?！胺潘伞⒎潘?、放松”“平靜、平靜、平靜”“我行、我行、我行”。。。。。。2021/5/923充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：只要盡力而為，也就沒(méi)什么可遺憾的了，人對(duì)確定的東西、掌握得住的東西才會(huì)有安全感、才不會(huì)慌亂。

把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)2021/5/924制定考前復(fù)習(xí)策略以教材為本。無(wú)論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。重視“集錯(cuò)”。要重視舊錯(cuò)的收集整理。平時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，由于心理定勢(shì)的影響，經(jīng)過(guò)一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過(guò)數(shù)月或更長(zhǎng)時(shí)間后，如果把正確的與錯(cuò)誤的混在一起，大腦往往很難分辨?！凹嘘P(guān)押，登錄在案，待到考前，一一算帳！”2021/5/925希望大家：在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試（考試并沒(méi)有什么了不起，跟平時(shí)作業(yè)差不多，只不過(guò)是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時(shí)間長(zhǎng)了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。）哼2021/5/926學(xué)會(huì)放松(放松的步驟)：(1)以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來(lái)；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。2021/5/927睡眠消除法

運(yùn)動(dòng)消除法

興趣消除法

情緒宣泄法

食療法

音樂(lè)療法

zzzzzzzzzzz找個(gè)安靜的地方大哭大笑去吧!2021/5/9281、科學(xué)用腦：(1)看、聽(tīng)、讀、做(題)交替進(jìn)行；(2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下；2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來(lái)組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時(shí)使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng)。(4)生物節(jié)律：精力充沛時(shí)用來(lái)復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來(lái)復(fù)習(xí)容易的部分。(5)過(guò)度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進(jìn)行,效果好于單純閱讀.2021/5/9293、講究目標(biāo)策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；4、認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)