入藏前人們應(yīng)做好三方面的貯備:即心理準(zhǔn)備、身體準(zhǔn)備和物品準(zhǔn)備。一是打好心理''準(zhǔn)備戰(zhàn)〃:情緒上要相對(duì)放松，不要過分緊張和興奮。了解西藏的相關(guān)地理情況和風(fēng)土人情和生活習(xí)慣。人體在含氧量減少時(shí)會(huì)有一個(gè)適應(yīng)過程，高度越高，適應(yīng)時(shí)間越長。對(duì)于身體健康的人來說，完全可以適應(yīng)拉薩等地三四千米的高度，不必懼怕高原和高原反應(yīng)。一旦出現(xiàn)高原反應(yīng)的癥狀，只要注意適當(dāng)休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，迅速補(bǔ)氧，或立即下降數(shù)百米高度，一般就可恢復(fù)正常。將要通行的青藏鐵路沿途會(huì)穿越5000米以上的高度，但據(jù)悉列車內(nèi)設(shè)施齊全，配備有增壓、充氧裝置，在經(jīng)過海拔5000多米時(shí)，乘客不會(huì)有特別反應(yīng)。但是一旦走出車廂，乘客還是可能出現(xiàn)高原反應(yīng)。此時(shí)只要及時(shí)回到車廂，或是迅速補(bǔ)氧就能安全度過。二是建好身體''加油站〃:到醫(yī)院進(jìn)行體檢，檢查自己是否患有不適宜入藏的疾病。入藏前一個(gè)月就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以通過游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)方式提高身體的儲(chǔ)備能力。最好每天都堅(jiān)持鍛煉1至2個(gè)小時(shí)。適量飲用一些酥油茶、奶制品和牛羊肉以及藏藥紅景天，可增強(qiáng)對(duì)高原氣候的適應(yīng)能力。三是備好入藏''小藥箱〃:入藏的游客首先面對(duì)的就是強(qiáng)烈的高原反應(yīng)問題，出現(xiàn)低氧血癥、頭疼、惡心，甚至嘔吐的癥狀，可準(zhǔn)備一些諸如凱福定、芬必得等治療頭痛的常用藥物。還有的人高原反應(yīng)表現(xiàn)為失眠，可準(zhǔn)備一些鎮(zhèn)定藥物。高原地區(qū)紫外線輻射強(qiáng)，要避免皮膚受損。因此，''小藥箱〃內(nèi)還要必備防曬霜、墨鏡和太陽帽等防曬物品。到西藏一定要避免感冒。感冒平時(shí)可當(dāng)作是小菜一碟，但在高原患上感冒則極有可能導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。而西藏一些風(fēng)景區(qū)溫度很低，下雨、下雪的天氣都有發(fā)生，所以即使是在夏天這個(gè)季節(jié)入藏也要備好防寒擋風(fēng)的衣物，準(zhǔn)備在野外活動(dòng)的話，更要帶上羽絨服和睡袋。入藏第一天要注意哪些問題？切忌一定不要過于興奮。有的人剛到西藏時(shí)，身體沒有出現(xiàn)任何明顯的反應(yīng)，看到美麗的風(fēng)景就感覺像到了''人間仙境〃一般，于是抑制不住地跑前跑后忙著去拍照，情緒過于激動(dòng)。專家提醒，入藏第一天不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)加重腦缺氧，最重要的一件事情就是睡覺休息，適當(dāng)飲水。吃飯時(shí)也不要吃的過飽，吃的過飽會(huì)消耗身體氧量。飲食要有節(jié)制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。還有好酒的同志，要避免過量飲酒，吸煙者需要禁煙。如果出現(xiàn)憋氣、頭痛、惡心嘔吐等高原反應(yīng)癥狀者，一定要到醫(yī)院及時(shí)就診。一般90%入藏的人都會(huì)出現(xiàn)頭疼、疲乏無力、頭暈?zāi)垦?、失眠、惡心、嘔吐、食欲下降、腹瀉、腹脹的狀況，這些都是正常的高原反應(yīng)現(xiàn)象，游客無需緊張。另外還會(huì)有少數(shù)人出現(xiàn)肺水腫和腦水腫的現(xiàn)象，導(dǎo)致咳嗽、呼吸困難甚至昏迷，需要及時(shí)住院治療。入藏游玩需要避免哪些問題以保證安全？游玩時(shí)最好結(jié)伴而行，避免單獨(dú)行動(dòng)，如果出現(xiàn)不適癥狀可由同伴及時(shí)進(jìn)行急救，避免發(fā)生危險(xiǎn)。另外要防止被景點(diǎn)處一些沒有接種過疫苗的''野狗〃咬傷，雖然目前各景點(diǎn)野狗數(shù)量并不多，但如不幸被咬傷，要及時(shí)清洗傷口，并立即到就近的醫(yī)療單位去接種狂犬病疫苗，當(dāng)然去之前也可以先做預(yù)防性接種。在西藏游玩時(shí)遇到野生動(dòng)物不要過分接觸，尤其不要撿拾。專家建議，在西藏游玩的最佳時(shí)間為7到10天，注意不要過度勞累。離藏前后的注意事項(xiàng)有哪些？如果時(shí)間條件允許的話，離藏前一天最好也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?。在返京后的一兩天?nèi)也要保證充足的睡眠，并吃清淡的食物。小貼示何時(shí)入藏最適宜一般在7月至10月其間入藏比較適宜，因?yàn)榇硕螘r(shí)間正值西藏的、'綠葉期〃，含氧量相對(duì)而言較高，也是蔬菜水果最多的時(shí)候，游客在物質(zhì)方面也更容易適應(yīng)。哪些人不適宜入藏心臟病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化等心血管疾病患者，活動(dòng)性消化道潰瘍、嚴(yán)重的肝臟、腎臟病變患者以及患有糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病的患者和慢性支氣管炎、肺炎、哮喘等肺部疾患的人群不適宜入藏。本身體質(zhì)較弱以及60歲以上的老人和14歲以下的兒童和孕婦也不適宜入藏。高原環(huán)境不太適合感冒、發(fā)燒或是呼吸道感染的病人，這些患者在身體沒有康復(fù)之前，最好不要選擇入藏之旅；月經(jīng)期的女性也最好避開'特殊階段〃入藏。準(zhǔn)備一些常規(guī)旅游感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品.進(jìn)藏需帶些食品？為了防止飲食不習(xí)慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉干榨菜、餅干及其他個(gè)人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因?yàn)榻揽谙闾强梢跃徑舛Q頭痛，注意不要過密，會(huì)引起口干。進(jìn)藏必備日用品？進(jìn)藏旅游必備用品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護(hù)膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣；對(duì)于特殊旅游或去阿里、藏北、川藏線旅游，建議帶：睡袋（防寒）、床單（防臟）、羽絨服、旅游鞋或登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒紙、紙內(nèi)褲、消毒濕巾、手電筒、防水火柴、刀具、繩子。進(jìn)藏需要帶什么樣的衣服？鞋？由于西藏紫外線特別強(qiáng)，不可穿短袖上衣和短褲，必須備毛衣，春秋冬季必須帶羽絨服、毛褲，到珠峰、阿里地區(qū)、藏北地區(qū)一年四季都必須帶羽絨服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。高原上動(dòng)作要緩，尤其是剛剛到達(dá)的時(shí)候要特別注意；不要暴飲暴食，但要多喝水。*旅程不要安排太緊，留一些時(shí)間作身體適應(yīng)；如果要去戶外活動(dòng)或登山等，每天的上升高度通常不要超過1000米。*準(zhǔn)備一些常用藥：景天紅花膠囊、乙酰唑胺、速尿地、塞米松等，最好在進(jìn)藏前三、四天就服用，或遵醫(yī)囑，進(jìn)藏后可大大緩解高原反應(yīng)，這些藥價(jià)錢便宜，普通藥店都有銷售。*千萬別帶著感冒進(jìn)藏，進(jìn)藏后兩天內(nèi)盡量不洗澡，以免著涼和消耗體力。*藏區(qū)天氣多變，一天內(nèi)可以經(jīng)歷四季。要帶足保暖的衣服，一層一層的穿，方便適應(yīng)迅速變化的氣溫，嚴(yán)防感冒及其引起的并發(fā)癥。藥品藏諾景天紅花膠囊：預(yù)防、緩解、高原反應(yīng)，提高缺氧耐受力，緩解體力疲勞紅景天及其制劑：藏民傳統(tǒng)的保健食品，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，緩解高原反應(yīng)，進(jìn)入高原前7天服用。百服寧：有助于控制高原反應(yīng)引起的頭痛。西洋參：有助于緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕高原反應(yīng)。速效救心丸：高原反應(yīng)緊急發(fā)作時(shí)服用，有助于緩解高原反應(yīng)。丹參丸：治療心血管。有助于緩解高原反應(yīng)。對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-2天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-7天。如果能適應(yīng)，可以多喝一些酥油茶，對(duì)緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。預(yù)防措施用那個(gè)叫做''優(yōu)易活力旅途〃的可以抗高原反應(yīng)，用于增強(qiáng)體能去高原要注意的，主要是如何面對(duì)高原反應(yīng)的問題，以平常心，不激動(dòng)，不興奮，不急躁，不勞累，就足以抵御任何高原反應(yīng)了。當(dāng)然必備的藥品還是要預(yù)先準(zhǔn)備好的，例如退燒藥、止痛藥、止瀉藥、消炎藥、還有就是紅景天。無論是紅景天口服液還是膠囊，都要在出發(fā)前一個(gè)禮拜開始服用，紅景天的效用就是增加血液中的含氧量，幫助身體盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境，到了高原地帶，喝酥油茶、青稞酒、吃糌粑，都可以幫助自己盡快適應(yīng)環(huán)境。第三，由于高原氣候，早晚溫差大，無論你什么時(shí)候前往，都要帶備御寒衣物，例如羽絨服。保暖，也是有效抵御高原反應(yīng)的有效辦法。在高原感冒，會(huì)有極大的殺傷力，甚至有生命危險(xiǎn)，所以要保暖。有8條如果你身體健康那么第8點(diǎn)最重要、、1游客須身體健康，嚴(yán)重心臟病、高血壓患者不宜進(jìn)藏；2進(jìn)藏旅游個(gè)人自備物品：太陽鏡、防曬霜、潤唇膏、運(yùn)動(dòng)衣褲、旅游鞋、雨具及日常洗涮用品，冬天赴西藏旅游須準(zhǔn)備羽絨服；3前往高原前最好去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體檢，心、肺、腦和血液系統(tǒng)疾病患者，不宜進(jìn)行高原，戒除煙酒，防止呼吸道感染，帶上必要的應(yīng)急藥品和其它物品；4游客須具備良好的心理素質(zhì)，保持樂觀情緒，過分擔(dān)心、思想焦慮、睡眠欠佳均有可能導(dǎo)致高原反應(yīng)加重；5高原反應(yīng)一般都可自愈，癥狀較重的，對(duì)癥治療即可，如吸氧、止痛、鎮(zhèn)靜等，口去痛片和安定片，藏藥''紅景天〃根煎水喝可緩解高原反應(yīng)；應(yīng)避免勞累、受寒和上呼吸道感染；6高原氣候多變，尤其是早、晚氣溫偏低，游客須準(zhǔn)備羊毛衫、保暖內(nèi)衣等。在戶外活動(dòng)時(shí)要注意戴上墨鏡和禮帽，以防紫外線損傷；7在藏區(qū)飲食應(yīng)選擇高熱量易消化食物，不可暴飲暴食，晚餐時(shí)尤應(yīng)注意不可過量，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，使心肺受壓，造成胸悶心慌。初入高原的人，睡眠時(shí)可采半臥位，以減輕心肺負(fù)擔(dān)；8藏區(qū)的絕對(duì)禁忌A藏族人絕對(duì)禁吃驢、馬肉和狗肉，有些地區(qū)也不吃魚肉；B敬酒時(shí)，客人須先用無名指蘸一點(diǎn)酒彈向空中，連續(xù)三次，以示祭天，地和祖