鍛煉心理學第一章概述第一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六一、鍛煉心理學的概念二、心理與健康三、鍛煉心理學的科學背景四、鍛煉心理學的研究進展五、鍛煉心理學研究的思考第二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六一、鍛煉心理學的概念身體活動：任何由骨骼和肌肉產生的導致能量消耗的身體移動，包括體育運動、鍛煉和職業(yè)勞動。1、體育鍛煉第三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六第四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六體育鍛煉：包括各種與心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性和身體成分等有關的活動形式，它通常是指那些有計劃、有規(guī)律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動，如慢跑、舉重、游泳等。第五頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六2、鍛煉心理學鍛煉心理學：融教育心理學、科學心理學和職業(yè)心理學為一體的，以促進、解釋、保持身體健康為目標的一門學科。研究人們鍛煉過程中心理的變化及其發(fā)展規(guī)律的科學。第六頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六對于鍛煉心理學，我們主要關注：體育鍛煉會給人類帶來什么？鍛煉過程中有怎樣的生理與心理效應？產生最佳鍛煉效果的體育鍛煉模式？影響人們體育鍛煉行為的因素？第七頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六鍛煉心理學前因（參與和選擇）心理過程（堅持性）后果（心理效應）行為干預制訂策略促使更多的人參與鍛煉第八頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六3、鍛煉心理學的產生和發(fā)展從19世紀末鍛煉心理學的出現(xiàn)到20世紀60年代，其發(fā)展與研究非常緩慢。原因：人們對體育鍛煉的態(tài)度，重智力而輕體力，失去社會支撐；其二，受生物醫(yī)學領域大腦－機體二元論觀點影響（身心分割論）。上世紀70年代以來，由社會的工業(yè)化和生活環(huán)境的都市引發(fā)了一系列的變化，促使了人們對加強自身鍛煉理念的回歸。第九頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六社會發(fā)展給人們帶來了什么？第十頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，都市環(huán)境的發(fā)展引發(fā)的生活方式的變化，因運動不足給健康帶來的危害引起了人們的關注。第十一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六余暇時間的增多，人們對健康生活的認識與追求發(fā)生了變化。應從生物－心理－社會因素模式來評價人們的健康問題。促使社會重新審視鍛煉的價值。第十二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六工業(yè)化使疾病率和死亡率發(fā)生了變化。醫(yī)學生物模式在認識與干預現(xiàn)今流行病時受到了的很多限制。第十三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六醫(yī)療費用的急速增長第十四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六體育鍛煉上的投資會阻止醫(yī)療費用的上漲嗎？

第十五頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六生活中意外事件的影響第十六頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六美國媒體5月14日披露，一些患有嚴重精神和心理疾病的士兵被送上了伊拉克戰(zhàn)場。另一方面，許多原本心理健康的美國士兵從伊拉克回來后也患上嚴重心理疾病，但卻難以獲得治療機會。有研究者對戰(zhàn)爭研究指出：戰(zhàn)爭結束后，勝利者的傷口比失敗者的傷口更難愈合。第十七頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六美國《波士頓環(huán)球報》報道：一位在伊拉克戰(zhàn)爭后返回美國的美軍海軍陸戰(zhàn)隊員，因患精神病在馬薩諸塞州向正在走出一夜總會的人群開槍掃射，打傷兩人。這位陸戰(zhàn)隊員因在伊拉克戰(zhàn)爭中得精神病而正在接受治療。另據(jù)新華社07年3月21日報道：美國衛(wèi)生部官員不久前在國會作證時說，到2005年底，有3萬名駐伊美軍士兵患有稱為“創(chuàng)傷后應激障礙”的精神性疾病，嚴重者將導致自殺，患有類似精神疾病的美軍士兵比例之高已經(jīng)達到了越南戰(zhàn)爭時期的3倍。第十八頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六臺風桑美，親人遇難。意外的精神打擊第十九頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六每種影響都會在心靈上留下烙印。如果不注意消退，都會對我們的生活產生難以掉抺去陰影。第二十頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六第二十一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六職業(yè)壓力是精神疾病的隱患第二十二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六抑郁第二十三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六考試焦慮第二十四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六學習壓力第二十五頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六

作為一門學科的標志：上個世紀后期，大量的刊物、論文和著作相繼問世，初步確立了其研究領域和發(fā)展方向，并開始呈獻多樣化趨勢。在北美興起的原因：⑴部分研究者認為，體育鍛煉作為促進身體健康的有效手段，也必然會促進心理健康；⑵面對大批患有各種心理疾病的退伍軍人，臨床心理學獲得了較大的發(fā)展，有關體育鍛煉的心理治療效應的研究不斷涌現(xiàn)。隨后，又對鍛煉的抗抑郁、焦慮等效能進行了更為深入的研究。

在我國，無論是在健康心理學、醫(yī)學心理學還是運動心理學領域，鍛煉的心理價值研究都很薄弱。第二十六頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六鍛煉心理學的學科特點：關注鍛煉行為的前、中和后的生理與心理變化。屬于應用學科，強調心理學原理的應用。不僅關注鍛煉的生理與心理變化，也關注由此產生的身心影響的深層機制。側重于控制與提高，關注個體的鍛煉能力培養(yǎng)與提高。第二十七頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六4、鍛煉心理學研究的內容與任務鍛煉心理學研究內容：1．影響鍛煉行為的社會心理因素?2.鍛煉行為發(fā)生的心理過程?3.體育鍛煉的心理效應？第二十八頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六第二十九頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六鍛煉心理學研究的四個核心問題：1．為什么要鍛煉?鍛煉能帶來什么樣的影響?2.哪些因素影響鍛煉行為?即體育鍛煉的前因及其激發(fā)的問題。3.怎樣進行科學鍛煉?即體育鍛煉處方的制訂。4．如何讓更多的人參與體育鍛煉?即體育鍛煉行為干預。從與鍛煉行為有關的生物、心理、社會因素進行分析，發(fā)現(xiàn)影響原因，尋找對策和進行科學鍛煉的方式和手段。第三十頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六1、體能和心理健康的關系2、體育鍛煉對身體表象、身體自尊、自我概念、自我效能等的影響3、體育鍛煉對應激反應的影響4、體育鍛煉的情緒效應5、體育鍛煉對認知活動的影響6、體育鍛煉干預及處方的研究7、社會心理因素對體育鍛煉行為的影響8、體育鍛煉動機的研究9、體育鍛煉對免疫系統(tǒng)的影響小體育鍛煉的疲勞反應10、鍛煉成癮等鍛煉心理學的研究主題：第三十一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六二、心理與健康比爾斯（C.Beers)：《一顆自我發(fā)現(xiàn)的心靈》（AMindThatFoundItself）1、研究起源第三十二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六有一個人得了重病住在醫(yī)院里，他認為自己已無藥可救了，生命即將起到盡頭。他的病床靠近窗邊，天天看著窗外的一顆樹。秋天，樹葉枯黃了，開始一片一片地往下落，他心里想：“這些樹葉代表了我的生命，等樹葉落光了，我的生命也就結束了?！碑斨皇Ｏ伦詈笠黄瑯淙~時，他充滿了絕望，但奇怪的是，一天一天過去了，這最后一片葉子一直高高地掛在樹上，任憑風吹雨打始終沒有落下來。于是他想：“這是上帝在啟示我，我還有希望，我的生命并不會結束!”他的心情頓時開朗起來，內心充滿了希望，和醫(yī)生積極配合，最后竟然奇跡般的康復了。其實那最后一片樹葉是他的朋友為了喚起他生的欲望，連夜畫到樹上去的。例證第三十三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六國外有一個小伙子，家里很窮。這個小伙子非常愛他的家人，雖然他的身體很健壯而且也非常努力地工作，但卻收入微薄，始終無法徹底改變家人的生活狀況，他想：“我的身體這么棒，如果能用我的身體換來家人的幸福我也心甘情愿。”有位教授知道了他的想法后就找到他，跟他說：“你的身體很好，尤其是你的血液很珍貴，所以我們想大量購買你的血，這可能會威脅到你的生命，但我們會付給你一百萬美金作為酬金。”小伙子一聽有一百萬美元的酬金很快就答應了。采集血液時，醫(yī)生先讓他看著自己的血一滴一滴地伴著“嘀嗒嘀嗒”的聲音落到儲血器里，然后把簾子拉上，他只能聽見“嘀嗒嘀嗒”的聲音，隨著“嘀嗒”聲的持續(xù)，很快小伙子因驚恐而昏了過去。而實際上，簾子拉上后就沒有再采集他的血，那聲音是水滴的聲音。第三十四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六中國精神疾病的患病率已從70年代的3.2％上升至15.56％。專家預言，精神疾病是21世紀的流行病。抑郁癥每年以120％的增長率逐年遞增?，F(xiàn)狀第三十五頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六研究發(fā)現(xiàn)：心情抑郁悲傷的患者，手術后難愈合。經(jīng)受過精神打擊的人，由于情緒壓抑而易得癌癥。性格外向性人得病機率較小。第三十六頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六生理與心理的關系：古語：因郁而致病，因病而致郁?！秴问洗呵铩罚盒尾粍觿t精不流，精不流則氣郁。第三十七頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六身體健康與心理健康之間存在相互依存、相互影響的關系心理狀態(tài)健康的身體依存健康的促進不健康異常第三十八頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六健康的概念：

健康不僅是沒有疾病或病態(tài)，而且是一種個體在身體上、心理上、社會適應上完全安好的狀態(tài)。心理健康：心理健康是指個體能夠有效處理內外關系的良好狀態(tài)，強調個體內部的協(xié)調和對外部環(huán)境的適應。具體包括兩層含義：

⑴與絕大多數(shù)人相比，其心理功能是正常的

⑵能積極調節(jié)自己的心理狀態(tài)2、對心理健康的認識第三十九頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六馬斯洛等關于心理健康的標準：1、有充分的安全感2、對自己有充分的了解，并能對自己的能力作出適當?shù)脑u價3、生活理想和目標切合實際4、與周圍環(huán)境保持良好的接觸5、能保持自身人格的完整和諧6、具有從經(jīng)驗中學習的能力7、保持良好的人際關系8、適度的情緒發(fā)展與控制9、在集體要求的前提下，較好的發(fā)揮自己的個性10、在社會規(guī)范的前提下，恰當滿足個人的基本需要3、心理健康的標準第四十頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六斯柯特關于心理健康的標準1、一般的適應能力2、自我滿足的能力3、人際間各種角色的扮演4、智慧能力5、對他人的積極態(tài)度6、創(chuàng)造性7、自主性8、完全成熟9、對自己的有利態(tài)度10、情緒與動機的控制第四十一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六季瀏關于心理健康的標準1、智力正常2、適當?shù)那榫w控制能力3、對自己能做出恰當?shù)脑u價4、能保持良好的人際關系第四十二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六當前關于心理健康標準的較為一致看法

1、智力正常2、情緒適中3、意志健全4、人格統(tǒng)一5、人際關系和諧6、與社會協(xié)調一致7、心理特點符合年齡特征依據(jù)生物－心理－社會模式，適應與發(fā)展是考查心理健康的立足點。第四十三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六⑴本體因素生物遺傳因素第一，遺傳因素第二，病菌或病毒感染第三，腦外傷或化學中毒第四，嚴重軀體疾病或生理機能障礙4、影響心理健康的因素第四十四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六精神分裂癥四姐妹第四十五頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六認知因素：認知失真，即歪曲現(xiàn)實、喪失了客觀性的不合理認知。個體認知失真的表現(xiàn)：極端思維（如絕對化思維、以偏概全、過分夸大或縮小等）、心理過濾（不能客觀、全面地看待現(xiàn)實，看到的常常是想看的）、瞎猜測、虛擬陳述與隱藏的假定、情緒推理和人格化等。心理活動因素第四十六頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六情緒因素：

負性情緒、情感積累到一定的程度，將成為一股巨大的心理能量，這種能量如果沒有正常的渠道加以疏導，將以各種不同的形式外化。第四十七頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六

負性情緒的軀體化:心理能量轉化成身體能量，表現(xiàn)為各種軀體癥狀，如頭痛惡心、胃痛腹瀉等。

負性情緒的行為特征：固執(zhí)、退化（表現(xiàn)出與自己的年齡、身份很不相稱的幼稚行為）、攻擊、自虐、利他（將負性情緒、情感轉為幫助他人）。第四十八頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六個性因素：

人格障礙（在沒有認知過程障礙或沒有智力障礙的情況下，個體出現(xiàn)的情緒反應、動機和行為活動的異常）患者常常不能正確估價社會環(huán)境對自己的要求和相應的行為反應方式，難以有效地處理好復雜的人際關系，對周圍環(huán)境刺激所作出的反應往往過分逾越其所處的社會環(huán)境及文化背景，所以常常導致學業(yè)或職業(yè)失敗，但個體并沒有改變這種不適當反應的動機。第四十九頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六自戀型人格（只要出現(xiàn)以下5項，一般就認為是自戀型人格）：1、對批評的反應是憤怒、羞愧或感到恥辱（盡管不一定當即表露出來）。2、喜歡指使他人，要他人為自己服務。3、過分自高自大，對自己的才能夸大其辭，希望受人特別關注。4、堅信他關注的問題是世上獨有的，不能被某些特殊的人物所了解。5、對無限的成功、權力、榮譽、美麗或理想愛情有非分的幻想。6、認為自己應享有他人沒有的特權。7、認為自己應享有他人沒有的特權。8、渴望持久的關注與贊美。9、缺乏同情心。10、有很強的嫉妒心。幾種典型的人格障礙類型：第五十頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六偏執(zhí)型人格（只要出現(xiàn)以下4項，一般即認為是自戀型人格）1、過分敏感。在沒有充分依據(jù)時，便預期自己會遭人傷害和摧殘。2、未經(jīng)證實便懷疑朋友或同事的忠誠與誠實。3、從溫和的評論和普通的事件中就看出羞辱與威脅的意向。4、對嘲笑與羞辱決不寬恕。5、不愿信任別人。6、無端自卑，很容易感到自己受輕視，并且立刻報以惡眼與反擊。7、未經(jīng)證實，便懷疑配偶或性對象的忠實。第五十一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六沖動型人格（只要出現(xiàn)以下三項，即可判斷）1、有肯定的不可預測和不考慮后果的行為傾向。2、行為爆發(fā)不能控制。3、不能控制或不適當?shù)匕l(fā)怒，易與他人發(fā)生爭吵或沖突，特別是行為受阻或批評時。4、情緒變化反復無常，不可預測，尤其易爆發(fā)憤怒和暴力行為。5、生活無目的，尤其不能事先計劃或不能預見將會發(fā)生的事件或情況，或做事缺乏堅持性，如不給予獎勵，便很難完成一項工作。6、強烈而不穩(wěn)定的人際關系，要么與人關系極好，要么極壞，幾乎沒有持久的朋友。7、有自傷行為。第五十二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六

家庭因素（1）家庭關系（2）家庭教育方式（3）家庭主要成員變動（4）家庭變遷

學校因素（1）學校教育、學習、生活條件（2）師生關系、同學關系

社會因素

這主要包括政治、經(jīng)濟、文化教育和社會關系等。⑵誘發(fā)因素第五十三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六三、鍛煉心理學的科學背景從理論基礎看，鍛煉心理學源自于體育鍛煉的生物－心理－社會模式思想；從學科基礎看，是建立在基礎心理學、應用心理學、運動心理學等學科基礎上的。同時，生物學、醫(yī)學和社會學科的發(fā)展也為其奠定了良好的基礎。第五十四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（一）相關的生物－醫(yī)學類科學心理學作為一門學科，與生理學的發(fā)展有著密切關系。但生理學偏重于從器官、組織到行為，而心理學則偏重于從行為數(shù)據(jù)到其生理基礎?，F(xiàn)在，鍛煉心理學與醫(yī)學的交叉更為密切，特別是老年性疾病的預防與治療方面。另一些相關學科有行為醫(yī)學、醫(yī)學心理學、流行病學和公共衛(wèi)生學等。第五十五頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（二）相關的社會科學作為社會性物種的人，研究其鍛煉行為的相關學科首先應考慮到社會心理學，主要涉及其中的社會認知和社會交互作用兩個方面。其次，人類學和跨文化心理學對鍛煉心理學的研究與發(fā)展也產生了廣泛而深刻的影響。同時，發(fā)展心理學對這門學科也產生了一定的影響。目前，在社會水平上研究人類行為與所處環(huán)境之間關系的學科，或多或少地對本學科的發(fā)展產生了一定的影響。第五十六頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（三）與其它學科的交叉在心理學眾多分支中，鍛煉心理學與健康心理學的關系最為密切。健康心理學主要是了解心理因素對健康的影響。它按照生物－心理－社會交互作用的模式，運用新的研究方法來揭示與健康和疾病有關的規(guī)律。目的：促進與保持健康、預防和治療疾病等。第五十七頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六鍛煉心理學與健康心理學的關系：1、研究設計上有相似之處。體育鍛煉都可以作為自變量。2、研究的側重點和立足點不同。鍛煉心理學側重于鍛煉過程中的生、心變化，尋求促進健康的鍛煉手段，而健康心理學研究側重于引起健康與疾病的內外因素，鍛煉只是手段之一。3、承擔的任務不同。鍛煉心理學主要為人們參加鍛煉提供服務，促使人們積極參與鍛煉，而健康心理學的任務是對疾病的起因和相關因素進行研究，尋找致病因素。第五十八頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六四、鍛煉心理學的研究進展鍛煉心理學的研究重點是體育鍛煉與心理健康的關系。研究較多的集中在鍛煉行為的心理過程變化、動機、社會心理和行為干預等。第五十九頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（一）鍛煉期間的心理過程1、努力程度影響因素：生理因素：中心因素（來自于心肺系統(tǒng)的信息反饋）和邊緣因素（來自于肌肉和關節(jié)的反饋信息）。心理因素：個性因素的影響。任務特點：強度和持續(xù)時間。第六十頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六2、認知定向鍛煉期間的心理過程和狀態(tài)一直是研究者關注的焦點。研究的重點是鍛煉期間的認知定向。

認知定向包括聯(lián)系性認知策略（注意力主要集中于任務方面）和分離性認知策略（注意力偏離任務活動時的身體感覺）。第六十一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六研究表明，兩種策略都可能對行為產生積極影響，聯(lián)系性與活動水平成正相關，分離性則與努力程度的降低有關。長跑者跑步期間主要使用聯(lián)系性認知策略，也使用分離性認知策略，這主要依賴于個體的身體條件、活動能力和跑步動機。第六十二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（二）體育鍛煉行為與社會心理1、體育人口現(xiàn)狀體育人口逐年增加。相當部分人很少或不參加鍛煉?；顒铀奖容^：女性低于男性、老年人低于年青人但中年人最少、高收入人群的鍛煉偏少。第六十三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六2、個性特征不參加體育鍛煉的人表現(xiàn)更多的人格缺陷，如神經(jīng)質、敵對和社交障礙等。并表現(xiàn)出較低的自尊水平。人格與活動水平有關。高水平者表現(xiàn)更樂觀、富有活力、競爭力和追求完美。鍛煉堅持性受人格因素影響。第六十四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六3、動機與態(tài)度大量研究表明，動機水平的高低直接影響到鍛煉的參與程度和鍛煉效率。態(tài)度決定一切。第六十五頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六4、社會心理對鍛煉水平的影響音樂有助于鍛煉效率的提高。社會促進（獎勵等）和團體氣氛對鍛煉水平的影響。但社會促進的作用研究結論不一致。主觀與客觀認知差異的影響，主觀態(tài)度更要積極、現(xiàn)實的認知策略更有利鍛煉水平的提高。第六十六頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六5、影響代謝水平的社會心理因素認知、情感以及個體所感知到的鍛煉強度等影響到鍛煉中的代謝反應。催眠、暗示與想像：積極的暗示可以增加肺通氣和耗氧量，降低co2，消極暗示相反。心理訓練的生理學機制解釋：神經(jīng)－肌肉理論、生理指標反應。第六十七頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（三）關于體育鍛煉動機的研究形成積極的體育鍛煉，關鍵是什么？鍛煉的動機－－它影響到鍛煉行為的產生。個體參與鍛煉的動機是多樣的，包括：社交、增進健康、尋求刺激、發(fā)泄等，現(xiàn)有較一致的觀點是：影響體育鍛煉的動機因素是多樣、動態(tài)的，并貫穿體育鍛煉的始終。不同年齡段、不同性別的個體參加鍛煉的動機都不同。第六十八頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六1、鍛煉動機的研究現(xiàn)狀作為行為醫(yī)學的干預手段之一，上世紀70年代鍛煉動機的研究得到了不斷發(fā)展。此時的研究多為描述性的，調查多是非理性的。隨后的十幾年中，研究者從不同理論出發(fā)對鍛煉動機進行了系統(tǒng)的研究。主要的議題有：鍛煉的可能性、堅持性、中途退出、認知干預等。第六十九頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六此后，對動機的研究開始由單維向多維逐步發(fā)展，研究主要集中在以下四個方面：鍛煉動機的個體差異研究：包括性別、年齡和職業(yè)等。社會評價對運動參與者動機的影響：不同形式的社會支持對鍛煉動機影響不同，親友的支持可起到激發(fā)和啟動鍛煉行為的作用。動機的形成可能受個人、目標和環(huán)境三方面綜合影響。認知行為干預的價值。重視與動機密切相關的生理－心理－社會相互作用理論。生理：通過神經(jīng)與生化機理來了解內驅力的變化。行為：通過誘因和需要來了解鍛煉的動機。社會：通過復雜、習得的行為來分析社會因素的影響第七十頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六2、鍛煉動機研究的理論模型在對鍛煉動機的研究中，提出了一些較有影響的理論解釋。⑴健康信念模型：健康行為來自于心理、社會因素的共同影響，它的核心部分是一套關于健康的個人信念，通過這種信念來調節(jié)行為，從而影響行動決策可能性。這一理論認為，人一般不會主動進行鍛煉，除非達到了一定的鍛煉動機和知識、認識到健康的潛在問題并認知到鍛煉的價值。但這些因素是受社會－經(jīng)濟狀況、體育人口、行為暗示、新聞宣傳的影響。90年代有人認為，這一理論過于偏重于疾病行為而使應用受到限制。第七十一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六⑵、自我效能理論自我效能：有能力成功完成某任務的能力或信念。是由Bandura(1977)提出的一種能力自我評價理論，目的是達到對行為進行干預。這一理論主要從自我效能和結果兩方面來預測行為，通過行為（成?。?、認知（榜樣）、社會（言語）和生理（情感與喚醒）等方面來分析影響自我效能的因素，因而在鍛煉心理學的行為干預研究方面廣為關注。如研究認為，通過對個人控制感的預期可以推測行為的產生與持續(xù)；對自己行為有效性所持有的信念強度，會影響到個體的行為動機。缺憾：缺乏縱向和隨機研究；另一問題是對自我效能定義的解釋而引發(fā)的測量困難。第七十二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六⑶、控制點理論控制點：是指個人有效控制行為和駕馭外部環(huán)境的期望值。分內部控制和外部控制。內部控制：個體從自身的行為和性格特征來評價事物。內控型的人認為行為是自己可以控制的。行為的激發(fā)是為了快樂和行為本身。外部控制：個體從運氣、機遇、命運或他人控制等角度來評價事物。外控型的人認為行為具有偶然性，自己控制不了的。行為的激發(fā)受獎勵、威脅等因素影響。控制點是一個連續(xù)體，越接近內部控制，個體參與鍛煉的意向水平就越高，堅持性也越長。內部控制是行為變化的一個重要預測變量。第七十三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六3、鍛煉動機研究存在的問題研究在一定程度上較混亂結論不完全一致，說明自我效能可能只是影響行為的原因之一。高的自我效能如果沒有與鍛煉聯(lián)系起來，就不會促進鍛煉的堅持性。眾多的理論模型可能只是從一個側面在說明問題。對行為的預測僅僅依靠單一的心理結構是不夠的，必須建立穩(wěn)定的行為預測模型。第七十四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（四）有關鍛煉干預研究

鍛煉開始難，堅持鍛煉更難。50％的鍛煉者會在鍛煉半年后放棄。許多人有不只1次的中止鍛煉。1、關于鍛煉行為干預的理論⑴合理行為理論：人是理智的，當其認識到由于靜止生活方式而使自己健康受到威脅時，就會采納合理的建議、做出參加鍛煉的決定，而意圖是行為預測的最佳因子。第七十五頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六人們是怎樣被激勵起來改變不愛鍛煉的生活方式？研究者設計了多種健康行為模型來尋找最有效的預測因子，其中都包括三個成分：行為意愿、自我效能感和結果預期。但研究發(fā)現(xiàn)這些靜止的預測很難恰當?shù)亟忉屝袨樽兓倪^程特點。第七十六頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六⑵行為變化的跨理論模型(Prochaska,1982)：是現(xiàn)階段最流行的階段模型。其從認知、行為和時間等三方面來綜合考慮行為的變化過程，主要特點指出了不同類型的認知在鍛煉行為改變過程中的不同作用。這一理論模型包括四個過程：變化階段：行為變化的時間維度，根據(jù)個體過去的行為和未來的計劃將鍛煉行為分為五個階段。變化過程：隨變化階段變化的策略，分認知過程（過去經(jīng)驗）和行為過程（環(huán)境和自身信息）決策平衡：對采取鍛煉行為的代價和成本效益進行分析，然后作出決策。自我效能：影響人們行為的選擇，包括努力程度和堅持性，對行為產生泛化作用。第七十七頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六行為變化的跨理論模型的優(yōu)點：

行為的變化是動態(tài)進行的，會受到多種因素影響；提出了行為變化狀態(tài)的不同過程，為干預提供依據(jù)。行為變化的跨理論模型的缺點：

階段劃分基本無支持證據(jù)，階段間的關系混淆不清，且這種理論也是描述性的。第七十八頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六2、鍛煉行為干預的主要手段通常采用的鍛煉干預手段有四種：一對一方式、小群體干預、社區(qū)活動干預和政策干預。一對一方式和小群體干預方式分認知干預和行為干預兩種。認知干預：合理的邏輯和推理可以給人們帶來信念與態(tài)度的變化，與經(jīng)驗交互地影響到情感和行為。行為干預：行為是習得的，可以通過控制行為的刺激來改變行為。第七十九頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六常用的干預策略：⑴情境安排：宣傳促進⑵積極反饋：KR反饋與外部獎勵⑶目標設置：恰當而有彈性的長短期目標，激發(fā)動機，強化行為。⑷決策評定：鍛煉行為前，人們往往會對行為做出決策與評價。通過收益與成本來激勵行為。⑸社會支持：可提高鍛煉的持久性，如鍛煉指導、交通、器材和組織等。第八十頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六五、鍛煉心理學研究的思考雖然鍛煉心理學的研究取得了很大的進展，但無論在方法上還是研究過程中都存在很多的不足，與現(xiàn)代心理學的發(fā)展也有一定的差距。這些嚴重地影響了其發(fā)展。第八十一頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（一）方法論問題鍛煉心理學的研究方法實驗法非實驗法隨機抽樣、配對精確控制調查研究、個案研究、相關研究第八十二頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六研究中方法論上存在的問題研究設計方法的問題：目前較多采用單組后測或前后測驗設計，這很難判斷鍛煉與心理健康之間的因果關系。實驗研究的效度問題：內在效度：沒有將被試隨機分為實驗組和控制組，也很少設對照組。小樣本設計，采用自我報告信息。外在效度：使用不太標準的鍛煉、健康和心理測量方法，還有很多使用未經(jīng)檢驗的自編量表?；驕y驗對象不具有代表性。第八十三頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六實驗研究的生態(tài)學意義不高，操控的情景與實際鍛煉情境相差甚遠。追蹤研究中無法剔除其它無關變量的影響。目前，大多鍛煉心理學的研究采用非實驗范式，如觀察、問卷、量表、調查、訪談、個案研究。也有部分非實驗研究采用測試生理指標來評價心理效應。優(yōu)點在于信息與樣本量大、較具生態(tài)性、受人為因素影響小。但缺點在于如何進行無關變量的控制、如何確定變量間的因果關系。第八十四頁，共九十一頁，編輯于2023年，星期六（二）天花板和地板效應天花板效應：對一組被試測量的內容相對較容易時而產生的分數(shù)總體偏高，從而使被試間的差距無法體現(xiàn)。而當測試內容相對較難時會出現(xiàn)總體分數(shù)偏低，也拉不開被試間的差異。研究體育鍛煉的心理