讓成熟的大腦自由讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖大腦大腦故事發(fā)展方面分子生物學(xué)家大腦定律思維睡眠腦電子游戲執(zhí)行力注意力壓力決策技能知識活力關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要為什么我永遠(yuǎn)找不到我的鑰匙？為什么我不像以前那樣睡得好？為什么我的朋友不斷重復(fù)同樣的故事？我該怎么做才能保持頭腦敏捷？著名發(fā)展分子生物學(xué)家、腦神經(jīng)科學(xué)家約翰·梅迪納博士基于多年的研究成果和廣泛涉獵，告訴你大腦衰老的真相以及對抗衰老的處方。梅迪納從社會腦、思維腦、身體與大腦、未來的大腦四個方面，總結(jié)出了中老年人最關(guān)心的關(guān)于友誼、壓力、睡眠和長壽等領(lǐng)域的10條定律，每條定律之后都附有實用而可操作的建議，比如閱讀、追憶或跳舞能恢復(fù)哪方面的機(jī)能等，并在最后都將之連接到一個維護(hù)大腦健康的計劃中。全書每個觀點(diǎn)背后都有扎實可考的科學(xué)理論做支撐，擊碎流傳甚廣的謠言，用幽默的小故事來呈現(xiàn)抽象復(fù)雜的原理，深入淺出、通俗有趣。讀書筆記讀書筆記這本書是科學(xué)家以動物實驗和實際對比，針對老年人的大腦功能進(jìn)行的各種研究，原來老年期的大腦需要有效的維修和訓(xùn)練才會有高質(zhì)量的後期人生。我覺得這是一本很好的書，內(nèi)容很多，但給我影響比較深刻是里面關(guān)于鍛煉，飲食，睡眠的這些方面的內(nèi)容，特別是飲食習(xí)慣方面，簡述了如何健康飲食，比如吃飯要慢慢吃，這樣可以讓大腦產(chǎn)生飽腹感，可以減輕體重，且肥胖與早亡有聯(lián)系，加之MIND飲食——豐富的漿果，蔬菜，全谷物和堅果能顯著降低阿爾茲海默癥的風(fēng)險，除此之外你還會知道睡眠會隨衰老越來越碎片化，意思是說，大部分人睡眠質(zhì)量會隨著年齡衰老而漸漸下降。期待更多器官衰老的書，它們有機(jī)合成才是人體，所有功能完好才勉強(qiáng)稱正常。?；顒?，健康吃，會減壓，要樂觀，多社交。一本有意思的書，從生物學(xué)角度以案例分析。關(guān)于大腦，我了解的太少，基于之前學(xué)了一些心理的課程，這本書也提到了一些。這本書應(yīng)該在步入老年之前就要讀的，為步入老年提前做好精神、心理以及生活方式的準(zhǔn)備。除了專業(yè)詞匯之外，書中的很多保健方法并不陌生。精彩摘錄精彩摘錄對大腦有益的互動秘訣是什么？是愿意站在他人的視角，主動理解不同的觀點(diǎn)。你可能同意他人的看法，也可能不同意，但努力去理解會把閑談轉(zhuǎn)變成有意義的大腦食糧。社會化如何發(fā)揮作用？主要通過兩種方式：一是減輕壓力，這不僅有助于保持身體健康，而且有益于提高某些方面的免疫系統(tǒng)；二是鍛煉大腦。短期的壓力在進(jìn)化中具有重要意義，但我們的身體沒有學(xué)會長久地承受巨大壓力，所以任何會導(dǎo)致長期恐懼的管理風(fēng)格都可能給大腦帶來負(fù)面影響，并很可能會導(dǎo)致下屬表現(xiàn)不佳。社會交往就像老年人大腦的維生素和礦物質(zhì)，具有非常強(qiáng)的影響力，即便是網(wǎng)上社交也是有益的。如何改善記憶；為什么維持友誼有益生命；為什么應(yīng)該多跳跳舞；為什么每天看幾個小時的書可以延長壽命；為什么學(xué)習(xí)一門新語言對大腦的幫助可能最大，尤其是擔(dān)心自己得阿爾茨海默病時；為什么經(jīng)常和意見不同的人進(jìn)行友好的爭論，其功效就像每天服用“大腦維生素”；以及為什么某些電子游戲其實具有能改善解決問題的能力。真摯的友誼需要付出勞動，因為社交互動需要付出勞動。此處的“勞動”指的是以生物化學(xué)的方式耗費(fèi)精力。有些研究者認(rèn)為，社會互動是人類大腦有意識從事的最復(fù)雜、最費(fèi)精力的工作。每當(dāng)參加雞尾酒會或安慰朋友時，人們的大腦就好比在做認(rèn)知的有氧運(yùn)動。目錄分析定律2培養(yǎng)積極的心態(tài)定律1保持高質(zhì)量的友誼第一部分用社會活動激活大腦定律3練習(xí)正念，避免過量壓力帶來的腦損傷定律4學(xué)一項新的技能或教別人知識定律5玩電子游戲，以逆轉(zhuǎn)執(zhí)行力、注意力和決策能力定律6先找10個跡象，再問“我有阿爾茨海默病嗎”第二部分用思維訓(xùn)練重塑大腦定律8趁早培養(yǎng)一個好的睡眠習(xí)慣定律7身體活動越多，頭腦