教師減壓(jiǎnyā)訓(xùn)練幫你減壓(jiǎnyā)第一頁，共三十四頁。整理課件壓力(yālì)—難以承受之重第二頁，共三十四頁。整理課件教師(jiàoshī)的壓力有多大？

偶然發(fā)生的緊急事件或許不會給你的健康帶來明顯的影響。但如果你身體的防御(fángyù)系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會漸漸衰竭，防御(fángyù)反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。第三頁，共三十四頁。整理課件教師(jiàoshī)的壓力有多大？

工作繁重、人際關(guān)系緊張是教師心理問題的罪魁禍?zhǔn)?zuìkuíhuòshǒu)角色沖突追求完美不安全感性格因素第四頁，共三十四頁。整理課件1問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。2.問一問自己(zìjǐ)這件事給自己(zìjǐ)帶來最壞的結(jié)果是什么。3、問一問自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。4、訂出計劃，立即行動。

萬靈(wànlínɡ)公式第五頁，共三十四頁。整理課件嘗試新的生命(shēngmìng)狀態(tài)

學(xué)會(xuéhuì)放手小變化產(chǎn)生大效果有條理地工作第六頁，共三十四頁。整理課件有一項調(diào)查也表明：有51．23％的教師存在心理問題，其中32．18％的教師屬于輕度心理障礙，而2．49％的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣感與實際社會地位間的差距、追求完美(wánměi)的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。

教師(jiàoshī)的壓力有多大？第七頁，共三十四頁。整理課件

幽默是一種高尚的心理活動和語言，動作行為，它可以(kěyǐ)陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過難關(guān)，當(dāng)一個人遇到挫折時，常只用幽默來化解困境，維持自己的心理平衡?？梢?kěyǐ)說，具有幽默心理是一個人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。

積極的心理(xīnlǐ)防御幽默(yōumò)心理第八頁，共三十四頁。整理課件積極的心理(xīnlǐ)防御

抵消心理

用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補(bǔ)救心理上的不適(bùshì)與不安。如無意中做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲"對不起"、"請原諒"，心理上就會得到些許安慰，抵消對不起別人的舉動所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚.

第九頁，共三十四頁。整理課件積極(jījí)的心理防御升華心理

當(dāng)一個欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時為了避免心理創(chuàng)傷而暫時壓抑一下(yīxià)自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會也益于個人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作《史記》，孔子受處置而著《春秋》，歌德失戀而寫《少年維特之煩惱》，都堪稱心理升華佳話。

返回(fǎnhuí)第十頁，共三十四頁。整理課件驅(qū)除(qūchú)壞情緒的新方法1、這種情緒(qíngxù)從何而來？2、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？第十一頁，共三十四頁。整理課件努力營建一個(yīɡè)幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點對于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(gūdú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

第十二頁，共三十四頁。整理課件宣泄(xuānxiè)情緒的方法好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿勢、打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語、去看看大海、看日出和星空、長吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游(áoyóu)、拔打心理熱線、改善環(huán)境、看電影、講究飲食第十三頁，共三十四頁。整理課件

不必為失去而煩惱

一個人坐在輪船(lúnchuán)的甲板上看報紙。突然一陣大風(fēng)把他新買的帽子刮落大海中，只見他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報紙來。另一個人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續(xù)讀報?！翱赡敲弊又祹资涝?！”“是的，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來嗎？”說完那人又繼續(xù)看起報紙來。

第十四頁，共三十四頁。整理課件有條理地工作(gōngzuò)

日歷、個個數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書將常用的東西放在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計劃每天都留出做計劃的時間將困難的任務(wù)分解成一個個小任務(wù)安排鍛煉(duànliàn)時間安排放松時間第十五頁，共三十四頁。整理課件

不同(bùtónɡ)的心態(tài)會有不同(bùtónɡ)的聚焦

不同的聚焦會得到不同的結(jié)果第十六頁，共三十四頁。整理課件

反復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示對建立一個人的自信非常有效(yǒuxiào)。自信的含義是自己相信自己的價值與能力。自信有兩個特點：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個人也會因為時間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了“充滿自信”，與“毫無自信”的情況。第二，自信與不安完全是個人感受的主觀體驗，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我暗示，而多運(yùn)用積極的自我暗示。

反復(fù)運(yùn)用(yùnyòng)積極的自我暗示第十七頁，共三十四頁。整理課件1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題(wèntí)只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。

寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第十八頁，共三十四頁。整理課件11.學(xué)會“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌(mánglù)的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。

寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第十九頁，共三十四頁。整理課件21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.力戒煙酒。24.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。25.作5分鐘的遐想。26.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。27.學(xué)會做自我按摩。28.參加(cānjiā)一項感興趣的體育運(yùn)動。29.交1－2個異性朋友。30.有苦悶時可向日記本傾訴。

寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第二十頁，共三十四頁。整理課件31.理一次發(fā)。32.穿上喜歡的新衣。33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34.少去噪音過大的場所。35.家養(yǎng)一種寵物。36.浴室、臥室里都可灑一點(yīdiǎn)香水。37.寬容他人的缺點。38.大度地接受他人的批評。39.常常清理書桌。40.不時靜思默想上幾分鐘。寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第二十一頁，共三十四頁。整理課件41.不妨看看動畫片、讀讀童話故事。42.應(yīng)跟兒童交朋友。43.給自己買些布娃娃之類的玩具。44.衣服顏色應(yīng)多種多樣。45.說話、用餐時有意(yǒuyì)減慢速度。46.品味美食，但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情緒。48.常常做深呼吸。49.常常擁抱親人。50.化妝也可幫助您擺脫緊張。寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第二十二頁，共三十四頁。整理課件教師(jiàoshī)工作有三大特點：說話時間多站立(zhànlì)時間多伏案時間多隨之而來的就是教師職業(yè)?。貉屎硌?、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。第二十三頁，共三十四頁。整理課件慢性(mànxìng)咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因(yuányīn)。教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉，;少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。第二十四頁，共三十四頁。整理課件靜脈曲張(jìngmài-qūzhāng)教師需要長時間地站立授課，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。講課時，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(zǒudòng);要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸活動、腿部按摩，都可以預(yù)防靜脈曲張。第二十五頁，共三十四頁。整理課件頸椎、腰椎(yāozhuī)疾病教師長期伏案工作時精力高度集中，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，時間長了，容易導(dǎo)致(dǎozhì)腰椎間盤突出。所以，在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢與時間長度，適度運(yùn)動、充分休息，做些擴(kuò)展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運(yùn)動。第二十六頁，共三十四頁。整理課件肩周炎寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(bùshí)酸痛，嚴(yán)重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。第二十七頁，共三十四頁。整理課件熱敷疼痛部位可獲暫時(zànshí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢與時間長度，適度的運(yùn)動與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松3-5分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運(yùn)動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。第二十八頁，共三十四頁。整理課件神經(jīng)(shénjīng)、血管教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配，吃飯沒個準(zhǔn)，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學(xué)競爭激烈(jīliè)，教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴(yán)重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病。現(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。第二十九頁，共三十四頁。整理課件神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時可以配合藥物治療。對于動脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜(shūcài)、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內(nèi)臟等。注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細(xì)胞活動很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等;生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。第三十頁，共三十四頁。整理課件每天100下

按照“通則不痛，痛則不通”的中醫(yī)理論，這幾種教師職業(yè)病都是由于(yóuyú)長時間保持一個姿勢導(dǎo)致血液不通暢，肌肉得不到放松而造成的。每天完成以下四個“100下”，對教師職業(yè)病的防治有很好的效果：第三十一頁，共三十四頁。