體能與健康主講：劉晉第一節(jié)健康新概念一、健康三維觀二、健康五要素說三、身心關(guān)系2000年9月1日主講：劉晉一、健康三維觀身體健康、心理健康和社會適應(yīng)

類型標志身體方面心理方面社會方面1正常健康健康健康健康2悲觀健康不健康健康3社會方面不健康健康健康不健康4患疑難病癥健康不健康不健康5身體不健康不健康健康健康6長期受疾病折磨不健康不健康健康7樂觀不健康健康不健康8嚴重疾病不健康不健康健康表1－18種健康三維模型

注：表1－1選自沃林斯基,F.D.《健康社會學(xué)》，1992年。

2000年9月1日主講：劉晉二、健康五要素說

社交健康身體健康智力健康精神健康情緒健康

圖1－1健康五要素2000年9月1日主講：劉晉（一）身體健康身體健康不僅指無病，而且還包括體能，后者是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。（二）情緒健康情緒涉及到我們對自己的感受和對他人的感受。情緒健康的主要標志是情緒的穩(wěn)定性，所謂情緒穩(wěn)定性是指個體應(yīng)對日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。2000年9月1日主講：劉晉（三）智力健康智力健康指在長期的學(xué)習(xí)和生活中，你的大腦始終保持活躍狀態(tài)。（四）精神健康精神健康對于不同宗教、文化和國籍的人意味著不同的內(nèi)容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及關(guān)心和尊重所有生命體的能力。（五）社交健康社交健康指形成與保持和諧人際關(guān)系的能力。2000年9月1日主講：劉晉

身體健康

精神健康

情緒健康

智力健康

社交健康

完美狀態(tài)圖1－2健康五要素之間的關(guān)系完美狀態(tài)或健康狀態(tài)是通過健康的生活方式來形成和保持的，后者包括有規(guī)律的體育鍛煉、營養(yǎng)適宜、消除不良習(xí)慣（如抽煙、酗酒和濫用藥物等等）以及控制精神壓力等。2000年9月1日主講：劉晉三、身心關(guān)系不管是健康三維觀，還是健康五要素說，概括地講，健康諸因素之間的關(guān)系實際上是身心之間的關(guān)系。生理健康與心理健康的確是相互影響，相互作用的，生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康有助于生理健康。只有這兩個方面保持和諧統(tǒng)一，才能真正達到健康的狀態(tài)。體育鍛煉既是一種身體活動，也是一種心理活動，因此，體育鍛煉不僅有助于身體健康，而且對心理健康也有著積極的作用。2000年9月1日主講：劉晉第二節(jié)體育鍛煉的健康益處—、預(yù)防心血管病

二、改善呼吸系統(tǒng)的功能

三、提高消化系統(tǒng)的功能

四、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

五、降低糖尿病發(fā)生的危險性六、預(yù)防骨裂

七、保持身體活動的能力

八、控制體重與改變體型

九、減緩心理應(yīng)激

十、延年益壽2000年9月1日主講：劉晉第三節(jié)體能的類別一、與健康有關(guān)的體能二、與動作技能有關(guān)的體能2000年9月1日主講：劉晉一、與健康有關(guān)的體能（一）心肺耐力心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力。（二）柔韌性柔韌性是指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展能力。（三）肌肉力量肌肉力量是一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動能力。（四）肌肉耐力肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內(nèi)重復(fù)進行肌肉收縮的能力，與肌肉力量密切相關(guān)。（五）身體成分身體成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等.2000年9月1日主講：劉晉二、與動作技能有關(guān)的體能（一）速度速度指快速移動的能力，即在最短的時間內(nèi)移動一定的距離。（二）力量力量指短時間內(nèi)克服阻力的能力。（三）靈敏性靈敏性指在活動過程中，既快速又準確地變化身體移動方向的能力。（四）神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性主要反映一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結(jié)合的能力。（五）平衡平衡指當運動或靜止站立時保持身體穩(wěn)定性的能力。（六）反應(yīng)時反應(yīng)時指對某些外部刺激作出生理反應(yīng)的時間。2000年9月1日主講：劉晉體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個問題一、知曉自己的體能和健康狀況二、了解自己的鍛煉動機強度三、堅持體育鍛煉2000年9月1日主講：劉晉設(shè)置鍛煉目標的關(guān)鍵1．設(shè)置可達到的目標。2．寫下鍛煉目標，并放在你每天可以看到的地方。3．設(shè)置短期和長期的目標。4．設(shè)置的目標應(yīng)是可測量的。5．設(shè)置到達目標的具體日期。6．當你實現(xiàn)一個目標后，要設(shè)置另一個可達到的目標。7．當完成每一個目標后，應(yīng)獎賞自己。2000年9月1日主講：劉晉幫助你堅持鍛煉的方法1．與有鍛煉習(xí)慣的人一起進行身體練習(xí)，他或她會鼓勵你堅持鍛煉。2．從事有助于你達到目標的多種鍛煉方法，單一的活動內(nèi)容會使你產(chǎn)生厭惡感。3．當體會到體能水平提高時，應(yīng)獎賞自己，如買一套新衣服或外出旅游等。4．如果體育鍛煉的益處不明顯時，請別灰心喪氣，因為體能水平的提高是一個漸進的過程。5．鍛煉的計劃應(yīng)適合于你的興趣和生活的風(fēng)格，應(yīng)將鍛煉看成是生活中必不可少的重要組成部分。2000年9月1日主講：劉晉小結(jié)1．目前，對健康的定義有兩種權(quán)威的解釋，第一種解釋是：健康指身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱；第二種解釋是：人只有身體、情緒、智力、精神和社交等五個方面都健康，才稱得上真正的健康，或稱之為完美狀態(tài)。2．身體健康與心理健康相互影響，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康也有助于身體健康。3．體育鍛煉的最大作用是預(yù)防疾病、增進健康、延年益壽。4．體能也叫體適能，是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。保持良好的體能可以使人的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價值。2000年9月1日主講：劉晉5．良好的體能主要通過體育鍛煉而獲得，但也與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時間的休息和放松有關(guān)。6．體能可分為與健康有關(guān)的體能和與動作技能有關(guān)的體能，前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分等；后者包括從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡