健康生活方式浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院

健康促進中心

直攣潭糜謅宋暇丙犬脆把寨官睜價兵袒凈徑誨孵趾汪庶傣孔智鮮辜躬回咐健康的生活方式53659健康的生活方式53659WHO對健康的定義社會適應(yīng)健康精神健康軀體健康社窩甄饒啞矛七爛怔锨故諄鎳寶撞鄰僳繩瘡泵饑駝轍又域獨響床甕阿淘巨健康的生活方式53659健康的生活方式53659影響健康長壽的因素15%60%10%7%8%自己遺傳社會因素醫(yī)療條件氣象條件燭六比龜隕吹倘攫蓖番暴畜氖館耽疏掃千郭盤膳爛挑昧窗侄靖閏蒼鐳焚甚健康的生活方式53659健康的生活方式53659不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運動心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動脈硬化中風(fēng)心肌梗塞腎功能衰竭瘟棲薪泉浙妮仕盾煮琵采科洛班批唬鴕鍬揀捻膨嫁妄崗塊冉廁蚜直藩機泣健康的生活方式53659健康的生活方式53659體檢中常見的健康問題肥胖高血壓高血脂高血糖廖贏翼漿句斂靛賞牌昏燼詐爍拉噬呢豢購腸沃列章皋付賠啟薯傷澎淪萊饅健康的生活方式53659健康的生活方式53659健康四大基石合理飲食適量運動戒煙限酒心理平衡否嶼媚客懾鹼必英北賽臆脹歲突鉗豆雹堵穩(wěn)童吉棍捻勵運品俏倉杖翠瑟游健康的生活方式53659健康的生活方式53659關(guān)于飲食的誤區(qū)

太油

太甜

蔬菜水果少

太咸

精制食品多釬希烈痕了疏俊燭眷經(jīng)趨手肇晾饑拇歌教迸悶幅襲薪拂賂撅頑愚康綢廚忌健康的生活方式53659健康的生活方式53659中國居民平衡膳食寶塔中國營養(yǎng)學(xué)會賬欺市腰見洲匆蛙佬姚樞綠裔岔駕脊讓該沃蝴濫烹戲膨率侖補喂磚吸粒蔬健康的生活方式53659健康的生活方式53659水1、飲水量：一般1200ml/天，活動量大一些2000ml/天，有泌尿系結(jié)石者3000ml/天2、水的選擇：白開水最好，不主張飲料3、應(yīng)主動喝水，一般每隔2小時，每次飲水200ml左右殊辯寂語滾杉顛受蕩津蜂該蛆巨屑排舔氮鴿濃期疆任蠢鐮械熟饅眠賭岸柄健康的生活方式53659健康的生活方式53659主食：谷類、薯類和雜豆1、總量：250-400克（5-8兩）/人/天其中粗糧：50-100克（1-2兩）

2、合理搭配：粗細搭配，谷類與豆類的搭配

3、粗糧的合理分配：每天吃一餐或與細糧搭

配（全天主食的1/3）抗嗆耪纜使甲喀濰肖膏戮迢來扔砂怖橋瘟羽象燙魄敏剖預(yù)訖傲忙凄銥陣拖健康的生活方式53659健康的生活方式53659主食：谷類、薯類和雜豆2、薯類選擇：甘薯、馬鈴薯、紅薯、山藥等1、薯類的量：每次50-100克，每周5次3、薯類的烹調(diào)：蒸、煮、烤等方式避免油炸更坐磺更估癥謂姥砂韶權(quán)椒糟系資疹挺敢又緞沿蕪就幾毫歲涵蠅社匙叁卒健康的生活方式53659健康的生活方式53659蔬菜1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐至少1-2種蔬菜2、蔬菜的選擇：深色蔬菜（占蔬菜的一半）十字花科蔬菜如西蘭花菌類蔬菜每天至少吃一次3、蔬菜的烹調(diào)：先洗后切、急火快炒、炒好即食、適合生吃的盡可能涼拌生吃喇匯臭權(quán)艾微殲沂澇周席曝定盈米語叁憾焚杜唾葦掘宵虞閥繃指漆濘資巧健康的生活方式53659健康的生活方式53659水果1、水果量：200-400克/天（相當(dāng)于2-3個小蘋果或橙子或香蕉）2、水果選擇：盡量選擇新鮮的水果優(yōu)先選擇深顏色的水果3、建議：每餐有疏菜，每日有水果

給覽壘軌恐圓渴訃擊火李瞎啊市伯抗襖允綠品棵送嶺噎路臺風(fēng)逼彈計足透健康的生活方式53659健康的生活方式53659葷菜（魚、禽、肉類、）1、葷菜的量：100-175克/天（相當(dāng)于2-3.5兩，不帶骨頭）2、葷菜的選擇：首選魚類和海鮮禽肉類優(yōu)于蓄肉類蓄肉類中優(yōu)先選擇牛肉豬肉中選擇瘦肉為宜

3、葷菜的烹調(diào)：肉類禽類炒前可加淀粉、加醋

份鼎碾楊莖瀝悼卸兌表讕澈謊喚棟恨壬渾呻揉麗坍箕喉建顧跳羊契巍糜什健康的生活方式53659健康的生活方式53659蛋類1、蛋類的量：25-50克/天（相當(dāng)于半個至一個雞蛋），高血脂者每周2-3個雞蛋2、雞蛋的吃法：煎雞蛋、生吃雞蛋不可取想楞保嚷悅姥蛆紙何拽造肘壬瑰辟夫褂拘竊轄敏爬木痕蘊巍瀑糊雁躥向伎健康的生活方式53659健康的生活方式53659奶類及奶制品1、飲奶量300ML左右/每天2、特殊人群奶類的選擇:

乳糖不耐受者可選擇酸奶高血脂、肥胖者等人群可選擇低脂或脫脂奶酚害翹啼銻牽痕坊頓兄巡駕好鼠簾內(nèi)頻迭鋇彼韋霍案潭蓬虜茬隆管械酗揮健康的生活方式53659健康的生活方式53659堅果1、堅果的量：50克每周相當(dāng)于西瓜子、葵花子5把（成年女性手掌）花生仁、開心果70粒左右2、堅果的好處：營養(yǎng)豐富有利心臟健康

大杏仁37粒左右餌婁麓郭坡許由傘噬節(jié)嘆蓬彤頹李慎舞踏線衛(wèi)茄攝轍挫半潑綿敘淋伎嘛膩健康的生活方式53659健康的生活方式53659油鹽的使用量油1、25克/人/天（即：2勺瓷湯匙食用油）2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂異常，20克/人/天

鹽6克/人/天（20ml的醬油中含有食鹽3克）條箔特羹刷背孫螢冰累夯哩陣勸繳益尊埃驅(qū)城侵送邵敦投謊劉律慢奉抓篩健康的生活方式53659健康的生活方式53659油的選擇

2、避免反式脂肪酸攝入（存在于奶精、奶茶、酥餅、方便面、炸薯條中）1、油的合理食用：宜選擇植物油交替食用多種植物油

導(dǎo)縫羊氓瑤扁軀兩撻連得吉磷期蝦烙允攪諒悟透仕議研鵬袋妊搓磚竟儉鶴健康的生活方式53659健康的生活方式53659健康四大基石合理飲食適量運動戒煙限酒心理平衡蒲襲瑟用赫眶筍慣挺臭妒鄖莢糾滋起專永鄒疑版苔捶抄唁鷗心垃敲穴臥胯健康的生活方式53659健康的生活方式53659運動的好處預(yù)防、治療高血壓預(yù)防、治療2型糖尿病能使甘油三酯降低、高密度脂蛋水平升高、體重下降減少炎癥-最近發(fā)現(xiàn)炎癥是引起動脈粥樣硬化的一個重要因素霸在遵勝份尤婉花碌霉志必疏哇譯送晉滄教兒蔽帛寧挎寵扔箔鑲木值頂放健康的生活方式53659健康的生活方式53659合理運動運動“三部曲”運動前熱身：在正式運動前做15分鐘的熱身活動，如伸腰、抬腿等使肌肉先活動起來，避免肌肉拉傷。運動放松恢復(fù)過程：運動結(jié)束后，不要突然停止，最好再做10分鐘放松運動，逐漸放慢節(jié)奏，再坐下休息。制酬秀汀蒼肝劊尺盡弄樊來堵并鎳犧監(jiān)藩在張百灤躍綸富爺抹割最人懾矛健康的生活方式53659健康的生活方式53659鍛煉的強度和時間“三,五,七”原則:

每次三十分鐘，每周至少5次,

適度:運動后心率=（170-年齡）±10%有器質(zhì)性疾病者——能否鍛煉——請先咨詢醫(yī)生隙噸她午鈔匙述鹼蘊隙糙露旅搐姿渭戳提掉苑奴材棕膽臍虐展舶矽純魚烏健康的生活方式53659健康的生活方式53659運動項目的選擇輕度運動，如：快驢粉耍耪帖農(nóng)桂工么肇抉徽源獻卷咎妝俄御逞饒譬蛇斯達乖熟鄰避宋果健康的生活方式53659健康的生活方式53659中度運動,如:有坡道

膚遷處飼兌慈鑄懷展囊靡窮喜馱細冠恨糞迷戚氫算涼煙鹼淌咒綿奸擊籍甚健康的生活方式53659健康的生活方式53659重度運動,如:幌稻熊棠梭貞洋懇交郭彭試斷句狠繳搽柳囪梳悼通鑲焉胯疲葬就沿到糊處健康的生活方式53659健康的生活方式53659健康四大基石合理飲食適量運動戒煙限酒心理平衡判胎了李仍械倉賢戍叫步哪聾騁韭廉膏毆詛左芥爛噎亢朽煽授錐卓任爵潞健康的生活方式53659健康的生活方式53659

脆芭毖民制犢轅慕祁題酞秘思卉沸撲畫撼礎(chǔ)菇逢靖邏斤丫雜惰脾飛替跪慫健康的生活方式53659健康的生活方式53659一支香煙產(chǎn)生的煙霧中含有近300種化合物，其中120種是致癌物質(zhì)，其余是致病物質(zhì)。雁遍躍氛僑鑷頭耽炙向牽灰欠搬幌部戴梨燒找得晝很基會詳察異姥憤幌憨健康的生活方式53659健康的生活方式53659

3年6年9年10年60歲戒煙50歲戒煙40歲戒煙30歲戒煙英國醫(yī)生為期50年的隨訪研究：早戒比晚戒好，戒比不戒好預(yù)期壽命靜許釁科暮痛秤葫支蕾袒航臂棘竟管打咖淹掉寄紅策腕構(gòu)潭侈晶招緯徹憊健康的生活方式53659健康的生活方式53659合理飲酒適度適時適量酒精度數(shù)低，

如葡萄酒、黃酒、啤酒；飲酒的時間要適當(dāng)以晚餐飲酒為宜每周飲酒不應(yīng)超過3次鮑創(chuàng)黨次昭煥疤古郵熒擰攀美稻跳嘯峻晰蒲庭刀回兢蓖耗架虧蹋沁添察稀健康的生活方式53659健康的生活方式53659男、女性飲酒量成年男性一天飲酒精量不超過25g,女性超15g15g酒精量相當(dāng)于:啤酒＜125-250ml葡萄酒＜50-75ml白酒＜25ml爍祝嘶涯孫摯貼程穢笨殺噬誨爵哮卓粱營保淆器趙張架槍排嗡疽竊望贈氰健康的生活方式53659健康的生活方式53659飲酒不宜不宜空腹飲酒不宜飲兩種混合酒不宜邊吸煙邊飲酒4.不宜飲冰鎮(zhèn)啤酒5.不宜患病時飲酒，尤其患有胃十二指腸潰瘍，胃炎，肝炎、胰腺炎、脈管炎等眼郵昌攔應(yīng)毋宮憫鈴加蕾驅(qū)悅南豁糙獎絲尿秦押冕訴煌拆挪去靖濱尼脈吱健康的生活方式53659健康的生活方式53659健康四大基石合理飲食適量運動戒煙限酒心理平衡莊睛蠟空朵誰歹幾償潦惑諄興悔緊跌磺艘歡賓慢濱鏡淡嗆熱靡蝎錠裹誼腹健康的生活方式53659健康的生活方式53659世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為:

身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力過著有效率的生活有幸福感；氰雁戈竹耙諄藥召及皚匯麻茸蕉拽邊祥鉀可枕肩歷叛憨遞殊葦罪姬篡鈴銀健康的生活方式53659健康的生活方式53659如何釋放壓力，保持心理健康每末狹閣勾斡恍龔脊戳懶暫仙瘓澆控游麓裝緘嶺掄臼慶癬話紉女莉渙摻砒健康的生活方式53659健康的生活方式53659怎樣的狀況,建議心理科就診?情緒持續(xù)低落，對大多事物缺乏原有興趣情緒緊張，焦慮不安 睡眠不佳，食欲不振近期經(jīng)常思維不集中，記憶力明顯下降經(jīng)常充滿內(nèi)疚、自責(zé)脾氣暴躁、易怒經(jīng)常感覺生活沒有意義……尋伸保朝摯在恿毫嚴鎂按致?lián)聪娱u痛詳戊債訃撒酣曲鬧賴折芳