心理學(xué)第六章情緒和情感第1頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒（emotion）和情感（feeling）：是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。構(gòu)成：主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒一、情緒和情感概念第2頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月構(gòu)成：

1、主觀體驗(yàn)：人們喜怒哀樂的感受。

2、外部表現(xiàn)：情緒情感的外部表現(xiàn)也叫表情，包括面部表情、體勢(shì)表情、言語(yǔ)表情三個(gè)方面。

3、生理反應(yīng)：情緒情感都伴隨著生理變化，如心跳、血壓、呼吸、皮膚電反應(yīng)、瞳孔等等，這些變化主要由內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化所決定，較少受當(dāng)事人主觀控制。

第3頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、情緒和情感的區(qū)別與聯(lián)系第4頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

1．情緒和情感的區(qū)別：

(1)情緒通常與有機(jī)體的生理需要(如飲食、睡眠、繁殖等)相聯(lián)系，為人和動(dòng)物共有；而情感通常與個(gè)體的社會(huì)需要(如友誼、勞動(dòng)等)相聯(lián)系，如愛國(guó)主義、人道主義、榮譽(yù)感、責(zé)任感、羞恥心等，是人類所特有的心理現(xiàn)象。

(2)情緒主要指感情過程，即個(gè)體需要與情境相互作用的過程，即腦的神經(jīng)活動(dòng)過程，通常有較明顯的生理喚醒；而情感則主要指人的內(nèi)心體驗(yàn)和感受，經(jīng)常用來描述那些穩(wěn)定、深刻的具有社會(huì)意義的感情，如對(duì)真理的熱愛、對(duì)美的欣賞等。第5頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

(3)情緒具有情境性和短暫性的特點(diǎn)，一旦這一情境發(fā)生變化，相應(yīng)的情緒體驗(yàn)就消失或改變；而情感則具有較大的穩(wěn)定性和持久性，一經(jīng)產(chǎn)生就比較穩(wěn)定，一般不受情境左右。如友誼并不因朋友是否在眼前而改變。

(4)情緒具有沖動(dòng)性，并帶有明顯的外部表現(xiàn)，如悔恨時(shí)捶胸頓足，憤怒時(shí)暴跳如雷。情緒一旦發(fā)生，其強(qiáng)度往往較大，有時(shí)個(gè)體難以控制；而情感則經(jīng)常以內(nèi)隱的方式存在或以微妙的方式流露，并始終處于意識(shí)的調(diào)節(jié)支配之下。第6頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

2．情緒與情感的聯(lián)系情緒和情感又是相互聯(lián)系的。一方面，情感離不開情緒。穩(wěn)定的情感是在情緒基礎(chǔ)上形成，又通過情緒反應(yīng)得以表達(dá)。另一方面，情緒也離不開情感。情緒變化受情感支配，情感的深度決定著情緒表現(xiàn)的強(qiáng)度。

情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容，二者密不可分。

第7頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、情緒的特性情緒具有：生理性、外顯性、兩極性、情境性第8頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

1.信號(hào)功能

例如：嬰兒早期通過情緒來傳遞信息，表達(dá)自己需要，獲得成人的關(guān)心。成人生活中，通過情緒與他人交流：表達(dá)自己的生存狀況和需要，如愉快表明生存狀況良好，痛苦表示處境困難；同時(shí)根據(jù)對(duì)方情緒和情感了解對(duì)方的需要，并采取相應(yīng)措施。四、情緒和情感的功能第9頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2.動(dòng)機(jī)功能情緒、情感是動(dòng)機(jī)的源泉之一，是動(dòng)機(jī)的基本成分。適度的情緒興奮，可以使身心處于最佳的活動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而推動(dòng)人們有效完成工作。

如：適度緊張和焦慮可以成為行為動(dòng)力，使人積極思考，解決問題。情緒通過喚醒你對(duì)于正在經(jīng)歷或想象中事件的行動(dòng)來完成他的動(dòng)機(jī)功能。然后它會(huì)引導(dǎo)并維持你的行為指導(dǎo)達(dá)到特定的目標(biāo)。第10頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3.情緒對(duì)人的身體健康有重要影響

我國(guó)古代醫(yī)學(xué)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾明確論述情緒對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的影響。指出：“喜傷心”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。這不僅說明了不良情緒可以致病，而且說明不同情緒對(duì)內(nèi)臟不同部位的影響。

第11頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月相傳阿拉伯醫(yī)學(xué)家伊本·西拿曾在動(dòng)物身上進(jìn)行過情緒實(shí)驗(yàn)。他把一胎所生的兩只羊羔安置于不同的環(huán)境中生活：一只羊羔旁邊拴一條狼，讓這只羊羔總是看到面前可怕的威脅，由于恐懼而不思飲食逐漸消瘦下去，不久就死去了，另一只羊羔在正常的條件下喂養(yǎng)，沒有這類驚恐的情緒體驗(yàn)，因而健壯地活著。這個(gè)別致的實(shí)驗(yàn)，說明了情緒是致病的一種因素。第12頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、情緒和情感的種類第13頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）按狀態(tài)分類（情緒種類）：

1.心境：一種比較微弱而又持久的情緒狀態(tài)。心境具有彌漫性，它又特定情境喚起后,使個(gè)體一段時(shí)間內(nèi)對(duì)所有事物都有著同樣的態(tài)度體驗(yàn)。例如：一個(gè)人高興的時(shí)候，周圍的環(huán)境仿佛變得清晰明亮、賞心悅目。反之，當(dāng)一個(gè)人心灰意冷的時(shí)候，良辰美景也有一種無可奈何之感。心境持續(xù)的時(shí)間有長(zhǎng)有短，這取決于客觀刺激和人格特征。例如：失去親人引起長(zhǎng)時(shí)間的郁悶；性格內(nèi)向比外向的人受影響更久.

心境對(duì)人的一切活動(dòng)都有影響.如消極悲觀的情緒既會(huì)降低活動(dòng)效率，同時(shí)也有害于身心健康。第14頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2.激情：一種強(qiáng)烈的、有爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。

通常由重大事情引起.如重大成功后的狂喜，突如其來的危險(xiǎn)引起的異常恐懼等。

激情常伴隨明顯的生理變化和外部行為表現(xiàn)。如恐懼時(shí)，毛骨悚然，面色如土；憤怒時(shí)，全身發(fā)抖，緊握拳頭；狂喜時(shí)，手舞足蹈，歡呼跳躍等。

激情狀態(tài)下，人常出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象.

雖然自控能力減弱，但還是可以控制自己行為，因此不能以此作為不良后果的推脫。

激情并不總是消極的，重大成功時(shí)興奮，有很大激勵(lì)作用。第15頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3.應(yīng)激：出乎意料的緊張和危急情況下引起的情緒狀態(tài),是一種對(duì)意外刺激作出的適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個(gè)體的能力所及，就會(huì)造成緊張和驚恐體現(xiàn)為壓力。第16頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）按社會(huì)性內(nèi)容分類（情感種類）:1.道德感：

——是根據(jù)一定的道德標(biāo)準(zhǔn)在評(píng)價(jià)人的思想、意圖和行為時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。道德情境、道德形象、道德觀念三種層次和形式。如慈善之舉帶來的心安理得之感。

第17頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2.理智感：

——是指?jìng)€(gè)體在智力活動(dòng)中，認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)事物時(shí)產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。

如求知欲，解決問題后喜悅之感，為真理獻(xiàn)身的神圣感等。第18頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3.美感：

——指?jìng)€(gè)體根據(jù)一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)，具有傾向性和愉快體驗(yàn)。按照一定標(biāo)準(zhǔn)審美時(shí)個(gè)體的心情是自由、愉快、輕松的，即有快感體驗(yàn)。審美標(biāo)準(zhǔn)：美感的來源：a.自然景象和人類創(chuàng)造物：如桂林山水b.社會(huì)道德品質(zhì)和行為特征：青春的活力、舍己為人的行為、優(yōu)雅文明的舉止都帶給人美的體驗(yàn)。第19頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六、情緒和情感的生理機(jī)制

生理變化由植物神經(jīng)系統(tǒng)支配

第20頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒狀態(tài)下機(jī)體的內(nèi)部變化：呼吸、血液循環(huán)、消化系統(tǒng)、皮膚電反應(yīng)、腦電反應(yīng)、內(nèi)外分泌腺的反應(yīng)情緒和情感的中樞機(jī)制下丘腦、邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、大腦皮層第21頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

高興17次/分消極悲傷9次/分積極動(dòng)腦20次/分恐懼64次/分憤怒45次/分情緒狀態(tài)下的呼吸曲線第22頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第二節(jié)情緒的外部表現(xiàn)第23頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒情感的外部表現(xiàn)通常稱為表情，是情緒和情感狀態(tài)下，身體各部位的動(dòng)作量化形式。包括三種表情：面部表情：面部肌肉變化的模式。姿態(tài)表情：面部以外的身體部位動(dòng)作，包括手勢(shì)、身體姿勢(shì)等。語(yǔ)調(diào)表情：言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。如高興時(shí)，語(yǔ)調(diào)高昂、語(yǔ)速加快，痛苦時(shí)語(yǔ)調(diào)低沉、語(yǔ)速慢等。第24頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）面部表情面部表情是通過眼部肌肉、顏部肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)的。

第25頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月真笑還是假笑？第26頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1、人臉的不同部位具有不同的表情作用：研究發(fā)現(xiàn)：眼睛對(duì)表達(dá)憂傷，口部對(duì)表達(dá)快樂和厭惡很重要。愉快、感興趣等正性情緒增加面部肌肉的活動(dòng)，發(fā)怒、沮喪等負(fù)性情緒主要引起前額區(qū)和眉間的活動(dòng)。真笑時(shí)，面頰上升，眼周圍肌肉堆起，大腦左半球電活動(dòng)增加；假笑時(shí)僅嘴唇肌肉活動(dòng)，左半球的電活動(dòng)沒明顯變化。第27頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

2、辨別不同表情照片的難度上有差異：如吉特等人研究發(fā)現(xiàn)快樂、痛苦最易辨認(rèn)；恐懼、悲傷較難辨認(rèn)；懷疑、憐憫最難辨認(rèn)。

3、面部表情是天生的、在全人類意義是一致的：如艾克曼研究發(fā)現(xiàn)，來自10個(gè)不同國(guó)家的人對(duì)30張表情照片的辨認(rèn)出現(xiàn)了高度一致性。第28頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

不同民族個(gè)體對(duì)六種表情判斷的正確性（%）

表情的種類愉驚悲恐厭憤

判斷者快奇哀懼惡怒德國(guó)人938783866171

意大利人979281828972

日本人909487656067

土耳其人879076767479

美國(guó)人959292848681第29頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六種基本表情憤怒(anger)第30頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六種基本表情恐懼(fear)第31頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六種基本表情厭惡(disgust)第32頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六種基本表情悲傷(sad)第33頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六種基本表情高興(smile)

第34頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六種基本表情驚奇(surprise)第35頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

意大利人站得很遠(yuǎn)也能談話，因?yàn)閱慰坑^察對(duì)方的表情變化就足夠了，你可以非常清楚地看到開心、悲傷、希望、憤怒、慰籍、厭倦、絕望、愛和失望，明顯得就好像招貼畫上的大號(hào)印刷字一樣，真誠(chéng)和偽裝的情感再他們臉上一覽無疑，而且就像春天里有風(fēng)的日子，流云在草地上投下的影子一樣飛速變化著。情緒的臉部表達(dá)第36頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒語(yǔ)言表達(dá)的文化差異1、日語(yǔ)中“amae”一詞字面的意思是“甜蜜的依”，指期望被對(duì)方接受，得到對(duì)方的關(guān)愛。這種情感是很普遍的，但是只有日語(yǔ)中有這樣一個(gè)，這一方面也說明日本文化鼓勵(lì)人們表達(dá)這種情感。第37頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2、在埃及西部沙漠的貝都因人把他們的情感分成兩種不同的表達(dá)方式，一種是散文，一種是詩(shī)歌。貝都因人的理念中自律占首位，為了獨(dú)立自強(qiáng)的形象，在公眾面前對(duì)失落、受傷害等感覺表現(xiàn)出無所謂、憤怒或是譴責(zé)等。第38頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒語(yǔ)言表達(dá)的文化差異

3、南太平洋大西地島居民展示情感的方式與西方人有著很大的不同，最為顯著的是大溪地的語(yǔ)言缺少表達(dá)“悲傷”、“渴望”或“孤獨(dú)”的詞語(yǔ)。相反，島民們通常把這些感覺當(dāng)作疾病來看待……在大溪地，盡管有很多措辭可以描述憤怒，他們卻很少表現(xiàn)出這種情緒。這種現(xiàn)象表明人們?nèi)绻苡谜Z(yǔ)言表達(dá)某種情感，人們就能更好地控制它。第39頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）姿態(tài)表情姿態(tài)表情分為身體表情和手勢(shì)表情。

1、身體表情：高興時(shí)，手舞足蹈，捧腹大笑；恐懼時(shí)緊縮雙肩等。

2、手勢(shì)表情：與言語(yǔ)一起使用：對(duì)言語(yǔ)起輔助作用，如表達(dá)反對(duì)、接納等態(tài)度。單獨(dú)使用：如表達(dá)開始、停止、同意、反對(duì)等情緒。研究發(fā)現(xiàn)手勢(shì)表情是通過學(xué)習(xí)得來的，存在個(gè)體差異，以及民族和團(tuán)體差異。第40頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月各種身體姿態(tài)及意義第41頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第42頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）語(yǔ)調(diào)表情語(yǔ)調(diào)是人們溝通思想的工具，也是表達(dá)情緒的手段。例如：朗朗笑聲表達(dá)愉快，呻吟聲表達(dá)痛苦。播音員在轉(zhuǎn)播球賽時(shí)，聲音急促，高昂，表達(dá)緊張而興奮的情緒；而播出領(lǐng)導(dǎo)人逝世的消息時(shí)，語(yǔ)調(diào)緩慢、低沉。心理學(xué)家和語(yǔ)言學(xué)家把面部表情、姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情這三種非言語(yǔ)交往方式，統(tǒng)稱為體語(yǔ)。第43頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（四）感覺反饋近幾十年來，研究發(fā)現(xiàn)通過身體反饋可以增強(qiáng)情緒情感體驗(yàn)：面部感覺反饋：萊爾德（1974）研究發(fā)現(xiàn)，看完卡通片后，假裝微笑組比皺眉組報(bào)告更愉快。扎耶恩（1993）研究發(fā)現(xiàn)，微笑使較冷的血液流入大腦，從而降低大腦溫度，產(chǎn)生愉快感；而皺眉減少大腦血流量，提高大腦溫度，產(chǎn)生不愉快感。身體姿勢(shì)反饋：斯蒂帕爾（1993）發(fā)現(xiàn)坐直寫字的被試更多報(bào)告有驕傲情感。言語(yǔ)行為反饋：西格曼等人（1993）發(fā)現(xiàn)大聲談?wù)撆c焦慮有關(guān)事情，被試會(huì)更焦慮；低聲談?wù)摫瘋虑椋辉嚫械礁瘋?。?4頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第三節(jié)情緒管理你的脾氣好嗎？第45頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月自我情緒評(píng)估與表達(dá)測(cè)驗(yàn)以下題目請(qǐng)回答:是

也許

否1、你是否知道自己生氣時(shí)的表情和動(dòng)作?2、你是否知道自已高興時(shí)的表情和動(dòng)作?3、你是否能把自己煩惱的情緒用言語(yǔ)清楚地表達(dá)出來?4、你是否能很快地察覺到自己在生氣?5、你是否能清楚區(qū)別自己興奮和愉快兩種情緒的不同?第46頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月以下題目請(qǐng)回答:是

也許

否6、你是否能清楚區(qū)別自己高興的情緒有好幾種程度?7、你是否能察覺自己對(duì)別人的情緒表達(dá)不適當(dāng)?8、你是否能以言語(yǔ)向別人表達(dá)，自己的心情是悲傷，還是憂傷?9、你是否能以適當(dāng)?shù)谋砬榛騽?dòng)作來表達(dá)自己的喜怒哀樂等情緒?10、你是否能從別人的表情上察覺到他的情緒?第47頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月以下題目請(qǐng)回答:是

也許

否11、你是否了解自己的情緒狀況(起伏、大小)?13、你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態(tài)?14、你是否能了解別人說話的內(nèi)函、想法和感受?15、你是否能把別人說話內(nèi)函的想法和感受表達(dá)出來?16、你是否能接納別人的想法，雖然自已不同意他的觀點(diǎn)?第48頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月17、當(dāng)別人述說苦惱時(shí)，你是否能感同身受?18、你是否能設(shè)身處地從他人的角度來了解他的作為?19、你的好朋友是否會(huì)說你很了解他?20、你是否覺得自己很能體會(huì)別人的心情?21、你是否覺得自己是善于表達(dá)情感的人?

「是」3分、「也許」2分、「否」1分第49頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月50~63分

優(yōu)秀——你有很好的情緒表達(dá)與評(píng)估能力，了解自我，能有效地察覺及區(qū)辨自己的情感35~49分

不差——你有還不錯(cuò)的情緒表達(dá)與評(píng)估能力，只是有時(shí)或有些情緒不是那么肯定了解，多去體察自己的情感狀態(tài)21~34分

有待加強(qiáng)——你的情緒表達(dá)與評(píng)估能力有待加強(qiáng)，多觀察自己和別人的語(yǔ)言和非語(yǔ)言行為，或者參加一些成長(zhǎng)團(tuán)體，有助于這方面能力的增進(jìn)。第50頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月就心理學(xué)而言情緒無好壞，也無價(jià)值高低之別，但因當(dāng)事人的情緒作用，才產(chǎn)生了影響，有時(shí)正，有時(shí)負(fù)，如果善用EQ，負(fù)向的情緒也能形成好的壓力，而高EQ者充滿希望與樂觀，利用積極的訊息引導(dǎo)自己良心的建議每天運(yùn)動(dòng)至少15分，做到身體發(fā)熱，皮膚微微出汗，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)是紓壓的最佳良方，可穩(wěn)定情緒，有助提升EQ第51頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月如何主宰自己的情緒第52頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1、尊重規(guī)律我們?cè)S多人僅僅是將自己的情緒變化歸于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的‘生物節(jié)奏’有關(guān)。我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特?塞伊的一項(xiàng)研究表明，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于頂峰，而在午后則有所下降。第53頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1）保證睡眠，按時(shí)作息睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。而睡眠不足容易產(chǎn)生不良情緒。

2）合理飲食大腦活動(dòng)的所有能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動(dòng))，每天至少喝6至8杯水(脫水易使人疲勞)。第54頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

咖啡早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。水每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。香蕉緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。第55頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。巧克力許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時(shí)，特別想吃巧克力。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。牛肉為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。第56頁(yè)，課件共61頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

2）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。注意轉(zhuǎn)移法：改變注意焦點(diǎn)、改變環(huán)境

轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。可以看看書報(bào)雜志、聽聽音樂、眺望遠(yuǎn)處的景色等；想一些快樂的事。

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